腿型不好怎麼辦？

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

1、站姿單側抬腿（30個一組）十組

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

1、站姿單側抬腿（30個一組）十組

這個動作需要我們呈站姿完成，在動作開始前，我們要適當挺胸收腹，繃緊核心。當然也可以扶著牆或者凳子再或者桌子之類的東西，來保持自己的平衡

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

1、站姿單側抬腿（30個一組）十組

這個動作需要我們呈站姿完成，在動作開始前，我們要適當挺胸收腹，繃緊核心。當然也可以扶著牆或者凳子再或者桌子之類的東西，來保持自己的平衡

動作開始時，我們首先抬起我們的左腿，這時候我們需要繃緊腿部肌肉，保持膝蓋腳尖朝前，且在這個過程中 我們的上半身要保持穩定，切勿晃動，最後緩緩放下腿部，交替右腿重複進行運動。做這個動作的時候，不要撅屁股哦

2、酒杯深蹲（15個一組）五組

動作開始前，需要我們雙腳左右開立，站在地面上，開立的寬度略大於肩寬，雙手將啞鈴的一端抱在胸前，手臂要靠近身體，手肘的部分要緊縮，挺直腰背，腹部要緊縮。

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

1、站姿單側抬腿（30個一組）十組

這個動作需要我們呈站姿完成，在動作開始前，我們要適當挺胸收腹，繃緊核心。當然也可以扶著牆或者凳子再或者桌子之類的東西，來保持自己的平衡

動作開始時，我們首先抬起我們的左腿，這時候我們需要繃緊腿部肌肉，保持膝蓋腳尖朝前，且在這個過程中 我們的上半身要保持穩定，切勿晃動，最後緩緩放下腿部，交替右腿重複進行運動。做這個動作的時候，不要撅屁股哦

2、酒杯深蹲（15個一組）五組

動作開始前，需要我們雙腳左右開立，站在地面上，開立的寬度略大於肩寬，雙手將啞鈴的一端抱在胸前，手臂要靠近身體，手肘的部分要緊縮，挺直腰背，腹部要緊縮。

動作開始的時候，要慢慢彎曲膝蓋，直到我們的大腿與地面平行，停留幾秒鐘後，動作就結束了，然後回到雙腳開立站立的姿勢，要注意的是，下蹲的時候吸氣，恢復的時候呼氣。

3、跪姿後踢腿（20個一組）五組

動作開始前，雙腿跪臥在地面上，膝蓋著地，手臂彎曲放在地面上支撐上半身，腹部收緊，保證身體的核心部位不輕易晃動，頭、肩膀、臀部保持在同一水平面上。

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

1、站姿單側抬腿（30個一組）十組

這個動作需要我們呈站姿完成，在動作開始前，我們要適當挺胸收腹，繃緊核心。當然也可以扶著牆或者凳子再或者桌子之類的東西，來保持自己的平衡

動作開始時，我們首先抬起我們的左腿，這時候我們需要繃緊腿部肌肉，保持膝蓋腳尖朝前，且在這個過程中 我們的上半身要保持穩定，切勿晃動，最後緩緩放下腿部，交替右腿重複進行運動。做這個動作的時候，不要撅屁股哦

2、酒杯深蹲（15個一組）五組

動作開始前，需要我們雙腳左右開立，站在地面上，開立的寬度略大於肩寬，雙手將啞鈴的一端抱在胸前，手臂要靠近身體，手肘的部分要緊縮，挺直腰背，腹部要緊縮。

動作開始的時候，要慢慢彎曲膝蓋，直到我們的大腿與地面平行，停留幾秒鐘後，動作就結束了，然後回到雙腳開立站立的姿勢，要注意的是，下蹲的時候吸氣，恢復的時候呼氣。

3、跪姿後踢腿（20個一組）五組

動作開始前，雙腿跪臥在地面上，膝蓋著地，手臂彎曲放在地面上支撐上半身，腹部收緊，保證身體的核心部位不輕易晃動，頭、肩膀、臀部保持在同一水平面上。

動作開始的時候，任意一條腿向上抬，抬起的腿的膝蓋也是一直保持彎曲的，停留兩秒後，抬起的腿開始慢慢收回，直到膝蓋碰到地面或者腳尖碰到地面以後停止，注意，做這個動作的時候，速度一定要放慢，不然會對膝蓋有很大的損傷。

