為什麼有些人堅持健身卻還是瘦不下來？
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調整自己的飲食結構，飲食做到宏量營養元素均衡碳水+蛋白質+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 麵食等等都有豐富的碳水
蛋白質：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆製品，這些都有非常豐富的優質蛋白質。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
2. 宏觀元素的比例：一天 碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2按照這樣的比例來攝入各項營養元素，
三餐飲食熱量營養搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.舉例飲食詳細計算，70kg男性減脂，詳細計算法。
減脂每公斤體重攝入熱量30大卡 70*30=2100大卡熱量
三餐分配的熱量：早上：中午：晚上=630：840：630
後面就不計算了，比較複雜給出簡單的每餐搭配。
早餐如圖：
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調整自己的飲食結構，飲食做到宏量營養元素均衡碳水+蛋白質+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 麵食等等都有豐富的碳水
蛋白質：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆製品，這些都有非常豐富的優質蛋白質。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
2. 宏觀元素的比例：一天 碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2按照這樣的比例來攝入各項營養元素，
三餐飲食熱量營養搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.舉例飲食詳細計算，70kg男性減脂，詳細計算法。
減脂每公斤體重攝入熱量30大卡 70*30=2100大卡熱量
三餐分配的熱量：早上：中午：晚上=630：840：630
後面就不計算了，比較複雜給出簡單的每餐搭配。
早餐如圖：
午餐如圖：
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調整自己的飲食結構，飲食做到宏量營養元素均衡碳水+蛋白質+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 麵食等等都有豐富的碳水
蛋白質：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆製品，這些都有非常豐富的優質蛋白質。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
2. 宏觀元素的比例：一天 碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2按照這樣的比例來攝入各項營養元素，
三餐飲食熱量營養搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.舉例飲食詳細計算，70kg男性減脂，詳細計算法。
減脂每公斤體重攝入熱量30大卡 70*30=2100大卡熱量
三餐分配的熱量：早上：中午：晚上=630：840：630
後面就不計算了，比較複雜給出簡單的每餐搭配。
早餐如圖：
午餐如圖：
晚餐如圖：
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調整自己的飲食結構，飲食做到宏量營養元素均衡碳水+蛋白質+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 麵食等等都有豐富的碳水
蛋白質：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆製品，這些都有非常豐富的優質蛋白質。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
2. 宏觀元素的比例：一天 碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2按照這樣的比例來攝入各項營養元素，
三餐飲食熱量營養搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.舉例飲食詳細計算，70kg男性減脂，詳細計算法。
減脂每公斤體重攝入熱量30大卡 70*30=2100大卡熱量
三餐分配的熱量：早上：中午：晚上=630：840：630
後面就不計算了，比較複雜給出簡單的每餐搭配。
早餐如圖：
午餐如圖：
晚餐如圖：
二，運動
1.建議運動時間一週保持在有3-5次， 一次時間在40-60分鐘。
2.運動類型的選擇，比較好的選擇是力量運動+有氧運動。 減脂的話30-40分鐘力量運動+20-30分鐘的有氧運動，就可以達到很好的燃脂效果。
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調整自己的飲食結構，飲食做到宏量營養元素均衡碳水+蛋白質+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 麵食等等都有豐富的碳水
蛋白質：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆製品，這些都有非常豐富的優質蛋白質。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
2. 宏觀元素的比例：一天 碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2按照這樣的比例來攝入各項營養元素，
三餐飲食熱量營養搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.舉例飲食詳細計算，70kg男性減脂，詳細計算法。
減脂每公斤體重攝入熱量30大卡 70*30=2100大卡熱量
三餐分配的熱量：早上：中午：晚上=630：840：630
後面就不計算了，比較複雜給出簡單的每餐搭配。
