腰椎突出應該如何調整睡姿？
很多患者有了腰椎問題，醫生都會告訴他睡硬床，有些患者就會睡很硬很硬的床，結果反而更不舒服。#清風計劃#
患者需要選擇睡軟硬程度適中的床，因為不論是在過於柔軟或者是過於堅硬的床墊上休息都會讓患者的腰椎無法保持在一個正常的生理曲度，這樣一來，患者的腰椎更容易扭曲，但總的來說，如果無法把握好分寸，掌握不了合適的柔軟度，還是建議患者最好睡硬板床，因為軟床對腰部的負荷更重，受到的壓力會更大，這樣不利於腰椎間盤突出的患者。總而言之，患有腰椎間盤突出的患者還是要及時的參與治療，避免以後會面臨到更大的治療困難，以及避免長時間處於固定的坐姿，因此對上班族而言，患者最好要在久坐後適當的活動一下筋骨，保持關節的靈活性。
很多患者有了腰椎問題，醫生都會告訴他睡硬床，有些患者就會睡很硬很硬的床，結果反而更不舒服。#清風計劃#
患者需要選擇睡軟硬程度適中的床，因為不論是在過於柔軟或者是過於堅硬的床墊上休息都會讓患者的腰椎無法保持在一個正常的生理曲度，這樣一來，患者的腰椎更容易扭曲，但總的來說，如果無法把握好分寸，掌握不了合適的柔軟度，還是建議患者最好睡硬板床，因為軟床對腰部的負荷更重，受到的壓力會更大，這樣不利於腰椎間盤突出的患者。總而言之，患有腰椎間盤突出的患者還是要及時的參與治療，避免以後會面臨到更大的治療困難，以及避免長時間處於固定的坐姿，因此對上班族而言，患者最好要在久坐後適當的活動一下筋骨，保持關節的靈活性。
腰椎突出應該如何調整睡姿？
很多上了年紀的白領階層的人員都容易患上腰椎間盤突出症，長期伏案工作對腰椎部位形成的慢性勞損的傷害程度很大，因此患上腰椎間盤突出也是較為普遍的，對於那些患有腰椎間盤突出的患者而言，為了保護腰部要採取怎樣的睡姿呢？
我們知道，一般睡姿可以分為仰臥、側臥、以及俯臥這三種基本方式，患有腰椎間盤突出的患者在仰臥時，可以保持四肢的自然伸展，這樣的睡姿對腰椎的壓力也不會太大，因此一般是沒有問題的，並且在我們仰臥時，脊骨受到的力度是最合適的，身體大面積的位於床上，因此這對預防腰痛的發生較為有利，為了讓腰間盤的壓力降下來，減輕椎間盤的後凸傾向，患者還可以在腿部下方墊上一塊枕頭，便於雙膝彎曲，讓身體保持最佳的姿態，減輕腰椎間盤的受力。而側臥對於患者而言更是較為舒適的，腰部不會受到較大的衝擊，但同樣的，為了減少側臥帶來的脊柱扭曲，患者可以在雙膝中間放上一塊枕頭。而俯臥則會是腰椎的前凸更為明顯，產生很強烈的不適感，因此一般患者不能採用俯臥，而是採用仰臥以及側臥的睡姿。
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
那麼，我不躺在床上，後果就很嚴重嗎？
那也不是，這個是要用事實說話的！
國外就有這麼一幫人做了研究，結果表明，得了腰椎間盤突出的病人，一直躺著休息跟帶著腰圍下地走路，對於病人後期的康復恢復效果基本沒有差別，甚至帶腰圍下地走路的病人恢復還要好一點！
其實想一想也可以理解。
很多病人出現腰椎間盤突出是因為腰椎的退行性變或者肌肉韌帶保護差所導致的。
一旦醫生跟他說，你這個病還比較早期，要多在床上躺一躺，說不定輕症的早期就能自己恢復！醫生由於不可能跟患者花很多時間科普，患者自己看完病也不來複查，很多病人就想著自己躺一躺，不用做手術花錢，那必須完全配合醫生執行啊，那就在床上躺著吧，躺著躺著全身肌肉都萎縮了，對於腰椎的保護效果就更差了，治療效果可能比下地走路的還差！
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
那麼，我不躺在床上，後果就很嚴重嗎？
那也不是，這個是要用事實說話的！
國外就有這麼一幫人做了研究，結果表明，得了腰椎間盤突出的病人，一直躺著休息跟帶著腰圍下地走路，對於病人後期的康復恢復效果基本沒有差別，甚至帶腰圍下地走路的病人恢復還要好一點！
其實想一想也可以理解。
很多病人出現腰椎間盤突出是因為腰椎的退行性變或者肌肉韌帶保護差所導致的。
一旦醫生跟他說，你這個病還比較早期，要多在床上躺一躺，說不定輕症的早期就能自己恢復！醫生由於不可能跟患者花很多時間科普，患者自己看完病也不來複查，很多病人就想著自己躺一躺，不用做手術花錢，那必須完全配合醫生執行啊，那就在床上躺著吧，躺著躺著全身肌肉都萎縮了，對於腰椎的保護效果就更差了，治療效果可能比下地走路的還差！
而對於有下地行走的病人，肌肉能夠在日常生活中得到刺激鍛鍊，不至於導致肌肉明顯萎縮症狀加重。
那麼，躺著也不行，站久了也不行，那患者應該怎麼做呢？
對於出現神經壓迫的症狀，不管是平躺還是站立帶腰圍，遵循的原則一般是沒有明顯的症狀或者是症狀能夠緩解。因為症狀如果持續存在的話，就說明神經還是被壓迫著的，那麼壓迫---神經水腫---再壓迫---更腫脹這個惡性循環就沒有打破。
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
那麼，我不躺在床上，後果就很嚴重嗎？
那也不是，這個是要用事實說話的！
國外就有這麼一幫人做了研究，結果表明，得了腰椎間盤突出的病人，一直躺著休息跟帶著腰圍下地走路，對於病人後期的康復恢復效果基本沒有差別，甚至帶腰圍下地走路的病人恢復還要好一點！
其實想一想也可以理解。
很多病人出現腰椎間盤突出是因為腰椎的退行性變或者肌肉韌帶保護差所導致的。
一旦醫生跟他說，你這個病還比較早期，要多在床上躺一躺，說不定輕症的早期就能自己恢復！醫生由於不可能跟患者花很多時間科普，患者自己看完病也不來複查，很多病人就想著自己躺一躺，不用做手術花錢，那必須完全配合醫生執行啊，那就在床上躺著吧，躺著躺著全身肌肉都萎縮了，對於腰椎的保護效果就更差了，治療效果可能比下地走路的還差！
而對於有下地行走的病人，肌肉能夠在日常生活中得到刺激鍛鍊，不至於導致肌肉明顯萎縮症狀加重。
那麼，躺著也不行，站久了也不行，那患者應該怎麼做呢？
對於出現神經壓迫的症狀，不管是平躺還是站立帶腰圍，遵循的原則一般是沒有明顯的症狀或者是症狀能夠緩解。因為症狀如果持續存在的話，就說明神經還是被壓迫著的，那麼壓迫---神經水腫---再壓迫---更腫脹這個惡性循環就沒有打破。
因此，無論是躺著還是站著，前提都是要保證自己舒服，自己腰腿痛的症狀能夠緩解為標準。躺久了不舒服就下地走走，走一走發現不舒服了，就躺下找個合適的位置。下地的時候為了維持脊柱的穩定性，可以佩戴腰圍。
2、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？
這個說法在很多“突友”裡面也廣為流傳，都是說得了腰椎間盤突出的人，睡硬板床對脊柱好。因此很多人不遺餘力的製造條件去睡硬板床，甚至有一些就直接睡地板了，更甚之為了避免自己的小孩成為自己的病友，也強迫孩子去睡硬板床！
這樣真的對嗎？一定要硬板床嗎？
其實不一定的，我們先來看看本系列最基礎的一張圖方便理解一下：
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
那麼，我不躺在床上，後果就很嚴重嗎？
那也不是，這個是要用事實說話的！
國外就有這麼一幫人做了研究，結果表明，得了腰椎間盤突出的病人，一直躺著休息跟帶著腰圍下地走路，對於病人後期的康復恢復效果基本沒有差別，甚至帶腰圍下地走路的病人恢復還要好一點！
其實想一想也可以理解。
很多病人出現腰椎間盤突出是因為腰椎的退行性變或者肌肉韌帶保護差所導致的。
