剛好，最近對這幾件事情有一些思考，來分享一下：除了跑步，讀書，思考，我還加了個寫作。

其實這幾件事情有一個共性：堅持下來對人都有好處，但過程很無趣，容易半途而廢。

最關鍵，怎樣才能堅持呢？

我總結的經驗：慾望—內驅力—行動—成就感

1、跑步確實很難堅持，我體型偏胖，朋友平時會聊到健身的話題，我一般不當回事。之前也健過身，最多堅持過兩個月，就沒有然後了。

目前我跑步已經堅持了一個多月了，應該會堅持很久。為什麼？因為兩個月前經歷了一次痛風的洗禮，那個感覺現在想起來都後怕，想想被100根針不停的紮腳踝，連續紮了三個天是什麼感覺，此生不想再有第二次了。我相信我會把跑步一直堅持下去的。

現在整個人的狀態比之前好很多，走路腿不沉了，繫鞋帶沒以前那麼費力了，晚上更容易入睡了。

痛風的嚴重後果，讓我檢討之前的生活習慣。馬上行動，改掉壞毛病！過程中尋找可以激勵到自己的小小成就，比如走路輕鬆了，皮帶多繫了一個洞等等，不斷給自己鼓勁，找理由堅持下去！跑步切勿拖延，我之前放棄就是因為拖延，拖延會給自己不去跑步找足夠多的理由。比如到了跑步時間，正躺在沙發上看電視。想想：哎，看完這個，十分鐘後再去。這樣的念頭必須立馬打消。一到時間，就必須立刻行動。因為有了十分鐘，就會有一個小時，然後就沒有然後了。。。

剛好，最近對這幾件事情有一些思考，來分享一下：除了跑步，讀書，思考，我還加了個寫作。

其實這幾件事情有一個共性：堅持下來對人都有好處，但過程很無趣，容易半途而廢。

最關鍵，怎樣才能堅持呢？

我總結的經驗：慾望—內驅力—行動—成就感

1、跑步確實很難堅持，我體型偏胖，朋友平時會聊到健身的話題，我一般不當回事。之前也健過身，最多堅持過兩個月，就沒有然後了。

目前我跑步已經堅持了一個多月了，應該會堅持很久。為什麼？因為兩個月前經歷了一次痛風的洗禮，那個感覺現在想起來都後怕，想想被100根針不停的紮腳踝，連續紮了三個天是什麼感覺，此生不想再有第二次了。我相信我會把跑步一直堅持下去的。

現在整個人的狀態比之前好很多，走路腿不沉了，繫鞋帶沒以前那麼費力了，晚上更容易入睡了。

痛風的嚴重後果，讓我檢討之前的生活習慣。馬上行動，改掉壞毛病！過程中尋找可以激勵到自己的小小成就，比如走路輕鬆了，皮帶多繫了一個洞等等，不斷給自己鼓勁，找理由堅持下去！跑步切勿拖延，我之前放棄就是因為拖延，拖延會給自己不去跑步找足夠多的理由。比如到了跑步時間，正躺在沙發上看電視。想想：哎，看完這個，十分鐘後再去。這樣的念頭必須立馬打消。一到時間，就必須立刻行動。因為有了十分鐘，就會有一個小時，然後就沒有然後了。。。

2、學習、思考、總結的堅持首先要找到慾望。就是找到做這件事情的理由，要足夠強大，強大到可以讓你立刻行動起來的。如果只是想想，我明天，下個星期開始學習，估計是不會有下文了。學習、思考是很花心力的，不是一個放鬆、休閒的過程。人在沒有足夠動力的時候，肯定會選擇讓自己處於一個最舒服的狀態。學習、思考違揹人性，必須要找到慾望，才能堅持做下去。

我的慾望很簡單，賺錢，加入今日頭條，做自媒體賺錢，我覺得通過寫作，錄視頻賺錢是一件很屌的事。目前感到自己的能力遠遠不夠，需要大量的輸入，所以要加速學習，學習寫作技巧，學習視頻製作，學習營銷知識等等……現在真的感覺時間不夠用。

寫作（可以多看看頭條大神介紹提高寫作水平的方法）不光需要思考、總結，它還需要更用心的找題材，做筆記，找資料等等。如果你立了個寫作目標，看書、思考、總結的習慣自然會保持下去。起碼，我目前還有亢奮的學習狀態。

