我是二胎媽媽，生完老二後三個月就恢復了身材，月子裡惡露排乾淨大概用了兩週的時間，月子裡的飲食和運動對惡露排出非常重要。

坐月子吃什麼有助於惡露排出？

產後惡露的排出會有血腥味，總量大約為500~1000毫升，一般情況下在產後三週左右就排乾淨了，有些比較長的可能需要6周左右的時間。

第一週

第1周以清調為主。吃一些利尿消腫，清腸通便，促進惡露排出的食物，可以吃一些肉片，肉末，雞肉魚等，配合青菜一起還可以減緩便祕情況的發生。

第二週

第2周以溫補為主。此時目的是促進產後身體代謝和恢復體力，所以媽媽們可以多吃一些補氣的食物，比如蘋果，梨，香蕉，動物肝臟，豬腳花生湯，魚香豬肝等，這些都是不錯的補血補維生素的食材來源。

第三~四周

產後第3周以及第4周是溫補階段，其實也是催乳的最好時機。所以媽媽們可以吃一些鯉魚湯，豬手湯，排骨湯等，同時也可以加入中藥材，比如通草、黃芪等，效果更好。

值得注意的是，不論是哪種飲食方式，都不建議太過油膩，這樣可以讓媽媽的食慾更好一些，也有利於乳汁的分泌，更有助於惡露的排出。

如何抓住月子黃金期瘦身塑形？

在坐月子期間運動也是必須的，但不論是順產還是剝腹產的媽媽，都要注意運動不要過量，避免傷口撕裂。可以做腹式呼吸，或經常下床走走，都能幫助身體恢復。每天運動10分鐘左右，根據自身情況逐漸增加運動時常和頻率。但不建議做仰臥起坐等可能會造成傷口撕裂的活動。

產後堅持母乳餵養是恢復身材的重要方式，通過寶寶吮吸，可以刺激子宮收縮和幫助排惡露，對產後恢復有很大幫助。

總之，產後的惡露排出是需要一定時間的，而且運動也是循環漸進進行的。堅持母乳餵養，並且做好飲食管理，惡露排出的也會更早一些。

多平臺邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、餵養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！

產後寶媽一定要注意產後的恢復，要進行產後盆底肌的鍛鍊。G動就可以鍛鍊女性產後的盆底肌，女性產後在G動鍛鍊盆底肌它能改善產後的子宮脫垂，提高女性的性感知力，治療便祕、尿失禁，還能延遲性慾衰退，讓私處更緊緻。所以產後的寶媽們為了自己的身體健康，要注意鍛鍊。

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