每天騎自行車40公里能減肥嗎？需要注意什麼？
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當然可以的。
騎自行車減肥優勢
1簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
2對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
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騎自行車減肥優勢
1簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
2對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
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騎自行車減肥優勢
1簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
2對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
5能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
END
騎自行車減肥方法
1強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。
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騎自行車減肥優勢
1簡單易行
與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
2對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
5能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
END
騎自行車減肥方法
1強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。
2核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。
3力量型騎車法
根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。
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2對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
5能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
END
騎自行車減肥方法
1強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。
2核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。
3力量型騎車法
根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。
5間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
騎自行車減肥注意
1車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。歡迎評論、轉發；頭條關注我或者"咕咚健康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！
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與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。
2對身體的負擔很輕
競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。
3能根據自己的節奏自由掌握
運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。
4可以鍛鍊全身肌肉
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。
5能夠心情愉快地堅持下去
長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。
END
騎自行車減肥方法
1強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。
2核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。
3力量型騎車法
根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。
5間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
騎自行車減肥注意
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以我自己親身經歷來說，一定能！前提是在吃的上面要有自制力。上兩個月去測了下體重之類的，70公斤不算重，但是體脂太高，後來又因為應酬等一些原因，體重接近75公斤了，腰圍達到93！嚇到自己了，於是開始每天早上騎車。
開始是六點出門，七點回來，只能騎12-14公里。後來每天20-25公里，僅僅堅持了一個月，體重變成了63公斤左右，又嚇得自己不能天天騎車了！腰圍減到了83cm，體脂率18.5左右，大概算了一下，肌肉沒掉多少，少的都是脂肪。所以說，減脂還是靠有氧一點都沒錯！
以我自己親身經歷來說，一定能！前提是在吃的上面要有自制力。上兩個月去測了下體重之類的，70公斤不算重，但是體脂太高，後來又因為應酬等一些原因，體重接近75公斤了，腰圍達到93！嚇到自己了，於是開始每天早上騎車。
開始是六點出門，七點回來，只能騎12-14公里。後來每天20-25公里，僅僅堅持了一個月，體重變成了63公斤左右，又嚇得自己不能天天騎車了！腰圍減到了83cm，體脂率18.5左右，大概算了一下，肌肉沒掉多少，少的都是脂肪。所以說，減脂還是靠有氧一點都沒錯！
以我自己親身經歷來說，一定能！前提是在吃的上面要有自制力。上兩個月去測了下體重之類的，70公斤不算重，但是體脂太高，後來又因為應酬等一些原因，體重接近75公斤了，腰圍達到93！嚇到自己了，於是開始每天早上騎車。
開始是六點出門，七點回來，只能騎12-14公里。後來每天20-25公里，僅僅堅持了一個月，體重變成了63公斤左右，又嚇得自己不能天天騎車了！腰圍減到了83cm，體脂率18.5左右，大概算了一下，肌肉沒掉多少，少的都是脂肪。所以說，減脂還是靠有氧一點都沒錯！
以我自己親身經歷來說，一定能！前提是在吃的上面要有自制力。上兩個月去測了下體重之類的，70公斤不算重，但是體脂太高，後來又因為應酬等一些原因，體重接近75公斤了，腰圍達到93！嚇到自己了，於是開始每天早上騎車。
開始是六點出門，七點回來，只能騎12-14公里。後來每天20-25公里，僅僅堅持了一個月，體重變成了63公斤左右，又嚇得自己不能天天騎車了！腰圍減到了83cm，體脂率18.5左右，大概算了一下，肌肉沒掉多少，少的都是脂肪。所以說，減脂還是靠有氧一點都沒錯！