剛好，最近對這幾件事情有一些思考，來分享一下：除了跑步，讀書，思考，我還加了個寫作。

其實這幾件事情有一個共性：堅持下來對人都有好處，但過程很無趣，容易半途而廢。

最關鍵，怎樣才能堅持呢？

我總結的經驗：慾望—內驅力—行動—成就感

1、跑步確實很難堅持，我體型偏胖，朋友平時會聊到健身的話題，我一般不當回事。之前也健過身，最多堅持過兩個月，就沒有然後了。

目前我跑步已經堅持了一個多月了，應該會堅持很久。為什麼？因為兩個月前經歷了一次痛風的洗禮，那個感覺現在想起來都後怕，想想被100根針不停的紮腳踝，連續紮了三個天是什麼感覺，此生不想再有第二次了。我相信我會把跑步一直堅持下去的。

現在整個人的狀態比之前好很多，走路腿不沉了，繫鞋帶沒以前那麼費力了，晚上更容易入睡了。

痛風的嚴重後果，讓我檢討之前的生活習慣。馬上行動，改掉壞毛病！過程中尋找可以激勵到自己的小小成就，比如走路輕鬆了，皮帶多繫了一個洞等等，不斷給自己鼓勁，找理由堅持下去！跑步切勿拖延，我之前放棄就是因為拖延，拖延會給自己不去跑步找足夠多的理由。比如到了跑步時間，正躺在沙發上看電視。想想：哎，看完這個，十分鐘後再去。這樣的念頭必須立馬打消。一到時間，就必須立刻行動。因為有了十分鐘，就會有一個小時，然後就沒有然後了。。。

2、學習、思考、總結的堅持首先要找到慾望。就是找到做這件事情的理由，要足夠強大，強大到可以讓你立刻行動起來的。如果只是想想，我明天，下個星期開始學習，估計是不會有下文了。學習、思考是很花心力的，不是一個放鬆、休閒的過程。人在沒有足夠動力的時候，肯定會選擇讓自己處於一個最舒服的狀態。學習、思考違揹人性，必須要找到慾望，才能堅持做下去。

我的慾望很簡單，賺錢，加入今日頭條，做自媒體賺錢，我覺得通過寫作，錄視頻賺錢是一件很屌的事。目前感到自己的能力遠遠不夠，需要大量的輸入，所以要加速學習，學習寫作技巧，學習視頻製作，學習營銷知識等等……現在真的感覺時間不夠用。

寫作（可以多看看頭條大神介紹提高寫作水平的方法）不光需要思考、總結，它還需要更用心的找題材，做筆記，找資料等等。如果你立了個寫作目標，看書、思考、總結的習慣自然會保持下去。起碼，我目前還有亢奮的學習狀態。

如何堅持？這個我深有體會，我現在就在堅持這些。以前我也想堅持做，知道跑步，讀書思考，對我有很大的好處，但我就是堅持不了，長則幾個月，少則幾天就放棄了。

01

需要一個引爆點。

我就是今年年初，才開始改變，改掉一些壞習慣，培養這些好習慣，並且每天堅持。改變我的，就是我感受到，生活的壓力。養成這些習慣，靠的不是毅力，而是找到其中的樂趣，培養成我們的愛好。做到這點，就不需要堅持什麼，它們已經成為，我們生活中的一部分。

如何堅持？這個我深有體會，我現在就在堅持這些。以前我也想堅持做，知道跑步，讀書思考，對我有很大的好處，但我就是堅持不了，長則幾個月，少則幾天就放棄了。

01

需要一個引爆點。

我就是今年年初，才開始改變，改掉一些壞習慣，培養這些好習慣，並且每天堅持。改變我的，就是我感受到，生活的壓力。養成這些習慣，靠的不是毅力，而是找到其中的樂趣，培養成我們的愛好。做到這點，就不需要堅持什麼，它們已經成為，我們生活中的一部分。

以前，在父母的庇護下，無憂無慮，雖然知道混日子不好，但就是下不了決心。那個時候，以為是我的毅力不行，做什麼都堅持不了多久，到現在發現，其實是我沒有找到其中的樂趣，當對一件事情，不感興趣的時候，別人說這事情再好，我們也不想去做，去堅持。

就像孫悟空偷蟠桃時，定住七仙女，只去摘仙桃一樣。孫悟空只對仙桃感興趣，任七仙女長得多美，也不會多看一眼。

如何堅持？這個我深有體會，我現在就在堅持這些。以前我也想堅持做，知道跑步，讀書思考，對我有很大的好處，但我就是堅持不了，長則幾個月，少則幾天就放棄了。

01

需要一個引爆點。

我就是今年年初，才開始改變，改掉一些壞習慣，培養這些好習慣，並且每天堅持。改變我的，就是我感受到，生活的壓力。養成這些習慣，靠的不是毅力，而是找到其中的樂趣，培養成我們的愛好。做到這點，就不需要堅持什麼，它們已經成為，我們生活中的一部分。