一旦醫生跟他說，你這個病還比較早期，要多在床上躺一躺，說不定輕症的早期就能自己恢復！醫生由於不可能跟患者花很多時間科普，患者自己看完病也不來複查，很多病人就想著自己躺一躺，不用做手術花錢，那必須完全配合醫生執行啊，那就在床上躺著吧，躺著躺著全身肌肉都萎縮了，對於腰椎的保護效果就更差了，治療效果可能比下地走路的還差！
而對於有下地行走的病人，肌肉能夠在日常生活中得到刺激鍛鍊，不至於導致肌肉明顯萎縮症狀加重。
那麼，躺著也不行，站久了也不行，那患者應該怎麼做呢？
對於出現神經壓迫的症狀，不管是平躺還是站立帶腰圍，遵循的原則一般是沒有明顯的症狀或者是症狀能夠緩解。因為症狀如果持續存在的話，就說明神經還是被壓迫著的，那麼壓迫---神經水腫---再壓迫---更腫脹這個惡性循環就沒有打破。
因此，無論是躺著還是站著，前提都是要保證自己舒服，自己腰腿痛的症狀能夠緩解為標準。躺久了不舒服就下地走走，走一走發現不舒服了，就躺下找個合適的位置。下地的時候為了維持脊柱的穩定性，可以佩戴腰圍。
2、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？
這個說法在很多“突友”裡面也廣為流傳，都是說得了腰椎間盤突出的人，睡硬板床對脊柱好。因此很多人不遺餘力的製造條件去睡硬板床，甚至有一些就直接睡地板了，更甚之為了避免自己的小孩成為自己的病友，也強迫孩子去睡硬板床！
這樣真的對嗎？一定要硬板床嗎？
其實不一定的，我們先來看看本系列最基礎的一張圖方便理解一下：
人體正常的脊柱並不是直直的一條，而是具有4個正常的生理曲度，其中包括頸椎的往前凸，胸椎的後突、腰椎的前凸和骶尾骨的後凸。
而人體正常曲度的變化，往往會影響椎體之間的壓力，加重或者減輕椎間盤受到的壓力，進而加重或者減輕腰椎間盤突出患者的神經壓迫症狀。
就拿人體站立位和坐立位的改變來說，人體站立的時候姿勢基本屬於中立位，當從站立變為坐立之後，腰椎的曲度變為後突，相當於兩個椎體的後方變大了，作用力全都作用於後方的韌帶上，椎間盤突出會比站立的時候更明顯，症狀也會加重。除非你坐位的時候能夠可以維持腰椎的前凸，但很多人往往都做不到！這就是為什麼人家常常說“站著說話不腰疼”的原因了吧！
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
那麼，我不躺在床上，後果就很嚴重嗎？
那也不是，這個是要用事實說話的！
國外就有這麼一幫人做了研究，結果表明，得了腰椎間盤突出的病人，一直躺著休息跟帶著腰圍下地走路，對於病人後期的康復恢復效果基本沒有差別，甚至帶腰圍下地走路的病人恢復還要好一點！
其實想一想也可以理解。
很多病人出現腰椎間盤突出是因為腰椎的退行性變或者肌肉韌帶保護差所導致的。
一旦醫生跟他說，你這個病還比較早期，要多在床上躺一躺，說不定輕症的早期就能自己恢復！醫生由於不可能跟患者花很多時間科普，患者自己看完病也不來複查，很多病人就想著自己躺一躺，不用做手術花錢，那必須完全配合醫生執行啊，那就在床上躺著吧，躺著躺著全身肌肉都萎縮了，對於腰椎的保護效果就更差了，治療效果可能比下地走路的還差！
而對於有下地行走的病人，肌肉能夠在日常生活中得到刺激鍛鍊，不至於導致肌肉明顯萎縮症狀加重。
那麼，躺著也不行，站久了也不行，那患者應該怎麼做呢？
對於出現神經壓迫的症狀，不管是平躺還是站立帶腰圍，遵循的原則一般是沒有明顯的症狀或者是症狀能夠緩解。因為症狀如果持續存在的話，就說明神經還是被壓迫著的，那麼壓迫---神經水腫---再壓迫---更腫脹這個惡性循環就沒有打破。
因此，無論是躺著還是站著，前提都是要保證自己舒服，自己腰腿痛的症狀能夠緩解為標準。躺久了不舒服就下地走走，走一走發現不舒服了，就躺下找個合適的位置。下地的時候為了維持脊柱的穩定性，可以佩戴腰圍。
2、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？
這個說法在很多“突友”裡面也廣為流傳，都是說得了腰椎間盤突出的人，睡硬板床對脊柱好。因此很多人不遺餘力的製造條件去睡硬板床，甚至有一些就直接睡地板了，更甚之為了避免自己的小孩成為自己的病友，也強迫孩子去睡硬板床！
這樣真的對嗎？一定要硬板床嗎？
其實不一定的，我們先來看看本系列最基礎的一張圖方便理解一下：
人體正常的脊柱並不是直直的一條，而是具有4個正常的生理曲度，其中包括頸椎的往前凸，胸椎的後突、腰椎的前凸和骶尾骨的後凸。
而人體正常曲度的變化，往往會影響椎體之間的壓力，加重或者減輕椎間盤受到的壓力，進而加重或者減輕腰椎間盤突出患者的神經壓迫症狀。
就拿人體站立位和坐立位的改變來說，人體站立的時候姿勢基本屬於中立位，當從站立變為坐立之後，腰椎的曲度變為後突，相當於兩個椎體的後方變大了，作用力全都作用於後方的韌帶上，椎間盤突出會比站立的時候更明顯，症狀也會加重。除非你坐位的時候能夠可以維持腰椎的前凸，但很多人往往都做不到！這就是為什麼人家常常說“站著說話不腰疼”的原因了吧！
因此，平躺的時候維持正常的脊柱腰椎曲度對於“腰突”的病人尤為重要。但轉念一想，如果是床特別柔軟的話，不管你脊柱怎麼彎曲，柔軟的床面都可以將你的脊柱給包住，而人類大部分的時間是在睡覺，一天兩天沒事，幾年堅持下來你看看會怎麼樣？
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
那麼，我不躺在床上，後果就很嚴重嗎？
那也不是，這個是要用事實說話的！
國外就有這麼一幫人做了研究，結果表明，得了腰椎間盤突出的病人，一直躺著休息跟帶著腰圍下地走路，對於病人後期的康復恢復效果基本沒有差別，甚至帶腰圍下地走路的病人恢復還要好一點！
其實想一想也可以理解。
很多病人出現腰椎間盤突出是因為腰椎的退行性變或者肌肉韌帶保護差所導致的。
一旦醫生跟他說，你這個病還比較早期，要多在床上躺一躺，說不定輕症的早期就能自己恢復！醫生由於不可能跟患者花很多時間科普，患者自己看完病也不來複查，很多病人就想著自己躺一躺，不用做手術花錢，那必須完全配合醫生執行啊，那就在床上躺著吧，躺著躺著全身肌肉都萎縮了，對於腰椎的保護效果就更差了，治療效果可能比下地走路的還差！
而對於有下地行走的病人，肌肉能夠在日常生活中得到刺激鍛鍊，不至於導致肌肉明顯萎縮症狀加重。
那麼，躺著也不行，站久了也不行，那患者應該怎麼做呢？
對於出現神經壓迫的症狀，不管是平躺還是站立帶腰圍，遵循的原則一般是沒有明顯的症狀或者是症狀能夠緩解。因為症狀如果持續存在的話，就說明神經還是被壓迫著的，那麼壓迫---神經水腫---再壓迫---更腫脹這個惡性循環就沒有打破。
因此，無論是躺著還是站著，前提都是要保證自己舒服，自己腰腿痛的症狀能夠緩解為標準。躺久了不舒服就下地走走，走一走發現不舒服了，就躺下找個合適的位置。下地的時候為了維持脊柱的穩定性，可以佩戴腰圍。
2、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？
這個說法在很多“突友”裡面也廣為流傳，都是說得了腰椎間盤突出的人，睡硬板床對脊柱好。因此很多人不遺餘力的製造條件去睡硬板床，甚至有一些就直接睡地板了，更甚之為了避免自己的小孩成為自己的病友，也強迫孩子去睡硬板床！
這樣真的對嗎？一定要硬板床嗎？
其實不一定的，我們先來看看本系列最基礎的一張圖方便理解一下：
人體正常的脊柱並不是直直的一條，而是具有4個正常的生理曲度，其中包括頸椎的往前凸，胸椎的後突、腰椎的前凸和骶尾骨的後凸。
而人體正常曲度的變化，往往會影響椎體之間的壓力，加重或者減輕椎間盤受到的壓力，進而加重或者減輕腰椎間盤突出患者的神經壓迫症狀。
