為什麼補鈣時還要補維生素D？
“腰不酸了，腿也不疼了，一口氣上五樓也不費勁了”，在小編的童年時代，這句非常洗腦的某鈣片廣告語，一度掀起了一陣補鈣熱潮。雖然這句廣告語至今仍被人詬病，但“補鈣”可以說是中國人對保健的最初認識。但補鈣多年，您真的補對了嗎？您知道怎樣才能讓鈣更好的吸收嗎？
很多人認為，服用鈣劑或者多吃含鈣豐富的食物就可以滿足人體日常對鈣的需求，也可以有效補充流失的鈣，這種想法真的正確嗎？正如我們都知道的那樣，在今天這樣一個倡導團隊合作的年代，單兵作戰不可取，補鈣也同樣如此。因此，在補鈣這場沒有硝煙的戰爭中，鈣劑作為關鍵人物，找到它背後的助攻手就顯得尤為重要。
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很多人認為，服用鈣劑或者多吃含鈣豐富的食物就可以滿足人體日常對鈣的需求，也可以有效補充流失的鈣，這種想法真的正確嗎？正如我們都知道的那樣，在今天這樣一個倡導團隊合作的年代，單兵作戰不可取，補鈣也同樣如此。因此，在補鈣這場沒有硝煙的戰爭中，鈣劑作為關鍵人物，找到它背後的助攻手就顯得尤為重要。
敲黑板，劃重點！
關於補鈣，國內外權威學術機構的專家們也達成了共識，他們認為：維生素D能促進鈣的吸收和利用，預防跌倒，減少老年人的骨折。
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敲黑板，劃重點！
關於補鈣，國內外權威學術機構的專家們也達成了共識，他們認為：維生素D能促進鈣的吸收和利用，預防跌倒，減少老年人的骨折。
眾多的詢證醫學證據也充分證實了這一觀點。也就是說，鈣劑和維生素D攜手才能有效完成補鈣的過程。那麼，下面就和大家詳細的聊一聊這位補鈣路上的助攻手——維生素D。
維生素D的官方介紹：維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病的作用，又稱抗佝僂病維生素，是一種脂溶性的維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素。什麼，（震驚臉）原來維生素D還是一種激素？請先不要腦補激素的各種副作用，放輕鬆，維生素D是類激素不是激素，就是結構上和激素相似，但完全是兩個不同的概念。
“腰不酸了，腿也不疼了，一口氣上五樓也不費勁了”，在小編的童年時代，這句非常洗腦的某鈣片廣告語，一度掀起了一陣補鈣熱潮。雖然這句廣告語至今仍被人詬病，但“補鈣”可以說是中國人對保健的最初認識。但補鈣多年，您真的補對了嗎？您知道怎樣才能讓鈣更好的吸收嗎？
很多人認為，服用鈣劑或者多吃含鈣豐富的食物就可以滿足人體日常對鈣的需求，也可以有效補充流失的鈣，這種想法真的正確嗎？正如我們都知道的那樣，在今天這樣一個倡導團隊合作的年代，單兵作戰不可取，補鈣也同樣如此。因此，在補鈣這場沒有硝煙的戰爭中，鈣劑作為關鍵人物，找到它背後的助攻手就顯得尤為重要。
敲黑板，劃重點！
關於補鈣，國內外權威學術機構的專家們也達成了共識，他們認為：維生素D能促進鈣的吸收和利用，預防跌倒，減少老年人的骨折。
眾多的詢證醫學證據也充分證實了這一觀點。也就是說，鈣劑和維生素D攜手才能有效完成補鈣的過程。那麼，下面就和大家詳細的聊一聊這位補鈣路上的助攻手——維生素D。
維生素D的官方介紹：維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病的作用，又稱抗佝僂病維生素，是一種脂溶性的維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素。什麼，（震驚臉）原來維生素D還是一種激素？請先不要腦補激素的各種副作用，放輕鬆，維生素D是類激素不是激素，就是結構上和激素相似，但完全是兩個不同的概念。