以前，在父母的庇護下，無憂無慮，雖然知道混日子不好，但就是下不了決心。那個時候，以為是我的毅力不行，做什麼都堅持不了多久，到現在發現，其實是我沒有找到其中的樂趣，當對一件事情，不感興趣的時候，別人說這事情再好，我們也不想去做，去堅持。

就像孫悟空偷蟠桃時，定住七仙女，只去摘仙桃一樣。孫悟空只對仙桃感興趣，任七仙女長得多美，也不會多看一眼。

02

需要動力和壓力。

我有一個朋友，很胖，不喜歡動，能坐著決不站著的那種。但喜歡上一個女生，女生不喜歡胖的，他就開始健身，減肥。他並不喜歡，但為了喜歡的人，就願意堅持。這就是動力的作用。讓一個人，願意每天做，他以前討厭的事。

就像我們在生活中，同樣如此，很多人為了家庭，為了親人，每天加班，只為了多賺點錢。他們每天都想放棄，但為了身後之人，無法放棄。

我最主要的原因，也是因為壓力，才改變。我改變的很快，幾個月，就全部改好了。我發現，一旦我們心裡自發的想改變，會很自然，不會那麼痛苦。因為我覺得，我需要它們。

如何堅持？這個我深有體會，我現在就在堅持這些。以前我也想堅持做，知道跑步，讀書思考，對我有很大的好處，但我就是堅持不了，長則幾個月，少則幾天就放棄了。

01

需要一個引爆點。

我就是今年年初，才開始改變，改掉一些壞習慣，培養這些好習慣，並且每天堅持。改變我的，就是我感受到，生活的壓力。養成這些習慣，靠的不是毅力，而是找到其中的樂趣，培養成我們的愛好。做到這點，就不需要堅持什麼，它們已經成為，我們生活中的一部分。

以前，在父母的庇護下，無憂無慮，雖然知道混日子不好，但就是下不了決心。那個時候，以為是我的毅力不行，做什麼都堅持不了多久，到現在發現，其實是我沒有找到其中的樂趣，當對一件事情，不感興趣的時候，別人說這事情再好，我們也不想去做，去堅持。

就像孫悟空偷蟠桃時，定住七仙女，只去摘仙桃一樣。孫悟空只對仙桃感興趣，任七仙女長得多美，也不會多看一眼。

02

需要動力和壓力。

我有一個朋友，很胖，不喜歡動，能坐著決不站著的那種。但喜歡上一個女生，女生不喜歡胖的，他就開始健身，減肥。他並不喜歡，但為了喜歡的人，就願意堅持。這就是動力的作用。讓一個人，願意每天做，他以前討厭的事。

就像我們在生活中，同樣如此，很多人為了家庭，為了親人，每天加班，只為了多賺點錢。他們每天都想放棄，但為了身後之人，無法放棄。

我最主要的原因，也是因為壓力，才改變。我改變的很快，幾個月，就全部改好了。我發現，一旦我們心裡自發的想改變，會很自然，不會那麼痛苦。因為我覺得，我需要它們。

其實看到這個問題的時候，我還蠻有興趣回答的！

因為我也是一個比較宅的人，特別宅，一星期可以不出門的那種。每年年初也總給自己立各種各樣的Flag,今年要做些改變，到最後都是紙上談兵！

01 關於跑步

我是對運動特不敏感的那種，瑜伽除外。上學的時候但凡體育考試，我就全身緊張的不行，前兩天因為公司的一個亞健康調研活動，覺醒要跑跑步，出出汗，排排毒，只跑了半小時，腿痛了1星期，所以跑步我是不打算了。如果你也和我是一樣的類型，我建議可以和我一起練瑜伽，或者你對乒乓、籃球、羽毛球、游泳感興趣的話，用這些來替代跑步也不錯。甚至可以做到每天堅持！