早餐如圖：
午餐如圖：
晚餐如圖：
二，運動
1.建議運動時間一週保持在有3-5次， 一次時間在40-60分鐘。
2.運動類型的選擇，比較好的選擇是力量運動+有氧運動。 減脂的話30-40分鐘力量運動+20-30分鐘的有氧運動，就可以達到很好的燃脂效果。
三，除了運動和飲食，良好的睡眠是肌肉增加的非常重要的因素，不規律的睡眠，會影響內分泌代謝不完全。所以新陳代謝的減慢即會導致人體的發胖。減脂期務必保證晚上11鍾以前上床 並且保證有7-8個小時的睡眠時間。
四，規律的飲食，很多人為了控制每天攝入的總熱量，一頓吃多了下頓吃少點，或是兩頓、三頓合成一頓吃，認為這樣就可以減少熱量攝入。其實，飢一頓飽一頓的飲食模式會使胰島素和腎上腺皮質激素的分泌增加，甲狀腺促進脂肪分解的功能相對下降，導致脂肪"儲備能力"的上升，進而引發肥胖。 我們的攝食活動與人體激素的分泌息息相關，其中胰島素有促進脂肪合成抑制脂肪分解的作用。當生活不規律時，胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，長此以往就會引發肥胖。 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。如果不吃早飯，胃經過一夜消化早已排空，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
五，不吃夜宵 ，宵夜之後，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大於支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現出來。宵夜食物通常的選擇是夜市、火鍋店或是燒烤類。這些食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。在宵夜後，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮，表現為入睡困難、失眠，或是睡眠質量差，情緒低落抑鬱或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水平。減脂期間嚴格控制夜宵。
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調整自己的飲食結構，飲食做到宏量營養元素均衡碳水+蛋白質+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 麵食等等都有豐富的碳水
蛋白質：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆製品，這些都有非常豐富的優質蛋白質。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
2. 宏觀元素的比例：一天 碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2按照這樣的比例來攝入各項營養元素，
三餐飲食熱量營養搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.舉例飲食詳細計算，70kg男性減脂，詳細計算法。
減脂每公斤體重攝入熱量30大卡 70*30=2100大卡熱量
三餐分配的熱量：早上：中午：晚上=630：840：630
後面就不計算了，比較複雜給出簡單的每餐搭配。
早餐如圖：
午餐如圖：
晚餐如圖：
二，運動
1.建議運動時間一週保持在有3-5次， 一次時間在40-60分鐘。
2.運動類型的選擇，比較好的選擇是力量運動+有氧運動。 減脂的話30-40分鐘力量運動+20-30分鐘的有氧運動，就可以達到很好的燃脂效果。
三，除了運動和飲食，良好的睡眠是肌肉增加的非常重要的因素，不規律的睡眠，會影響內分泌代謝不完全。所以新陳代謝的減慢即會導致人體的發胖。減脂期務必保證晚上11鍾以前上床 並且保證有7-8個小時的睡眠時間。
四，規律的飲食，很多人為了控制每天攝入的總熱量，一頓吃多了下頓吃少點，或是兩頓、三頓合成一頓吃，認為這樣就可以減少熱量攝入。其實，飢一頓飽一頓的飲食模式會使胰島素和腎上腺皮質激素的分泌增加，甲狀腺促進脂肪分解的功能相對下降，導致脂肪"儲備能力"的上升，進而引發肥胖。 我們的攝食活動與人體激素的分泌息息相關，其中胰島素有促進脂肪合成抑制脂肪分解的作用。當生活不規律時，胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，長此以往就會引發肥胖。 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。如果不吃早飯，胃經過一夜消化早已排空，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
五，不吃夜宵 ，宵夜之後，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大於支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現出來。宵夜食物通常的選擇是夜市、火鍋店或是燒烤類。這些食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。在宵夜後，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮，表現為入睡困難、失眠，或是睡眠質量差，情緒低落抑鬱或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水平。減脂期間嚴格控制夜宵。
六，喝水量 ，喝水能補充人體必需的水分，有利於稀釋血液 有益於新陳代謝 對皮膚保溼潤澤、養顏有好作用 可以通便 易食物的消化。正常陳年人每天飲水量1.5L-2L你的飲水量遠低於正常所需要的量，對於減脂瘦身影響很大，作為減脂人群還有一定運動量務必保證每天能到2L以上的飲食量。
很高興回答你的問題！
堅持健身卻沒有瘦下來，這樣要分成幾種情況：
1.是否真的沒瘦，有些人堅持健身雖然體重沒有變化，但是圍度發生了明顯的變化。肌肉的質量是脂肪的三倍，有人體重看起來沒有變化但是體型發生了很明顯的變化。
2.體重沒有什麼變化，圍度體態也沒有明顯的變化。健身3分練7分吃，有時候我們雖然每天都有運動，但是飲食的攝入量還是超過了，健身的消耗量，並且飲食結構也不太對，脂肪比較高 造成熱量超標了，肌肉也沒有增加很多。身體就沒有明顯的變化。
解決方案：
一，改變飲食