4、平板開合跳（20個一組）四組

開始的時候我們平臥在地面上，手臂彎曲放在地面上，同時腳尖著地，和手臂一起支撐身體離開地面，雙眼看向地面，你的頭，臀部，腳後跟部位要保持在同一水平面上

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

1、站姿單側抬腿（30個一組）十組

這個動作需要我們呈站姿完成，在動作開始前，我們要適當挺胸收腹，繃緊核心。當然也可以扶著牆或者凳子再或者桌子之類的東西，來保持自己的平衡

動作開始時，我們首先抬起我們的左腿，這時候我們需要繃緊腿部肌肉，保持膝蓋腳尖朝前，且在這個過程中 我們的上半身要保持穩定，切勿晃動，最後緩緩放下腿部，交替右腿重複進行運動。做這個動作的時候，不要撅屁股哦

2、酒杯深蹲（15個一組）五組

動作開始前，需要我們雙腳左右開立，站在地面上，開立的寬度略大於肩寬，雙手將啞鈴的一端抱在胸前，手臂要靠近身體，手肘的部分要緊縮，挺直腰背，腹部要緊縮。

動作開始的時候，要慢慢彎曲膝蓋，直到我們的大腿與地面平行，停留幾秒鐘後，動作就結束了，然後回到雙腳開立站立的姿勢，要注意的是，下蹲的時候吸氣，恢復的時候呼氣。

3、跪姿後踢腿（20個一組）五組

動作開始前，雙腿跪臥在地面上，膝蓋著地，手臂彎曲放在地面上支撐上半身，腹部收緊，保證身體的核心部位不輕易晃動，頭、肩膀、臀部保持在同一水平面上。

動作開始的時候，任意一條腿向上抬，抬起的腿的膝蓋也是一直保持彎曲的，停留兩秒後，抬起的腿開始慢慢收回，直到膝蓋碰到地面或者腳尖碰到地面以後停止，注意，做這個動作的時候，速度一定要放慢，不然會對膝蓋有很大的損傷。

4、平板開合跳（20個一組）四組

開始的時候我們平臥在地面上，手臂彎曲放在地面上，同時腳尖著地，和手臂一起支撐身體離開地面，雙眼看向地面，你的頭，臀部，腳後跟部位要保持在同一水平面上

開始時，腳尖蹬地，是雙腳離開地面，同時雙腳向兩邊分開，腳尖著地後，再蹬地收回，注意，做這個動作的時候，要調整好呼吸。

天氣越來越熱，身邊的人越穿越露，看著大街上的小姐姐們一個個腿又細又長又白，想想你自己腿型一點都不好的雙腿，你也就只有羨慕的份。

別人都開始穿超短褲、超短裙了，你還在打開淘寶搜索闊腿褲、大長裙嗎？如果你看到這篇分享，學會這4個動作，保證你告別腿型不好，迎來細長直。

說了這麼多，要擁有好的腿型，我們到底該怎麼練呢?看看下面你就知道了！

1、站姿單側抬腿（30個一組）十組

這個動作需要我們呈站姿完成，在動作開始前，我們要適當挺胸收腹，繃緊核心。當然也可以扶著牆或者凳子再或者桌子之類的東西，來保持自己的平衡

動作開始時，我們首先抬起我們的左腿，這時候我們需要繃緊腿部肌肉，保持膝蓋腳尖朝前，且在這個過程中 我們的上半身要保持穩定，切勿晃動，最後緩緩放下腿部，交替右腿重複進行運動。做這個動作的時候，不要撅屁股哦