維生素D的生理作用
維生素D及其代謝物的主要生理作用是促進鈣和磷在腸道中吸收，並抑制甲狀旁腺素（PTH）釋放，維持血鈣和磷水平正常，進而保證骨骼健康和神經肌肉功能正常。維生素D的骨骼外作用還包括對肌肉、心血管、代謝、免疫、腫瘤發生、妊娠和胎兒發育等多方面的影響。可以說，維生素D很全能啦！
維生素D的代謝與轉化
目前已知的維生素D的家族成員就有好幾位，但其中與人類健康最密切的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。維生素D2和D3均為無活性形式，兩者不能互相轉化。無活性是啥概念?就是不能直接發揮作用的意思。維生素D 需經兩次“變身”才能轉變為1,25（OH）2VD，具有生物活性的維生素D，也就是真正“發光發熱”的物質 。普通維生素D（D2、D3）多數情況下是作為一種營養素，用於維生素D缺乏及骨質疏鬆症的預防。
維生素D第一次“變身”主要在肝臟完成，第二次“變身”主要在腎臟完成。因此，機體肝腎功能的情況也進一步決定了無活性形式的維生素D能否真正發揮作用。為了解決這一問題,臨床上常應用一些維生素D的活性類似物：
阿法骨化醇：
需要在肝臟轉化成維生素D的活性形式1,25（OH）2VD，適用於肝功能正常的人群，無需腎臟轉化，也可用於腎性骨病。
骨化三醇：
就是1,25（OH）2VD，維生素D的活性形式，無需肝、腎轉化即可起效，因此可用於肝、腎功能不全的患者。
關於藥物的選擇要遵循個體化原則，需要從安全、有效、經濟三個方面綜合考慮。
一般市場價格：普通維生素D>阿法骨化醇>骨化三醇；但從安全性的角度看，任何藥物的過量使用都存在著相應的風險，一定不要盲目的大劑量補充維生素D，一般老年人群及老年骨質疏鬆症患者建議鈣劑攝入量為 1000 ～ 1200 mg / d，維生素 D3 攝入量為 800 ～ 1200 IU / d。
對於肝腎功能正常的人，補充普通的維生素D製劑就可以糾正維生素D缺乏；為了避免大材小用，造成物資浪費，阿法骨化醇、骨化三醇的選擇權還是交給醫生吧。
維生素D的來源
外源性維生素D的來源
民以食為天，在這個崇尚食補的年代，能通過吃飯解決的問題都不是問題。維生素D2可以從植物食品中獲得，維生素D3是可以從動物食品中獲得。但遺憾的是，天然食物中維生素D含量一般較低，再對比植物食品的話，動物性食品就成了食物中提供維生素D的主力軍啦，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中維生素D含量相對較多，值得一提的是接受過光照的蘑菇也是一個不錯的選擇。
內源性維生素D的來源
除了外源性的補充維生素D，人體本身還存在著內源性的合成途徑。人體皮下儲存著由膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3，這種自給自足的方式也是我們平時補充維生素D的最主要途徑。人們常說的“晒太陽能補鈣”可能就是這個原理吧。小編個人認為這個過程和綠色植物進行光合作用的過程很相似，都是接受陽光的照射，獲得需要的生命物質。
“腰不酸了，腿也不疼了，一口氣上五樓也不費勁了”，在小編的童年時代，這句非常洗腦的某鈣片廣告語，一度掀起了一陣補鈣熱潮。雖然這句廣告語至今仍被人詬病，但“補鈣”可以說是中國人對保健的最初認識。但補鈣多年，您真的補對了嗎？您知道怎樣才能讓鈣更好的吸收嗎？
很多人認為，服用鈣劑或者多吃含鈣豐富的食物就可以滿足人體日常對鈣的需求，也可以有效補充流失的鈣，這種想法真的正確嗎？正如我們都知道的那樣，在今天這樣一個倡導團隊合作的年代，單兵作戰不可取，補鈣也同樣如此。因此，在補鈣這場沒有硝煙的戰爭中，鈣劑作為關鍵人物，找到它背後的助攻手就顯得尤為重要。
敲黑板，劃重點！