1.調整自己的飲食結構，飲食做到宏量營養元素均衡碳水+蛋白質+蔬菜
碳水：紅薯 玉米 土豆 雜糧 芋頭 米飯 麵食等等都有豐富的碳水
蛋白質：雞蛋 牛奶 瘦肉類 海鮮 魚 蝦 豆製品，這些都有非常豐富的優質蛋白質。
蔬菜類：保證一天有最少500克左右的蔬菜，各種顏色的葉子蔬菜。
2. 宏觀元素的比例：一天 碳水：蛋白質：脂肪=5:3:2按照這樣的比例來攝入各項營養元素，
三餐飲食熱量營養搭配： 早餐：午餐：晚餐=3:4:3
3.舉例飲食詳細計算，70kg男性減脂，詳細計算法。
減脂每公斤體重攝入熱量30大卡 70*30=2100大卡熱量
三餐分配的熱量：早上：中午：晚上=630：840：630
後面就不計算了，比較複雜給出簡單的每餐搭配。
早餐如圖：
午餐如圖：
晚餐如圖：
二，運動
1.建議運動時間一週保持在有3-5次， 一次時間在40-60分鐘。
2.運動類型的選擇，比較好的選擇是力量運動+有氧運動。 減脂的話30-40分鐘力量運動+20-30分鐘的有氧運動，就可以達到很好的燃脂效果。
三，除了運動和飲食，良好的睡眠是肌肉增加的非常重要的因素，不規律的睡眠，會影響內分泌代謝不完全。所以新陳代謝的減慢即會導致人體的發胖。減脂期務必保證晚上11鍾以前上床 並且保證有7-8個小時的睡眠時間。
四，規律的飲食，很多人為了控制每天攝入的總熱量，一頓吃多了下頓吃少點，或是兩頓、三頓合成一頓吃，認為這樣就可以減少熱量攝入。其實，飢一頓飽一頓的飲食模式會使胰島素和腎上腺皮質激素的分泌增加，甲狀腺促進脂肪分解的功能相對下降，導致脂肪"儲備能力"的上升，進而引發肥胖。 我們的攝食活動與人體激素的分泌息息相關，其中胰島素有促進脂肪合成抑制脂肪分解的作用。當生活不規律時，胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，長此以往就會引發肥胖。 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。如果不吃早飯，胃經過一夜消化早已排空，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
五，不吃夜宵 ，宵夜之後，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大於支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現出來。宵夜食物通常的選擇是夜市、火鍋店或是燒烤類。這些食物通常伴隨著重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。在宵夜後，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮，表現為入睡困難、失眠，或是睡眠質量差，情緒低落抑鬱或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水平。減脂期間嚴格控制夜宵。
六，喝水量 ，喝水能補充人體必需的水分，有利於稀釋血液 有益於新陳代謝 對皮膚保溼潤澤、養顏有好作用 可以通便 易食物的消化。正常陳年人每天飲水量1.5L-2L你的飲水量遠低於正常所需要的量，對於減脂瘦身影響很大，作為減脂人群還有一定運動量務必保證每天能到2L以上的飲食量。
瘦不下來的原因有很多，如飲食方面的，營養不均衡，光吃素菜，或者光吃葷菜，都有可能導致肥胖，有人說我胖了，說是肉吃多，所以以後就不吃肉了，可是經過幾個月下來，還是沒瘦下來，有的人因為減肥，每天把自己餓的很難受，這樣對身體不好，導致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要營養均衡，葷素搭配。
在健身鍛鍊方面，要選擇適合自己的一套方法去減肥，如果整體胖可以選擇跑步，輪滑，如果是上班簇，正好離上班比較近，可以跑步，輪滑去上班，我以前上班遠，離上班十一公里，每天上班都是輪滑，順著江邊輪滑心情特別的好，又可以看風景，50分鐘就能到了，減肥是很考驗人的意志力的，只有把健身當成一種習慣，持之以恆才能收到理想的效果，你雖然堅持鍛鍊了，為啥沒瘦下來呢！
可能因為你的運動量，還沒達到燃燒脂肪的程度，像我這樣的人，能吃能喝，一天不鍛鍊就不習慣，經常練內家拳，外家拳，如易筋經，鐵內衫，小週天，羅漢拳，擒敵拳，雙截棍啊，像我現在130斤，1米70個子，我想漲到140斤都困難，一用力全身都是肌肉，想胖都難，因為我已經把健身當成一種習慣，而且運動量也不小，達到燃燒脂肪的量，這篇文章是我發自肺腑寫出來的，稱自己還年輕，多鍛鍊自己。
想要運動減肥，體重卻不減反增，真的是方法不對頭嗎？
1，肌肉比例增加 運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，這種其實是好事，說明塑形有效果了。
2，運動強度不夠 運動次數和運動時間都不充分，比如像動感單車，一節課設定45分鐘是有科學依據的，訓練量不夠達不到燃脂心率要求。
3，未合理控制飲食 如果不控制飲食，出現暴飲暴食，大量進食高熱量高脂肪的食物，熱量攝入高於消耗，體重當然不減反增。
4，作息不規律 經常熬夜、睡眠不足，生物鐘受到普遍干擾，晝夜節律紊亂，腸道菌群的晝夜週期性變化失調，會導致脂肪量增加。
5，只做有氧運動 良好的減脂效果需要有氧無氧配合，除了耐力運動，還要安排一些力量和靈活度訓練，收尾別忘了拉伸。
6，用運動飲料代替水 功能型飲料是熱量低而非沒熱量，很多也在30-50大卡/每100毫升之間，建議還是補充淡鹽水、白開水等 。
7，進入平臺期 開始新訓練時，身體的機能會產生許多改變以應付突如其來的訓練量，熱耗大 隨著身體逐漸適應，訓練效果會打折扣 不妨適當改變訓練方法，或改變強度、時間、頻率，或嘗試高強度間歇運動 減肥不是個一蹴而就的事兒，但絕對是有付出必有回報，不要看到一時體重有所增加就想放棄 應當繼續保持運動強度，無氧運動和有氧運動結合，合理控制飲食 堅持一段時間之後，體重會下降，身體線條也會給你更好的回饋。