可以肯定的說能減肥 而且是全身勻稱的減肥 不會只是腿上 不用減食 想吃什麼就吃什麼 我騎行十年 體重由原來的140斤 騎了三個月後體重減到125斤 後來是固定在這個體重上了 每年體檢 心肺功能正常 全身肌肉含量比重大 我這個年齡了沒有出現大肚饢 沒進過醫院 偶爾有個感冒三天內必好 騎行好處太多 只要騎行姿勢正確 不會造成傷害 對減輕工作生活壓力也有幫助 高興的時候騎行你會更高興 痛苦的時候騎行你會忘記痛苦 在路上你會結交很多朋友 總之 喜歡上騎行會讓你有意想不到的好處 最後一句 在那騎行都要注意安全 尊守交通規則
可以肯定的說能減肥 而且是全身勻稱的減肥 不會只是腿上 不用減食 想吃什麼就吃什麼 我騎行十年 體重由原來的140斤 騎了三個月後體重減到125斤 後來是固定在這個體重上了 每年體檢 心肺功能正常 全身肌肉含量比重大 我這個年齡了沒有出現大肚饢 沒進過醫院 偶爾有個感冒三天內必好 騎行好處太多 只要騎行姿勢正確 不會造成傷害 對減輕工作生活壓力也有幫助 高興的時候騎行你會更高興 痛苦的時候騎行你會忘記痛苦 在路上你會結交很多朋友 總之 喜歡上騎行會讓你有意想不到的好處 最後一句 在那騎行都要注意安全 尊守交通規則
可以肯定的說能減肥 而且是全身勻稱的減肥 不會只是腿上 不用減食 想吃什麼就吃什麼 我騎行十年 體重由原來的140斤 騎了三個月後體重減到125斤 後來是固定在這個體重上了 每年體檢 心肺功能正常 全身肌肉含量比重大 我這個年齡了沒有出現大肚饢 沒進過醫院 偶爾有個感冒三天內必好 騎行好處太多 只要騎行姿勢正確 不會造成傷害 對減輕工作生活壓力也有幫助 高興的時候騎行你會更高興 痛苦的時候騎行你會忘記痛苦 在路上你會結交很多朋友 總之 喜歡上騎行會讓你有意想不到的好處 最後一句 在那騎行都要注意安全 尊守交通規則
可以肯定的說能減肥 而且是全身勻稱的減肥 不會只是腿上 不用減食 想吃什麼就吃什麼 我騎行十年 體重由原來的140斤 騎了三個月後體重減到125斤 後來是固定在這個體重上了 每年體檢 心肺功能正常 全身肌肉含量比重大 我這個年齡了沒有出現大肚饢 沒進過醫院 偶爾有個感冒三天內必好 騎行好處太多 只要騎行姿勢正確 不會造成傷害 對減輕工作生活壓力也有幫助 高興的時候騎行你會更高興 痛苦的時候騎行你會忘記痛苦 在路上你會結交很多朋友 總之 喜歡上騎行會讓你有意想不到的好處 最後一句 在那騎行都要注意安全 尊守交通規則
首先我們要明白能成功減肥的前提是什麼
我們每天都會攝入能量，同時也在消耗能量，當我們當年消耗的能量低於攝入能量的時候，多餘的能量就會變為脂肪堆積在身體裡，久而久之我們就變成了胖子。
如果想要燃燒掉那些多餘的脂肪，那就得讓當天消耗的能量大於攝入能量。這樣我們的身體就是燃燒脂肪來維持你的體能消耗。當然，這個過程得是個科學的，循序漸進的過程。不要想著節食和過度運動來讓效果更明顯，那樣只會給你的身體帶來負擔。
首先我們要明白能成功減肥的前提是什麼
我們每天都會攝入能量，同時也在消耗能量，當我們當年消耗的能量低於攝入能量的時候，多餘的能量就會變為脂肪堆積在身體裡，久而久之我們就變成了胖子。
如果想要燃燒掉那些多餘的脂肪，那就得讓當天消耗的能量大於攝入能量。這樣我們的身體就是燃燒脂肪來維持你的體能消耗。當然，這個過程得是個科學的，循序漸進的過程。不要想著節食和過度運動來讓效果更明顯，那樣只會給你的身體帶來負擔。
接下來我們再說說騎行鍛鍊
騎行，一種非常好的有氧運動方式。較於跑步，對關節的損耗更小。較於游泳，對環境的要求更低。而且還能滿足日常出行等需求。
至於題主每天40公里能否減肥的問題，你應該結合自己的實際情況來估計一下，如果不能算出你每天能量輸入與輸出，那可以考慮維持這個強度先騎行一個月左右，應該能看到很明顯的成效。
首先我們要明白能成功減肥的前提是什麼
我們每天都會攝入能量，同時也在消耗能量，當我們當年消耗的能量低於攝入能量的時候，多餘的能量就會變為脂肪堆積在身體裡，久而久之我們就變成了胖子。
如果想要燃燒掉那些多餘的脂肪，那就得讓當天消耗的能量大於攝入能量。這樣我們的身體就是燃燒脂肪來維持你的體能消耗。當然，這個過程得是個科學的，循序漸進的過程。不要想著節食和過度運動來讓效果更明顯，那樣只會給你的身體帶來負擔。