2、酒杯深蹲（15個一組）五組

動作開始前，需要我們雙腳左右開立，站在地面上，開立的寬度略大於肩寬，雙手將啞鈴的一端抱在胸前，手臂要靠近身體，手肘的部分要緊縮，挺直腰背，腹部要緊縮。

動作開始的時候，要慢慢彎曲膝蓋，直到我們的大腿與地面平行，停留幾秒鐘後，動作就結束了，然後回到雙腳開立站立的姿勢，要注意的是，下蹲的時候吸氣，恢復的時候呼氣。

3、跪姿後踢腿（20個一組）五組

動作開始前，雙腿跪臥在地面上，膝蓋著地，手臂彎曲放在地面上支撐上半身，腹部收緊，保證身體的核心部位不輕易晃動，頭、肩膀、臀部保持在同一水平面上。

動作開始的時候，任意一條腿向上抬，抬起的腿的膝蓋也是一直保持彎曲的，停留兩秒後，抬起的腿開始慢慢收回，直到膝蓋碰到地面或者腳尖碰到地面以後停止，注意，做這個動作的時候，速度一定要放慢，不然會對膝蓋有很大的損傷。

4、平板開合跳（20個一組）四組

開始的時候我們平臥在地面上，手臂彎曲放在地面上，同時腳尖著地，和手臂一起支撐身體離開地面，雙眼看向地面，你的頭，臀部，腳後跟部位要保持在同一水平面上

開始時，腳尖蹬地，是雙腳離開地面，同時雙腳向兩邊分開，腳尖著地後，再蹬地收回，注意，做這個動作的時候，要調整好呼吸。

只要你堅持每天都做半小時這幾個動作，那你就會離細長直越來越近了！

腿粗怎麼辦？做這7個動作秒變細長直！

腿，一直是女性談論的一個話題。從腿型到粗細，到長短，似乎這其中有說不盡的話題。咱們今天就來聊一聊腿的粗細。有些妹子無論怎麼吃都長不胖，關鍵是長得還好看，你說氣不氣人。而有的妹子喝一口涼水都會胖。這就是體質的差異了。以小伽的經驗，腿粗的最大原因是不運動和浮腫。長時間的坐立，導致腿部，臀部血液不循環，繼而讓腿變粗變壯。

小伽最近也是大吃大喝後不運動，大腿真的是粗了好大一圈，看著別人穿短褲秀長腿，自己只能看看，想想就覺得難過。不行！一定要瘦下來！

今天小伽就給各位介紹一組瘦腿的瑜伽，7個動作，讓你秒變細長直，一起跟小伽減肥吧！

1.上犬式

腿粗怎麼辦？做這7個動作秒變細長直！

腿，一直是女性談論的一個話題。從腿型到粗細，到長短，似乎這其中有說不盡的話題。咱們今天就來聊一聊腿的粗細。有些妹子無論怎麼吃都長不胖，關鍵是長得還好看，你說氣不氣人。而有的妹子喝一口涼水都會胖。這就是體質的差異了。以小伽的經驗，腿粗的最大原因是不運動和浮腫。長時間的坐立，導致腿部，臀部血液不循環，繼而讓腿變粗變壯。

小伽最近也是大吃大喝後不運動，大腿真的是粗了好大一圈，看著別人穿短褲秀長腿，自己只能看看，想想就覺得難過。不行！一定要瘦下來！

今天小伽就給各位介紹一組瘦腿的瑜伽，7個動作，讓你秒變細長直，一起跟小伽減肥吧！

1.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，雙手自然放在兩側；

2.然後雙手移動胸腔兩側的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊，運用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳揹著地，上半身成上仰姿勢，注意雙手臂要伸直。

2.三角伸展

腿粗怎麼辦？做這7個動作秒變細長直！

腿，一直是女性談論的一個話題。從腿型到粗細，到長短，似乎這其中有說不盡的話題。咱們今天就來聊一聊腿的粗細。有些妹子無論怎麼吃都長不胖，關鍵是長得還好看，你說氣不氣人。而有的妹子喝一口涼水都會胖。這就是體質的差異了。以小伽的經驗，腿粗的最大原因是不運動和浮腫。長時間的坐立，導致腿部，臀部血液不循環，繼而讓腿變粗變壯。