瘦不下來的原因有很多，如飲食方面的，營養不均衡，光吃素菜，或者光吃葷菜，都有可能導致肥胖，有人說我胖了，說是肉吃多，所以以後就不吃肉了，可是經過幾個月下來，還是沒瘦下來，有的人因為減肥，每天把自己餓的很難受，這樣對身體不好，導致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要營養均衡，葷素搭配。在健身鍛鍊方面，要選擇適合自己的一套方法去減肥，如果整體胖可以選擇跑步，輪滑，如果是上班簇，正好離上班比較近，可以跑步，輪滑去上班，我以前上班遠，離上班十一公里，每天上班都是輪滑，順著江邊輪滑心情特別的好，又可以看風景，50分鐘就能到了，減肥是很考驗人的意志力的，只有把健身當成一種習慣，持之以恆才能收到理想的效果，你雖然堅持鍛鍊了，為啥沒瘦下來呢！可能因為你的運動量，還沒達到燃燒脂肪的程度，像我這樣的人，能吃能喝，一天不鍛鍊就不習慣，經常練內家拳，外家拳，如易筋經，鐵內衫，小週天，羅漢拳，擒敵拳，雙截棍啊，像我現在130斤，1米70個子，我想漲到140斤都困難，一用力全身都是肌肉，想胖都難，因為我已經把健身當成一種習慣，而且運動量也不小，達到燃燒脂肪的量，這篇文章是我發自肺腑寫出來的，稱自己還年輕，多鍛鍊自己，達到身體陰陽平衡，多運動，少吃藥，使自己自己健健康康，提高生活品質，人的壽命是120歲，讓我們一起去追求吧！就從瘦身開始！
為什麼有些人堅持健身卻還是瘦不下來！
為什麼有些人堅持健身卻還是瘦不下來！
首先，以個人幾年健身的經驗，我覺得沒有瘦不下來的人（個別病態除外），瘦不下來的原因可能有一下幾種：
為什麼有些人堅持健身卻還是瘦不下來！
首先，以個人幾年健身的經驗，我覺得沒有瘦不下來的人（個別病態除外），瘦不下來的原因可能有一下幾種：
1、健身的時間 你堅持了多久，堅持健身一兩個月，那不叫堅持，對於新手，前一兩個月是培養興趣愛好的時間，健身的到位是按年計算的。
為什麼有些人堅持健身卻還是瘦不下來！
首先，以個人幾年健身的經驗，我覺得沒有瘦不下來的人（個別病態除外），瘦不下來的原因可能有一下幾種：
1、健身的時間 你堅持了多久，堅持健身一兩個月，那不叫堅持，對於新手，前一兩個月是培養興趣愛好的時間，健身的到位是按年計算的。
2、健身的方法 你每次去健身房是不是都練到自己爬不起來，還是在跑步機上簡單的跑個步，然後去器械區沒有目標、沒有計劃、沒有具體訓練部位象徵性的做幾下，我健身幾年太多這樣的人，每天別人問幹嘛去，也是非常驕傲的說“我去健身”，回想一下自己瘦不下去的原因是不是因為這。
為什麼有些人堅持健身卻還是瘦不下來！
首先，以個人幾年健身的經驗，我覺得沒有瘦不下來的人（個別病態除外），瘦不下來的原因可能有一下幾種：
1、健身的時間 你堅持了多久，堅持健身一兩個月，那不叫堅持，對於新手，前一兩個月是培養興趣愛好的時間，健身的到位是按年計算的。
2、健身的方法 你每次去健身房是不是都練到自己爬不起來，還是在跑步機上簡單的跑個步，然後去器械區沒有目標、沒有計劃、沒有具體訓練部位象徵性的做幾下，我健身幾年太多這樣的人，每天別人問幹嘛去，也是非常驕傲的說“我去健身”，回想一下自己瘦不下去的原因是不是因為這。
3、健身後的飲食 在這健身幾年中見了太多人，平時健身無論是有氧訓練還是力量訓練都挺不錯，就是在健身過後管不住自己的嘴，健身過後體內的能量基本消耗差不多了，會有很強的飢餓感，到家後就開始大吃大喝，尤其是晚上吃的多了，非常容易發胖，你是這種原因嗎？
為什麼有些人堅持健身卻還是瘦不下來！
首先，以個人幾年健身的經驗，我覺得沒有瘦不下來的人（個別病態除外），瘦不下來的原因可能有一下幾種：
1、健身的時間 你堅持了多久，堅持健身一兩個月，那不叫堅持，對於新手，前一兩個月是培養興趣愛好的時間，健身的到位是按年計算的。
2、健身的方法 你每次去健身房是不是都練到自己爬不起來，還是在跑步機上簡單的跑個步，然後去器械區沒有目標、沒有計劃、沒有具體訓練部位象徵性的做幾下，我健身幾年太多這樣的人，每天別人問幹嘛去，也是非常驕傲的說“我去健身”，回想一下自己瘦不下去的原因是不是因為這。
3、健身後的飲食 在這健身幾年中見了太多人，平時健身無論是有氧訓練還是力量訓練都挺不錯，就是在健身過後管不住自己的嘴，健身過後體內的能量基本消耗差不多了，會有很強的飢餓感，到家後就開始大吃大喝，尤其是晚上吃的多了，非常容易發胖，你是這種原因嗎？
4、健身飲食 在健身過後，你是不是什麼好吃吃什麼，包括在日常的飲食中，油的、甜的、辣的、高熱量、碳酸飲料的等食物是否能記得住，一個好身材的擁有是三分練七分吃，管不住自己的嘴，想瘦下來很難。
為什麼有些人堅持健身卻還是瘦不下來！
首先，以個人幾年健身的經驗，我覺得沒有瘦不下來的人（個別病態除外），瘦不下來的原因可能有一下幾種：
1、健身的時間 你堅持了多久，堅持健身一兩個月，那不叫堅持，對於新手，前一兩個月是培養興趣愛好的時間，健身的到位是按年計算的。
2、健身的方法 你每次去健身房是不是都練到自己爬不起來，還是在跑步機上簡單的跑個步，然後去器械區沒有目標、沒有計劃、沒有具體訓練部位象徵性的做幾下，我健身幾年太多這樣的人，每天別人問幹嘛去，也是非常驕傲的說“我去健身”，回想一下自己瘦不下去的原因是不是因為這。
3、健身後的飲食 在這健身幾年中見了太多人，平時健身無論是有氧訓練還是力量訓練都挺不錯，就是在健身過後管不住自己的嘴，健身過後體內的能量基本消耗差不多了，會有很強的飢餓感，到家後就開始大吃大喝，尤其是晚上吃的多了，非常容易發胖，你是這種原因嗎？
4、健身飲食 在健身過後，你是不是什麼好吃吃什麼，包括在日常的飲食中，油的、甜的、辣的、高熱量、碳酸飲料的等食物是否能記得住，一個好身材的擁有是三分練七分吃，管不住自己的嘴，想瘦下來很難。
總之，每個人瘦不下來的原因都不同，如果你想擁有一個別人羨慕的身材，邁開腿記住嘴，很快就可以達到，願大家今後都能有個好身材。
有什麼健身的問題，歡迎留言評論？
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
堅持健身卻還瘦不下來！分三項:
一項:“管住嘴，邁開腿”～是健康減肥的法寶，在健身運動🈴科學控制飲食～是一把雙刃劍，減肥才能成功，減重瘦身塑身型！🌷🌷👍👍👍
二項:健身運動:
①健身運動:有氧運動，無氧運動(根據自身情況，選擇項目運動)。比如:跑步，徒步，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地高抬腿，原地拔高跳，深蹲，卷腹，平板支撐，瑜伽……等等，健身房打卡，運動的同時，還要進行身體塑形訓練，堅持減重，瘦身塑身型！👍👍👍
②跑步～徒步～爬山……等等，都是易行很棒運動:比如跑步🏃🏃🏃:每次5000米，時間40分鐘，每週5次，初始練:慢跑3000米，時間30分鐘，(身體適應後)，增加跑量，跑步速度以:慢跑+快跑+慢跑形式進行，一步步跑🏃🏃🏃
完路程，運動汗水由內向外滲透，飆升出來！消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂！特別是😄😄😄汗水沖刷皮膚，面部宛如做一次次美容，面色清新干淨倍好看呦👍👍👍🎉🎉🎉