接下來我們再說說騎行鍛鍊
騎行，一種非常好的有氧運動方式。較於跑步，對關節的損耗更小。較於游泳，對環境的要求更低。而且還能滿足日常出行等需求。
至於題主每天40公里能否減肥的問題，你應該結合自己的實際情況來估計一下，如果不能算出你每天能量輸入與輸出，那可以考慮維持這個強度先騎行一個月左右，應該能看到很明顯的成效。
再說說騎行間要注意什麼。
儘量找到本地的運動綠道，別在車來車往的地方鍛鍊，畢竟運動期間時不時的中斷對身體對運動體驗都不是很好。
車子儘量買品牌的，畢竟自行車歸根結底是交通工具，安全第一。同理，頭盔必須買，還得買好的，這是一個保障。如果晚上出行還得買前燈和尾燈。至於其他的騎行裝備就看個人需求了。
騎自行車時一項很好的減肥運動，特別是騎山地路段的時候，你會全身心的投入，而且神經高度緊張的時候回增加人體內的基礎代謝，再加上運動加快脂肪的消耗，能起到很好的減肥作用。
但不是每天人都適合自行車減肥，比如一個200斤的人就無法做到，而且騎自行車外出會有一定的危險性，所以我並不怎麼支持大家專門為減肥而去騎行（騎行愛好者除外）。可如果你想減肥，其實有很多方法，可以利用中醫減肥調理，中醫裡減肥方法較好是就艾灸減肥法，而艾灸裡面效果明顯的就為“苗郡玲瓏貼”，不需要運動，不需節食，不需吃藥打針就能輕鬆瘦下來。歡迎關注公眾號“雲南愛如生”進行諮詢
騎行是一個幾乎全部身心都要參與的很有益的運動和活動：和自己聊得來的車友一起出發，爬過一個個坡，看一處處美景，和小夥伴在一起放飛，把工作和生活的壓力隨著汗水全部排洩出去，這是一件開心的事！不過，很多朋友也會在這個過程中離開了騎行，包括我自己。玩我離開的原因是參加林道越野的時候多次摔跤，傷到了膝蓋，不適宜繼續騎行活動了～～所以，我的第一個建議是：騎行雖好，做好防護，穿戴護具；做你能力範圍內的騎行活動，不要去隨便挑戰自我，我們不是職業車手，我們只是愛騎行，那麼，就讓自己可以騎得更長久吧。第二個建議：騎行應該是一個需要不斷學習的事情，；比如，你要知道怎麼選擇一臺適合自己的車，最簡單一點就是，你的身高，適合多大尺寸的車架；比如有些人喜歡追問怎麼樣的齒比才是最好的齒比～～每個人體力騎行騎行方式和環境經驗不同，必然需要不同的齒比來適應，適合別人的，不一定適合自己～～然後也看到許多人長期大盤帶小飛，他說這樣騎得快，而且自己有力，不怕～～既然如此，何必費錢買那麼貴的變速車？說不聽，就等著那一天你來說自己膝蓋開始疼了！然後，最後一點，是騎行小夥伴的選擇：和一些自己聊得來也騎行節奏差不多的小夥伴一起玩，去到哪裡都是開心的，和一個聊不來，或者是騎行節奏差太多，大家又不願意就對方的，那就難搞哦～～所以，聊得來又合拍的小夥伴，且行且珍惜吧！
能啊，肯定能。
注意事項比較繁瑣。
身體上：如果你體能較差，就不建議騎太快，山地車一般20公里一小時，分兩段騎，公路車保持在25公里每小時的速度比較好。
還要針對自己的身高和體型進行騎乘姿勢的調整，一般坐墊高度就是你的蛋高，如果高度不對，過高會傷蛋磨屁股，過低會傷膝蓋，你可不想鍛鍊時還落下一身傷吧，如果不會調，車店技師會告訴你一點。還有，不要一次性騎太久，不時停下放鬆手臂和屁股，做做拉伸運動，還有按摩一下手掌，不然你會體會到痛苦的。
另外，裝備上，
1.頭盔必不可少，千萬不要為了便宜和外觀去選一些野雞廠的頭盔，好的頭盔不僅輕便，透氣，貼合頭型，也能充分保護腦袋，好的頭盔用的是堅固的發泡材料，有些無良商家用的只是硬泡沫。
2.騎行眼鏡，不僅可以保護眼睛，同時也增加騎行安全性。一定要買樹脂鏡片，建議買拓步的，或者崔克的，挺好的。為什麼要買樹脂鏡片呢？說個經歷過的。 有次騎北海，朋友的遮光鏡被前面車輪帶起來的石頭打碎了，所幸沒事，我也捱打中幾次，只是有劃痕罷了。建議買偏光鏡，白天晚上都有效。
3.騎行服。一件好的騎行服是舒適騎行的關鍵之一，透氣排汗速幹，減小風阻，避免鉤掛，醒目之餘也會顯得專業。
3.手套，山地車手套只要防滑好些就行了，公路車一定要買半指手套，一定要帶緩衝墊，有效減少手掌肌群疲勞。