就拿人體站立位和坐立位的改變來說，人體站立的時候姿勢基本屬於中立位，當從站立變為坐立之後，腰椎的曲度變為後突，相當於兩個椎體的後方變大了，作用力全都作用於後方的韌帶上，椎間盤突出會比站立的時候更明顯，症狀也會加重。除非你坐位的時候能夠可以維持腰椎的前凸，但很多人往往都做不到！這就是為什麼人家常常說“站著說話不腰疼”的原因了吧！
因此，平躺的時候維持正常的脊柱腰椎曲度對於“腰突”的病人尤為重要。但轉念一想，如果是床特別柔軟的話，不管你脊柱怎麼彎曲，柔軟的床面都可以將你的脊柱給包住，而人類大部分的時間是在睡覺，一天兩天沒事，幾年堅持下來你看看會怎麼樣？
而睡相對比較硬的硬板床，能夠維持脊柱在一個較為正常的位置，同時給予脊柱充分的支撐，儘可能的避免脊柱處於各種異常的彎曲位置。此外，臥床休息能夠減少上下椎體受到的亞阿里，進而減輕椎間盤的壓力；一個良好的睡姿能夠有效的減少腰椎後方韌帶的張力、放鬆腰部肌肉，從而減輕“腰突”患者腰痛的症狀。
但這就意味著一定要睡絕對很硬的硬板床嗎？
其實不是的！
首先，很硬很硬的硬板床，或者說是地板很多人睡起來不舒服，會影響患者的睡眠質量；其次，對於很多腰椎間盤突出多為腰椎退化的老年人，身體各個部位供血情況較年輕人差的多，常年睡硬度較大的床容易導致身體骨質突出與床板接觸的部位出現壓迫，進一步影響局部皮膚血供而出現皮膚缺血壞死的可能，這在很多偏癱行動不便的老年人中更為常見！
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
那麼，我不躺在床上，後果就很嚴重嗎？
那也不是，這個是要用事實說話的！
國外就有這麼一幫人做了研究，結果表明，得了腰椎間盤突出的病人，一直躺著休息跟帶著腰圍下地走路，對於病人後期的康復恢復效果基本沒有差別，甚至帶腰圍下地走路的病人恢復還要好一點！
其實想一想也可以理解。
很多病人出現腰椎間盤突出是因為腰椎的退行性變或者肌肉韌帶保護差所導致的。
一旦醫生跟他說，你這個病還比較早期，要多在床上躺一躺，說不定輕症的早期就能自己恢復！醫生由於不可能跟患者花很多時間科普，患者自己看完病也不來複查，很多病人就想著自己躺一躺，不用做手術花錢，那必須完全配合醫生執行啊，那就在床上躺著吧，躺著躺著全身肌肉都萎縮了，對於腰椎的保護效果就更差了，治療效果可能比下地走路的還差！
而對於有下地行走的病人，肌肉能夠在日常生活中得到刺激鍛鍊，不至於導致肌肉明顯萎縮症狀加重。
那麼，躺著也不行，站久了也不行，那患者應該怎麼做呢？
對於出現神經壓迫的症狀，不管是平躺還是站立帶腰圍，遵循的原則一般是沒有明顯的症狀或者是症狀能夠緩解。因為症狀如果持續存在的話，就說明神經還是被壓迫著的，那麼壓迫---神經水腫---再壓迫---更腫脹這個惡性循環就沒有打破。
因此，無論是躺著還是站著，前提都是要保證自己舒服，自己腰腿痛的症狀能夠緩解為標準。躺久了不舒服就下地走走，走一走發現不舒服了，就躺下找個合適的位置。下地的時候為了維持脊柱的穩定性，可以佩戴腰圍。
2、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？
這個說法在很多“突友”裡面也廣為流傳，都是說得了腰椎間盤突出的人，睡硬板床對脊柱好。因此很多人不遺餘力的製造條件去睡硬板床，甚至有一些就直接睡地板了，更甚之為了避免自己的小孩成為自己的病友，也強迫孩子去睡硬板床！
這樣真的對嗎？一定要硬板床嗎？
其實不一定的，我們先來看看本系列最基礎的一張圖方便理解一下：
人體正常的脊柱並不是直直的一條，而是具有4個正常的生理曲度，其中包括頸椎的往前凸，胸椎的後突、腰椎的前凸和骶尾骨的後凸。
而人體正常曲度的變化，往往會影響椎體之間的壓力，加重或者減輕椎間盤受到的壓力，進而加重或者減輕腰椎間盤突出患者的神經壓迫症狀。
就拿人體站立位和坐立位的改變來說，人體站立的時候姿勢基本屬於中立位，當從站立變為坐立之後，腰椎的曲度變為後突，相當於兩個椎體的後方變大了，作用力全都作用於後方的韌帶上，椎間盤突出會比站立的時候更明顯，症狀也會加重。除非你坐位的時候能夠可以維持腰椎的前凸，但很多人往往都做不到！這就是為什麼人家常常說“站著說話不腰疼”的原因了吧！
因此，平躺的時候維持正常的脊柱腰椎曲度對於“腰突”的病人尤為重要。但轉念一想，如果是床特別柔軟的話，不管你脊柱怎麼彎曲，柔軟的床面都可以將你的脊柱給包住，而人類大部分的時間是在睡覺，一天兩天沒事，幾年堅持下來你看看會怎麼樣？
而睡相對比較硬的硬板床，能夠維持脊柱在一個較為正常的位置，同時給予脊柱充分的支撐，儘可能的避免脊柱處於各種異常的彎曲位置。此外，臥床休息能夠減少上下椎體受到的亞阿里，進而減輕椎間盤的壓力；一個良好的睡姿能夠有效的減少腰椎後方韌帶的張力、放鬆腰部肌肉，從而減輕“腰突”患者腰痛的症狀。
但這就意味著一定要睡絕對很硬的硬板床嗎？
其實不是的！
首先，很硬很硬的硬板床，或者說是地板很多人睡起來不舒服，會影響患者的睡眠質量；其次，對於很多腰椎間盤突出多為腰椎退化的老年人，身體各個部位供血情況較年輕人差的多，常年睡硬度較大的床容易導致身體骨質突出與床板接觸的部位出現壓迫，進一步影響局部皮膚血供而出現皮膚缺血壞死的可能，這在很多偏癱行動不便的老年人中更為常見！
那麼對於硬板床，睡也不是，不睡也不適，應該如何選擇？
只要不是下圖的最後一張圖的話，只要舒服，不引起腰部的不適，基本上不用太在意這些細節！
“大家都是椎間盤，為什麼就你最突出？”系列第六部，將為大家科普一下腰椎間盤“突友”們的以下疑問：“腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？”
1、腰椎間盤突出的患者一定要臥床休息嗎？
很多患者因為得了“腰椎間盤突出”，去醫院看病，很多醫生都會要求患者臥床休息，但這樣你想過為什麼嗎？就一定對嗎？
其實要求患者臥床休息是有一定道理的。
人體的椎間盤突出的症狀是由於突出的椎間盤壓迫後方神經所導致，被壓迫的神經會出現水腫引起腫脹，而腫脹的神經會進一步加重壓迫的症狀導致一個惡性循環。
而平臥的時候，相對於站立和坐位時，人體脊柱的椎體上下存在的壓力大大減小，能夠減輕對中間椎間盤的壓力，有可能促進水腫的神經消腫恢復，減輕症狀。從這個方面上來講，要求患者出現疼痛後臥床休息打破惡性循環，是有一定道理的！
那麼，我不躺在床上，後果就很嚴重嗎？
那也不是，這個是要用事實說話的！
國外就有這麼一幫人做了研究，結果表明，得了腰椎間盤突出的病人，一直躺著休息跟帶著腰圍下地走路，對於病人後期的康復恢復效果基本沒有差別，甚至帶腰圍下地走路的病人恢復還要好一點！
其實想一想也可以理解。
很多病人出現腰椎間盤突出是因為腰椎的退行性變或者肌肉韌帶保護差所導致的。
一旦醫生跟他說，你這個病還比較早期，要多在床上躺一躺，說不定輕症的早期就能自己恢復！醫生由於不可能跟患者花很多時間科普，患者自己看完病也不來複查，很多病人就想著自己躺一躺，不用做手術花錢，那必須完全配合醫生執行啊，那就在床上躺著吧，躺著躺著全身肌肉都萎縮了，對於腰椎的保護效果就更差了，治療效果可能比下地走路的還差！
而對於有下地行走的病人，肌肉能夠在日常生活中得到刺激鍛鍊，不至於導致肌肉明顯萎縮症狀加重。
那麼，躺著也不行，站久了也不行，那患者應該怎麼做呢？
對於出現神經壓迫的症狀，不管是平躺還是站立帶腰圍，遵循的原則一般是沒有明顯的症狀或者是症狀能夠緩解。因為症狀如果持續存在的話，就說明神經還是被壓迫著的，那麼壓迫---神經水腫---再壓迫---更腫脹這個惡性循環就沒有打破。