其實看到這個問題的時候，我還蠻有興趣回答的！

因為我也是一個比較宅的人，特別宅，一星期可以不出門的那種。每年年初也總給自己立各種各樣的Flag,今年要做些改變，到最後都是紙上談兵！

01 關於跑步

我是對運動特不敏感的那種，瑜伽除外。上學的時候但凡體育考試，我就全身緊張的不行，前兩天因為公司的一個亞健康調研活動，覺醒要跑跑步，出出汗，排排毒，只跑了半小時，腿痛了1星期，所以跑步我是不打算了。如果你也和我是一樣的類型，我建議可以和我一起練瑜伽，或者你對乒乓、籃球、羽毛球、游泳感興趣的話，用這些來替代跑步也不錯。甚至可以做到每天堅持！

02 關於讀書

在這裡，我也不用說太多的大道理，讀書如何如何好，這些大家都知道。我個人是一直都喜歡讀書，只要有書就萬事OK，一讀書就完全沉浸在書裡了，我覺得讀書是一種享受！初中時對武俠小說特鍾情，後面慢慢延伸至其他領域的書籍。如果你不喜歡讀書，可以試著聽書，把讀書當成是一種享受，慢慢的習慣成自然！到有一天，你會發現你簡直離不開讀書了！

其實看到這個問題的時候，我還蠻有興趣回答的！

因為我也是一個比較宅的人，特別宅，一星期可以不出門的那種。每年年初也總給自己立各種各樣的Flag,今年要做些改變，到最後都是紙上談兵！

01 關於跑步

我是對運動特不敏感的那種，瑜伽除外。上學的時候但凡體育考試，我就全身緊張的不行，前兩天因為公司的一個亞健康調研活動，覺醒要跑跑步，出出汗，排排毒，只跑了半小時，腿痛了1星期，所以跑步我是不打算了。如果你也和我是一樣的類型，我建議可以和我一起練瑜伽，或者你對乒乓、籃球、羽毛球、游泳感興趣的話，用這些來替代跑步也不錯。甚至可以做到每天堅持！

02 關於讀書

在這裡，我也不用說太多的大道理，讀書如何如何好，這些大家都知道。我個人是一直都喜歡讀書，只要有書就萬事OK，一讀書就完全沉浸在書裡了，我覺得讀書是一種享受！初中時對武俠小說特鍾情，後面慢慢延伸至其他領域的書籍。如果你不喜歡讀書，可以試著聽書，把讀書當成是一種享受，慢慢的習慣成自然！到有一天，你會發現你簡直離不開讀書了！

03 關於思考

思考應該有很多面吧，它不是單一的。如果你是學生，每天做題就是一種思考；如果你是上班族，工作中遇到棘手的問題要想法close掉，這也是一種思考，如果你是家庭主婦，一日三餐吃什麼，一年四季穿什麼，這都是一種思考！要出去玩，那我們的攻略該如何做？這難道不是一種思考嗎？所以，我們每天每時每刻都在思考，又何有每天堅持一說？

其實看到這個問題的時候，我還蠻有興趣回答的！

因為我也是一個比較宅的人，特別宅，一星期可以不出門的那種。每年年初也總給自己立各種各樣的Flag,今年要做些改變，到最後都是紙上談兵！

01 關於跑步

我是對運動特不敏感的那種，瑜伽除外。上學的時候但凡體育考試，我就全身緊張的不行，前兩天因為公司的一個亞健康調研活動，覺醒要跑跑步，出出汗，排排毒，只跑了半小時，腿痛了1星期，所以跑步我是不打算了。如果你也和我是一樣的類型，我建議可以和我一起練瑜伽，或者你對乒乓、籃球、羽毛球、游泳感興趣的話，用這些來替代跑步也不錯。甚至可以做到每天堅持！

02 關於讀書

在這裡，我也不用說太多的大道理，讀書如何如何好，這些大家都知道。我個人是一直都喜歡讀書，只要有書就萬事OK，一讀書就完全沉浸在書裡了，我覺得讀書是一種享受！初中時對武俠小說特鍾情，後面慢慢延伸至其他領域的書籍。如果你不喜歡讀書，可以試著聽書，把讀書當成是一種享受，慢慢的習慣成自然！到有一天，你會發現你簡直離不開讀書了！

03 關於思考

思考應該有很多面吧，它不是單一的。如果你是學生，每天做題就是一種思考；如果你是上班族，工作中遇到棘手的問題要想法close掉，這也是一種思考，如果你是家庭主婦，一日三餐吃什麼，一年四季穿什麼，這都是一種思考！要出去玩，那我們的攻略該如何做？這難道不是一種思考嗎？所以，我們每天每時每刻都在思考，又何有每天堅持一說？

04 關於總結

其實這一點可以參考我關於思考的回答，你每天想的這些問題，check它們需要改善的地方，不就是在覆盤嗎？不就是一種總結嗎?