小伽最近也是大吃大喝後不運動，大腿真的是粗了好大一圈，看著別人穿短褲秀長腿，自己只能看看，想想就覺得難過。不行！一定要瘦下來！

今天小伽就給各位介紹一組瘦腿的瑜伽，7個動作，讓你秒變細長直，一起跟小伽減肥吧！

1.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，雙手自然放在兩側；

2.然後雙手移動胸腔兩側的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊，運用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳揹著地，上半身成上仰姿勢，注意雙手臂要伸直。

2.三角伸展

1.首先山式站立，上半身保持直立不動，接著雙腿分開，兩腿間距比肩寬大一些；

2.然後雙手從兩側伸直抬起，與地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最後上半身向前傾，同時雙手一上一下抬平伸直，上半身前傾至手指能觸到地面即可。3.單腿站立雙手抱腿

腿粗怎麼辦？做這7個動作秒變細長直！

腿，一直是女性談論的一個話題。從腿型到粗細，到長短，似乎這其中有說不盡的話題。咱們今天就來聊一聊腿的粗細。有些妹子無論怎麼吃都長不胖，關鍵是長得還好看，你說氣不氣人。而有的妹子喝一口涼水都會胖。這就是體質的差異了。以小伽的經驗，腿粗的最大原因是不運動和浮腫。長時間的坐立，導致腿部，臀部血液不循環，繼而讓腿變粗變壯。

小伽最近也是大吃大喝後不運動，大腿真的是粗了好大一圈，看著別人穿短褲秀長腿，自己只能看看，想想就覺得難過。不行！一定要瘦下來！

今天小伽就給各位介紹一組瘦腿的瑜伽，7個動作，讓你秒變細長直，一起跟小伽減肥吧！

1.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，雙手自然放在兩側；

2.然後雙手移動胸腔兩側的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊，運用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳揹著地，上半身成上仰姿勢，注意雙手臂要伸直。

2.三角伸展

1.首先山式站立，上半身保持直立不動，接著雙腿分開，兩腿間距比肩寬大一些；

2.然後雙手從兩側伸直抬起，與地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最後上半身向前傾，同時雙手一上一下抬平伸直，上半身前傾至手指能觸到地面即可。3.單腿站立雙手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2.然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一隻手也背到身後，雙手在後面緊握。4.吡奢密多羅式

腿粗怎麼辦？做這7個動作秒變細長直！

腿，一直是女性談論的一個話題。從腿型到粗細，到長短，似乎這其中有說不盡的話題。咱們今天就來聊一聊腿的粗細。有些妹子無論怎麼吃都長不胖，關鍵是長得還好看，你說氣不氣人。而有的妹子喝一口涼水都會胖。這就是體質的差異了。以小伽的經驗，腿粗的最大原因是不運動和浮腫。長時間的坐立，導致腿部，臀部血液不循環，繼而讓腿變粗變壯。

小伽最近也是大吃大喝後不運動，大腿真的是粗了好大一圈，看著別人穿短褲秀長腿，自己只能看看，想想就覺得難過。不行！一定要瘦下來！

今天小伽就給各位介紹一組瘦腿的瑜伽，7個動作，讓你秒變細長直，一起跟小伽減肥吧！

1.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，雙手自然放在兩側；

2.然後雙手移動胸腔兩側的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊，運用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳揹著地，上半身成上仰姿勢，注意雙手臂要伸直。

2.三角伸展

1.首先山式站立，上半身保持直立不動，接著雙腿分開，兩腿間距比肩寬大一些；

2.然後雙手從兩側伸直抬起，與地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最後上半身向前傾，同時雙手一上一下抬平伸直，上半身前傾至手指能觸到地面即可。3.單腿站立雙手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2.然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一隻手也背到身後，雙手在後面緊握。4.吡奢密多羅式