4騎行褲.透氣排汗，你肯定不想騎完車屁股長疹子吧。山地車似乎可以稍微隨意些，公路車就需要比較專門的騎行褲了。金身透氣排汗，在關鍵部位有很厚的緩衝墊，用來保護後半生的幸福，同時也讓屁股正在騎行中舒適些。有時偶爾站起來搖車，可以放鬆屁股哦。
5.騎行鞋。城市騎行和新手騎行不建議上自鎖騎行鞋，可以使用無鎖騎行鞋。為什麼還有專門的鞋子呢？正常，運動鞋對長途騎行來說並不好，軟鞋底會導致洩力，也會讓你的腳板產生不適，特別是在20公里以後。並且在摔車是可以有效的保護腳部，畢竟騎行鞋的外部比較厚硬。
6.水壺，買個專業的騎行水壺吧，安全方便，但要幾時清洗。
可以加個車鈴，用的上，加個尾燈，切記不要爆閃，不要爆閃，不要爆閃！後面的人看見爆閃更容易撞到你。
最後，遵守交規，注意安全。祝你早日減肥成功
這是我的公路車，一個晚上兩個半小時騎行了六十八公里，感覺很爽的。山地車偶爾拉去跳樓梯。
Ps：看看有沒有人能看車猜出我哪裡人
能啊，肯定能。
注意事項比較繁瑣。
身體上：如果你體能較差，就不建議騎太快，山地車一般20公里一小時，分兩段騎，公路車保持在25公里每小時的速度比較好。
還要針對自己的身高和體型進行騎乘姿勢的調整，一般坐墊高度就是你的蛋高，如果高度不對，過高會傷蛋磨屁股，過低會傷膝蓋，你可不想鍛鍊時還落下一身傷吧，如果不會調，車店技師會告訴你一點。還有，不要一次性騎太久，不時停下放鬆手臂和屁股，做做拉伸運動，還有按摩一下手掌，不然你會體會到痛苦的。
另外，裝備上，
1.頭盔必不可少，千萬不要為了便宜和外觀去選一些野雞廠的頭盔，好的頭盔不僅輕便，透氣，貼合頭型，也能充分保護腦袋，好的頭盔用的是堅固的發泡材料，有些無良商家用的只是硬泡沫。
2.騎行眼鏡，不僅可以保護眼睛，同時也增加騎行安全性。一定要買樹脂鏡片，建議買拓步的，或者崔克的，挺好的。為什麼要買樹脂鏡片呢？說個經歷過的。 有次騎北海，朋友的遮光鏡被前面車輪帶起來的石頭打碎了，所幸沒事，我也捱打中幾次，只是有劃痕罷了。建議買偏光鏡，白天晚上都有效。
3.騎行服。一件好的騎行服是舒適騎行的關鍵之一，透氣排汗速幹，減小風阻，避免鉤掛，醒目之餘也會顯得專業。
3.手套，山地車手套只要防滑好些就行了，公路車一定要買半指手套，一定要帶緩衝墊，有效減少手掌肌群疲勞。
4騎行褲.透氣排汗，你肯定不想騎完車屁股長疹子吧。山地車似乎可以稍微隨意些，公路車就需要比較專門的騎行褲了。金身透氣排汗，在關鍵部位有很厚的緩衝墊，用來保護後半生的幸福，同時也讓屁股正在騎行中舒適些。有時偶爾站起來搖車，可以放鬆屁股哦。
5.騎行鞋。城市騎行和新手騎行不建議上自鎖騎行鞋，可以使用無鎖騎行鞋。為什麼還有專門的鞋子呢？正常，運動鞋對長途騎行來說並不好，軟鞋底會導致洩力，也會讓你的腳板產生不適，特別是在20公里以後。並且在摔車是可以有效的保護腳部，畢竟騎行鞋的外部比較厚硬。
6.水壺，買個專業的騎行水壺吧，安全方便，但要幾時清洗。
可以加個車鈴，用的上，加個尾燈，切記不要爆閃，不要爆閃，不要爆閃！後面的人看見爆閃更容易撞到你。
最後，遵守交規，注意安全。祝你早日減肥成功
這是我的公路車，一個晚上兩個半小時騎行了六十八公里，感覺很爽的。山地車偶爾拉去跳樓梯。
Ps：看看有沒有人能看車猜出我哪裡人
能啊，肯定能。
注意事項比較繁瑣。
身體上：如果你體能較差，就不建議騎太快，山地車一般20公里一小時，分兩段騎，公路車保持在25公里每小時的速度比較好。
還要針對自己的身高和體型進行騎乘姿勢的調整，一般坐墊高度就是你的蛋高，如果高度不對，過高會傷蛋磨屁股，過低會傷膝蓋，你可不想鍛鍊時還落下一身傷吧，如果不會調，車店技師會告訴你一點。還有，不要一次性騎太久，不時停下放鬆手臂和屁股，做做拉伸運動，還有按摩一下手掌，不然你會體會到痛苦的。
另外，裝備上，
1.頭盔必不可少，千萬不要為了便宜和外觀去選一些野雞廠的頭盔，好的頭盔不僅輕便，透氣，貼合頭型，也能充分保護腦袋，好的頭盔用的是堅固的發泡材料，有些無良商家用的只是硬泡沫。