所以，換個角度，你會發現每天堅持跑步、讀書、思考、總結你都做得到滴！

其實看到這個問題的時候，我還蠻有興趣回答的！

因為我也是一個比較宅的人，特別宅，一星期可以不出門的那種。每年年初也總給自己立各種各樣的Flag,今年要做些改變，到最後都是紙上談兵！

01 關於跑步

我是對運動特不敏感的那種，瑜伽除外。上學的時候但凡體育考試，我就全身緊張的不行，前兩天因為公司的一個亞健康調研活動，覺醒要跑跑步，出出汗，排排毒，只跑了半小時，腿痛了1星期，所以跑步我是不打算了。如果你也和我是一樣的類型，我建議可以和我一起練瑜伽，或者你對乒乓、籃球、羽毛球、游泳感興趣的話，用這些來替代跑步也不錯。甚至可以做到每天堅持！

02 關於讀書

在這裡，我也不用說太多的大道理，讀書如何如何好，這些大家都知道。我個人是一直都喜歡讀書，只要有書就萬事OK，一讀書就完全沉浸在書裡了，我覺得讀書是一種享受！初中時對武俠小說特鍾情，後面慢慢延伸至其他領域的書籍。如果你不喜歡讀書，可以試著聽書，把讀書當成是一種享受，慢慢的習慣成自然！到有一天，你會發現你簡直離不開讀書了！

03 關於思考

思考應該有很多面吧，它不是單一的。如果你是學生，每天做題就是一種思考；如果你是上班族，工作中遇到棘手的問題要想法close掉，這也是一種思考，如果你是家庭主婦，一日三餐吃什麼，一年四季穿什麼，這都是一種思考！要出去玩，那我們的攻略該如何做？這難道不是一種思考嗎？所以，我們每天每時每刻都在思考，又何有每天堅持一說？

04 關於總結

其實這一點可以參考我關於思考的回答，你每天想的這些問題，check它們需要改善的地方，不就是在覆盤嗎？不就是一種總結嗎?

所以，換個角度，你會發現每天堅持跑步、讀書、思考、總結你都做得到滴！

你先思考為什麼你要做這些，為了更好的自己還是想成為的人。

如果你只是為了跑步而跑步，為了讀書而讀書。那麼意義不大，你得從中確定你做這件事的目標。

確定了目標你就知道，我做這件事對我想要的想得到的有沒有幫助。你是不是在你目標的路上。

我談談自己吧，我之前兩個月就每天學習，反思，思考，總結。鍛鍊呢，我是有計劃的鍛鍊，不是每天。後來兩個月被很多誘惑和自己的懶惰加拖延症給吞噬了。現在開始重新找回來。