因此，無論是躺著還是站著，前提都是要保證自己舒服，自己腰腿痛的症狀能夠緩解為標準。躺久了不舒服就下地走走，走一走發現不舒服了，就躺下找個合適的位置。下地的時候為了維持脊柱的穩定性，可以佩戴腰圍。
2、腰椎間盤突出的病人一定要睡硬板床嗎？
這個說法在很多“突友”裡面也廣為流傳，都是說得了腰椎間盤突出的人，睡硬板床對脊柱好。因此很多人不遺餘力的製造條件去睡硬板床，甚至有一些就直接睡地板了，更甚之為了避免自己的小孩成為自己的病友，也強迫孩子去睡硬板床！
這樣真的對嗎？一定要硬板床嗎？
其實不一定的，我們先來看看本系列最基礎的一張圖方便理解一下：
人體正常的脊柱並不是直直的一條，而是具有4個正常的生理曲度，其中包括頸椎的往前凸，胸椎的後突、腰椎的前凸和骶尾骨的後凸。
而人體正常曲度的變化，往往會影響椎體之間的壓力，加重或者減輕椎間盤受到的壓力，進而加重或者減輕腰椎間盤突出患者的神經壓迫症狀。
就拿人體站立位和坐立位的改變來說，人體站立的時候姿勢基本屬於中立位，當從站立變為坐立之後，腰椎的曲度變為後突，相當於兩個椎體的後方變大了，作用力全都作用於後方的韌帶上，椎間盤突出會比站立的時候更明顯，症狀也會加重。除非你坐位的時候能夠可以維持腰椎的前凸，但很多人往往都做不到！這就是為什麼人家常常說“站著說話不腰疼”的原因了吧！
因此，平躺的時候維持正常的脊柱腰椎曲度對於“腰突”的病人尤為重要。但轉念一想，如果是床特別柔軟的話，不管你脊柱怎麼彎曲，柔軟的床面都可以將你的脊柱給包住，而人類大部分的時間是在睡覺，一天兩天沒事，幾年堅持下來你看看會怎麼樣？
而睡相對比較硬的硬板床，能夠維持脊柱在一個較為正常的位置，同時給予脊柱充分的支撐，儘可能的避免脊柱處於各種異常的彎曲位置。此外，臥床休息能夠減少上下椎體受到的亞阿里，進而減輕椎間盤的壓力；一個良好的睡姿能夠有效的減少腰椎後方韌帶的張力、放鬆腰部肌肉，從而減輕“腰突”患者腰痛的症狀。
但這就意味著一定要睡絕對很硬的硬板床嗎？
其實不是的！
首先，很硬很硬的硬板床，或者說是地板很多人睡起來不舒服，會影響患者的睡眠質量；其次，對於很多腰椎間盤突出多為腰椎退化的老年人，身體各個部位供血情況較年輕人差的多，常年睡硬度較大的床容易導致身體骨質突出與床板接觸的部位出現壓迫，進一步影響局部皮膚血供而出現皮膚缺血壞死的可能，這在很多偏癱行動不便的老年人中更為常見！
那麼對於硬板床，睡也不是，不睡也不適，應該如何選擇？
只要不是下圖的最後一張圖的話，只要舒服，不引起腰部的不適，基本上不用太在意這些細節！
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腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，這是一個慢性病，是一個習慣病，或者一個職業病，或者久居寒溼之地，或者腰部常年用力受累......
那麼，今天我們就來聊聊這個話題：腰椎突出應該如何調整睡姿？除此以外，日常生活中還有哪些注意事項？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，這是一個慢性病，是一個習慣病，或者一個職業病，或者久居寒溼之地，或者腰部常年用力受累......
那麼，今天我們就來聊聊這個話題：腰椎突出應該如何調整睡姿？除此以外，日常生活中還有哪些注意事項？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
腰椎突出應該如何調整睡姿？
1、睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思裡，四周高，當中低，對腰還是有損害的。
2、不要趴著睡
趴著睡是最不利於健康的睡姿，趴著睡的時候，脊柱處於彎曲的狀態，身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子痠痛，長期這樣睡覺會導致脊椎變形。
3、側睡或仰睡
人體頸椎有其自然的生理曲度，正確的睡覺姿勢，應保持頸椎生理曲度避免被改變，以免加重頸椎病病情，如仰睡和側睡，並在睡覺時墊一個合適的枕頭。
側睡時，頭部較肩部微微向後，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然鬆弛。仰睡時，雙腿伸直。
4、用枕頭墊起雙腿
對於腰不好，經常感覺腰痠背痛的朋友，晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部和背部的壓力，對緩解腰痠背痛非常有效。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，這是一個慢性病，是一個習慣病，或者一個職業病，或者久居寒溼之地，或者腰部常年用力受累......
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腰椎突出應該如何調整睡姿？
1、睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思裡，四周高，當中低，對腰還是有損害的。
2、不要趴著睡
趴著睡是最不利於健康的睡姿，趴著睡的時候，脊柱處於彎曲的狀態，身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子痠痛，長期這樣睡覺會導致脊椎變形。
3、側睡或仰睡
人體頸椎有其自然的生理曲度，正確的睡覺姿勢，應保持頸椎生理曲度避免被改變，以免加重頸椎病病情，如仰睡和側睡，並在睡覺時墊一個合適的枕頭。
側睡時，頭部較肩部微微向後，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然鬆弛。仰睡時，雙腿伸直。
4、用枕頭墊起雙腿
對於腰不好，經常感覺腰痠背痛的朋友，晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部和背部的壓力，對緩解腰痠背痛非常有效。
除此以外，日常生活中還有哪些注意事項？
1、注意休息
患者要注意休息，腰椎間盤突出急性發作期，或者初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。
臥床休息在頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣、頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面，具有重要的作用。
2、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
3、避免突然彎腰以及久坐不動
有腰椎間盤突出者在平常的生活中，儘量避免突然的彎腰動作，或者是進行仰臥起坐的運動。提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。還有就是儘量避免久坐不動這樣的姿勢，上班族需要經常的變換姿勢，讓自己的脊柱承受的重量減輕一下。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，這是一個慢性病，是一個習慣病，或者一個職業病，或者久居寒溼之地，或者腰部常年用力受累......