2.騎行眼鏡，不僅可以保護眼睛，同時也增加騎行安全性。一定要買樹脂鏡片，建議買拓步的，或者崔克的，挺好的。為什麼要買樹脂鏡片呢？說個經歷過的。 有次騎北海，朋友的遮光鏡被前面車輪帶起來的石頭打碎了，所幸沒事，我也捱打中幾次，只是有劃痕罷了。建議買偏光鏡，白天晚上都有效。
3.騎行服。一件好的騎行服是舒適騎行的關鍵之一，透氣排汗速幹，減小風阻，避免鉤掛，醒目之餘也會顯得專業。
3.手套，山地車手套只要防滑好些就行了，公路車一定要買半指手套，一定要帶緩衝墊，有效減少手掌肌群疲勞。
4騎行褲.透氣排汗，你肯定不想騎完車屁股長疹子吧。山地車似乎可以稍微隨意些，公路車就需要比較專門的騎行褲了。金身透氣排汗，在關鍵部位有很厚的緩衝墊，用來保護後半生的幸福，同時也讓屁股正在騎行中舒適些。有時偶爾站起來搖車，可以放鬆屁股哦。
5.騎行鞋。城市騎行和新手騎行不建議上自鎖騎行鞋，可以使用無鎖騎行鞋。為什麼還有專門的鞋子呢？正常，運動鞋對長途騎行來說並不好，軟鞋底會導致洩力，也會讓你的腳板產生不適，特別是在20公里以後。並且在摔車是可以有效的保護腳部，畢竟騎行鞋的外部比較厚硬。
6.水壺，買個專業的騎行水壺吧，安全方便，但要幾時清洗。
可以加個車鈴，用的上，加個尾燈，切記不要爆閃，不要爆閃，不要爆閃！後面的人看見爆閃更容易撞到你。
最後，遵守交規，注意安全。祝你早日減肥成功
這是我的公路車，一個晚上兩個半小時騎行了六十八公里，感覺很爽的。山地車偶爾拉去跳樓梯。
Ps：看看有沒有人能看車猜出我哪裡人
能啊，肯定能。
注意事項比較繁瑣。
身體上：如果你體能較差，就不建議騎太快，山地車一般20公里一小時，分兩段騎，公路車保持在25公里每小時的速度比較好。
還要針對自己的身高和體型進行騎乘姿勢的調整，一般坐墊高度就是你的蛋高，如果高度不對，過高會傷蛋磨屁股，過低會傷膝蓋，你可不想鍛鍊時還落下一身傷吧，如果不會調，車店技師會告訴你一點。還有，不要一次性騎太久，不時停下放鬆手臂和屁股，做做拉伸運動，還有按摩一下手掌，不然你會體會到痛苦的。
另外，裝備上，
1.頭盔必不可少，千萬不要為了便宜和外觀去選一些野雞廠的頭盔，好的頭盔不僅輕便，透氣，貼合頭型，也能充分保護腦袋，好的頭盔用的是堅固的發泡材料，有些無良商家用的只是硬泡沫。
2.騎行眼鏡，不僅可以保護眼睛，同時也增加騎行安全性。一定要買樹脂鏡片，建議買拓步的，或者崔克的，挺好的。為什麼要買樹脂鏡片呢？說個經歷過的。 有次騎北海，朋友的遮光鏡被前面車輪帶起來的石頭打碎了，所幸沒事，我也捱打中幾次，只是有劃痕罷了。建議買偏光鏡，白天晚上都有效。
3.騎行服。一件好的騎行服是舒適騎行的關鍵之一，透氣排汗速幹，減小風阻，避免鉤掛，醒目之餘也會顯得專業。
3.手套，山地車手套只要防滑好些就行了，公路車一定要買半指手套，一定要帶緩衝墊，有效減少手掌肌群疲勞。
4騎行褲.透氣排汗，你肯定不想騎完車屁股長疹子吧。山地車似乎可以稍微隨意些，公路車就需要比較專門的騎行褲了。金身透氣排汗，在關鍵部位有很厚的緩衝墊，用來保護後半生的幸福，同時也讓屁股正在騎行中舒適些。有時偶爾站起來搖車，可以放鬆屁股哦。
5.騎行鞋。城市騎行和新手騎行不建議上自鎖騎行鞋，可以使用無鎖騎行鞋。為什麼還有專門的鞋子呢？正常，運動鞋對長途騎行來說並不好，軟鞋底會導致洩力，也會讓你的腳板產生不適，特別是在20公里以後。並且在摔車是可以有效的保護腳部，畢竟騎行鞋的外部比較厚硬。
6.水壺，買個專業的騎行水壺吧，安全方便，但要幾時清洗。
可以加個車鈴，用的上，加個尾燈，切記不要爆閃，不要爆閃，不要爆閃！後面的人看見爆閃更容易撞到你。
最後，遵守交規，注意安全。祝你早日減肥成功
這是我的公路車，一個晚上兩個半小時騎行了六十八公里，感覺很爽的。山地車偶爾拉去跳樓梯。
Ps：看看有沒有人能看車猜出我哪裡人
能啊，肯定能。
注意事項比較繁瑣。
身體上：如果你體能較差，就不建議騎太快，山地車一般20公里一小時，分兩段騎，公路車保持在25公里每小時的速度比較好。