做這些不容易的事確實很難，躺著也確實很舒服。不過為了更美好的明天，我們一起加油。

可是，這恰恰並不是一個有效的解決問題的方式，我推薦從下面這兩個角度，來解決這4個問題。

可是，這恰恰並不是一個有效的解決問題的方式，我推薦從下面這兩個角度，來解決這4個問題。

01

做好有效的時間管理計劃

這種看似“死板”的時間計劃，恰恰能夠讓你養成這4個良好的習慣。如果你隨性而走，對不起，你很快就會放棄的，並且還會深受打擊，覺得習慣好難養成。

可是，這恰恰並不是一個有效的解決問題的方式，我推薦從下面這兩個角度，來解決這4個問題。

01

做好有效的時間管理計劃

這種看似“死板”的時間計劃，恰恰能夠讓你養成這4個良好的習慣。如果你隨性而走，對不起，你很快就會放棄的，並且還會深受打擊，覺得習慣好難養成。

02

做到這4點，必須做到4個字：堅持和執行

最後，千城虔誠得提醒：朋友，一定要做起來呀。不要光看這個問答，只有做起來，你才能夠真正變成一個優秀的自己。

可是，這恰恰並不是一個有效的解決問題的方式，我推薦從下面這兩個角度，來解決這4個問題。

01

做好有效的時間管理計劃

這種看似“死板”的時間計劃，恰恰能夠讓你養成這4個良好的習慣。如果你隨性而走，對不起，你很快就會放棄的，並且還會深受打擊，覺得習慣好難養成。

02

做到這4點，必須做到4個字：堅持和執行

最後，千城虔誠得提醒：朋友，一定要做起來呀。不要光看這個問答，只有做起來，你才能夠真正變成一個優秀的自己。

我是千城，讀完1000本書，走過1000座城。歡迎【關注】，一起讀書、寫作、賺錢！

已經堅持閱讀兩年多了，我來談談這個問題的看法。

首先，你要明白跑步、讀書、思考、總結的意義在哪，為什麼要做這件事，講真，如果只是逼迫自己去做，根本堅持不下來。

因為人的意志力是有限的，你可能可以堅持三天，一個月，但很難堅持一年。

那麼如何長期堅持呢？

1.慾望是最持久的驅動力

前面我們說了，靠意志力是很難堅持的，因為這樣的動力很難維持。

但是依靠人的慾望，卻可以長期的維持。

比如說跑步，如果你跑步是為了鍛鍊身體，那估計堅持不了多久，因為人人都知道跑步能鍛鍊身體，但就是沒多少人願意跑。

但是如果你跑步是為了減肥，有一個更好的身材，從而去追求自己喜歡的女孩，這樣的動力是非常強大的。

因為你的動力不再是單純的有一個更好的身體，而是更加明確和強大的目標：追求喜歡的女孩。

因此，在你決定跑步、讀書之前，先想想自己的驅動力在哪。

比如我堅持閱讀，是因為通過閱讀，可以提升自己的專業能力，從而增加我的收入。

那麼，你的慾望是什麼呢？如果你想清楚這個問題，堅持下去就不是難事。

另外，慾望越強烈，你的動力就越足。

2.獲得正向反饋，是你持續堅持的關鍵因素

這裡要說的第二個因素，就是獲得持續的反饋。

還是以減肥為例，假如你跑步跑了一個月，發現自己的體重還是和原來一樣，你還會繼續跑嗎？

我估計多數人已經放棄了吧，持續跑步，而自己的身材還是沒變化，你會覺得做了無用功，從而懷疑通過跑步來減肥這個方法是否有用。

當你信心動搖的時候，就是開始放棄的時候。

如果能夠持續獲得反饋，那結果就不一樣了。通過一個月的跑步，你瘦了5斤，這種正向的反饋，會讓你覺得自己的努力是正確的，有了這種結果，你才會繼續跑下去。

同樣的，有了持續的反饋，你才會繼續閱讀、才會有後面的思考與總結。

為什麼反饋這麼重要呢？

心理學的解釋是，正向的反饋激活了我們大腦中的獎勵中樞，從而釋放多巴胺，多巴胺會讓我們感覺良好。為了持續獲得這種快感，會驅動我們繼續做這件事。

這就是我們能夠長期堅持的原因，我從讀書中不斷獲得收益，比如認知水平的提升，收入的增加，這就是我能夠長期堅持閱讀的原因。

根據本人的經驗，只要做到這兩點，不止是跑步、讀書，只要是目標明確的事情，你都能夠堅持下去。

以上，希望能給大家帶來幫助。

每天跑步，讀書，思考，總結對我們而言都是很好的提升自我的方法，但難的是堅持下來。

在此，我給大家幾點建議，希望對你有所幫助。

一 每天早起跑步，制定計劃

每天跑步，讀書，思考，總結對我們而言都是很好的提升自我的方法，但難的是堅持下來。

在此，我給大家幾點建議，希望對你有所幫助。

一 每天早起跑步，制定計劃

每天六點左右早起跑步，一來讓生活過得更有規律，二來跑步是種鍛鍊，有益於身體健康，可謂一舉兩得。既然是件好事，為何那麼多人沒法堅持下來？

因為大家沒有制定計劃並認真執行，要做到每天早起跑步，你應該減少熬夜，保證晚上的睡眠質量，其次，你要設好鬧鐘，提醒自己起床跑步，最後跑步的設備：跑鞋、護腕什麼的要提前備好，有備無患。

當然，每天跑步的時間可以調整，如果你更喜歡夜跑，也可以定在晚上跑步。注意，跑步要適當，注意安全。

二合理利用時間， 養成每天讀書的良好習慣

每天跑步，讀書，思考，總結對我們而言都是很好的提升自我的方法，但難的是堅持下來。

在此，我給大家幾點建議，希望對你有所幫助。

一 每天早起跑步，制定計劃

每天六點左右早起跑步，一來讓生活過得更有規律，二來跑步是種鍛鍊，有益於身體健康，可謂一舉兩得。既然是件好事，為何那麼多人沒法堅持下來？

因為大家沒有制定計劃並認真執行，要做到每天早起跑步，你應該減少熬夜，保證晚上的睡眠質量，其次，你要設好鬧鐘，提醒自己起床跑步，最後跑步的設備：跑鞋、護腕什麼的要提前備好，有備無患。

