晚上愛亂想，經常性失眠，怎麼解決？
隨著現代生活節奏和生活壓力的增大，失眠已經成為困擾著很多人的大問題。失眠嚴重患者的身心健康，影響患者的生活質量，對個人和社會都造成嚴重的負擔。晚上愛亂想，睡不著覺，白天昏昏沉沉，工作效率低。
對付經常性失眠，主要是從幾方面入手：一、心理療法干預：規律生活，在睡前保持心情平和，不做激烈運動和不看情緒激動的電影和電視。燈管調暗，營造良好的睡眠環境，在心理上暗示自己要睡覺了。同時可以喝一杯溫牛奶，有助於睡眠。消除常見的心理性睡眠障礙。而且對於年輕人來說，最重要的就是睡前儘量不要玩手機。以免神經興奮，難以入眠。二、在心理調理失敗的情況下，就需要藉助於藥物了。失眠藥的使用需要遵循按需、間斷、足量的原則。需長期治療的患者則按需服藥。常見的抗失眠藥物艾司唑侖、三唑侖、地西泮、阿普唑侖對焦慮型失眠效果較好，但常見的不良反應為頭暈、口乾、便祕、後遺效應等。右佐匹克隆、佐匹克隆和唑吡坦等藥物半衰期短，對正常睡眠無影響，對年輕患者和女性患者尤為有效。當患者感覺可以自我控制睡眠時，即可逐步減量的停藥。失眠往往和生活中的事件及疾病有關，找到失眠的原因，積極樂觀的面對生活，豁達的面對人和事才是治療失眠的根本。
藥事網權威解讀，未經授權不得轉載，抄襲必究。
晚上愛亂想，經常性失眠，這種情況可能是由於工作壓力大或生活中需要處理的瑣事比較多，有的人晚上一閉眼就開始想事，想著明天要幹什麼，或今天的某件事這樣做好不好，或家裡的一些事怎麼處理，越想越睡不著覺，極度焦慮，導致腦子不能完全放鬆，經常處於精神緊張狀態，大腦的神經興奮抑制調節低下，造成失眠。
經常失眠不僅影響工作和生活，使自己沒精神，更重要的會影響健康，長期下去會誘發某些相關疾病，要解決這樣的失眠，明白自己失眠的原因是什麼，從原因入手，還可以嘗試以下幾種方法：
首先，還是要從心理上入手，自己要放寬心，不要事事都放在心上，處理事情自己盡力就好，沒必要時候反覆糾結自己做的好不好，自己想開了，精神放鬆下來，睡眠自然就會好轉。
其次，睡前喝一杯牛奶或聽一些輕音樂有助於快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能讓人疲憊欲睡，聽輕音樂能轉移注意力，抑制自己亂想，對睡眠有益。
再者，平時生活中可以做一些有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳等等，還可以和朋友出去旅遊放鬆，適當運動能讓人心情變好，對緩解失眠有好處，但運動要選擇合適的時間，睡前不要劇烈運動。
最後，如果失眠長期得不到緩解，可以到醫院失眠門診就診，讓醫生進一步檢查，或在醫生指導下服用一些助睡眠的藥物。
作者：張曉玉
失眠是件讓人痛苦的事，失眠的人都有體會，想睡睡不著，還有的人會胡亂想事情，這樣就更不能入睡了。其實晚上愛亂想，歸根到底還是因為失眠造成的。
改善失眠，可嘗試以下幾種方法：
服藥物：目前醫治失眠的藥物種類很多，可以根據個人情況來進行選擇，最好在醫囑下服藥。不過是藥都多少具有副作用，所以不到必要時還是儘量不要長期服藥。
睡前讀些書，聽輕音樂等，有助人入睡：若是實在睡不著，就不要躺在床上醞釀了，沒有睡意的在床上躺著，大腦是沒法和睡覺聯繫起來的。反而躺在床上易亂想。可選擇讀些書報、聽一些輕音樂如，一些催眠曲等，這樣可以創造有助睡眠的環境，加快入睡。不過睡前一小時不能玩手機、電腦、看電視。這些屏幕的光，會刺激人大腦，造成生物鐘於時間判斷髮生混亂。