關於補鈣，國內外權威學術機構的專家們也達成了共識，他們認為：維生素D能促進鈣的吸收和利用，預防跌倒，減少老年人的骨折。
眾多的詢證醫學證據也充分證實了這一觀點。也就是說，鈣劑和維生素D攜手才能有效完成補鈣的過程。那麼，下面就和大家詳細的聊一聊這位補鈣路上的助攻手——維生素D。
維生素D的官方介紹：維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病的作用，又稱抗佝僂病維生素，是一種脂溶性的維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素。什麼，（震驚臉）原來維生素D還是一種激素？請先不要腦補激素的各種副作用，放輕鬆，維生素D是類激素不是激素，就是結構上和激素相似，但完全是兩個不同的概念。
維生素D的生理作用
維生素D及其代謝物的主要生理作用是促進鈣和磷在腸道中吸收，並抑制甲狀旁腺素（PTH）釋放，維持血鈣和磷水平正常，進而保證骨骼健康和神經肌肉功能正常。維生素D的骨骼外作用還包括對肌肉、心血管、代謝、免疫、腫瘤發生、妊娠和胎兒發育等多方面的影響。可以說，維生素D很全能啦！
維生素D的代謝與轉化
目前已知的維生素D的家族成員就有好幾位，但其中與人類健康最密切的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。維生素D2和D3均為無活性形式，兩者不能互相轉化。無活性是啥概念?就是不能直接發揮作用的意思。維生素D 需經兩次“變身”才能轉變為1,25（OH）2VD，具有生物活性的維生素D，也就是真正“發光發熱”的物質 。普通維生素D（D2、D3）多數情況下是作為一種營養素，用於維生素D缺乏及骨質疏鬆症的預防。
維生素D第一次“變身”主要在肝臟完成，第二次“變身”主要在腎臟完成。因此，機體肝腎功能的情況也進一步決定了無活性形式的維生素D能否真正發揮作用。為了解決這一問題,臨床上常應用一些維生素D的活性類似物：
阿法骨化醇：
需要在肝臟轉化成維生素D的活性形式1,25（OH）2VD，適用於肝功能正常的人群，無需腎臟轉化，也可用於腎性骨病。
骨化三醇：
就是1,25（OH）2VD，維生素D的活性形式，無需肝、腎轉化即可起效，因此可用於肝、腎功能不全的患者。
關於藥物的選擇要遵循個體化原則，需要從安全、有效、經濟三個方面綜合考慮。
一般市場價格：普通維生素D>阿法骨化醇>骨化三醇；但從安全性的角度看，任何藥物的過量使用都存在著相應的風險，一定不要盲目的大劑量補充維生素D，一般老年人群及老年骨質疏鬆症患者建議鈣劑攝入量為 1000 ～ 1200 mg / d，維生素 D3 攝入量為 800 ～ 1200 IU / d。
對於肝腎功能正常的人，補充普通的維生素D製劑就可以糾正維生素D缺乏；為了避免大材小用，造成物資浪費，阿法骨化醇、骨化三醇的選擇權還是交給醫生吧。
維生素D的來源
外源性維生素D的來源
民以食為天，在這個崇尚食補的年代，能通過吃飯解決的問題都不是問題。維生素D2可以從植物食品中獲得，維生素D3是可以從動物食品中獲得。但遺憾的是，天然食物中維生素D含量一般較低，再對比植物食品的話，動物性食品就成了食物中提供維生素D的主力軍啦，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中維生素D含量相對較多，值得一提的是接受過光照的蘑菇也是一個不錯的選擇。
內源性維生素D的來源
除了外源性的補充維生素D，人體本身還存在著內源性的合成途徑。人體皮下儲存著由膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3，這種自給自足的方式也是我們平時補充維生素D的最主要途徑。人們常說的“晒太陽能補鈣”可能就是這個原理吧。小編個人認為這個過程和綠色植物進行光合作用的過程很相似，都是接受陽光的照射，獲得需要的生命物質。
