作為一個標準的美人，
這樣完美的側顏是標配。
而有雙下巴的人則看上去就很顯胖又顯老，
真是傷不起啊！
尤其是從側面看的時候，
沒有了優雅頎長的脖頸，
即使不胖的女生也要被劃入微胖界了！
消滅了雙下巴
你一定也能像她們這樣！
為什麼會出現雙下巴？
胖的人有雙下巴情有可原，可是為什麼瘦子也跟雙下巴掛鉤了？你看，就連我們美麗的神仙姐姐也難逃雙下巴的魔咒。
我們得先搞清楚雙下巴是怎麼來的，才能想辦法把它消滅！
1
肥胖
肥胖是導致雙下巴的直接原因，平時看到胖的人都有雙下巴，好像脖子上長了一個游泳圈！這是因為胖的人全身脂肪量都比較高，而堆積在下巴處的脂肪就會形成雙下巴。
李湘發胖後，雙下巴就明顯地出來了。
再看咱們的範爺瘦下來後，沒有了雙下巴，果然愈加美貌了。
2
圓臉或天生下巴短
圓臉或天生下巴短的人更容易出現雙下巴。這是因為他們的下巴和顴骨不十分明顯，皮膚和骨骼的貼合度比較低，皮膚沒有繃緊，自然就容易形成雙下巴。
3
年齡增長，皮膚老化
上了年紀以後，皮膚開始老化鬆弛，由於重力的作用而下垂，而且新陳代謝會隨著年齡增長而減慢，頸部脂肪堆積更嚴重，還會出現皺紋。
4
低頭族
無論是出門坐地鐵還是吃飯，隨時隨地掏出手機刷一刷早已成為我們的習慣，出門如果沒帶手機就會有焦慮感。長期低頭會使下巴皮膚鬆弛，難看的雙下巴就出現了。
另外現在很多白領長時間坐著辦公，背部不知不覺地弓起來，或者睡覺的枕頭墊得太高，這些平日容易被忽略的壞習慣，都會令脂肪堆積在下巴和脖子處，形成雙下巴！
如何消滅雙下巴？
雙下巴嚴重地阻礙了我們成為“小仙女”、“美男子”，小康康為大家找到了諸多“攻克”雙下巴的良策，大家一起來試試吧！
控制飲食+運動減肥
如果你是肥胖型的雙下巴，那麼從根本上消滅雙下巴的法子自然就是減肥啦！飲食上注意清淡、少油少鹽，多吃蔬菜水果、少吃肥肉零食。
可以多攝取高鉀食物如菠菜、香蕉、黃豆、蕎麥等，因為鉀元素能夠促進體內代謝功能，加速燃脂。
運動有助於消除全身脂肪，雙下巴自然也不在話下。有氧運動如慢跑、騎自行車、跳繩等都是甩脂利器，每次堅持40分鐘以上，一定會有很好的減脂效果。
經常抬頭，拉長頸部
平時沒事的時候就仰仰頭，使頸部繃成一條直線，並堅持5秒鐘，再收回，每天堅持做10組，抬頭的時候做嘟嘴動作效果會更顯著哦！
瘦臉按摩操
當皮膚逐漸衰老，多做臉部按摩可以有效防止皮膚鬆弛，下面就跟著小康康一起做這組瘦臉按摩操吧！
Step 1
手掌呈V形從下巴推至耳下
從下巴頂點開始，沿臉部輪廓推至耳下腮幫邊緣，重複10次。
Step 2
用手背將贅肉往上推
抬起下巴，兩手手背輪流將下巴上的肉往上推，重複25～30次。
Step 3
將下巴贅肉夾起往臉側推
兩隻手的食指和中指將下巴贅肉夾起來，分別嚮往臉頰兩側移動，重複做25~30次。
平時注意體態
低頭族不僅會產生雙下巴，還容易導致頸椎問題，所以一定要改掉這個壞毛病。看手機時最好把手機舉到與視線水平的位置，避免一直低著頭。
靠在床上看電腦、看手機也容易造成脂肪堆積在脖子周圍，所以坐著的時候應該保持背部挺直。看的時間長了可以休息一下，扭一扭脖子，做一做抬頭運動，舒緩頸部疲勞。
告別雙下巴，
擁有迷人的下頜線條和完美側顏，
下一個側顏女神就是你！
減肥沒毅力怎麼辦 9個方法提升意志力
1、學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去……
錯：這和健身有什麼關係？
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
2、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標--我要更努力地鍛鍊。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。
美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博 士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。
錯：我昨天干什麼了？忘了！
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
4、“微型”健身運動
對：隨時隨地動一動。
錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。
雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。
但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士 說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
6、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。
如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其 他運動同時，這還有助於保持較高的主動性”。
研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明 顯的效果，除非你做出改動。
7、天天鍛鍊
對：每週運動3-5天。
錯：已經2天以上不去鍛鍊了。
