大家做平板支撐撐不住的時候是因為胳膊堅持不住了，還是腰堅持不住了？
平板支撐主要是鍛鍊深層核心肌群的，而核心肌群一般來說是做每個動作都會包含的大肌群。標準的平板支撐是從腳掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背闊肌，以及胳膊都會受力。
平板支撐主要是鍛鍊深層核心肌群的，而核心肌群一般來說是做每個動作都會包含的大肌群。標準的平板支撐是從腳掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背闊肌，以及胳膊都會受力。
上面的圖片就是正確的平板支撐。從肩帶、腹部、臀部、大腿都要用力收緊。
平板支撐主要是鍛鍊深層核心肌群的，而核心肌群一般來說是做每個動作都會包含的大肌群。標準的平板支撐是從腳掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背闊肌，以及胳膊都會受力。
上面的圖片就是正確的平板支撐。從肩帶、腹部、臀部、大腿都要用力收緊。
平板支撐正確的方法：肩帶要下壓內收、腹部用力收緊、臀部用力夾緊。
初學者或者一些運動了一些時間的人，都不見得能正確做出平板支撐。這樣的人可以從簡單的站姿來調整，很容易。
平板支撐主要是鍛鍊深層核心肌群的，而核心肌群一般來說是做每個動作都會包含的大肌群。標準的平板支撐是從腳掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背闊肌，以及胳膊都會受力。
上面的圖片就是正確的平板支撐。從肩帶、腹部、臀部、大腿都要用力收緊。
平板支撐正確的方法：肩帶要下壓內收、腹部用力收緊、臀部用力夾緊。
初學者或者一些運動了一些時間的人，都不見得能正確做出平板支撐。這樣的人可以從簡單的站姿來調整，很容易。
肩帶是最容易讓人做錯的地方，可以用站姿的方式調整和感覺。首先調整肩膀和肩胛骨，呈肩帶內收下壓的狀態。
平板支撐主要是鍛鍊深層核心肌群的，而核心肌群一般來說是做每個動作都會包含的大肌群。標準的平板支撐是從腳掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背闊肌，以及胳膊都會受力。
上面的圖片就是正確的平板支撐。從肩帶、腹部、臀部、大腿都要用力收緊。
平板支撐正確的方法：肩帶要下壓內收、腹部用力收緊、臀部用力夾緊。
初學者或者一些運動了一些時間的人，都不見得能正確做出平板支撐。這樣的人可以從簡單的站姿來調整，很容易。
肩帶是最容易讓人做錯的地方，可以用站姿的方式調整和感覺。首先調整肩膀和肩胛骨，呈肩帶內收下壓的狀態。
然後夾緊臀部大腿用力，這時候你的全身肌肉是繃緊的，像鐵塊一樣。這才是正確的用力方式。如果肩帶沒有收緊下壓下做運動會導致錯誤的用力，而造成運動成效不好或者發生運動傷害。這種情況就像你說的胳膊痛，堅持不住。其實就是動作不標準，支撐的力量借力到了手臂上，導致手臂的痠痛大於核心的部位。
平板支撐主要是鍛鍊深層核心肌群的，而核心肌群一般來說是做每個動作都會包含的大肌群。標準的平板支撐是從腳掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背闊肌，以及胳膊都會受力。
上面的圖片就是正確的平板支撐。從肩帶、腹部、臀部、大腿都要用力收緊。
平板支撐正確的方法：肩帶要下壓內收、腹部用力收緊、臀部用力夾緊。
初學者或者一些運動了一些時間的人，都不見得能正確做出平板支撐。這樣的人可以從簡單的站姿來調整，很容易。
肩帶是最容易讓人做錯的地方，可以用站姿的方式調整和感覺。首先調整肩膀和肩胛骨，呈肩帶內收下壓的狀態。