內源性補充維生素D主要靠太陽
果然這種既環保、又省錢的方式才是王者。隨著城市化進程的加速和生活方式的改變，有效的戶外活動變得很珍貴！所以，宅男、宅女們更要注意啦，世界很美好，外面的陽光也很燦爛，走出家門，沐浴在陽光下還可以補充維生素D呢。那麼日光浴是不是時間越久越好呢？
“腰不酸了，腿也不疼了，一口氣上五樓也不費勁了”，在小編的童年時代，這句非常洗腦的某鈣片廣告語，一度掀起了一陣補鈣熱潮。雖然這句廣告語至今仍被人詬病，但“補鈣”可以說是中國人對保健的最初認識。但補鈣多年，您真的補對了嗎？您知道怎樣才能讓鈣更好的吸收嗎？
很多人認為，服用鈣劑或者多吃含鈣豐富的食物就可以滿足人體日常對鈣的需求，也可以有效補充流失的鈣，這種想法真的正確嗎？正如我們都知道的那樣，在今天這樣一個倡導團隊合作的年代，單兵作戰不可取，補鈣也同樣如此。因此，在補鈣這場沒有硝煙的戰爭中，鈣劑作為關鍵人物，找到它背後的助攻手就顯得尤為重要。
敲黑板，劃重點！
關於補鈣，國內外權威學術機構的專家們也達成了共識，他們認為：維生素D能促進鈣的吸收和利用，預防跌倒，減少老年人的骨折。
眾多的詢證醫學證據也充分證實了這一觀點。也就是說，鈣劑和維生素D攜手才能有效完成補鈣的過程。那麼，下面就和大家詳細的聊一聊這位補鈣路上的助攻手——維生素D。
維生素D的官方介紹：維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病的作用，又稱抗佝僂病維生素，是一種脂溶性的維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素。什麼，（震驚臉）原來維生素D還是一種激素？請先不要腦補激素的各種副作用，放輕鬆，維生素D是類激素不是激素，就是結構上和激素相似，但完全是兩個不同的概念。
維生素D的生理作用
維生素D及其代謝物的主要生理作用是促進鈣和磷在腸道中吸收，並抑制甲狀旁腺素（PTH）釋放，維持血鈣和磷水平正常，進而保證骨骼健康和神經肌肉功能正常。維生素D的骨骼外作用還包括對肌肉、心血管、代謝、免疫、腫瘤發生、妊娠和胎兒發育等多方面的影響。可以說，維生素D很全能啦！
維生素D的代謝與轉化
目前已知的維生素D的家族成員就有好幾位，但其中與人類健康最密切的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。維生素D2和D3均為無活性形式，兩者不能互相轉化。無活性是啥概念?就是不能直接發揮作用的意思。維生素D 需經兩次“變身”才能轉變為1,25（OH）2VD，具有生物活性的維生素D，也就是真正“發光發熱”的物質 。普通維生素D（D2、D3）多數情況下是作為一種營養素，用於維生素D缺乏及骨質疏鬆症的預防。
維生素D第一次“變身”主要在肝臟完成，第二次“變身”主要在腎臟完成。因此，機體肝腎功能的情況也進一步決定了無活性形式的維生素D能否真正發揮作用。為了解決這一問題,臨床上常應用一些維生素D的活性類似物：
阿法骨化醇：
需要在肝臟轉化成維生素D的活性形式1,25（OH）2VD，適用於肝功能正常的人群，無需腎臟轉化，也可用於腎性骨病。
骨化三醇：
就是1,25（OH）2VD，維生素D的活性形式，無需肝、腎轉化即可起效，因此可用於肝、腎功能不全的患者。
關於藥物的選擇要遵循個體化原則，需要從安全、有效、經濟三個方面綜合考慮。
一般市場價格：普通維生素D>阿法骨化醇>骨化三醇；但從安全性的角度看，任何藥物的過量使用都存在著相應的風險，一定不要盲目的大劑量補充維生素D，一般老年人群及老年骨質疏鬆症患者建議鈣劑攝入量為 1000 ～ 1200 mg / d，維生素 D3 攝入量為 800 ～ 1200 IU / d。