調整室溫：要將室內的溫度調整適合，溫度過高易讓人煩躁，睡覺易踢被子，室溫低，覺得冷就會蓋得過多，這樣都不利於睡眠，會讓人半夜醒來，再入睡就難了，需營造一個放鬆的睡眠環境，才有利於入睡。
有氧運動：多進行有氧運動，如跑步、游泳等，可緩解人情緒、壓力，有助睡眠。
睡前洗溫水澡：每晚睡覺前洗溫水澡，能夠讓身體肌肉得到放鬆，加快人入睡眠。
隨著社會的不斷進步，壓力也逐漸增大，這也就導致了失眠現象的日益嚴重。那麼，該如何解決呢？
健識君為您推薦以下幾種解決方案，供參考：
1、藥物緩解
這個主要就是指安眠藥了。可能有很多人認為服用安眠藥對身體不好，但實際上，絕大部分安眠藥的副作用都不是很大，相比於長期失眠帶來的痛苦和煩惱，要划算得多。
2、運動緩解
運動，尤其是有氧運動，注意力會集中在身體感覺上，就會幫助人改善情緒、舒緩壓力。而在運動後，由於身體各個器官的勞累，需要休息，這對入眠就會很有幫助。
3、心理諮詢
很顯然，這是一個不用多說的辦法，因為心理醫生會告訴你詳細的步驟，去如何保證睡眠，這種方法可能是多數人認為最有效的解決失眠的辦法，只不過可能要花費較多的金錢作為代價。
4、調整作息
有一部分人在晚上睡不著，其實很有可能是因為習慣性的晚睡，導致早上起得比較晚，也可能是白天補覺太多，導致晚上不容易睡著，所以說，做到早睡早起，晚上也就不會胡思亂想，難以入睡了。
5、不玩手機
因為手機屏幕的光，會對大腦產生刺激，認為還有亮光，可能還沒到深夜，也就沒到該睡覺的時間，大腦就會變得比較清醒，不利於入睡。
5、調節情緒
有一部分失眠的人，往往是因為一些日常生活中的瑣事而在晚上左思右想，難以入睡。這時候，就要告訴自己，“這沒什麼大不了的，一切都會過去的”等心理暗示，讓自己的情緒得到舒緩，利於入睡。
題主在問題中沒有表述清楚，“晚上愛亂想”到底是亂想的什麼？這是否和你的經常性失眠有直接關係？不管怎樣，面對當前的狀態該如何解決？我有以下幾點建議：
第一：確定是失眠還是失眠症。如果題主當前的失眠狀態對自己的工作生活帶來了很大的負面影響，建議題主儘快前往精神專科醫院或者綜合性醫院精神心理科就診，通過醫生診斷確定是失眠還是失眠症，按照診斷制定治療方案，按照醫囑服藥治療或心理治療。
第二：直面問題，尋求問題解決方法。當前愛亂想，到底是在想什麼？是情感問題、工作問題還是學習問題？如果這些問題與題主的失眠有直接的關係，那麼解決這些問題無疑是緩解你失眠狀態的最直接最有效的方式。建議題主冷靜思考，分析失眠的根源，並直面問題，需求問題的解決方法。
第三：採取適合自己的方式緩解內心壓力，調節負性情緒。我們都有這樣的感受，如果睡前情緒比較穩定，我們通常會睡的較好，相反，如果情緒較為激動，那麼我們往往會失眠。所以應該尋求適合自己的方式調節自己的情緒。
以上建議僅供參考，希望能夠對你有所幫助。
這種情況我們優先考慮是懷疑抑鬱症，其實睡眠障礙是很多抑鬱症患者的早發症狀。
我們很多人都認為睡不著就是睡眠問題，我需要吃安神類的藥物或者療法，而抑鬱症就是心情不好，其實這種認識過於狹隘了。
當然，也不要一提到抑鬱症就覺得是精神病，就不得了了，其實抑鬱症現在的發病率相當高，全球有1億多患者，我們也稱之為“心理感冒”
對於這種情況，推薦你去醫院精神心理科就診，結合量表調查和醫生的診斷，如果確診為抑鬱症，只需要服用抗抑鬱藥物就會發現各種症狀有非常明顯的效果。
如果不是抑鬱症，那麼可以考慮先採用心理學中的放鬆療法，結合天麻素等輔助鎮靜安神藥物進行治療。但要記住，不要隨便使用類似的藥物，有很多中藥中會採用硃砂、石菖蒲等有毒的中樞神經抑制劑。
我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注