當然，每天跑步的時間可以調整，如果你更喜歡夜跑，也可以定在晚上跑步。注意，跑步要適當，注意安全。

二合理利用時間， 養成每天讀書的良好習慣

讀書能增長見識，開闊眼界，多讀好書，你必將獲益匪淺。但是很多人都會找藉口，說自己沒空，為此你要合理利用時間，每天擠出半個小時閱讀。

如果你的工作實在很忙，那麼你可以利用碎片時間進行閱讀，或者利用睡前的時間看書，好習慣是需要時間養成的，你要給自己灌輸閱讀的觀念，不斷努力，堅持閱讀！

三 每天覆盤，總結一天的得失

每天跑步，讀書，思考，總結對我們而言都是很好的提升自我的方法，但難的是堅持下來。

在此，我給大家幾點建議，希望對你有所幫助。

一 每天早起跑步，制定計劃

每天六點左右早起跑步，一來讓生活過得更有規律，二來跑步是種鍛鍊，有益於身體健康，可謂一舉兩得。既然是件好事，為何那麼多人沒法堅持下來？

因為大家沒有制定計劃並認真執行，要做到每天早起跑步，你應該減少熬夜，保證晚上的睡眠質量，其次，你要設好鬧鐘，提醒自己起床跑步，最後跑步的設備：跑鞋、護腕什麼的要提前備好，有備無患。

當然，每天跑步的時間可以調整，如果你更喜歡夜跑，也可以定在晚上跑步。注意，跑步要適當，注意安全。

二合理利用時間， 養成每天讀書的良好習慣

讀書能增長見識，開闊眼界，多讀好書，你必將獲益匪淺。但是很多人都會找藉口，說自己沒空，為此你要合理利用時間，每天擠出半個小時閱讀。

如果你的工作實在很忙，那麼你可以利用碎片時間進行閱讀，或者利用睡前的時間看書，好習慣是需要時間養成的，你要給自己灌輸閱讀的觀念，不斷努力，堅持閱讀！

三 每天覆盤，總結一天的得失

所謂覆盤，就是對一天的工作進行仔細總結，分析結果，得到結論，積累下經驗教訓，避免以後再犯同樣的錯誤。

覆盤能夠讓你更清晰地看到自己一天的工作情況，找到問題所在，並給未來提供了前車之鑑，益處很多。你要養成每天進行復盤的習慣，在晚上選擇一個恰當的時候，回顧一天的細節，總結得失，這樣你才能不斷進步，提升自己。

以上這三條都需要你有自控力，堅持到養成習慣！

千萬不要害怕麻煩就不去做，行動永遠是成功的第一步！去做，去努力，堅持下去，你必定會有所收穫。與你共勉！

我是夏與至，特立獨行的青年作者，多平臺熱文作者，已出版多本書籍，堅持寫作與閱讀，有趣的靈魂和熱愛生活的心，歡迎關注，一起努力成長！

每天跑步，讀書，思考，總結，這是結果，不是過程。但是從題目和大多數人的提問來看，大家想問的是“如何才能堅持”？

1、像“擠牙膏”一樣

我們會覺得每天都要跑步，讀書，思考，總結，很難做到，是因為我們把這些事情想得太複雜，人為地增加了難度。但同時你每天都需要刷牙，你不會覺得麻煩，你從小就被老媽要求這樣做。剛開始你也不情願，覺得麻煩，但是現在讓你一天不刷牙，你反而會覺得不舒服。

原因就是你習慣了，刷牙也是長年累月積累下來的習慣。現在需要養成跑步，讀書等習慣，不也是會經歷一個不情願，不想做，到一天不做就不舒服的過程嗎？

所以，首先從心裡上擺脫“這很難”的想法，才有可能做到。

每天跑步，讀書，思考，總結，這是結果，不是過程。但是從題目和大多數人的提問來看，大家想問的是“如何才能堅持”？

1、像“擠牙膏”一樣

我們會覺得每天都要跑步，讀書，思考，總結，很難做到，是因為我們把這些事情想得太複雜，人為地增加了難度。但同時你每天都需要刷牙，你不會覺得麻煩，你從小就被老媽要求這樣做。剛開始你也不情願，覺得麻煩，但是現在讓你一天不刷牙，你反而會覺得不舒服。

