怎樣學好健身？
感謝邀請
我是頭條號擼鐵匠，首先要知道自己健身的目的，是增肌還是減脂？
下面我們一起來聊聊增肌。
很多健身愛好者都沒想要請私教，自己從網絡上收集一些資料慢慢積累經驗。
那麼自己怎樣學好健身這個問題，
我把它理解為如何安排好一個完整的健身方案，因為這裡麵包含鍛鍊，飲食，睡眠，幾個方面。
在這裡我們主要來說說鍛鍊：
1.健身前不妨先了解一下，在運動時骨骼，關節和肌肉的協調作用，肌肉是如何增長的？（網上搜索可以找到資料）。.
2.建議先看看肌肉健美訓練圖解，裡面有大部分肌群訓練方法（高清PDF版需要的朋友可以私聊我免費發給你）。
（這裡面詳細講解，細緻剖析每塊肌肉的訓練方法）
感謝邀請
我是頭條號擼鐵匠，首先要知道自己健身的目的，是增肌還是減脂？
下面我們一起來聊聊增肌。
很多健身愛好者都沒想要請私教，自己從網絡上收集一些資料慢慢積累經驗。
那麼自己怎樣學好健身這個問題，
我把它理解為如何安排好一個完整的健身方案，因為這裡麵包含鍛鍊，飲食，睡眠，幾個方面。
在這裡我們主要來說說鍛鍊：
1.健身前不妨先了解一下，在運動時骨骼，關節和肌肉的協調作用，肌肉是如何增長的？（網上搜索可以找到資料）。.
2.建議先看看肌肉健美訓練圖解，裡面有大部分肌群訓練方法（高清PDF版需要的朋友可以私聊我免費發給你）。
（這裡面詳細講解，細緻剖析每塊肌肉的訓練方法）
3.給自己定一個健身計劃，每個人的年齡，身體素質不一樣，制定計劃不同，所以沒必要照搬別人的健身計劃。
4.初學者不要追求重量，以動作標準為基礎，文獻上表明從理論上來說最佳增肌次數8-12RM。
5.人體主要7大肌群（腿部，胸部，背部，腹部，肩部，臀部，以及手臂），除腹部和手臂外其他肌群訓練完休息72小時以上是目前網絡上比較流行的一種說法，最終還是根據個人身體素質而定，但是大肌群大重量訓練後不能少於48小時，足夠的休息和飲食配合有利於肌肉的合成（恢復修補肌肉組織）,當然這些數據是要感謝我們的前輩們，科學的健身數據積累。
好了，看到這你應該對健身的安排有一定的瞭解，希望對你有幫助，也可以關注我頭條號擼鐵匠，不懂的可以一起探討學習，我也會繼續上傳資料與大家一起分享。謝謝
首先，也是最重要的，是對健身有個合理的理解和正常心態的調整。
生命在於運動，在有限的3萬天裡，提升身體的機能也能更好的感受這一生。興趣是最好的老師，怎樣學好健身之前最好想明白為什麼要健身？
也就是健身的目的？
1. 增加吸引力？無論是男性還是女性，一個明顯的人魚線和馬甲線讓你在人群中更能脫穎而出。
2. 強健身體？你是否經常傷風感冒？弱不禁風？一個令人傲嬌的身體除了基因造就的天賦，後天的鍛鍊一定起來最重要的作用
3. 已經有大量研究證實，健身過程能產生多巴胺，這種快感也是誰練誰知道
。。。
當你想過為什麼要健身以後，容易幫助你設立一個可行的也就是靠譜的目標
1. 像C羅一樣成為萬人迷，常年體脂低於10%？
2. 像施瓦辛格一樣，又或者象蘭博那樣肌肉爆棚？充滿野性。
3. 像維密那樣的身體，不用說男人，就是女人也會對之蠢蠢欲動，這是和金剛芭比是不一樣的定位
。。。
有了以上兩點清晰的根基以後，你就可以指定一個一定時期內的訓練和飲食計劃：針對大部分人來說，“3分練7分吃”是能否實現目標的關鍵，當然，保證充足的休息和睡眠是一切的基礎。
（關於詳細的訓練計劃和飲食計劃，可參考後續的陸續更新）
空說不練假把式，最後也是實現上述一切的方法，那就是付出實實在在的行動，身體是最誠實的器官，健身不是說出來，更不是想出來，而是需要不停探索不停調整中去實現“生命在於運動”。健身是門科學，科學的本質就在於不停的試錯，不斷的去偽求真。JUST DO IT!