③塑身訓練:平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等！比如:平板支撐:每組一分～兩分鐘，每次3組！平板支撐，要求挺胸抬頭收腹，臀部收緊，雙腿伸直，雙腳有勁緊湊，身體是一條直線上，堅持下去出汗，消耗體內熱量，塑身段！深蹲:每組10～20個，每次兩組，堅持做:雙腿挺拔翹臀，身形漂亮！
～～堅持運動，每天在一個小時，不斷消耗體內熱量，達到減肥減脂效果！
三項:管住嘴:
科學控制飲食，合理搭配膳食營養！
①三低為主:低糖，低鹽，低脂！
每日以:煮雞蛋，雞胸肉，瘦肉，魚蝦，黃豆(豆腐，豆製品)，脫脂牛奶，酸奶(用於下午茶喝，150～200mL量)！
②主食:薯類，玉米，紅豆雜糧飯等！吃粗雜糧，具有飽腹感，膳食纖維，促進腸胃蠕動，排出毒素！
③果蔬:堅持每天吃一個水果(蘋果，梨，桃，西瓜～手掌大小量)，蔬菜:多吃葉子菜，蔬菜多纖維，促進腸道蠕動，排出毒素。
④多喝開水或茶水！
溫馨提示😄😄🎉🎉
①嚴控高油:杜絕一切油炸食品，少吃帶餡兒食物(含油量大)
②杜絕高糖:糕點，蛋糕，甜品，碳酸飲料，糖果，甜飲料等等！
③控制總量:每日一定要控制飲食總量，比如原來總量……逐步減9成……減7成→到晚飯5成飽！
持之以恆堅持運動，科學膳食控制飲食總量，減肥減重，身體會瘦下來，身段有型瀟灑迷人哦！
以上三項是我的分享，望友友們～留言～點評～關注我！😄😄😄
答案非常簡單：就是飲食沒有控制好！減脂的原理是消耗大於攝入，不管你有沒有認真的訓練，都會去消耗。只有你的飲食控制的好，你就是能瘦下來，但是如果你的飲食不控制，健身完了就去XJB吃，你訓練強度再大也沒有用，來來，用真實自我案例去告訴你，以及證明我的回答。
答案非常簡單：就是飲食沒有控制好！減脂的原理是消耗大於攝入，不管你有沒有認真的訓練，都會去消耗。只有你的飲食控制的好，你就是能瘦下來，但是如果你的飲食不控制，健身完了就去XJB吃，你訓練強度再大也沒有用，來來，用真實自我案例去告訴你，以及證明我的回答。
上圖是我120天的減脂，瘦了大概30斤。怎麼做到的？
就是超大強度的力量訓練加上飲食。
每天我的總熱量攝入控制在1800大卡左右，每一週都能看到我的體重很穩定的在慢慢往下掉。
1800大卡大概是多少呢，就比我的基礎代謝多300左右，就是說我今天就選不運動，只是工作差不多也是持平或者攝入小於消耗的。
這個時候可能會有人出來說，啊，你有訓練基礎，都是靠的肌肉。有的人訓練不好，或者自身天生的體制不好。
扯淡，我帶過太多的會員，所謂的胖體質，你去問問他們的飲食，還不是喜歡火鍋燒烤，你真的以為你是易胖體質？我看你是吃了就忘的健忘體質把！
就算你訓練強度大，你不控制飲食，你天生瘦體質你也會胖！
答案非常簡單：就是飲食沒有控制好！減脂的原理是消耗大於攝入，不管你有沒有認真的訓練，都會去消耗。只有你的飲食控制的好，你就是能瘦下來，但是如果你的飲食不控制，健身完了就去XJB吃，你訓練強度再大也沒有用，來來，用真實自我案例去告訴你，以及證明我的回答。
上圖是我120天的減脂，瘦了大概30斤。怎麼做到的？
就是超大強度的力量訓練加上飲食。
每天我的總熱量攝入控制在1800大卡左右，每一週都能看到我的體重很穩定的在慢慢往下掉。
1800大卡大概是多少呢，就比我的基礎代謝多300左右，就是說我今天就選不運動，只是工作差不多也是持平或者攝入小於消耗的。
這個時候可能會有人出來說，啊，你有訓練基礎，都是靠的肌肉。有的人訓練不好，或者自身天生的體制不好。
扯淡，我帶過太多的會員，所謂的胖體質，你去問問他們的飲食，還不是喜歡火鍋燒烤，你真的以為你是易胖體質？我看你是吃了就忘的健忘體質把！
就算你訓練強度大，你不控制飲食，你天生瘦體質你也會胖！
因為，我原來是個瘦子，雖然體脂也有一些，但是就是那種別人看上去營養不良的那種。後來健身瞎吃，還不是像前面的幾張圖一樣長胖了？
所以減脂沒有什麼神奇的，就是消耗和攝入的關係，你的消耗不能達到無限大，因為你的精力體力是有限的，但凡一個人瘦不下來就是飲食的問題，而且減肥永遠繞不過飲食！運動的確非常好，可以提高代謝，可以修飾線條，可以矯正體態，但是減脂永遠永遠永遠最重要的還是飲食！下面是我的會員案例，有任何問題可以留言評論，關注一波哦~
答案非常簡單：就是飲食沒有控制好！減脂的原理是消耗大於攝入，不管你有沒有認真的訓練，都會去消耗。只有你的飲食控制的好，你就是能瘦下來，但是如果你的飲食不控制，健身完了就去XJB吃，你訓練強度再大也沒有用，來來，用真實自我案例去告訴你，以及證明我的回答。
上圖是我120天的減脂，瘦了大概30斤。怎麼做到的？
就是超大強度的力量訓練加上飲食。
每天我的總熱量攝入控制在1800大卡左右，每一週都能看到我的體重很穩定的在慢慢往下掉。
1800大卡大概是多少呢，就比我的基礎代謝多300左右，就是說我今天就選不運動，只是工作差不多也是持平或者攝入小於消耗的。
這個時候可能會有人出來說，啊，你有訓練基礎，都是靠的肌肉。有的人訓練不好，或者自身天生的體制不好。
扯淡，我帶過太多的會員，所謂的胖體質，你去問問他們的飲食，還不是喜歡火鍋燒烤，你真的以為你是易胖體質？我看你是吃了就忘的健忘體質把！
就算你訓練強度大，你不控制飲食，你天生瘦體質你也會胖！
因為，我原來是個瘦子，雖然體脂也有一些，但是就是那種別人看上去營養不良的那種。後來健身瞎吃，還不是像前面的幾張圖一樣長胖了？
所以減脂沒有什麼神奇的，就是消耗和攝入的關係，你的消耗不能達到無限大，因為你的精力體力是有限的，但凡一個人瘦不下來就是飲食的問題，而且減肥永遠繞不過飲食！運動的確非常好，可以提高代謝，可以修飾線條，可以矯正體態，但是減脂永遠永遠永遠最重要的還是飲食！下面是我的會員案例，有任何問題可以留言評論，關注一波哦~
謝邀。
遇到這個問題一般是有兩種情況，一個是訓練計劃沒有安排好，一個是休息飲食沒有做好。
針對第一種情況，我覺得健身計劃一定要有，還要很認真的那種，不然你只會像一個無頭蒼蠅一樣，不知所措，結果什麼也得不到，最後把耐心磨滅。
不過，新手剛來健身有很多不懂，不懂怎麼去安排自己的計劃，那麼我告訴你，頭一個月，因為你是減脂的話，由於你長期不運動，你身體的運動機能是比較差的，為了身體適應，得先從一些簡單的運動開始，比如跑步機、登山機、自行車之類的有氧運動為主，再在教練的指導下，簡單使用固定器械去做一下輕重量的力量訓練。
謝邀。
遇到這個問題一般是有兩種情況，一個是訓練計劃沒有安排好，一個是休息飲食沒有做好。
針對第一種情況，我覺得健身計劃一定要有，還要很認真的那種，不然你只會像一個無頭蒼蠅一樣，不知所措，結果什麼也得不到，最後把耐心磨滅。
不過，新手剛來健身有很多不懂，不懂怎麼去安排自己的計劃，那麼我告訴你，頭一個月，因為你是減脂的話，由於你長期不運動，你身體的運動機能是比較差的，為了身體適應，得先從一些簡單的運動開始，比如跑步機、登山機、自行車之類的有氧運動為主，再在教練的指導下，簡單使用固定器械去做一下輕重量的力量訓練。