對於肝腎功能正常的人，補充普通的維生素D製劑就可以糾正維生素D缺乏；為了避免大材小用，造成物資浪費，阿法骨化醇、骨化三醇的選擇權還是交給醫生吧。
維生素D的來源
外源性維生素D的來源
民以食為天，在這個崇尚食補的年代，能通過吃飯解決的問題都不是問題。維生素D2可以從植物食品中獲得，維生素D3是可以從動物食品中獲得。但遺憾的是，天然食物中維生素D含量一般較低，再對比植物食品的話，動物性食品就成了食物中提供維生素D的主力軍啦，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中維生素D含量相對較多，值得一提的是接受過光照的蘑菇也是一個不錯的選擇。
內源性維生素D的來源
除了外源性的補充維生素D，人體本身還存在著內源性的合成途徑。人體皮下儲存著由膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3，這種自給自足的方式也是我們平時補充維生素D的最主要途徑。人們常說的“晒太陽能補鈣”可能就是這個原理吧。小編個人認為這個過程和綠色植物進行光合作用的過程很相似，都是接受陽光的照射，獲得需要的生命物質。
內源性補充維生素D主要靠太陽
果然這種既環保、又省錢的方式才是王者。隨著城市化進程的加速和生活方式的改變，有效的戶外活動變得很珍貴！所以，宅男、宅女們更要注意啦，世界很美好，外面的陽光也很燦爛，走出家門，沐浴在陽光下還可以補充維生素D呢。那麼日光浴是不是時間越久越好呢？
答案顯而易見：一定不能長時間晒太陽。因為，晒黑不是最可怕的，可怕的是長時間暴露在強光下皮膚很可能會被灼傷，做太陽底下的“煎蛋”可不是鬧著玩的。所以，如何晒太陽還是很有講究的。小編查閱了一些權威性資料，建議：上午 11: 00 到 下午 3: 00 間，讓儘可能多的皮膚（如面部、雙手和前臂）暴露於陽光下，每次 15 ～ 30 min，一週兩次，以促進體內維生素 D 的合成。當然，還要考慮到日照時間、緯度、季節等因素的影響。防晒霜和各種防晒手段的應用都會引起維生素D生成減少，所以為了有效得到陽光的禮物，可以有準備的晒太陽，這時候防晒的手段就不必太嚴謹。另外，深膚色的人紫外線99%都被黑色素吸收了，老年人由於皮膚器官的老化，只能從皮膚獲得約年輕人1/4量的維生素D，因此深色皮膚的人和老年人更容易發生維生素D缺乏。
“腰不酸了，腿也不疼了，一口氣上五樓也不費勁了”，在小編的童年時代，這句非常洗腦的某鈣片廣告語，一度掀起了一陣補鈣熱潮。雖然這句廣告語至今仍被人詬病，但“補鈣”可以說是中國人對保健的最初認識。但補鈣多年，您真的補對了嗎？您知道怎樣才能讓鈣更好的吸收嗎？
很多人認為，服用鈣劑或者多吃含鈣豐富的食物就可以滿足人體日常對鈣的需求，也可以有效補充流失的鈣，這種想法真的正確嗎？正如我們都知道的那樣，在今天這樣一個倡導團隊合作的年代，單兵作戰不可取，補鈣也同樣如此。因此，在補鈣這場沒有硝煙的戰爭中，鈣劑作為關鍵人物，找到它背後的助攻手就顯得尤為重要。
敲黑板，劃重點！
關於補鈣，國內外權威學術機構的專家們也達成了共識，他們認為：維生素D能促進鈣的吸收和利用，預防跌倒，減少老年人的骨折。
眾多的詢證醫學證據也充分證實了這一觀點。也就是說，鈣劑和維生素D攜手才能有效完成補鈣的過程。那麼，下面就和大家詳細的聊一聊這位補鈣路上的助攻手——維生素D。
維生素D的官方介紹：維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病的作用，又稱抗佝僂病維生素，是一種脂溶性的維生素。目前認為維生素D也是一種類固醇激素。什麼，（震驚臉）原來維生素D還是一種激素？請先不要腦補激素的各種副作用，放輕鬆，維生素D是類激素不是激素，就是結構上和激素相似，但完全是兩個不同的概念。