圖片來自於網絡，如有侵權，請及時聯繫我們刪除
明明從12點就躺在了床上，什麼都不做，卻一直到3、4點都沒法睡著；整個晚上都不由自主地迷迷糊糊想著什麼，只能進入非常碎片化的、淺層的睡眠。你是否也飽受失眠的困擾？
失眠的人由於在睡眠時間和質量上嚴重不足，從而影響白天的正常生活，並引發一系列生理、心理症狀，如易怒、頭痛、高血壓等。
那麼我們要如何應對失眠、保證充足的睡眠呢？
1. 睡前：創造有利於睡眠的狀態
舒適的環境能提升人們的睡眠質量，也讓入睡變得更容易。燈光是好的睡眠環境一個很重要的方面，保持在黑暗、安靜的環境中睡眠會給我們更好的睡眠質量。
科學研究表明，當人們入睡後，體內溫度會逐步下降。提早降低體內溫度，以給大腦傳遞“我已逐漸入睡“的信息也是一個不錯的選擇。為此，我們可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者衝一個熱水澡。
除此以外，研究發現最佳入睡的體感溫度是16-19°C，太厚的被子可能也是你難以入眠的原因。
如果你是因為“愛亂想”睡不著，你可以在睡前特地撥出半個小時，將自己會擔心的各類事情在紙上列一下，同時告訴自己：“該考慮的我都考慮了，接下來就該休息了。”這樣，你就不會躺在床上盯著天花板，拼命想自己是不是漏了什麼沒有考慮。
此外，人們在緊繃的狀態下很難睡著，為此我們可以在睡前做放鬆運動。處於放鬆狀態後，你會發現自己能更快地入睡，而且睡得更沉。
2. 躺上床以後：專心睡覺，順其自然
醫生建議，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手機或者打電腦。這樣做的目的是為了讓大腦在“床”與“睡覺”之間建立關聯。這樣以後當你躺上床時，大腦就知道“是時候睡覺了”。
儘管我們在床上要專心睡覺，但是要順其自然，“用力”地嘗試睡著只會適得其反。如果你總在問自己“睡著了沒有”，你就會時不時地變得警醒、隨後檢查自己的睡眠狀態。這樣反而不利於入睡。如果你發現自己短時間內睡不著，乾脆就從床上爬起來，回到桌前看看書、聽聽歌，等感到睏倦後再躺回床上。
如果你發現自己躺在床上情不自禁地思考工作、學習、感情等嚴肅而費勁的事，不要抵抗，不要強迫自己不去思考，相反，你可以試著改變自己思考的內容，想一些放鬆而單調的場景，比如窗臺上滴滴答答的雨聲。
3. 日常生活：培養有利於睡眠的生活作息
在日常生活中培養固定、時間精準的睡眠生物鐘很重要。每天保持相同的入睡和起床時間。即使你因為學習、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要儘量按照平常的時間起床。
除了固定時間睡眠外，養成運動的習慣也很重要。研究發現，適當運動能提升睡眠質量。但是，比起實際運動量，我們對運動量的感知更多地影響我們的睡眠質量。所以，你不用過度追求做大量的運動，只要做自己感到足量的運動，就能讓自己睡得更好。
雖然這些事看似簡單，但做起來卻並不容易：不再在床上玩手機、適量運動、按時起床……你準備好調節一下自己的睡眠了麼？
晚安！
歡迎點贊並關注頭條號“知我心理學”——2017年度健康頭條號、悟空問答最佳乾貨科普答主獲得者，400萬用戶信賴的心理學社區，在這裡找到你的幸福生活。
Reference：
Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.
Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.