剛開始我不建議新手去做自由重量的訓練，畢竟運動機能差，核心不穩定，動作不標準都會導致不必要的受傷，然而固定器械的運動軌跡是固定的，就不需要太多的核心力量去穩定身體。由於長期不運動，一下子進行運動的話，導致的結果肯定有肌肉痠痛，疲勞還有各種不適，遇到這種問題首先要排除是不是正常的痠痛，
如果是受傷必須停止訓練去休息，如果是正常的肌肉痠痛那麼就要學習一下運動之後的拉伸，健身房很多地方都已經有了泡沫軸、拉伸架，使用方法也可以請教一下教練。
經過一個月之後的恢復訓練，那麼有條件的新手可以去請一個私教帶入門，如果條件不允許的，那麼我就建議先以全身訓練為主，找到每個動作的感覺之後，再以分化訓練為主，一週一循環。
謝邀。
遇到這個問題一般是有兩種情況，一個是訓練計劃沒有安排好，一個是休息飲食沒有做好。
針對第一種情況，我覺得健身計劃一定要有，還要很認真的那種，不然你只會像一個無頭蒼蠅一樣，不知所措，結果什麼也得不到，最後把耐心磨滅。
不過，新手剛來健身有很多不懂，不懂怎麼去安排自己的計劃，那麼我告訴你，頭一個月，因為你是減脂的話，由於你長期不運動，你身體的運動機能是比較差的，為了身體適應，得先從一些簡單的運動開始，比如跑步機、登山機、自行車之類的有氧運動為主，再在教練的指導下，簡單使用固定器械去做一下輕重量的力量訓練。
剛開始我不建議新手去做自由重量的訓練，畢竟運動機能差，核心不穩定，動作不標準都會導致不必要的受傷，然而固定器械的運動軌跡是固定的，就不需要太多的核心力量去穩定身體。由於長期不運動，一下子進行運動的話，導致的結果肯定有肌肉痠痛，疲勞還有各種不適，遇到這種問題首先要排除是不是正常的痠痛，
如果是受傷必須停止訓練去休息，如果是正常的肌肉痠痛那麼就要學習一下運動之後的拉伸，健身房很多地方都已經有了泡沫軸、拉伸架，使用方法也可以請教一下教練。
經過一個月之後的恢復訓練，那麼有條件的新手可以去請一個私教帶入門，如果條件不允許的，那麼我就建議先以全身訓練為主，找到每個動作的感覺之後，再以分化訓練為主，一週一循環。針對第二種情況，一定要做好休息和飲食。
我們能減脂就是要消耗量大於攝入量，要創造熱量缺口，但是每天的空缺不能超過300大卡，如果超過那就相當於節食了，長期會降低人體的基礎代謝，適得其反，反而減脂速度更慢。我們的目的要提高基礎代謝，增加運動消耗，來達到消耗大於攝入。
訓練計劃之前已經教過大家如何制定，現在來教如何安排飲食計劃。（推薦計算食物熱量APP：薄荷健康、食物庫）
人體的三大供能元素是：碳水化合物、脂肪和蛋白質。
1g的碳水化合物熱量=4大卡
1g的蛋白質=4大卡
1g的脂肪=9大卡
記住這幾個重要的指標，不管增肌減脂都是很重要的。在飲食上，我們應該選擇一些中低GI值的食物，避免接觸高GI的食物。
謝邀。
遇到這個問題一般是有兩種情況，一個是訓練計劃沒有安排好，一個是休息飲食沒有做好。
針對第一種情況，我覺得健身計劃一定要有，還要很認真的那種，不然你只會像一個無頭蒼蠅一樣，不知所措，結果什麼也得不到，最後把耐心磨滅。
不過，新手剛來健身有很多不懂，不懂怎麼去安排自己的計劃，那麼我告訴你，頭一個月，因為你是減脂的話，由於你長期不運動，你身體的運動機能是比較差的，為了身體適應，得先從一些簡單的運動開始，比如跑步機、登山機、自行車之類的有氧運動為主，再在教練的指導下，簡單使用固定器械去做一下輕重量的力量訓練。
剛開始我不建議新手去做自由重量的訓練，畢竟運動機能差，核心不穩定，動作不標準都會導致不必要的受傷，然而固定器械的運動軌跡是固定的，就不需要太多的核心力量去穩定身體。由於長期不運動，一下子進行運動的話，導致的結果肯定有肌肉痠痛，疲勞還有各種不適，遇到這種問題首先要排除是不是正常的痠痛，
如果是受傷必須停止訓練去休息，如果是正常的肌肉痠痛那麼就要學習一下運動之後的拉伸，健身房很多地方都已經有了泡沫軸、拉伸架，使用方法也可以請教一下教練。
經過一個月之後的恢復訓練，那麼有條件的新手可以去請一個私教帶入門，如果條件不允許的，那麼我就建議先以全身訓練為主，找到每個動作的感覺之後，再以分化訓練為主，一週一循環。針對第二種情況，一定要做好休息和飲食。
我們能減脂就是要消耗量大於攝入量，要創造熱量缺口，但是每天的空缺不能超過300大卡，如果超過那就相當於節食了，長期會降低人體的基礎代謝，適得其反，反而減脂速度更慢。我們的目的要提高基礎代謝，增加運動消耗，來達到消耗大於攝入。
訓練計劃之前已經教過大家如何制定，現在來教如何安排飲食計劃。（推薦計算食物熱量APP：薄荷健康、食物庫）
人體的三大供能元素是：碳水化合物、脂肪和蛋白質。
1g的碳水化合物熱量=4大卡
1g的蛋白質=4大卡
1g的脂肪=9大卡
記住這幾個重要的指標，不管增肌減脂都是很重要的。在飲食上，我們應該選擇一些中低GI值的食物，避免接觸高GI的食物。
以我自己為例，我最近也在減脂
現在體重77公斤（169磅），體脂15%、去脂體重144磅（72公斤）
運動代謝：144X12.5=1800大卡
運動消耗：77X0.086X訓練時間90（分鐘）=595大卡
總熱量=1800+595=2395大卡
所以減脂很多時候減不下去都忽略了代謝，失敗的人往往更會注意怎麼節食，或者拼命的做有氧運動，並且很多時候你高估了你的運動消耗。
謝邀。
遇到這個問題一般是有兩種情況，一個是訓練計劃沒有安排好，一個是休息飲食沒有做好。
針對第一種情況，我覺得健身計劃一定要有，還要很認真的那種，不然你只會像一個無頭蒼蠅一樣，不知所措，結果什麼也得不到，最後把耐心磨滅。
不過，新手剛來健身有很多不懂，不懂怎麼去安排自己的計劃，那麼我告訴你，頭一個月，因為你是減脂的話，由於你長期不運動，你身體的運動機能是比較差的，為了身體適應，得先從一些簡單的運動開始，比如跑步機、登山機、自行車之類的有氧運動為主，再在教練的指導下，簡單使用固定器械去做一下輕重量的力量訓練。
剛開始我不建議新手去做自由重量的訓練，畢竟運動機能差，核心不穩定，動作不標準都會導致不必要的受傷，然而固定器械的運動軌跡是固定的，就不需要太多的核心力量去穩定身體。由於長期不運動，一下子進行運動的話，導致的結果肯定有肌肉痠痛，疲勞還有各種不適，遇到這種問題首先要排除是不是正常的痠痛，
如果是受傷必須停止訓練去休息，如果是正常的肌肉痠痛那麼就要學習一下運動之後的拉伸，健身房很多地方都已經有了泡沫軸、拉伸架，使用方法也可以請教一下教練。
經過一個月之後的恢復訓練，那麼有條件的新手可以去請一個私教帶入門，如果條件不允許的，那麼我就建議先以全身訓練為主，找到每個動作的感覺之後，再以分化訓練為主，一週一循環。針對第二種情況，一定要做好休息和飲食。
