經常會有腰腿痛正發病的人問我，腰椎間盤突出是不是以後都不可以運動？怎麼去鍛鍊才可以防止下一次發病，然而當疼痛消失之後，沒有幾個人還能夠堅持著去鍛鍊，好了傷疤忘了痛是多數人。

1.沒有症狀

腰椎間盤做CT可以發現突出，不過沒有症狀，是不必考慮疾病因素，正常生活不會受到任何的影響，那些痛過又恢復的人，同樣再做檢查還是有突出存在的！

2.避免長臥床

生命在於運動，即便有腰椎間盤突出，除了剛開始痛的重的時候，要多休息，一般也不超過1周，不是特別痛苦的時候，不造成疼痛加重的範圍內適當活動會更好！

3.千萬別刻意不彎腰

經常會遇到很多人，腰部僵硬的像個石頭，彎不下腰，這都是怕椎間盤受刺激，一直不敢彎腰，導致腰部摩動運動喪失造成的，屬於嚴重腰肌勞損，這種廢用性退變很可怕，有的人刷牙都能弄髒衣服。

4.適當範圍內活動

每個人突出的大小、方向、症狀不一樣，沒法統一要求，例如，有的人彎腰會痛，有的人小燕飛做不到，像這種狀況，應該尊重自己的信號，怎麼不痛就先臨時怎樣做。

5.飲食很重要

我做過觀察，體質較差，飲食習慣不好，或者由於疼痛沒心情吃飯的人，恢復的比一般人要慢，食物提供的能量是身體恢復的基礎，雖然吃喝不限制，也要營養跟得上！

6.鍛鍊，循序漸進

有症狀的時候，別急著鍛鍊，即便鍛鍊也要控制在不造成疼痛出現或者症狀加重的前提下，沒有症狀的話，多加強一下核心力量就可以，腰腹部都要鍛鍊，不是隻做單方向的，不然肌力不平衡還是會出問題。

7.減少損傷機率

能兩個人抬，就不要一個人搬，拿東西的時候不要離開身體太遠，腰肌勞損早點處理恢復肌肉彈性和功能，不要睡軟床軟沙發，對腰椎有害的事情少做，真遇到車禍或者路滑摔倒那也是沒辦法！

總結一下

基本上就先寫這麼多，疲勞之後不要強撐，有問題早解決是防止腰椎間盤突出最好的辦法，不要焦慮，實際上也就痛的時候考慮的多，多數還是好了傷疤忘了痛，上述的內容注意一下，即便做不到那麼多，知道總比不知道要強！

腰間盤突出屬於骨病，骨病都是慢性病，需要慢慢調理治療。

首先我說一下患病時期應該怎麼辦。患者在病發期，應當以休息為主，一定不可以進行劇烈運動，比如跑步。在治療上患者應當以保守治療為主，比如鍼灸牽引中藥外敷，都可以達到治療的效果。對於病情比較嚴重的患者，比如腰椎壓迫神經導致腿疼，坐骨神經的患者建議貼敷純中藥的膏藥。90%的患者可以通過保守治療達到臨床上的治癒。手術是最後的選擇，患者切勿急於康復，選擇手術。腰間盤突出摘除手術，在臨床上只有50%的成功率，無論是微創還是大型手術，都不能保證不再復發，有的患者甚至手術失敗，比之前還要嚴重。

最後建議患者感覺一段時間內連續腰疼，一定及時就醫，重視起來。最後祝大家早日康復。

關於腰突患者應當如何鍛鍊和保健，請在下方評論區留言，我看到會回覆的。或者關注私信我。時間有限，今天先寫到這裡。

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劉醫生談骨論筋🍢怎麼保養能遠離腰椎間盤突出🍢

腰椎間盤突出在現實生活中非常多見，超過四十歲的人做腰椎檢查都或多或少的有椎間盤突出的情況。只是有的有症狀了，而有的沒有症狀。有症狀的就叫腰椎間盤突出症，是需要治療的。沒有症狀的不需要治療。但是日常生活中都需要注意保護，防止病情的發生或加重。這要怎麼保養呢？下面就給大家說一下！

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是在腰椎間盤退變的基礎上，由於各種原因導致椎間盤向椎管內突出，刺激後面的神經所引起的以腰腿痛為主要症狀的一種疾病。

引起它的病因有腰椎間盤的退變，損傷（急性損傷和反覆勞損），遺傳因素以及妊娠等。所以要想保養它，就從這些方面來入手。

怎麼保養？

1.生活和工作中一定要保持良好的姿勢，比如坐的姿勢，躺的姿勢和搬東西的姿勢。錯誤的姿勢導致腰椎間盤受力不均勻，容易出現退變和突出。

2.注意勞逸結合，不能過度勞累。長時間反覆的工作可以加速椎間盤的退變。為椎間盤突出創造條件。所以在工作中，一定要定時的休息，放鬆活動一下腰部肌肉。

3.減輕體重，減少負重。這樣會直接減輕對於椎間盤的壓力，減緩它的退變，預防它的突出。

4.一定要注意保護腰部，防止外傷和冷刺激。外傷可以直接導致椎間盤的突出，很多腰椎間盤突出症都是因為突然的外傷引起來的。冷刺激能夠誘發和加重腰椎間盤突出症。

5.選擇合適的床。人的脊椎是有彎曲度的，所以我們的床一定要儘量貼合這個彎曲度。比較合適的床是在硬板上有兩層褥子，這樣可以比較好的貼合腰椎的自然曲度，充分的放鬆腰部肌肉，減輕對於椎間盤的壓力。