晚上愛亂想，經常性失眠，是因為不能很快入睡造成的。
籠統地講，一是不瞌睡就躺在床上，胡思亂想是肯定的；
二是心中有事，為今天發生的，或者明天要面臨的……
這些原因，都可以造成晚上亂想，以至於失眠的結果。
有書君細分了7條形成的原因，並提出了相應的解決辦法，如果你目前正被此事煩擾，不妨可以試一試。
1、心理因素導致——生活、工作中造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒。
最好的解決辦法，就是放寬心，做事盡力就好，不要追求完美。
可以與同事、好友傾訴、交流，找出問題所在，找到解決辦法。
還可以經常去公園走路散心、唱歌、慢跑，還可以去游泳、郊遊，以此緩解鬱悶，調整心情。
有書君深有體會，心中有事就難以入睡。
前幾年與公婆同住，生活中、工作中一些不順心的事，讓我感到憂慮、悲傷、抑鬱，心情煩躁。
躺在床上，那些事情像過電影似的，一時半會兒睡不著。
退休後，沒有了職場上的煩惱，又更換了居住環境，我開始了學習寫作。
以前那個胡思亂想、難以入眠的毛病逐漸沒有了。
如果生活中、工作中實在遇到了難過的坎，或者心情鬱悶到極點，不妨給自己的心靈放個假，出遠門去度假，祖國的山山水水、秀麗的風光會讓你忘掉之前的不快。
2、軀體疾病因素——消化不良、頭痛、背痛、關節炎。
有病就用藥來醫，雖說”是藥三分毒”，但該吃藥時還得吃，不能因為這個，影響你的睡眠。
3、藥物因素——因藥物引起的失眠，也比較常見。
吃藥總有副作用，如果此藥影響你睡眠，就要考慮找醫生換藥或停藥，不能讓睡眠成了新問題。
4、生活習慣——經常用咖啡、濃茶來提神醒腦。
晚上進食太油膩、過飢過飽都影響睡眠。
這個問題好解決，管住自己的嘴巴就行。不喝或少喝，儘量在上午喝帶有刺激性的飲品，比如濃茶、咖啡。
晚上不喝酒，或少量，而且要早；晚飯要早吃、少吃，而且不吃油膩性的食物。
也不要在睡前玩刺激性遊戲、聽亢奮的音樂、看恐怖的電視電影。
更不要夫妻在晚上吵架，即使不可避免地發生了，也要在睡前化解，不留隔夜仇。
這樣才不會胡思亂想，影響入眠了。
5、年齡因素——年齡越大越容易失眠。
年齡大了，事少，覺也少了，不是躺下睡不著，就是半夜醒來再無法入睡。這時你可以看會兒書，眼困了，就容易入睡。
再者，既然入睡有困難，最好不在白天睡覺。
人的睡眠就那麼幾個小時，你白天閒來無事，或感覺有睏意，要剋制住自己，出去走走，或做點其他事轉移注意力，堅持到晚上睏意襲來，再上床睡覺。
否則又是一個”今夜無眠”。
6、環境因素——環境嘈雜、床鋪不舒適、氣溫過高過低、蚊蟲侵擾等。
這個可以採取措施，通過改善環境，從而達到改善睡眠的效果。
7、其他原因——營養不良，缺鈣會使你在入睡數小時候醒來，而且無法再入眠。
要按時按量地補充藥劑，飲食上加強營養，還可以睡前喝牛奶、蜂蜜水緩解。
你屬於哪種情況？如果得不到及時解決，長此以往，會加深精力透支、加重病患影響、加速生命衰竭、增加患抑鬱風險、白天無法正常工作、機體機能性下降等後果。
失眠，就是睡不著，人生在世，不可避免地遭遇過失眠。
少時強說愁，長大真有愁，為戀愛的事情失眠，因家庭問題、工作壓力失眠，原因各異。
其實，失眠很正常，不要給自己心裡壓力。
只要把壓抑在心中的問題釋放出來，努力解決困惑著你的問題；
聽舒緩的音樂、看喜歡的書籍，有助你睡眠；
實在睡不著，還可以回想孩童時候的美好，天南地北地幻想，只要不想煩心事就好。