然後夾緊臀部大腿用力，這時候你的全身肌肉是繃緊的，像鐵塊一樣。這才是正確的用力方式。如果肩帶沒有收緊下壓下做運動會導致錯誤的用力，而造成運動成效不好或者發生運動傷害。這種情況就像你說的胳膊痛，堅持不住。其實就是動作不標準，支撐的力量借力到了手臂上，導致手臂的痠痛大於核心的部位。
下面再說下臀部：
當臀部因為用力而變硬到用手指戳不下去時，這像硬硬的蘋果時，才是正確的平板支撐的臀部用力方法。
平板支撐主要是鍛鍊深層核心肌群的，而核心肌群一般來說是做每個動作都會包含的大肌群。標準的平板支撐是從腳掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背闊肌，以及胳膊都會受力。
上面的圖片就是正確的平板支撐。從肩帶、腹部、臀部、大腿都要用力收緊。
平板支撐正確的方法：肩帶要下壓內收、腹部用力收緊、臀部用力夾緊。
初學者或者一些運動了一些時間的人，都不見得能正確做出平板支撐。這樣的人可以從簡單的站姿來調整，很容易。
肩帶是最容易讓人做錯的地方，可以用站姿的方式調整和感覺。首先調整肩膀和肩胛骨，呈肩帶內收下壓的狀態。
然後夾緊臀部大腿用力，這時候你的全身肌肉是繃緊的，像鐵塊一樣。這才是正確的用力方式。如果肩帶沒有收緊下壓下做運動會導致錯誤的用力，而造成運動成效不好或者發生運動傷害。這種情況就像你說的胳膊痛，堅持不住。其實就是動作不標準，支撐的力量借力到了手臂上，導致手臂的痠痛大於核心的部位。
下面再說下臀部：
當臀部因為用力而變硬到用手指戳不下去時，這像硬硬的蘋果時，才是正確的平板支撐的臀部用力方法。
如果臀部沒有繃緊，手指戳下去就是軟軟的，像是果醬。這是不正確的用力方式。如下面的圖：
平板支撐主要是鍛鍊深層核心肌群的，而核心肌群一般來說是做每個動作都會包含的大肌群。標準的平板支撐是從腳掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背闊肌，以及胳膊都會受力。
上面的圖片就是正確的平板支撐。從肩帶、腹部、臀部、大腿都要用力收緊。
平板支撐正確的方法：肩帶要下壓內收、腹部用力收緊、臀部用力夾緊。
初學者或者一些運動了一些時間的人，都不見得能正確做出平板支撐。這樣的人可以從簡單的站姿來調整，很容易。
肩帶是最容易讓人做錯的地方，可以用站姿的方式調整和感覺。首先調整肩膀和肩胛骨，呈肩帶內收下壓的狀態。
然後夾緊臀部大腿用力，這時候你的全身肌肉是繃緊的，像鐵塊一樣。這才是正確的用力方式。如果肩帶沒有收緊下壓下做運動會導致錯誤的用力，而造成運動成效不好或者發生運動傷害。這種情況就像你說的胳膊痛，堅持不住。其實就是動作不標準，支撐的力量借力到了手臂上，導致手臂的痠痛大於核心的部位。
下面再說下臀部：
當臀部因為用力而變硬到用手指戳不下去時，這像硬硬的蘋果時，才是正確的平板支撐的臀部用力方法。
如果臀部沒有繃緊，手指戳下去就是軟軟的，像是果醬。這是不正確的用力方式。如下面的圖：
最後是腹部收緊，這個動作相信大家都知道，每次最先做的就是腹部收緊。
以上動作練習熟練後，做平板支撐才是最有效的。
以上都是我的親身經歷，希望能幫到你，有什麼健身方面的問題，可以留下評論，一起討論，謝謝！
平板支撐快要支持不下去的時候，一般都是核心肌群控制不了，身體在發抖，開始借力了，這個時候腰和手臂就參與了 。
不是腰也不是胳膊，是核心力量不夠了……
我腰疼，一會就疼得受不了
我是胳膊有點硌得慌
昨天專門練了核心和腹部，其中最後一個動作就是平板一分鐘，因為好久沒有練肩背的原因吧，肩背有些酸。
腰 平板撐其實就是考驗核心力量
我就是胳膊痠痛受不了
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