原因就是你習慣了，刷牙也是長年累月積累下來的習慣。現在需要養成跑步，讀書等習慣，不也是會經歷一個不情願，不想做，到一天不做就不舒服的過程嗎？

所以，首先從心裡上擺脫“這很難”的想法，才有可能做到。

2、設定屬於你自己的頻率

每個人的生活習慣，時間概念，工作時長都不一樣，沒有必要跟風。也就是說，不一定每天都做才叫做習慣。

一週4次或者5次，只要你做到了，就是堅持，就能成為習慣。

任何事情都遵循“物極必反”的規律，一旦你把自己逼到死角，反而越不容易成功。

每天跑步，讀書，思考，總結，這是結果，不是過程。但是從題目和大多數人的提問來看，大家想問的是“如何才能堅持”？

1、像“擠牙膏”一樣

我們會覺得每天都要跑步，讀書，思考，總結，很難做到，是因為我們把這些事情想得太複雜，人為地增加了難度。但同時你每天都需要刷牙，你不會覺得麻煩，你從小就被老媽要求這樣做。剛開始你也不情願，覺得麻煩，但是現在讓你一天不刷牙，你反而會覺得不舒服。

原因就是你習慣了，刷牙也是長年累月積累下來的習慣。現在需要養成跑步，讀書等習慣，不也是會經歷一個不情願，不想做，到一天不做就不舒服的過程嗎？

所以，首先從心裡上擺脫“這很難”的想法，才有可能做到。

2、設定屬於你自己的頻率

每個人的生活習慣，時間概念，工作時長都不一樣，沒有必要跟風。也就是說，不一定每天都做才叫做習慣。

一週4次或者5次，只要你做到了，就是堅持，就能成為習慣。

任何事情都遵循“物極必反”的規律，一旦你把自己逼到死角，反而越不容易成功。

3、學會記錄

讀書，跑步，思考，總結，任何你想要養成的習慣，在做這些事情過程中， 把任何在你腦海裡出現的東西都記錄下來。

這樣做的好處是，但你覆盤時，更加容易找出堅持不下去的原因。當你找到這些原因了，不僅你對自己更加了解，還能夠幫助你“對症下藥”，找到真正幫助你堅持下去的理由和方法。

每天跑步，讀書，思考，總結，這是結果，不是過程。但是從題目和大多數人的提問來看，大家想問的是“如何才能堅持”？

1、像“擠牙膏”一樣

我們會覺得每天都要跑步，讀書，思考，總結，很難做到，是因為我們把這些事情想得太複雜，人為地增加了難度。但同時你每天都需要刷牙，你不會覺得麻煩，你從小就被老媽要求這樣做。剛開始你也不情願，覺得麻煩，但是現在讓你一天不刷牙，你反而會覺得不舒服。

原因就是你習慣了，刷牙也是長年累月積累下來的習慣。現在需要養成跑步，讀書等習慣，不也是會經歷一個不情願，不想做，到一天不做就不舒服的過程嗎？

所以，首先從心裡上擺脫“這很難”的想法，才有可能做到。

2、設定屬於你自己的頻率

每個人的生活習慣，時間概念，工作時長都不一樣，沒有必要跟風。也就是說，不一定每天都做才叫做習慣。

一週4次或者5次，只要你做到了，就是堅持，就能成為習慣。

任何事情都遵循“物極必反”的規律，一旦你把自己逼到死角，反而越不容易成功。

3、學會記錄

讀書，跑步，思考，總結，任何你想要養成的習慣，在做這些事情過程中， 把任何在你腦海裡出現的東西都記錄下來。

這樣做的好處是，但你覆盤時，更加容易找出堅持不下去的原因。當你找到這些原因了，不僅你對自己更加了解，還能夠幫助你“對症下藥”，找到真正幫助你堅持下去的理由和方法。

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你好

首先自己要想一想，為什麼要這樣做？這樣做對自己有什麼好處？或者說有什麼變化？

每天早上堅持跑上一段適當的距離，讓自己一整天都感到精力旺盛，有著充沛的體能，工作生活輕鬆愉快。

讀書學習，提升自己的見識，跟上時代的步伐。可以更好的思考自己的人生規劃自己的未來。

每天晚上，內省自己。仔細回顧一整天做了哪些事，有做的不對的地方，第二天加以改正。正確的，第二天堅持下去。

長此以往，堅持下去，就會發現自己成為一個有著堅強意志力和極高自律性的人。對生活充滿了自信心，遇到困難都能迎刃而解。

這就是每天堅持跑步，讀書思考總結的理由。