還有，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。在運動過程中可以享受到快樂感、幸福感、滿足感。
下班後來一場大汗淋漓的運動，確實有助於改善睡眠，治療失眠。
晚上睡不著，經常失眠，確實直接影響到健康。人要想健康不僅吃動要平衡，還要睡個好覺。所以失眠這事是大事咱得解決。
找出失眠的源頭，對症下藥！
失眠一定要找到問題的根源，比如說如果是喜歡睡前胡思亂想，老是盤算著心中的大事，那肯定是越想越精神，所以躺在床上喜歡瞎琢磨的人，一定要提醒自己，要睡覺，不要胡思亂想。
很多人失眠還有一個重要的原因，就是睡前喜歡玩手機，刷電視劇，錯過了睡意正濃得時候，可不就是越看越精神。如果是由於玩電子產品而導致的失眠，很好解決，手機等電子產品不要拿到床上去。此外，手機等電子產品散發的藍光會影響體內褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
還有就是由於晚上吃的過多，而導致失眠，咱晚餐要吃的清淡易消化些。大魚大肉，咋還是別放在晚上去招呼自己去吃了。確實晚上吃多了，誰都睡不好。
當然，如果上述原因都不是導致您失眠的癥結所在，失眠已經成為病理性的了，那就建議一定去就醫。
一些小妙招，能助您睡個好覺！
1.睡前習慣性的用熱水泡泡腳，可以很好的放鬆全身，有助於睡眠；
2.臥室保證足夠的黑暗，不要有光線，哪怕是微弱的光也會影響睡眠；
3.睡前習慣性的看會書，可以選擇難懂的教材，一看就想睡。不要選擇驚悚或者情節緊湊的越看來勁的書，那就適得其反了；
4.養成到點上床的睡眠習慣，有助於睡眠。
5.晚餐吃的一定要清淡，千萬不要吃的太油膩。否則會影響睡眠。
總結一下就是想要睡個好覺，先找到自己為啥睡不好的原因，咱們對症下藥的去解決。好好睡覺是健康的基礎，願所有的朋友都能每天好好眠，一覺到天亮。
確實很痛苦，有段時間工作壓力大，我也持續失眠了好幾個月，導致白天精神差，工作效率低，太難受了。後來，自己採用了BBC欄目推薦的睡眠十法，加上自己的一些總結，效果很好，推薦給大家。
1.睡前泡一個熱水澡
泡澡促眠的效果真的是無敵的好，熱水澡可以促進血液循環，放鬆機體，泡的軟綿綿，渾身舒坦，基本上一上床就能睡。
泡澡的效果比淋雨好很多，但是需要有浴缸，泡的時間也要差不多半個小時。
2.睡前看一些比較晦澀難懂的大部頭書籍
這個催眠效果也是真的槓槓的，比如我之前專門買了一本尼采的哲學書《查拉圖斯特拉如是說》，看這個名字我就是崩潰的。真心看不懂，自己哲學素養太糟糕，所以自己才專門選了這樣一本書。大家是不是都有這樣的經驗，看自己看不懂不感興趣的書特別容易犯困。
3.睡前不要抽菸，白天少喝咖啡茶，不要喝可樂。
香菸、咖啡、茶、可樂中均含有使人神經興奮的物質。
4.睡前做一點輕微運動
比如十一點睡覺，那麼九點半開始可以做一些輕度的有氧運動，量不要大，十分鐘或者二十分鐘即可。輕微的睡前運動不至於使身體興奮，稍微的疲勞感有助於睡眠
這個量要根據自身情況選擇
5.不要對安眠藥太過於恐懼。
其實現在的一些新型安眠藥效果好，副作用低，不容易產生依賴性。因此，如果出現了失眠，困擾工作生活，是可以偶爾服用安眠藥的。大家不要過分恐懼安眠藥。
6.不要對於失眠有太大的壓力
越畏懼失眠，反倒壓力過大，導致又更容易失眠，形成惡性循環。
戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人。因此，不要畏懼失眠，做到以上幾點，我相信大多數失眠都能趕走！
相關推薦