1.首先身體成俯臥撐姿勢，雙手撐地，雙腿伸直，注意腿和臀部不能凸起也不要下垂，保持正常的平平的態勢；

2.然後身體的重心放到雙手上，手掌撐地，手臂成弓字姿勢，將身體拖撐起，讓雙腳緩緩離開地面，並且在半空中保持伸直狀態，注意腳面是要繃直的；

3.最後單腿屈膝收縮，將膝蓋以下的小腿部分放入到腹部與大臂之間的地方。

5.站立抱腿式

腿粗怎麼辦？做這7個動作秒變細長直！

腿，一直是女性談論的一個話題。從腿型到粗細，到長短，似乎這其中有說不盡的話題。咱們今天就來聊一聊腿的粗細。有些妹子無論怎麼吃都長不胖，關鍵是長得還好看，你說氣不氣人。而有的妹子喝一口涼水都會胖。這就是體質的差異了。以小伽的經驗，腿粗的最大原因是不運動和浮腫。長時間的坐立，導致腿部，臀部血液不循環，繼而讓腿變粗變壯。

小伽最近也是大吃大喝後不運動，大腿真的是粗了好大一圈，看著別人穿短褲秀長腿，自己只能看看，想想就覺得難過。不行！一定要瘦下來！

今天小伽就給各位介紹一組瘦腿的瑜伽，7個動作，讓你秒變細長直，一起跟小伽減肥吧！

1.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，雙手自然放在兩側；

2.然後雙手移動胸腔兩側的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊，運用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳揹著地，上半身成上仰姿勢，注意雙手臂要伸直。

2.三角伸展

1.首先山式站立，上半身保持直立不動，接著雙腿分開，兩腿間距比肩寬大一些；

2.然後雙手從兩側伸直抬起，與地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最後上半身向前傾，同時雙手一上一下抬平伸直，上半身前傾至手指能觸到地面即可。3.單腿站立雙手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2.然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一隻手也背到身後，雙手在後面緊握。4.吡奢密多羅式

1.首先身體成俯臥撐姿勢，雙手撐地，雙腿伸直，注意腿和臀部不能凸起也不要下垂，保持正常的平平的態勢；

2.然後身體的重心放到雙手上，手掌撐地，手臂成弓字姿勢，將身體拖撐起，讓雙腳緩緩離開地面，並且在半空中保持伸直狀態，注意腳面是要繃直的；

3.最後單腿屈膝收縮，將膝蓋以下的小腿部分放入到腹部與大臂之間的地方。

5.站立抱腿式

1.首先找到一個豎立的物體，在這個物體前山式站立，然後單腿屈膝抬起，腳掌抵在豎立的物體上，注意腿要儘量抬高，然後小腿與地面向平，做壓腿的動作。

6.單腿站立前屈

腿粗怎麼辦？做這7個動作秒變細長直！

腿，一直是女性談論的一個話題。從腿型到粗細，到長短，似乎這其中有說不盡的話題。咱們今天就來聊一聊腿的粗細。有些妹子無論怎麼吃都長不胖，關鍵是長得還好看，你說氣不氣人。而有的妹子喝一口涼水都會胖。這就是體質的差異了。以小伽的經驗，腿粗的最大原因是不運動和浮腫。長時間的坐立，導致腿部，臀部血液不循環，繼而讓腿變粗變壯。

小伽最近也是大吃大喝後不運動，大腿真的是粗了好大一圈，看著別人穿短褲秀長腿，自己只能看看，想想就覺得難過。不行！一定要瘦下來！

今天小伽就給各位介紹一組瘦腿的瑜伽，7個動作，讓你秒變細長直，一起跟小伽減肥吧！

1.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，雙手自然放在兩側；

2.然後雙手移動胸腔兩側的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊，運用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳揹著地，上半身成上仰姿勢，注意雙手臂要伸直。

2.三角伸展

1.首先山式站立，上半身保持直立不動，接著雙腿分開，兩腿間距比肩寬大一些；

2.然後雙手從兩側伸直抬起，與地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最後上半身向前傾，同時雙手一上一下抬平伸直，上半身前傾至手指能觸到地面即可。3.單腿站立雙手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2.然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一隻手也背到身後，雙手在後面緊握。4.吡奢密多羅式