維生素D的生理作用
維生素D及其代謝物的主要生理作用是促進鈣和磷在腸道中吸收，並抑制甲狀旁腺素（PTH）釋放，維持血鈣和磷水平正常，進而保證骨骼健康和神經肌肉功能正常。維生素D的骨骼外作用還包括對肌肉、心血管、代謝、免疫、腫瘤發生、妊娠和胎兒發育等多方面的影響。可以說，維生素D很全能啦！
維生素D的代謝與轉化
目前已知的維生素D的家族成員就有好幾位，但其中與人類健康最密切的成員是VD2（麥角鈣化醇）和VD3（膽鈣化醇)。維生素D2和D3均為無活性形式，兩者不能互相轉化。無活性是啥概念?就是不能直接發揮作用的意思。維生素D 需經兩次“變身”才能轉變為1,25（OH）2VD，具有生物活性的維生素D，也就是真正“發光發熱”的物質 。普通維生素D（D2、D3）多數情況下是作為一種營養素，用於維生素D缺乏及骨質疏鬆症的預防。
維生素D第一次“變身”主要在肝臟完成，第二次“變身”主要在腎臟完成。因此，機體肝腎功能的情況也進一步決定了無活性形式的維生素D能否真正發揮作用。為了解決這一問題,臨床上常應用一些維生素D的活性類似物：
阿法骨化醇：
需要在肝臟轉化成維生素D的活性形式1,25（OH）2VD，適用於肝功能正常的人群，無需腎臟轉化，也可用於腎性骨病。
骨化三醇：
就是1,25（OH）2VD，維生素D的活性形式，無需肝、腎轉化即可起效，因此可用於肝、腎功能不全的患者。
關於藥物的選擇要遵循個體化原則，需要從安全、有效、經濟三個方面綜合考慮。
一般市場價格：普通維生素D>阿法骨化醇>骨化三醇；但從安全性的角度看，任何藥物的過量使用都存在著相應的風險，一定不要盲目的大劑量補充維生素D，一般老年人群及老年骨質疏鬆症患者建議鈣劑攝入量為 1000 ～ 1200 mg / d，維生素 D3 攝入量為 800 ～ 1200 IU / d。
對於肝腎功能正常的人，補充普通的維生素D製劑就可以糾正維生素D缺乏；為了避免大材小用，造成物資浪費，阿法骨化醇、骨化三醇的選擇權還是交給醫生吧。
維生素D的來源
外源性維生素D的來源
民以食為天，在這個崇尚食補的年代，能通過吃飯解決的問題都不是問題。維生素D2可以從植物食品中獲得，維生素D3是可以從動物食品中獲得。但遺憾的是，天然食物中維生素D含量一般較低，再對比植物食品的話，動物性食品就成了食物中提供維生素D的主力軍啦，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中維生素D含量相對較多，值得一提的是接受過光照的蘑菇也是一個不錯的選擇。
內源性維生素D的來源
除了外源性的補充維生素D，人體本身還存在著內源性的合成途徑。人體皮下儲存著由膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3，這種自給自足的方式也是我們平時補充維生素D的最主要途徑。人們常說的“晒太陽能補鈣”可能就是這個原理吧。小編個人認為這個過程和綠色植物進行光合作用的過程很相似，都是接受陽光的照射，獲得需要的生命物質。
內源性補充維生素D主要靠太陽
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答案顯而易見：一定不能長時間晒太陽。因為，晒黑不是最可怕的，可怕的是長時間暴露在強光下皮膚很可能會被灼傷，做太陽底下的“煎蛋”可不是鬧著玩的。所以，如何晒太陽還是很有講究的。小編查閱了一些權威性資料，建議：上午 11: 00 到 下午 3: 00 間，讓儘可能多的皮膚（如面部、雙手和前臂）暴露於陽光下，每次 15 ～ 30 min，一週兩次，以促進體內維生素 D 的合成。當然，還要考慮到日照時間、緯度、季節等因素的影響。防晒霜和各種防晒手段的應用都會引起維生素D生成減少，所以為了有效得到陽光的禮物，可以有準備的晒太陽，這時候防晒的手段就不必太嚴謹。另外，深膚色的人紫外線99%都被黑色素吸收了，老年人由於皮膚器官的老化，只能從皮膚獲得約年輕人1/4量的維生素D，因此深色皮膚的人和老年人更容易發生維生素D缺乏。