我們能減脂就是要消耗量大於攝入量，要創造熱量缺口，但是每天的空缺不能超過300大卡，如果超過那就相當於節食了，長期會降低人體的基礎代謝，適得其反，反而減脂速度更慢。我們的目的要提高基礎代謝，增加運動消耗，來達到消耗大於攝入。
訓練計劃之前已經教過大家如何制定，現在來教如何安排飲食計劃。（推薦計算食物熱量APP：薄荷健康、食物庫）
人體的三大供能元素是：碳水化合物、脂肪和蛋白質。
1g的碳水化合物熱量=4大卡
1g的蛋白質=4大卡
1g的脂肪=9大卡
記住這幾個重要的指標，不管增肌減脂都是很重要的。在飲食上，我們應該選擇一些中低GI值的食物，避免接觸高GI的食物。
以我自己為例，我最近也在減脂
現在體重77公斤（169磅），體脂15%、去脂體重144磅（72公斤）
運動代謝：144X12.5=1800大卡
運動消耗：77X0.086X訓練時間90（分鐘）=595大卡
總熱量=1800+595=2395大卡
所以減脂很多時候減不下去都忽略了代謝，失敗的人往往更會注意怎麼節食，或者拼命的做有氧運動，並且很多時候你高估了你的運動消耗。
健身飲食小技巧（早上起床吸收最好，必須補充，碳水和蛋白質，健身後攝入適當碳水和蛋白質不會儲存為脂肪）
謝邀。
遇到這個問題一般是有兩種情況，一個是訓練計劃沒有安排好，一個是休息飲食沒有做好。
針對第一種情況，我覺得健身計劃一定要有，還要很認真的那種，不然你只會像一個無頭蒼蠅一樣，不知所措，結果什麼也得不到，最後把耐心磨滅。
不過，新手剛來健身有很多不懂，不懂怎麼去安排自己的計劃，那麼我告訴你，頭一個月，因為你是減脂的話，由於你長期不運動，你身體的運動機能是比較差的，為了身體適應，得先從一些簡單的運動開始，比如跑步機、登山機、自行車之類的有氧運動為主，再在教練的指導下，簡單使用固定器械去做一下輕重量的力量訓練。
剛開始我不建議新手去做自由重量的訓練，畢竟運動機能差，核心不穩定，動作不標準都會導致不必要的受傷，然而固定器械的運動軌跡是固定的，就不需要太多的核心力量去穩定身體。由於長期不運動，一下子進行運動的話，導致的結果肯定有肌肉痠痛，疲勞還有各種不適，遇到這種問題首先要排除是不是正常的痠痛，
如果是受傷必須停止訓練去休息，如果是正常的肌肉痠痛那麼就要學習一下運動之後的拉伸，健身房很多地方都已經有了泡沫軸、拉伸架，使用方法也可以請教一下教練。
經過一個月之後的恢復訓練，那麼有條件的新手可以去請一個私教帶入門，如果條件不允許的，那麼我就建議先以全身訓練為主，找到每個動作的感覺之後，再以分化訓練為主，一週一循環。針對第二種情況，一定要做好休息和飲食。
我們能減脂就是要消耗量大於攝入量，要創造熱量缺口，但是每天的空缺不能超過300大卡，如果超過那就相當於節食了，長期會降低人體的基礎代謝，適得其反，反而減脂速度更慢。我們的目的要提高基礎代謝，增加運動消耗，來達到消耗大於攝入。
訓練計劃之前已經教過大家如何制定，現在來教如何安排飲食計劃。（推薦計算食物熱量APP：薄荷健康、食物庫）
人體的三大供能元素是：碳水化合物、脂肪和蛋白質。
1g的碳水化合物熱量=4大卡
1g的蛋白質=4大卡
1g的脂肪=9大卡
記住這幾個重要的指標，不管增肌減脂都是很重要的。在飲食上，我們應該選擇一些中低GI值的食物，避免接觸高GI的食物。
以我自己為例，我最近也在減脂
現在體重77公斤（169磅），體脂15%、去脂體重144磅（72公斤）
運動代謝：144X12.5=1800大卡
運動消耗：77X0.086X訓練時間90（分鐘）=595大卡
總熱量=1800+595=2395大卡
所以減脂很多時候減不下去都忽略了代謝，失敗的人往往更會注意怎麼節食，或者拼命的做有氧運動，並且很多時候你高估了你的運動消耗。
健身飲食小技巧（早上起床吸收最好，必須補充，碳水和蛋白質，健身後攝入適當碳水和蛋白質不會儲存為脂肪）
另一方面每天保證至少八個小時的睡眠時間，只有良好的睡眠，身體才能充分休息恢復，身體才會代謝，也為下一次訓練做準備。
希望能幫助到您。
更多健身小知識，請關注我哦。
看到這個問題，我想起自己有一段時間也是處於這個狀態，每個人體質不同，運動情況也不同，希望我的經歷能給你一些參考和啟發。
看到這個問題，我想起自己有一段時間也是處於這個狀態，每個人體質不同，運動情況也不同，希望我的經歷能給你一些參考和啟發。
首先，第一點要清楚:健身和減肥並不能直接畫等號。但適合自己的健身方式，確實可以讓我們多餘的贅肉消耗掉。所以，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
看到這個問題，我想起自己有一段時間也是處於這個狀態，每個人體質不同，運動情況也不同，希望我的經歷能給你一些參考和啟發。
首先，第一點要清楚:健身和減肥並不能直接畫等號。但適合自己的健身方式，確實可以讓我們多餘的贅肉消耗掉。所以，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
第二點,“少吃多運動”,是老生常談，也是減肥真理啊！
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是我的親身經驗，已經瘦很多了。
看到這個問題，我想起自己有一段時間也是處於這個狀態，每個人體質不同，運動情況也不同，希望我的經歷能給你一些參考和啟發。
首先，第一點要清楚:健身和減肥並不能直接畫等號。但適合自己的健身方式，確實可以讓我們多餘的贅肉消耗掉。所以，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
第二點,“少吃多運動”,是老生常談，也是減肥真理啊！
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是我的親身經驗，已經瘦很多了。
第三點，運動健身一定要超過40分鐘。
脂肪的燃燒是在人體運動後的40分鐘才開始啟動的，不管你是每天健身還是隔天運動，沒有達到這個運動時長，就休想甩肉。
如果你肯再40分鐘後加一個項目的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫哦~
看到這個問題，我想起自己有一段時間也是處於這個狀態，每個人體質不同，運動情況也不同，希望我的經歷能給你一些參考和啟發。
首先，第一點要清楚:健身和減肥並不能直接畫等號。但適合自己的健身方式，確實可以讓我們多餘的贅肉消耗掉。所以，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
第二點,“少吃多運動”,是老生常談，也是減肥真理啊！
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是我的親身經驗，已經瘦很多了。
第三點，運動健身一定要超過40分鐘。