1.首先身體成俯臥撐姿勢，雙手撐地，雙腿伸直，注意腿和臀部不能凸起也不要下垂，保持正常的平平的態勢；

2.然後身體的重心放到雙手上，手掌撐地，手臂成弓字姿勢，將身體拖撐起，讓雙腳緩緩離開地面，並且在半空中保持伸直狀態，注意腳面是要繃直的；

3.最後單腿屈膝收縮，將膝蓋以下的小腿部分放入到腹部與大臂之間的地方。

5.站立抱腿式

1.首先找到一個豎立的物體，在這個物體前山式站立，然後單腿屈膝抬起，腳掌抵在豎立的物體上，注意腿要儘量抬高，然後小腿與地面向平，做壓腿的動作。

6.單腿站立前屈

1.首先山式站立，下半身保持不動，接著，上半身向前傾，直至胸腹部能與大腿相貼，然後到手曲臂握住該側的腳踝部分，另外一隻手五指分開撐地；

2.最後，撐地側的腿從後方伸直抬起，直直的懸立著，注意腳面要繃直。

7.牛面式

腿粗怎麼辦？做這7個動作秒變細長直！

腿，一直是女性談論的一個話題。從腿型到粗細，到長短，似乎這其中有說不盡的話題。咱們今天就來聊一聊腿的粗細。有些妹子無論怎麼吃都長不胖，關鍵是長得還好看，你說氣不氣人。而有的妹子喝一口涼水都會胖。這就是體質的差異了。以小伽的經驗，腿粗的最大原因是不運動和浮腫。長時間的坐立，導致腿部，臀部血液不循環，繼而讓腿變粗變壯。

小伽最近也是大吃大喝後不運動，大腿真的是粗了好大一圈，看著別人穿短褲秀長腿，自己只能看看，想想就覺得難過。不行！一定要瘦下來！

今天小伽就給各位介紹一組瘦腿的瑜伽，7個動作，讓你秒變細長直，一起跟小伽減肥吧！

1.上犬式

1.首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，雙手自然放在兩側；

2.然後雙手移動胸腔兩側的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊，運用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳揹著地，上半身成上仰姿勢，注意雙手臂要伸直。

2.三角伸展

1.首先山式站立，上半身保持直立不動，接著雙腿分開，兩腿間距比肩寬大一些；

2.然後雙手從兩側伸直抬起，與地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最後上半身向前傾，同時雙手一上一下抬平伸直，上半身前傾至手指能觸到地面即可。3.單腿站立雙手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2.然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一隻手也背到身後，雙手在後面緊握。4.吡奢密多羅式

1.首先身體成俯臥撐姿勢，雙手撐地，雙腿伸直，注意腿和臀部不能凸起也不要下垂，保持正常的平平的態勢；

2.然後身體的重心放到雙手上，手掌撐地，手臂成弓字姿勢，將身體拖撐起，讓雙腳緩緩離開地面，並且在半空中保持伸直狀態，注意腳面是要繃直的；

3.最後單腿屈膝收縮，將膝蓋以下的小腿部分放入到腹部與大臂之間的地方。

5.站立抱腿式

1.首先找到一個豎立的物體，在這個物體前山式站立，然後單腿屈膝抬起，腳掌抵在豎立的物體上，注意腿要儘量抬高，然後小腿與地面向平，做壓腿的動作。

6.單腿站立前屈

1.首先山式站立，下半身保持不動，接著，上半身向前傾，直至胸腹部能與大腿相貼，然後到手曲臂握住該側的腳踝部分，另外一隻手五指分開撐地；

2.最後，撐地側的腿從後方伸直抬起，直直的懸立著，注意腳面要繃直。

7.牛面式

1.首先山式站立，下半身保持不動，上半身保持挺立姿勢，接著肩部稍微做一下擴張的動作；

2.單手曲臂抬起，放在腦袋的一邊，另外一隻手背到後背上，雙手在肩部的位置緊扣，注意上半身要保持好抬頭挺胸的樣子。

不完美的腿型是可以通過矯正改變的，只要你想，只要你行動起來，一切都是有可能發生的。

關於粗腿，小伽有話說：學會穿搭，選擇適合自己的服飾，也能讓自己美起來。

今日互動話題：你有哪些簡易的適合上班族人群瘦腿的動作分享？

能怎麼辦？當然是改變拉！！！