如果自己訓練的話，要有條理有目標的去學習。
在本子裡寫出來七大肌肉群：胸部，背部，肩膀，腹部，腿部，肱二，肱三。再羅列沒處肌肉群10種訓練動作，並根據一些有說服力的教學視頻去學，切記一點視頻不要看的太雜，因為很多人的訓練方式是不一樣的，你沒有判斷能力會把自己搞得跟邯鄲學步一樣。
這樣你就掌握了70個訓練動作，那接著就是根據自己需求來安排訓練計劃了，我們來講下大部分人安排訓練計劃的方案。
按部位安排
方案一：胸，肱三/背，肱二/肩膀，腹部/臀腿
方案二：胸/背/肱二肱三/肩/腿/腹部，有氧
按動作安排
方案三：臥推，硬拉，深蹲，推肩
訓練原則：大肌肉群先，小肌肉群后。複合性動作先，孤立動作後。
慢慢的訓練就會接觸越來越多，可以買點書來看看。
如果自己訓練的話，要有條理有目標的去學習。
在本子裡寫出來七大肌肉群：胸部，背部，肩膀，腹部，腿部，肱二，肱三。再羅列沒處肌肉群10種訓練動作，並根據一些有說服力的教學視頻去學，切記一點視頻不要看的太雜，因為很多人的訓練方式是不一樣的，你沒有判斷能力會把自己搞得跟邯鄲學步一樣。
這樣你就掌握了70個訓練動作，那接著就是根據自己需求來安排訓練計劃了，我們來講下大部分人安排訓練計劃的方案。
按部位安排
方案一：胸，肱三/背，肱二/肩膀，腹部/臀腿
方案二：胸/背/肱二肱三/肩/腿/腹部，有氧
按動作安排
方案三：臥推，硬拉，深蹲，推肩
訓練原則：大肌肉群先，小肌肉群后。複合性動作先，孤立動作後。
慢慢的訓練就會接觸越來越多，可以買點書來看看。
把健身當成愛好，一但認真開始健身，可能就是幾年甚至一輩子的事情了。
要學好健身，首先要約束自我，畢竟高熱量的食物才深得人心。其次，健身是需要自己慢慢成長的一個過程，每個人從新陳代謝，肌肉纖維的類型等等都會有區別，別人用的不一定適合自己。找個健身房測一下，或找健身教練都很快捷，他們可以教你專業動作，飲食啊等等，但我還是覺得自己慢慢摸索的過程比較有意思。
不要急於求成，不需要學的有多麼完善，當然動作還是要規範一點，然後就是堅持，剋制，忍耐。
首先謝謝邀請，對於這個問題我自己也不是非常的專業，本人也是隻是比較業餘的健身愛好者，目前也是一直在學習中。
怎麼樣才能學好健身？當然我們夢寐以求的是擁有完美的曲線身材，但是光是擁有完美的身材還是不夠的喲。健身不僅是練就一副窈窕的曲線，還是要塑造一種積極向上的態度。我們在平時的健身運動中可以根據自己的身體狀況制定合理的訓練計劃，向專業的健身人士或者教練取經正確的訓練方法，並且能監督自己堅持打卡，不能三天打魚兩天晒網。除了這些比較日常的運動方法之外，我們還要掌握一些簡單的營養學和運動損傷的瞭解。
給自己三個月，改變自己的整個人生態度。學會用積極樂觀的心態去迎接健身給自己的洗禮，就一定可以完成一次美麗的蛻變哦！
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我健身從來不花錢，空氣質量是良不下雨下雪我就出去跑步五十分鐘，回來再做五十個俯臥撐五十個仰臥起坐😁現在空氣質量差，跑步取消了，很痛心，我都跑十年了✌
如果你只是想作為一種健身愛好者，養成好的健身習慣，那麼首先要堅持，其次比較簡單的就是和健身房裡面大咖交流學習，自己平時看看健身書籍雜誌（比如《健與美》）
如果你想從事專業健身，那麼去健身學院是最好的選擇。
如果你只是想作為一種健身愛好者，養成好的健身習慣，那麼首先要堅持，其次比較簡單的就是和健身房裡面大咖交流學習，自己平時看看健身書籍雜誌（比如《健與美》）
如果你想從事專業健身，那麼去健身學院是最好的選擇。
如果你只是想作為一種健身愛好者，養成好的健身習慣，那麼首先要堅持，其次比較簡單的就是和健身房裡面大咖交流學習，自己平時看看健身書籍雜誌（比如《健與美》）
如果你想從事專業健身，那麼去健身學院是最好的選擇。
最重要的就是堅持了！然後再找一套適合自己的方案。
建議從長跑練起來。逐步提高身體素質，然後增加力量訓練，慢慢來，根據自己體能來
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