6.合理的飲食。在補充人體必須的營養成分前提下，儘量能減輕體重。不但能減輕對於椎間盤的壓力，還能提高身體的健康狀態。

7.適當的體育鍛煉。鍛鍊要講究量、強度、方法。不要一味地亂活動。在急性期是不要鍛鍊的，恢復期可以適當的鍛鍊，特別是腰背部肌肉的力量。它不但能保護腰椎，還能增強它的穩定性。比較好的鍛鍊方式有五點式練功、小燕飛、倒走、爬行、游泳、拉單槓等。

好的腰椎是我們美好生活的保證，所以大家一定要注意保養。希望上面這些能給大家帶來幫助。

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首先醫院拍片，確定自己的病患。然後根據現有的症狀對症治療！度過急性期，最起碼自己生活能自理後再進行下一步的治療方案。

首先明確一點，除手術外，沒有任何手段能把突出的髓核給處理好。正骨，按摩，理療，牽引，膏藥，中藥，護具等方式只是暫時解除壓迫，達到消除症狀的目的。現在很多人玩文字遊戲，腰間盤突出跟腰間盤突出症是兩回事，當然是兩回事，一個不疼，一個疼，我們需要的是治療，不是文字遊戲！現在很多方法都可以做到消除症狀的目的，只是有的人正骨能好，有的人按摩能好，有的人得吃中藥能好，因人而異！症狀消失後就得通過鍛鍊來增強體質了，同樣鍛鍊方式因人而異，貴在堅持！總結一下就是，有症狀先治療症狀，症狀消失後選擇適合自己的鍛鍊方式進行鍛鍊！切記心浮氣躁，懶散了事。調整心態，不要病急亂投醫。以免被忽悠，記住腰椎病不是一時半會得的，也別想一時半會就能好，思考一下自己得病的原因，改掉不良習慣。

腰間盤突出有相信西醫的，也有相信中醫的。我談談我個人想法。第一首先去醫院檢查拍片，是什麼原因引起的。突出多少。採取有針對性的治療。百分之九十都可以保守治療。沒法保守治療的手術。保守治療中藥效果很好。但是現在的病人要求高。想立馬解決問題。令醫生頭疼。只有給你吃止痛藥。輸液活血。小針到。患者滿意。可以後患無窮。我是採用的全中藥治療。先是疤痕灸療法。先破皮，然後用膏藥提膿。效果非常好。他的原理和小針刀一樣。但是效果優於小針刀。不傷病變內在組織。沒有後遺症。等患者膿流乾後。一般病人症狀減輕百分之50_100。然後理療，，正骨，鍼灸。吃藥。吃藥都是吃溫通藥加病人素體的藥。效果滿意。一般20天左右症狀消失。後期鞏固治療.突出0.3以下可以完全治癒。0.4-0.6減少複發率。0.7以上建議手術。但是後期還是吃中藥鞏固。兩種治療方式都要吃中藥，再針對性鍛鍊。效果很好的。說的不正確的請大家多多指正。

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如今是信息化的時代，各行各業的辦公都離不開電腦，上班族在電腦前一坐便是一整天，很多人都發覺自己頸肩部腰背部不適，時常感到僵硬，更有一些人年紀輕輕就有了腰間盤突出症，一活動腰部就覺得疼痛難忍。有一些人有腰間盤突出卻沒有症狀，有些人疼痛明顯則是腰間盤突出症。在腰間盤急性期期間，我們建議臥床休息，不做任何鍛鍊，過了急性期可做適度鍛鍊。

那麼在疼痛期過後，可以通過激活多裂肌和激活橫腹肌來穩定腰椎做一些功能康復訓練，可以做小燕飛、平板支撐、仰臥收腰、骨盆捲動這些運動。做運動要循序漸進，根據腰突的方向和位置聽取醫生建議來做，切忌一開始就做大幅度，負重的運動這樣反而不利於腰椎。

其次除了進行鍛鍊以外，腰椎間盤突出症的患者不能久站久坐，每隔一段時間就要記得活動腰部。不要認為不活動不疼痛就是對腰椎的保護，一定要進行適當的練習，通過鍛鍊，使背部肌肉的力量加強，有支撐韌帶的作用。

很多人都問我為什麼腰突要睡硬床板，因為這樣腰椎關節不承受重力可以鬆懈，有利於椎間盤的回納原位。但是，很多朋友睡過硬板床後出現肩、背部疼痛，全身不適，入睡困難等問題，對患者的精神、心理造成很大的負面影響，從而影響康復。我們知道人體有正常的四個生理彎曲，睡在硬度合適的床上，身體就能得到休息。因此過軟的床和過硬的床對身體都不好。

建議如果發現腰痛難忍一定要去醫院做相關檢查，判斷疾病的嚴重程度和治療方法。其次保持好的心態，有一些人知道自己得了腰椎間盤突出症，生活起居都小心翼翼，不敢多動，一段時間後發現腰痛不僅沒有緩解，只要一活動就痛得難以忍受。還有一些患者，進行適度的運動、健身，也很久沒有復發過。#清風計劃#