那麼，今天我們就來聊聊這個話題：腰椎突出應該如何調整睡姿？除此以外，日常生活中還有哪些注意事項？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
腰椎突出應該如何調整睡姿？
1、睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思裡，四周高，當中低，對腰還是有損害的。
2、不要趴著睡
趴著睡是最不利於健康的睡姿，趴著睡的時候，脊柱處於彎曲的狀態，身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子痠痛，長期這樣睡覺會導致脊椎變形。
3、側睡或仰睡
人體頸椎有其自然的生理曲度，正確的睡覺姿勢，應保持頸椎生理曲度避免被改變，以免加重頸椎病病情，如仰睡和側睡，並在睡覺時墊一個合適的枕頭。
側睡時，頭部較肩部微微向後，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然鬆弛。仰睡時，雙腿伸直。
4、用枕頭墊起雙腿
對於腰不好，經常感覺腰痠背痛的朋友，晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部和背部的壓力，對緩解腰痠背痛非常有效。
除此以外，日常生活中還有哪些注意事項？
1、注意休息
患者要注意休息，腰椎間盤突出急性發作期，或者初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。
臥床休息在頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣、頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面，具有重要的作用。
2、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
3、避免突然彎腰以及久坐不動
有腰椎間盤突出者在平常的生活中，儘量避免突然的彎腰動作，或者是進行仰臥起坐的運動。提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。還有就是儘量避免久坐不動這樣的姿勢，上班族需要經常的變換姿勢，讓自己的脊柱承受的重量減輕一下。
以上就是給大家總結的有關於腰椎間盤突出症的注意事項，希望患者有所瞭解，這樣才能更好的治療疾病，在生活中，一定要定期檢查身體。
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，這是一個慢性病，是一個習慣病，或者一個職業病，或者久居寒溼之地，或者腰部常年用力受累......
那麼，今天我們就來聊聊這個話題：腰椎突出應該如何調整睡姿？除此以外，日常生活中還有哪些注意事項？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
腰椎突出應該如何調整睡姿？
1、睡硬板床
硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思裡，四周高，當中低，對腰還是有損害的。
2、不要趴著睡
趴著睡是最不利於健康的睡姿，趴著睡的時候，脊柱處於彎曲的狀態，身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子痠痛，長期這樣睡覺會導致脊椎變形。
3、側睡或仰睡
人體頸椎有其自然的生理曲度，正確的睡覺姿勢，應保持頸椎生理曲度避免被改變，以免加重頸椎病病情，如仰睡和側睡，並在睡覺時墊一個合適的枕頭。
側睡時，頭部較肩部微微向後，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然鬆弛。仰睡時，雙腿伸直。
4、用枕頭墊起雙腿
對於腰不好，經常感覺腰痠背痛的朋友，晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭，這樣可以減輕腰部和背部的壓力，對緩解腰痠背痛非常有效。
除此以外，日常生活中還有哪些注意事項？
1、注意休息
患者要注意休息，腰椎間盤突出急性發作期，或者初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。
臥床休息在頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣、頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面，具有重要的作用。
2、不要劇烈運動，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
3、避免突然彎腰以及久坐不動
有腰椎間盤突出者在平常的生活中，儘量避免突然的彎腰動作，或者是進行仰臥起坐的運動。提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。還有就是儘量避免久坐不動這樣的姿勢，上班族需要經常的變換姿勢，讓自己的脊柱承受的重量減輕一下。
以上就是給大家總結的有關於腰椎間盤突出症的注意事項，希望患者有所瞭解，這樣才能更好的治療疾病，在生活中，一定要定期檢查身體。
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從題主的描述，應該是腰部與床有空隙，腰部沒有得到充分的支撐。這種情況下，會讓腰部肌肉無法得到充分休息，從而出現疲勞的情況。
對於這一個問題，有以下三種解決方法：
採用科學的睡姿
睡姿方面，重點是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。
因而，仰臥位，會更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。
從題主的描述，應該是腰部與床有空隙，腰部沒有得到充分的支撐。這種情況下，會讓腰部肌肉無法得到充分休息，從而出現疲勞的情況。
對於這一個問題，有以下三種解決方法：
採用科學的睡姿
睡姿方面，重點是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。
因而，仰臥位，會更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。
因為腰下墊枕頭很有可能會讓枕頭過高，使得腰部肌肉處於過度伸展的狀態，反而達不到放鬆腰部的效果。
在側臥位時，會建議在雙膝中間墊枕頭，減少側臥帶來的脊柱扭曲。
從題主的描述，應該是腰部與床有空隙，腰部沒有得到充分的支撐。這種情況下，會讓腰部肌肉無法得到充分休息，從而出現疲勞的情況。
對於這一個問題，有以下三種解決方法：
採用科學的睡姿
睡姿方面，重點是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。
因而，仰臥位，會更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。
因為腰下墊枕頭很有可能會讓枕頭過高，使得腰部肌肉處於過度伸展的狀態，反而達不到放鬆腰部的效果。
在側臥位時，會建議在雙膝中間墊枕頭，減少側臥帶來的脊柱扭曲。
更換軟硬適中的床墊
過軟或者過硬的床墊，會讓腰椎無法保持正常的生理曲度，導致腰椎扭曲，從而容易出現睡覺腰部反而更容易疲勞，不舒服的情況。
從題主的描述，應該是腰部與床有空隙，腰部沒有得到充分的支撐。這種情況下，會讓腰部肌肉無法得到充分休息，從而出現疲勞的情況。