脂肪的燃燒是在人體運動後的40分鐘才開始啟動的，不管你是每天健身還是隔天運動，沒有達到這個運動時長，就休想甩肉。
如果你肯再40分鐘後加一個項目的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫哦~
第四點，運動健身強度以中度為宜，“遛狗式”運動或者間歇時間過長，都會讓你的燃脂效率大打折扣。每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3～5次。
有氧運動，能使氧氣充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
常見的有氧運動如:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。這些運動，不僅能夠很好地起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
看到這個問題，我想起自己有一段時間也是處於這個狀態，每個人體質不同，運動情況也不同，希望我的經歷能給你一些參考和啟發。
首先，第一點要清楚:健身和減肥並不能直接畫等號。但適合自己的健身方式，確實可以讓我們多餘的贅肉消耗掉。所以，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。
第二點,“少吃多運動”,是老生常談，也是減肥真理啊！
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的皮膚也會變好，這些都是我的親身經驗，已經瘦很多了。
第三點，運動健身一定要超過40分鐘。
脂肪的燃燒是在人體運動後的40分鐘才開始啟動的，不管你是每天健身還是隔天運動，沒有達到這個運動時長，就休想甩肉。
如果你肯再40分鐘後加一個項目的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫哦~
第四點，運動健身強度以中度為宜，“遛狗式”運動或者間歇時間過長，都會讓你的燃脂效率大打折扣。每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3～5次。
有氧運動，能使氧氣充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
常見的有氧運動如:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。這些運動，不僅能夠很好地起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
多做一些這樣的有氧運動，就不會讓你再有運動再多也瘦不下來的感慨了。
最後一點，別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
想要運動減肥，體重卻不減反增，真的是方法不對頭嗎？ 1，肌肉比例增加 運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，這種其實是好事，說明塑形有效果了 2，運動強度不夠 運動次數和運動時間都不充分，比如像動感單車，一節課設定45分鐘是有科學依據的，訓練量不夠達不到燃脂心率要求 3，未合理控制飲食 如果不控制飲食，出現暴飲暴食，大量進食高熱量高脂肪的食物，熱量攝入高於消耗，體重當然不減反增 4，作息不規律 經常熬夜、睡眠不足，生物鐘受到普遍干擾，晝夜節律紊亂，腸道菌群的晝夜週期性變化失調，會導致脂肪量增加 5，只做有氧運動 良好的減脂效果需要有氧無氧配合，除了耐力運動，還要安排一些力量和靈活度訓練，收尾別忘了拉伸 6，用運動飲料代替水 功能型飲料是熱量低而非沒熱量，很多也在30-50大卡/每100毫升之間，建議還是補充淡鹽水、白開水等 7，進入平臺期 開始新訓練時，身體的機能會產生許多改變以應付突如其來的訓練量，熱耗大 隨著身體逐漸適應，訓練效果會打折扣 不妨適當改變訓練方法，或改變強度、時間、頻率，或嘗試高強度間歇運動 減肥不是個一蹴而就的事兒，但絕對是有付出必有回報，不要看到一時體重有所增加就想放棄 應當繼續保持運動強度，無氧運動和有氧運動結合，合理控制飲食 堅持一段時間之後，體重會下降，身體線條也會給你更好的回饋
健身瘦不下來？
第一 你消耗的熱量大於你吸收的熱量，還會瘦下來的。
第二 你吸收的熱量主要在於你的飲食，健康的飲食，少油少鹽少糖，少吃碳水類多吃蛋白質，維生素要保證人體所需。
第三 你消耗的熱量包含基礎代謝消耗的熱量以及你運動消耗的熱量，基礎代謝因人而異。運動還消耗的熱量我們自己能掌握。每天都健身，還瘦不下來。那你每次健身有沒有認真對待，有沒有夠量。每天在跑步機上走五分鐘的 一定不會瘦，因為你幾口米飯就把它補回來了。所以運動在質量及數量。
第四 減肥需要時間的考驗，慢慢來堅持下去，一定會瘦的！
健身瘦不下來？
第一 你消耗的熱量大於你吸收的熱量，還會瘦下來的。
第二 你吸收的熱量主要在於你的飲食，健康的飲食，少油少鹽少糖，少吃碳水類多吃蛋白質，維生素要保證人體所需。
第三 你消耗的熱量包含基礎代謝消耗的熱量以及你運動消耗的熱量，基礎代謝因人而異。運動還消耗的熱量我們自己能掌握。每天都健身，還瘦不下來。那你每次健身有沒有認真對待，有沒有夠量。每天在跑步機上走五分鐘的 一定不會瘦，因為你幾口米飯就把它補回來了。所以運動在質量及數量。
第四 減肥需要時間的考驗，慢慢來堅持下去，一定會瘦的！
健身瘦不下來？
第一 你消耗的熱量大於你吸收的熱量，還會瘦下來的。
第二 你吸收的熱量主要在於你的飲食，健康的飲食，少油少鹽少糖，少吃碳水類多吃蛋白質，維生素要保證人體所需。
第三 你消耗的熱量包含基礎代謝消耗的熱量以及你運動消耗的熱量，基礎代謝因人而異。運動還消耗的熱量我們自己能掌握。每天都健身，還瘦不下來。那你每次健身有沒有認真對待，有沒有夠量。每天在跑步機上走五分鐘的 一定不會瘦，因為你幾口米飯就把它補回來了。所以運動在質量及數量。
第四 減肥需要時間的考驗，慢慢來堅持下去，一定會瘦的！
健身瘦不下來？
第一 你消耗的熱量大於你吸收的熱量，還會瘦下來的。
第二 你吸收的熱量主要在於你的飲食，健康的飲食，少油少鹽少糖，少吃碳水類多吃蛋白質，維生素要保證人體所需。
第三 你消耗的熱量包含基礎代謝消耗的熱量以及你運動消耗的熱量，基礎代謝因人而異。運動還消耗的熱量我們自己能掌握。每天都健身，還瘦不下來。那你每次健身有沒有認真對待，有沒有夠量。每天在跑步機上走五分鐘的 一定不會瘦，因為你幾口米飯就把它補回來了。所以運動在質量及數量。
第四 減肥需要時間的考驗，慢慢來堅持下去，一定會瘦的！