還要針對自己的身高和體型進行騎乘姿勢的調整，一般坐墊高度就是你的蛋高，如果高度不對，過高會傷蛋磨屁股，過低會傷膝蓋，你可不想鍛鍊時還落下一身傷吧，如果不會調，車店技師會告訴你一點。還有，不要一次性騎太久，不時停下放鬆手臂和屁股，做做拉伸運動，還有按摩一下手掌，不然你會體會到痛苦的。
另外，裝備上，
1.頭盔必不可少，千萬不要為了便宜和外觀去選一些野雞廠的頭盔，好的頭盔不僅輕便，透氣，貼合頭型，也能充分保護腦袋，好的頭盔用的是堅固的發泡材料，有些無良商家用的只是硬泡沫。
2.騎行眼鏡，不僅可以保護眼睛，同時也增加騎行安全性。一定要買樹脂鏡片，建議買拓步的，或者崔克的，挺好的。為什麼要買樹脂鏡片呢？說個經歷過的。 有次騎北海，朋友的遮光鏡被前面車輪帶起來的石頭打碎了，所幸沒事，我也捱打中幾次，只是有劃痕罷了。建議買偏光鏡，白天晚上都有效。
3.騎行服。一件好的騎行服是舒適騎行的關鍵之一，透氣排汗速幹，減小風阻，避免鉤掛，醒目之餘也會顯得專業。
3.手套，山地車手套只要防滑好些就行了，公路車一定要買半指手套，一定要帶緩衝墊，有效減少手掌肌群疲勞。
4騎行褲.透氣排汗，你肯定不想騎完車屁股長疹子吧。山地車似乎可以稍微隨意些，公路車就需要比較專門的騎行褲了。金身透氣排汗，在關鍵部位有很厚的緩衝墊，用來保護後半生的幸福，同時也讓屁股正在騎行中舒適些。有時偶爾站起來搖車，可以放鬆屁股哦。
5.騎行鞋。城市騎行和新手騎行不建議上自鎖騎行鞋，可以使用無鎖騎行鞋。為什麼還有專門的鞋子呢？正常，運動鞋對長途騎行來說並不好，軟鞋底會導致洩力，也會讓你的腳板產生不適，特別是在20公里以後。並且在摔車是可以有效的保護腳部，畢竟騎行鞋的外部比較厚硬。
6.水壺，買個專業的騎行水壺吧，安全方便，但要幾時清洗。
可以加個車鈴，用的上，加個尾燈，切記不要爆閃，不要爆閃，不要爆閃！後面的人看見爆閃更容易撞到你。
最後，遵守交規，注意安全。祝你早日減肥成功
這是我的公路車，一個晚上兩個半小時騎行了六十八公里，感覺很爽的。山地車偶爾拉去跳樓梯。
Ps：看看有沒有人能看車猜出我哪裡人
答案必須是：能。
騎車消耗的熱量騎自行車，平均469千卡（每60分鐘）。以12-13.9公里/小時的速度騎自行車，放鬆並以469千卡（每60分鐘）的中等強度騎車。速度低於10公里/小時，容易201千卡（每60分鐘）。
有人做過實驗，騎車40公里相當於跑一個十公里。一天一個十公里，別說是減肥了。對於一般人來說，都是一個運動量很大的活兒，能堅持下來的，至少是個現役偵察兵的身體素質。
每天騎行40公里能減肥。銅川新區~小丘鎮22公里，中間過濁峪河高架橋後有個6裡坡，這一趟下來正常情況下都要消耗不少體力和能量，每天都如此騎行能不減肥嗎？我前年體重140多斤，騎行兩年後現在是120多斤，該吃就吃，該喝就喝，生活過的有滋有味，每天健康快樂的騎行過活。
每天騎行40公里能減肥。銅川新區~小丘鎮22公里，中間過濁峪河高架橋後有個6裡坡，這一趟下來正常情況下都要消耗不少體力和能量，每天都如此騎行能不減肥嗎？我前年體重140多斤，騎行兩年後現在是120多斤，該吃就吃，該喝就喝，生活過的有滋有味，每天健康快樂的騎行過活。
每天騎行40公里能減肥。銅川新區~小丘鎮22公里，中間過濁峪河高架橋後有個6裡坡，這一趟下來正常情況下都要消耗不少體力和能量，每天都如此騎行能不減肥嗎？我前年體重140多斤，騎行兩年後現在是120多斤，該吃就吃，該喝就喝，生活過的有滋有味，每天健康快樂的騎行過活。
每天騎行40公里能減肥。銅川新區~小丘鎮22公里，中間過濁峪河高架橋後有個6裡坡，這一趟下來正常情況下都要消耗不少體力和能量，每天都如此騎行能不減肥嗎？我前年體重140多斤，騎行兩年後現在是120多斤，該吃就吃，該喝就喝，生活過的有滋有味，每天健康快樂的騎行過活。
每天騎自行車40公里肯定會減肥。如果沒減掉體重。試想一下，不騎自行車🚲會怎麼樣。更胖了吧😊騎自行車還可以旅遊看風景，交朋友
每天騎自行車40公里肯定會減肥。如果沒減掉體重。試想一下，不騎自行車🚲會怎麼樣。更胖了吧😊騎自行車還可以旅遊看風景，交朋友