對於這一個問題，有以下三種解決方法：
採用科學的睡姿
睡姿方面，重點是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。
因而，仰臥位，會更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。
因為腰下墊枕頭很有可能會讓枕頭過高，使得腰部肌肉處於過度伸展的狀態，反而達不到放鬆腰部的效果。
在側臥位時，會建議在雙膝中間墊枕頭，減少側臥帶來的脊柱扭曲。
更換軟硬適中的床墊
過軟或者過硬的床墊，會讓腰椎無法保持正常的生理曲度，導致腰椎扭曲，從而容易出現睡覺腰部反而更容易疲勞，不舒服的情況。
所以，第二個建議是，如果方便的話，可以更換軟硬適中的床墊。
注意：一個好的床墊，是能夠讓脊柱處於中立位，維持正常的生理曲度的。
進行簡單的放鬆腰部的運動
可以在睡前或者睡後進行簡單的腰部拉伸運動，幫助放鬆腰背部肌肉，減少疲勞，讓腰部得到充分的休息。比如：
仰臥腰部伸展運動
從題主的描述，應該是腰部與床有空隙，腰部沒有得到充分的支撐。這種情況下，會讓腰部肌肉無法得到充分休息，從而出現疲勞的情況。
對於這一個問題，有以下三種解決方法：
採用科學的睡姿
睡姿方面，重點是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。
因而，仰臥位，會更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。
因為腰下墊枕頭很有可能會讓枕頭過高，使得腰部肌肉處於過度伸展的狀態，反而達不到放鬆腰部的效果。
在側臥位時，會建議在雙膝中間墊枕頭，減少側臥帶來的脊柱扭曲。
更換軟硬適中的床墊
過軟或者過硬的床墊，會讓腰椎無法保持正常的生理曲度，導致腰椎扭曲，從而容易出現睡覺腰部反而更容易疲勞，不舒服的情況。
所以，第二個建議是，如果方便的話，可以更換軟硬適中的床墊。
注意：一個好的床墊，是能夠讓脊柱處於中立位，維持正常的生理曲度的。
進行簡單的放鬆腰部的運動
可以在睡前或者睡後進行簡單的腰部拉伸運動，幫助放鬆腰背部肌肉，減少疲勞，讓腰部得到充分的休息。比如：
仰臥腰部伸展運動
要點：
仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏
屈膝，雙手抱膝，膝蓋向胸部靠攏，直到背部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息
仰臥扭臀拉伸運動
從題主的描述，應該是腰部與床有空隙，腰部沒有得到充分的支撐。這種情況下，會讓腰部肌肉無法得到充分休息，從而出現疲勞的情況。
對於這一個問題，有以下三種解決方法：
採用科學的睡姿
睡姿方面，重點是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。
因而，仰臥位，會更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。
因為腰下墊枕頭很有可能會讓枕頭過高，使得腰部肌肉處於過度伸展的狀態，反而達不到放鬆腰部的效果。
在側臥位時，會建議在雙膝中間墊枕頭，減少側臥帶來的脊柱扭曲。
更換軟硬適中的床墊
過軟或者過硬的床墊，會讓腰椎無法保持正常的生理曲度，導致腰椎扭曲，從而容易出現睡覺腰部反而更容易疲勞，不舒服的情況。
所以，第二個建議是，如果方便的話，可以更換軟硬適中的床墊。
注意：一個好的床墊，是能夠讓脊柱處於中立位，維持正常的生理曲度的。
進行簡單的放鬆腰部的運動
可以在睡前或者睡後進行簡單的腰部拉伸運動，幫助放鬆腰背部肌肉，減少疲勞，讓腰部得到充分的休息。比如：
仰臥腰部伸展運動
要點：
仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏
屈膝，雙手抱膝，膝蓋向胸部靠攏，直到背部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息
仰臥扭臀拉伸運動
要點：
仰臥位，雙手打開，肩膀貼地
膝蓋向一側扭轉到腰部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息
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感謝邀請！
首先，作為一個十多年的物理康復師，我想告訴你很多公論的觀點，不少是錯誤的！例如，發病初期的臥床休息，其實一般來講我們都建議臥床時間儘可能不要超過4~7天，不然肌肉萎縮會加速，也會引起一系列問題。總是平躺也不解決問題！
再有就是你說的睡硬板床平躺的問題，我們以前就醫的時候詢問醫生，他們對於輕病人一般會提倡臥硬板床休息，倒走，各種鍛鍊！然而他們並沒有親測過這種對於不同病人產生的影響有什麼區別，這些都不是萬能的，很多的人由於突出位置不同在做這些事情的時候會產生不適的症狀，這樣堅持下去反而會引發症狀的加重。
感謝邀請！
首先，作為一個十多年的物理康復師，我想告訴你很多公論的觀點，不少是錯誤的！例如，發病初期的臥床休息，其實一般來講我們都建議臥床時間儘可能不要超過4~7天，不然肌肉萎縮會加速，也會引起一系列問題。總是平躺也不解決問題！
再有就是你說的睡硬板床平躺的問題，我們以前就醫的時候詢問醫生，他們對於輕病人一般會提倡臥硬板床休息，倒走，各種鍛鍊！然而他們並沒有親測過這種對於不同病人產生的影響有什麼區別，這些都不是萬能的，很多的人由於突出位置不同在做這些事情的時候會產生不適的症狀，這樣堅持下去反而會引發症狀的加重。
床如果不合適且不說病人，就是健康的人睡著也不會舒服。重點說明一點，腰椎間盤突出症和腰椎小關節紊亂的人不能睡坐下去臀部會下陷那種軟床，而肌肉組織疼痛和體型特別瘦的人不適合睡特別硬的床會感覺到硌得疼，一個原則，什麼樣的床舒服怎麼睡，哪個姿勢舒服就怎麼躺，不一定非得硬板床和仰臥！
感謝邀請！
首先，作為一個十多年的物理康復師，我想告訴你很多公論的觀點，不少是錯誤的！例如，發病初期的臥床休息，其實一般來講我們都建議臥床時間儘可能不要超過4~7天，不然肌肉萎縮會加速，也會引起一系列問題。總是平躺也不解決問題！
再有就是你說的睡硬板床平躺的問題，我們以前就醫的時候詢問醫生，他們對於輕病人一般會提倡臥硬板床休息，倒走，各種鍛鍊！然而他們並沒有親測過這種對於不同病人產生的影響有什麼區別，這些都不是萬能的，很多的人由於突出位置不同在做這些事情的時候會產生不適的症狀，這樣堅持下去反而會引發症狀的加重。
床如果不合適且不說病人，就是健康的人睡著也不會舒服。重點說明一點，腰椎間盤突出症和腰椎小關節紊亂的人不能睡坐下去臀部會下陷那種軟床，而肌肉組織疼痛和體型特別瘦的人不適合睡特別硬的床會感覺到硌得疼，一個原則，什麼樣的床舒服怎麼睡，哪個姿勢舒服就怎麼躺，不一定非得硬板床和仰臥！
其實大部分的夜間疼痛、臥床疼痛最主要的核心還是肌肉問題，因為肌肉的放鬆導致不能很好的代償來減低症狀，導致問題的出現，因此夜間疼痛的人應該考慮解除肌肉的疼痛，恢復肌肉的功能和彈性，當然如果是先有別的情況繼發引起肌肉的問題，還是要同步去解除最初問題出現的原因。
如果想自己的身體健康，就鍛鍊腰部穩定的肌肉吧，不只是我們常說鍛鍊腰部肌肉就可以，分為腰部前方肌肉和後方肌肉，腰大肌、腹肌、背部的豎脊肌和腰方肌都是我們要鍛鍊的，前後和左右的肌力不平衡腰椎還是容易受傷的。