美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學 院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
8、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續，因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙” 的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去 不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
9、給健身留出時間
對：上午8∶00，我的健身時間到了！
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模 式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充 沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
身上的蝴蝶袖怎麼減？
第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方：
第三種瘦手臂妙方：1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓，向外畫圓20次。3、再向內畫圓20次。4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
雙下巴怎麼減？
雙下巴形成的原因
可以通過增加肌肉的力量來消除鬆弛的雙下巴。
這是一個有效改善肌肉力量底下而導致雙下巴狀況的練習。通過鍛鍊下顎四周的肌肉來防止鬆弛或是水腫，從而改善雙下巴的情況或是預防雙下巴的形成。下面就來給大家介紹下顎肌、廣頸肌、胸鎖乳突肌的練習方法。
鍛鍊下顎肌的練習：
下顎肌如果功能衰退就會導致前下顎鬆弛。通過鍛鍊下顎肌可以讓你擁有流暢緊張的下顎線條。
1：臉向上仰，嘟起嘴，保持這個動作3～5秒鐘。
2：嘴脣和臉慢慢恢復原狀。
Point：
進行三次1的動作，一邊有意識地使用下顎肌肉一邊來練習這個動作，這是有效進行練習的重點。先看圖來確認下顎肌的位置，再慢慢做動作。
鍛鍊廣勁肌的練習：
廣勁肌是頸部前側的肌肉。通過鍛鍊廣勁肌，可以拉伸你的頸部到胸口部位的肌肉。可以有效防止洩露年齡的頸部皺紋。
1：數3下，每秒一個動作。一邊數一邊慢慢地把頭抬起來，臉向上。臉要在同一水平線上，臉要向上仰。保持住臉仰向上的姿勢3～5秒鐘。
2：數3下，一邊數，臉慢慢地恢復到正向前方。
Point：
彎曲著腰，貓著背來做這些動作是不能充分拉伸廣勁肌的，一邊拉背部肌肉一邊做動作，這一點很重要。還有，抬起頭的時候，下顎往上頂，可以有效的對下顎施加壓力。1～2的動作要重複5次。不要太用力慢慢做。
然後還是數3下，一邊數這次臉一邊慢慢轉向左邊，臉橫轉向左之後保持住這樣的姿勢3秒鐘。最後話3、4秒的時間臉再慢慢轉會面向前方。
從日常生活入手，改善導致雙下巴的惡習
1、飲食(咀嚼食物的次數)
有人說，由於現在吃的東西大多都是偏軟的東西，因而容易形成雙下巴。因為咀嚼食物的次數變少，所以下顎的肌肉開始變得衰弱。平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數，通過這樣來改善雙下巴問題是很重要的。
2、姿勢
是不是很多人會長時間對著電腦，形成了駝背，下顎比肩還要凸出的不良姿勢？由於不好的姿勢會導致肌肉鬆弛，所以平常要有意識地保持正確坐姿這個也很重要哦。
3、DIY消除雙下巴面膜
材料：蜂蜜、牛奶、檸檬
做法：選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，以快速動作加以混合，然後將此乳脂狀物塗敷在下顎及下巴底區域即可。
4、搭配按摩幫你快速擊退雙下巴
洗澡時，防鬆全身的肌肉和神經，一手按額部，脖子後仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下向上做環形揉摩。常做這樣按摩對於消除下巴肌肉的鬆弛和皺紋效果極佳。
每天學點健康小知識，為自己健康做加法，公眾號：FACE299，每天為你推送健康小常識。
你在瘦下來一定斤數後肯定沒有健身。如果太胖減肥20斤後身體肯定輕鬆不少那時候就應該鍛鍊，鍛鍊就像玩遊戲那樣打怪升級。所以你要去鍛鍊的圈子裡鍛鍊，一開始初級強度肯定跟不上一個月後勉強跟上三個月後應該就適應了，這樣你就升級了，有了初步的成就感，在健身的圈子裡能跟的上節奏了。拋棄一些無用的圈子，加入健身的圈子，其實加入對的健身圈子也能認識些朋友，也能有收穫，其實我說的這些可能有些功利感覺，但是我實在想不到如何能讓一個人死心塌地的去做一件事。畢竟現在的社會是物質社會。把健身比作一種認識人的圈子能讓人更好的堅持下來。我不是大師說話糙不要噴我。
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按摩淋巴節瘦臉法：第一步：將食指、中指與無名指放在下巴與嘴脣中間的骨頭凹陷處。第二步：順著凹陷處，兩手的指腹分別往兩邊耳下淋巴結方向滑動。 第三步：三隻指腹用同樣的方法作用在嘴脣下方，力道微微加強。 第四步：同樣用指腹滑動到耳下的淋巴結定點，重複這4個動作5次。
