產後六個月是脂肪流動期，俗稱“黃金恢復期”，在這期間怎樣減肥？

辣媽經驗談‖乾貨‖生產經歷‖坐月子‖產後護理全攻略

每個女人懷孕時的辛苦都在生產完的那一刻得到釋放，再也不用頂著沉重的大肚子了。殊不知，孩子生出來後，更艱苦的日子才剛剛開始，那就是產後恢復。作為過來人，我寫出來自己的經驗告訴後面的媽媽。一起少走彎路，多多避雷吧。先從生產經歷說起吧，現在回想起來還是有必要記錄一下我第一胎的順產經歷。在生寶寶之前看了很多媽媽的順產日記，大家的時間都好快，我就很不幸運的花了10多個小時才走完第一產程，也就是從宮頸未消未開指到開十指這個過程。因為之前的輕微破水被醫生扣在醫院。

12月9號當晚就見紅了。醫生本來想等著我自己慢慢宮縮看看消宮頸然後自然開指的，可是熬了一晚上，10號早上來做宮頸評分才得了兩分，連宮頸都沒消，更別提開指了所以醫生安排了點滴縮宮素，用縮宮素產生宮縮來引發我身體的宮縮。就這樣從早上9點過5分開始了點滴之旅…一上午有宮縮但是不疼痛，沒開指…到下午增大劑量之後，我自己的宮縮越來越明顯了，頻率和強度也越來越高，那個時候簡直感覺自己熬不下去了。到了中午3點多醫生來內檢，開了一個指尖，當時我的想法是，都這麼痛了，才開一指，瞬間有點剖的想法，還好和老公還有醫生和助產士的安撫下，以及麻醉師的無痛分娩的幫助下，音樂鎮痛的作用下，終於還是堅持了下來。

到了晚上八點多吧，醫生再次內檢告訴我全開了，瞬間跟打了雞血一樣，覺得終於要結束了，這個時候醫生說，恭喜你第一產程結束了。接下來就是相對比較輕鬆的第二產程，花了大概30多分鐘吧，因為寶寶不大，很順利的在指導下分娩出來，沒有側切，輕微撕裂沒有縫針。後面就是清胎盤的第三產程了，這裡就不加贅述啦！生產經歷說完了，再來說說我的產後恢復經歷，很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說月子注意事項：

🌱不要生氣和哭

這個問題最直接的影響就是母乳量減少，流淚確實會視物模糊，而且立竿見影。我月子裡哭了兩次，發了一次脾氣。果不其然第二天我不論戴眼鏡還是裸眼看什麼都是一片模糊，而且雙側的乳量明顯不能滿足寶寶的需要了。從中醫角度看生氣會打亂體內的精氣，我生完氣的後面兩三天整個人都沒力氣，緊接著就發燒了，不論怎麼休息怎麼吃飯也沒辦法補上來，到現在也是。

🌱休息為主，運動為輔

多躺，多睡，多觀察，少坐，少做，少抱少蹲少彎腰。月子期間最好是靜養。在床上多觀察寶寶的情況，知道他餓了是怎麼哭的，需要人哄是怎麼哭的，要換尿片了有什麼特徵等等……對症下藥，寶寶少哭鬧產婦才能更好的休息。

身高163，產前112斤，產後102斤，寶寶六斤六兩，一週後100斤，三週後98斤。今天還在坐月子，第24天。照片是產後2周拍的，馬甲線已經沒了，腹直肌分離了三指，還在做腹直肌修復。等出了月子就開始慢跑，做做核心力量訓練。其實最好的減肥方法不是產後減肥，而是孕期就控制體重。

我覺得從如果恢復的好產後42天就可以開始練習瑜伽了，先練習產後修復瑜伽。如果有條件最好練習高溫瑜伽，我那時候兩個月開始練習高溫瑜伽，練了一個月，瘦了15斤左右，當然同時也控制了一點飲食然後堅持母乳餵養慢慢就會瘦下來的。

從做月子開始，就是自己帶孩子，辛苦死了，哪還會胖。

適當運動，合理的飲食