有腰椎間盤突出的話，其實仰臥和側臥的姿勢是最適合的。從題主的自身條件來講，胯骨和臀圍較大的話，就會導致躺下的時候腰部懸空，沒有辦法直接接觸到床面，腰部懸空就會導致腰部承受了比平時多幾十倍的壓力，時間長了就容易造成腰部的肌肉疲勞，這時候如果還沒重視的話，就會演變成腰椎病了，像這樣的情況，晚期睡覺的時候可以在腰下墊一個合適的墊子，這裡注意不要太高，要適宜高度，以具體情況為標準。
有腰椎間盤突出的話，其實仰臥和側臥的姿勢是最適合的。從題主的自身條件來講，胯骨和臀圍較大的話，就會導致躺下的時候腰部懸空，沒有辦法直接接觸到床面，腰部懸空就會導致腰部承受了比平時多幾十倍的壓力，時間長了就容易造成腰部的肌肉疲勞，這時候如果還沒重視的話，就會演變成腰椎病了，像這樣的情況，晚期睡覺的時候可以在腰下墊一個合適的墊子，這裡注意不要太高，要適宜高度，以具體情況為標準。
腰部覺得疲勞不舒服該怎麼辦呢？
這裡我要說的就是腰陽關這個穴位，大家都知道有句詩叫做“勸君更盡一杯酒，西出陽關無故人”，這裡所說的陽關就是甘肅，是古代中元通往西域的門戶，軍事地位也極其重要，打這個比方也是為了幫助大家理解，在我們體內有個穴位充當著同樣的作用，就是我前面說的“腰陽關”，他的位置在督脈上，這個穴位就是我們人體陽氣通行的關隘。
有腰椎間盤突出的話，其實仰臥和側臥的姿勢是最適合的。從題主的自身條件來講，胯骨和臀圍較大的話，就會導致躺下的時候腰部懸空，沒有辦法直接接觸到床面，腰部懸空就會導致腰部承受了比平時多幾十倍的壓力，時間長了就容易造成腰部的肌肉疲勞，這時候如果還沒重視的話，就會演變成腰椎病了，像這樣的情況，晚期睡覺的時候可以在腰下墊一個合適的墊子，這裡注意不要太高，要適宜高度，以具體情況為標準。
腰部覺得疲勞不舒服該怎麼辦呢？
這裡我要說的就是腰陽關這個穴位，大家都知道有句詩叫做“勸君更盡一杯酒，西出陽關無故人”，這裡所說的陽關就是甘肅，是古代中元通往西域的門戶，軍事地位也極其重要，打這個比方也是為了幫助大家理解，在我們體內有個穴位充當著同樣的作用，就是我前面說的“腰陽關”，他的位置在督脈上，這個穴位就是我們人體陽氣通行的關隘。
很多人到了冬天或者天冷的時候腰疼的就愈發厲害，這是因為冬天空氣中寒溼較重，陽氣無法從腰陽關上行，腰部得不到陽氣的滋養，就容易出現疲勞疼痛的情況。
具體方法
有兩種方法
（1）按壓腰陽關
左手握拳，以食指掌指關節凸起部置於腰陽關穴上，先順時針方向按揉9次，再逆時針方向按揉9次，反覆做36次遍可以很好的緩解腰痛。
有腰椎間盤突出的話，其實仰臥和側臥的姿勢是最適合的。從題主的自身條件來講，胯骨和臀圍較大的話，就會導致躺下的時候腰部懸空，沒有辦法直接接觸到床面，腰部懸空就會導致腰部承受了比平時多幾十倍的壓力，時間長了就容易造成腰部的肌肉疲勞，這時候如果還沒重視的話，就會演變成腰椎病了，像這樣的情況，晚期睡覺的時候可以在腰下墊一個合適的墊子，這裡注意不要太高，要適宜高度，以具體情況為標準。
腰部覺得疲勞不舒服該怎麼辦呢？
這裡我要說的就是腰陽關這個穴位，大家都知道有句詩叫做“勸君更盡一杯酒，西出陽關無故人”，這裡所說的陽關就是甘肅，是古代中元通往西域的門戶，軍事地位也極其重要，打這個比方也是為了幫助大家理解，在我們體內有個穴位充當著同樣的作用，就是我前面說的“腰陽關”，他的位置在督脈上，這個穴位就是我們人體陽氣通行的關隘。
很多人到了冬天或者天冷的時候腰疼的就愈發厲害，這是因為冬天空氣中寒溼較重，陽氣無法從腰陽關上行，腰部得不到陽氣的滋養，就容易出現疲勞疼痛的情況。
具體方法
有兩種方法
（1）按壓腰陽關
左手握拳，以食指掌指關節凸起部置於腰陽關穴上，先順時針方向按揉9次，再逆時針方向按揉9次，反覆做36次遍可以很好的緩解腰痛。
（2）熱敷腰陽關
這個方法是針對於那些按壓不方便的人，腰痛的時候，就弄個熱毛巾或者熱水袋，熱敷腰陽關這個穴位，一般30分鐘左右，能夠達到同樣的效果。
那麼生活中有哪些護腰小知識一定要避免呢？
坐姿前傾、不正確的坐姿
有腰椎間盤突出的話，其實仰臥和側臥的姿勢是最適合的。從題主的自身條件來講，胯骨和臀圍較大的話，就會導致躺下的時候腰部懸空，沒有辦法直接接觸到床面，腰部懸空就會導致腰部承受了比平時多幾十倍的壓力，時間長了就容易造成腰部的肌肉疲勞，這時候如果還沒重視的話，就會演變成腰椎病了，像這樣的情況，晚期睡覺的時候可以在腰下墊一個合適的墊子，這裡注意不要太高，要適宜高度，以具體情況為標準。
腰部覺得疲勞不舒服該怎麼辦呢？
這裡我要說的就是腰陽關這個穴位，大家都知道有句詩叫做“勸君更盡一杯酒，西出陽關無故人”，這裡所說的陽關就是甘肅，是古代中元通往西域的門戶，軍事地位也極其重要，打這個比方也是為了幫助大家理解，在我們體內有個穴位充當著同樣的作用，就是我前面說的“腰陽關”，他的位置在督脈上，這個穴位就是我們人體陽氣通行的關隘。
很多人到了冬天或者天冷的時候腰疼的就愈發厲害，這是因為冬天空氣中寒溼較重，陽氣無法從腰陽關上行，腰部得不到陽氣的滋養，就容易出現疲勞疼痛的情況。
具體方法
有兩種方法
（1）按壓腰陽關
左手握拳，以食指掌指關節凸起部置於腰陽關穴上，先順時針方向按揉9次，再逆時針方向按揉9次，反覆做36次遍可以很好的緩解腰痛。
（2）熱敷腰陽關
這個方法是針對於那些按壓不方便的人，腰痛的時候，就弄個熱毛巾或者熱水袋，熱敷腰陽關這個穴位，一般30分鐘左右，能夠達到同樣的效果。
那麼生活中有哪些護腰小知識一定要避免呢？
坐姿前傾、不正確的坐姿
長期穿高跟鞋
有腰椎間盤突出的話，其實仰臥和側臥的姿勢是最適合的。從題主的自身條件來講，胯骨和臀圍較大的話，就會導致躺下的時候腰部懸空，沒有辦法直接接觸到床面，腰部懸空就會導致腰部承受了比平時多幾十倍的壓力，時間長了就容易造成腰部的肌肉疲勞，這時候如果還沒重視的話，就會演變成腰椎病了，像這樣的情況，晚期睡覺的時候可以在腰下墊一個合適的墊子，這裡注意不要太高，要適宜高度，以具體情況為標準。
腰部覺得疲勞不舒服該怎麼辦呢？
這裡我要說的就是腰陽關這個穴位，大家都知道有句詩叫做“勸君更盡一杯酒，西出陽關無故人”，這裡所說的陽關就是甘肅，是古代中元通往西域的門戶，軍事地位也極其重要，打這個比方也是為了幫助大家理解，在我們體內有個穴位充當著同樣的作用，就是我前面說的“腰陽關”，他的位置在督脈上，這個穴位就是我們人體陽氣通行的關隘。
很多人到了冬天或者天冷的時候腰疼的就愈發厲害，這是因為冬天空氣中寒溼較重，陽氣無法從腰陽關上行，腰部得不到陽氣的滋養，就容易出現疲勞疼痛的情況。
具體方法
有兩種方法
（1）按壓腰陽關
左手握拳，以食指掌指關節凸起部置於腰陽關穴上，先順時針方向按揉9次，再逆時針方向按揉9次，反覆做36次遍可以很好的緩解腰痛。
（2）熱敷腰陽關
這個方法是針對於那些按壓不方便的人，腰痛的時候，就弄個熱毛巾或者熱水袋，熱敷腰陽關這個穴位，一般30分鐘左右，能夠達到同樣的效果。
那麼生活中有哪些護腰小知識一定要避免呢？
坐姿前傾、不正確的坐姿
長期穿高跟鞋
運動方式不當
有腰椎間盤突出的話，其實仰臥和側臥的姿勢是最適合的。從題主的自身條件來講，胯骨和臀圍較大的話，就會導致躺下的時候腰部懸空，沒有辦法直接接觸到床面，腰部懸空就會導致腰部承受了比平時多幾十倍的壓力，時間長了就容易造成腰部的肌肉疲勞，這時候如果還沒重視的話，就會演變成腰椎病了，像這樣的情況，晚期睡覺的時候可以在腰下墊一個合適的墊子，這裡注意不要太高，要適宜高度，以具體情況為標準。
腰部覺得疲勞不舒服該怎麼辦呢？
這裡我要說的就是腰陽關這個穴位，大家都知道有句詩叫做“勸君更盡一杯酒，西出陽關無故人”，這裡所說的陽關就是甘肅，是古代中元通往西域的門戶，軍事地位也極其重要，打這個比方也是為了幫助大家理解，在我們體內有個穴位充當著同樣的作用，就是我前面說的“腰陽關”，他的位置在督脈上，這個穴位就是我們人體陽氣通行的關隘。