補鈣很重要，而維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素D作為骨骼的主要營養素，是維持骨骼健康的重要保證。偶爾的日光暴露、合理膳食及服用維生素D補充劑，都是我們獲得維生素D的有效方式，但維生素D的補充並不是多多益善。晒太陽☀️是我們得到維生素D最簡單粗暴的方式，從今天起，就讓我們用正確的打開方式沐浴在陽光下吧！
感謝審稿專家：遼寧省金秋醫院 副主任藥師 關博
以上由 遼寧省金秋醫院 藥師 徐亞靜 提供答案！
用“脣亡齒寒”來形容維生素D和鈣的關係再適合不過了。沒有維生素D，就算把鈣當飯吃也無濟於事。鈣是人體含量最多的礦物質元素，體內有充足的鈣是維持機體各種生理功能活動的基礎。它是構成骨骼和牙齒的主要成分，可以維持神經和肌肉的活動，參與凝血、細胞代謝、激素分泌，維持體液酸鹼平衡和細胞膜的穩定等。而維生素D是一種脂溶性維生素，有類似激素的作用，可以促進小腸和腎小管對鈣的吸收，促進成骨細胞活動，具有調節血鈣平衡的作用。維生素D可以通過食物獲得，例如海水魚、肝臟、蛋黃等動物性食品。但是奶類的維生素D含量很低，除非是某些維生素D強化牛奶，蔬菜、穀類、水果等植物性食物中也基本不含維生素D。此外，陽光中的紫外線也可以刺激人體皮膚合成。但是，不管是食物中的維生素D還是皮膚合成的維生素D都不具有活性，必須經過肝臟和腎臟的兩次羥化作用，變為有活性的維生素D3才能發揮它的各種作用。
所以，在日常生活中我們應該多吃豆類、乳類等含鈣量較高的食物，而且在補鈣的同時應補充能促進鈣吸收的維生素D。例如，選擇添加了維生素D的鈣片，或者在陽光充足的時候多晒晒太陽，讓身體產生維生素D，或者吃一些含維生素D豐富的食物。但是注意不要晒太陽不要太久或者在強烈的陽光下暴晒，容易導致皮膚灼傷，每次只要晒上15-20分鐘就夠了。當人們晒不到太陽或者吃不到含維生素D豐富的食物時，還可以通過服用魚肝油等維生素D補充劑來獲得。維生素D的化學性質比較穩定，一般的烹飪加工不會導致維生素D的損失，但不可過量輻射照射，否則會形成具有毒性的化合物。而且它是脂溶性維生素，過量攝入的話會在體內蓄積中毒，過猶不及！
總之，我們在補鈣的同時，一定要記得同時補維生素D哦！
張帆 營養學博士
一開始我對這個問題也是產生過困惑，後來通過閱讀專門書籍才知道，這兩者絕對是如影隨形的關係。通過補充維生素D，可以促進人體鈣質的有效吸收，就相當於催化劑的功效。所以，補鈣時需要補充，但要符合控制劑量。我家寶貝從出生後十五天就謹遵醫囑補充伊可新，但事實證明這是藥用成分，而且補充過多的維生素A可能會導致體內積蓄過量，繼而產生中毒症狀。因此，還是補充單獨的維生素D製劑相對安全一些，畢竟小寶寶的身體健康才是最重要的事情。凡事過猶不及，只要控制在合理範圍內，就可以有效地促進身體的鈣質吸收。
一開始我對這個問題也是產生過困惑，後來通過閱讀專門書籍才知道，這兩者絕對是如影隨形的關係。通過補充維生素D，可以促進人體鈣質的有效吸收，就相當於催化劑的功效。所以，補鈣時需要補充，但要符合控制劑量。我家寶貝從出生後十五天就謹遵醫囑補充伊可新，但事實證明這是藥用成分，而且補充過多的維生素A可能會導致體內積蓄過量，繼而產生中毒症狀。因此，還是補充單獨的維生素D製劑相對安全一些，畢竟小寶寶的身體健康才是最重要的事情。凡事過猶不及，只要控制在合理範圍內，就可以有效地促進身體的鈣質吸收。
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