很多人到了冬天或者天冷的時候腰疼的就愈發厲害，這是因為冬天空氣中寒溼較重，陽氣無法從腰陽關上行，腰部得不到陽氣的滋養，就容易出現疲勞疼痛的情況。
具體方法
有兩種方法
（1）按壓腰陽關
左手握拳，以食指掌指關節凸起部置於腰陽關穴上，先順時針方向按揉9次，再逆時針方向按揉9次，反覆做36次遍可以很好的緩解腰痛。
（2）熱敷腰陽關
這個方法是針對於那些按壓不方便的人，腰痛的時候，就弄個熱毛巾或者熱水袋，熱敷腰陽關這個穴位，一般30分鐘左右，能夠達到同樣的效果。
那麼生活中有哪些護腰小知識一定要避免呢？
坐姿前傾、不正確的坐姿
長期穿高跟鞋
運動方式不當
沒有做好腰部保暖
有腰椎間盤突出的話，其實仰臥和側臥的姿勢是最適合的。從題主的自身條件來講，胯骨和臀圍較大的話，就會導致躺下的時候腰部懸空，沒有辦法直接接觸到床面，腰部懸空就會導致腰部承受了比平時多幾十倍的壓力，時間長了就容易造成腰部的肌肉疲勞，這時候如果還沒重視的話，就會演變成腰椎病了，像這樣的情況，晚期睡覺的時候可以在腰下墊一個合適的墊子，這裡注意不要太高，要適宜高度，以具體情況為標準。
腰部覺得疲勞不舒服該怎麼辦呢？
這裡我要說的就是腰陽關這個穴位，大家都知道有句詩叫做“勸君更盡一杯酒，西出陽關無故人”，這裡所說的陽關就是甘肅，是古代中元通往西域的門戶，軍事地位也極其重要，打這個比方也是為了幫助大家理解，在我們體內有個穴位充當著同樣的作用，就是我前面說的“腰陽關”，他的位置在督脈上，這個穴位就是我們人體陽氣通行的關隘。
很多人到了冬天或者天冷的時候腰疼的就愈發厲害，這是因為冬天空氣中寒溼較重，陽氣無法從腰陽關上行，腰部得不到陽氣的滋養，就容易出現疲勞疼痛的情況。
具體方法
有兩種方法
（1）按壓腰陽關
左手握拳，以食指掌指關節凸起部置於腰陽關穴上，先順時針方向按揉9次，再逆時針方向按揉9次，反覆做36次遍可以很好的緩解腰痛。
（2）熱敷腰陽關
這個方法是針對於那些按壓不方便的人，腰痛的時候，就弄個熱毛巾或者熱水袋，熱敷腰陽關這個穴位，一般30分鐘左右，能夠達到同樣的效果。
那麼生活中有哪些護腰小知識一定要避免呢？
坐姿前傾、不正確的坐姿
長期穿高跟鞋
運動方式不當
沒有做好腰部保暖
中醫怎麼看？
很多人認為睡覺不舒服，就是床出問題了，其實有時候不是床出了問題，而是我們的腰出現了問題，現在腰椎病問題越來越年輕化，不管是20歲左右的小姑娘，還是30往上走的女強人，在生活中一定要將腰部的保養放在首位，平時有時間的話就熱敷一下上面講到的穴位，對於女性來講，益處多多，腰部一旦出現問題，前前後後很容易引發一些併發症，今天分享的這些，相信可以幫助到大家，我是骨科醫生錢紅，有什麼骨科問題，可以私信或者在評論區留言哦！
腰椎間盤突出是現在很多人都會患上的一種疾病，老年人得病一般是比較正常的，年輕人得病主要是因為工作久坐久站等原因造成的。腰椎突出的患者一般都會被告知需要保持一個正確的睡姿，正確的睡姿可以減少腰部的疼痛，防止病情加重。那麼到底正確的睡姿是什麼樣的呢？
首先，仰臥的睡姿是比較普遍的。仰臥可以讓我們的腰部肌肉處於一個舒服的狀態，這樣腰椎的壓力就沒那麼大。在仰臥的時候，我們比較提倡在膝蓋下面放一個枕頭，而不是很多人誤解的在腰部下面放一個枕頭。如果在腰部下面放一個枕頭，我們的腰部肌肉非但得不到放鬆，反而會受到很大的壓力。
第二個就是側臥，這也是很多人喜歡的一種姿勢，畢竟古人提倡“臥如弓”。應該如何正確地側臥呢？側臥的時候，膝關節可以彎曲起來，這樣可以減少腰部向後的壓力，腰痛也會得到緩解。最好是在兩個膝蓋中間放一個枕頭。這樣有什麼好處呢？好處就是可以側臥的時候，脊柱不會太過扭曲，傷到腰椎。
除了睡姿之外，臥具的選擇也是有講究的。腰椎間盤突出的患者最好選擇硬的床板。軟床墊會讓腰椎扭曲，而硬床板可以保證腰椎的正常彎曲，對腰部的影響不會太大。睡前進行一些適當的運動，讓腰部放鬆也是很重要的步驟，可以讓患者恢復得更快。
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題主兩個問題，第一個如何解決這個問題，第二個是怎樣的姿勢對腰部是最好的。
我先說第一個問題。
如何緩解睡覺時腰部的疲勞感。
對於椎間盤突出，我之前已經說過很多次了，椎間盤突出症是一個“發明”，是本來不存在的，至於具體原因，有興趣的可以去看我之前寫的文章和/或回答。
題主現在的腰部不適感其實是“骨錯縫、筋出槽”在緩解期的表現。
好比說正常情況下，我們可以拎50公斤的重物，但是因為“骨錯縫、筋出槽”，我們只能拎20公斤的重物。如果我們強行拎50公斤的重物，自然就會特別容易疲勞。
題主怎麼躺都覺得腰很累其實就是腰部的問題造成腰部的肌肉軟組織始終處於高張力的狀態。
而最好的解決辦法就是推拿正骨。一般1-3次是可以明顯緩解症狀。
如果身邊沒有靠譜的推拿醫生怎麼辦？
鍛鍊！
具體鍛鍊方法和原則有興趣可以看我之前的文章，如果嫌麻煩，記住兩個字：跑步！
怎樣的睡姿對腰最好？
以平臥為主的睡姿對脊柱最好。
對於我們來說，睡姿總是需要不斷變換的。只要別執著於單一方向的側臥，那都沒有問題。
有些朋友可能會有疑問，為什麼題主以前睡硬板床沒有問題，現在反而不能睡了？
其實，不是因為睡硬板床的問題，而是因為題主本身腰部還處於一種異常的狀態，所以怎麼睡其實都會不舒服，而這個不舒服跟我們的床和睡姿並沒有關係。
好比我們心情不好，看誰都不爽，心情好了看誰都覺得特別可愛，如此而已。
建議採用昂首斜面護脊床墊來進行仰臥——平面床墊是沒法進行仰臥的。
如下圖，經常這樣仰臥三幾個小時，對頸椎是很好的。完成後放上定製的枕頭就是普通的床墊了，請參考！
建議採用昂首斜面護脊床墊來進行仰臥——平面床墊是沒法進行仰臥的。
如下圖，經常這樣仰臥三幾個小時，對頸椎是很好的。完成後放上定製的枕頭就是普通的床墊了，請參考！
建議採用昂首斜面護脊床墊來進行仰臥——平面床墊是沒法進行仰臥的。
如下圖，經常這樣仰臥三幾個小時，對頸椎是很好的。完成後放上定製的枕頭就是普通的床墊了，請參考！
腰椎突出跟睡覺有很大的密切關係，不良的睡覺姿勢會使病情加重，那麼怎麼正確調整睡姿呢？小編給你解答
腰椎突出跟睡覺有很大的密切關係，不良的睡覺姿勢會使病情加重，那麼怎麼正確調整睡姿呢？小編給你解答
儘量仰臥體位睡覺，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，減輕腰椎壓力，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿最適合腰椎突出的患者。
腰椎突出跟睡覺有很大的密切關係，不良的睡覺姿勢會使病情加重，那麼怎麼正確調整睡姿呢？小編給你解答
儘量仰臥體位睡覺，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，減輕腰椎壓力，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿最適合腰椎突出的患者。
可以側臥位，側臥位時右側臥位為宜，因為右側臥位不會壓迫心臟，還可以消除腰部的後伸，可以減輕腰痛。
睡覺注意事項
不要長期維持一種睡眠姿勢，會使其他一些肌肉處於緊張狀態，血液不流暢，會導致神經缺氧、缺血產生麻木，所以，要適當的翻身睡覺。
睡醒後應先在床上將腿屈起，向兩邊活動活動，然後再用胳膊支撐上身起床。 避免腰部疼痛。
不要勞累過度，要經常放鬆自己，經常按摩腰腿部，緩解腰部肌肉的緊張。
不要長時間的久坐，容易引發腰痛，儘量不要長時間低頭玩手機。
睡覺時，枕頭不要太高，會影響睡眠質量。
希望對你們有幫助！
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