健康的身體，完美的身材是每個人的夢想，不用在去羨慕，只要掌握正確的鍛鍊方法，你也一樣可以。
正確的健身鍛鍊順序對健身的效果有很大的影響。下面就把這兒多年總結出來的乾貨分享給大家，即通用而簡單的健身房鍛鍊順序。
健身房分一下幾個區域：
一，有氧區（圖一）
跑步機
橢圓機
自行車
二、自由力量區（圖二）
擺放了一堆啞鈴，槓鈴，史密斯架，龍門架的地方就是了，可以自由發揮各種部位，一般高手都雲集在這裡。
比如硬拉|深蹲|俯身划船|肩平舉等
三、器械區（圖3）
蹬腿機 （圖3）
練大腿，臀部，新手不建議練習，容易受傷。
夾腿機 （圖3）
瘦大腿內側
坐姿髖部外展機 （圖3）
練臀外側，改善臀部兩側凹陷
股四彎舉機 （圖4）
練大腿前側，不建議練習會腿粗
股二彎舉機（圖4）
大腿後側和臀部
後踢腿（圖4）
練到臀部大腿前側
羅馬椅（圖5）
腰厚的腰連這個，但腰部脆弱的，一週最多一次
仰臥板（圖5）
做卷腹
蝴蝶機（圖6）
練胸，反面煉背
推胸機（圖6）
練胸，適合新手
引體向上（圖7）
練背
高位下拉(圖7）
練背的寬度
推肩機（圖8）
練肩前束
下壓機（圖8）
瘦手臂二頭髮力
最後整體再講一下，熱身5到10分鐘。激活力量5到10分鐘。力量鍛鍊45到60分鐘。有氧30到45分鐘。拉伸10分鐘。
貼士：1對於新手，器械區域比力量更合適，因為器械固定的運動軌跡，不容易出錯。
2胸背腿臀都是大肌肉群，手臂腹肌都是小肌肉群，可以一天胸三頭，一天背二頭，一天腿臀，一天肩膀腹肌這樣搭配。
3一週鍛鍊3次以上才有明顯效果哦！
如果對健身感興趣可以留言給我，一起探討哦
近些年，隨著人們的生活水準的提高，越來越多的人開始注重生活品質，加入到健身的行列，但怎麼樣健身才算是正確的呢？還是需要有一個合理安排才行。
首先要對自己的健身計劃，要做一個詳細的健身流程，是做戶外健身，還是做健身房健身，其次是要明確自己健身的目的，是為了增加肌肉，還是為了減肥，或者是隻為了單純的鍛鍊。
無論是為了減肥、鍛鍊、增肌等，健身前都要先做提前熱身，是身體處於預熱準備狀態，然後再針對性的對自己的健身目的，進行鍼對性健身，還有就是每天鍛鍊時間，每週鍛鍊次數，不能搞突擊鍛鍊，鍛鍊完成之後還要做好放鬆工作。
當然健身也不能一味的只靠“練”，合理的飲食也是很重要的，健身其實是“一半靠練，一半靠吃”。針對不同健身目的的人，飲食也有很大不同，如果你是為了增肌，那就要多食用蛋白粉之類的食物，比如燕麥片，饅頭等，最好是在運動前30分鐘以內食用。如果你是為了減肥為目的，飲食就要注意不要過多攝入高熱量食物，也不要吃的太油膩，少吃甜食。
當然每個人的健身目的大有不同，針對自己的健身目的製作合理的健身計劃，有助於你事半功倍，也會避免健身中所帶來各種問題。
以上純屬個人建議，僅供參考！
這個問題好大啊。
沒有什麼正確的健身，首先你要清楚你健身的目的是什麼？增肌，減脂，提高心肺功能，漂亮的身形。
然後你決定你訓練的方式，這個要看自己的情況和喜好，你是馬路跑步，家裡跳繩，游泳，健身房，看看你能做到哪些。
最後，根據的目標，結合你能做到的訓練方式，制定出一個科學的，健康的，有效的，適合你自己的健身計劃，就是正確的健身。
健身沒那麼複雜，健身就是一項運動。
你能說打籃球比踢足球的更好嗎？看個人喜歡，都是運動。
正確健身包括正確的安排健身時間，合理的制定健身計劃。
1.根據自己的情況合理分佈健身的時間，早中晚安排好，每次健身時間不要少於一個小時，健身項目最好有氧無氧想結合，運動強度根據自己的身體狀況確定，每次不要訓練時間太久，以免對身體造成傷害。
2.避免一開始訓練過度，健身計劃通過自己狀況選擇合適的健身項目或者健身器材，不要因為一開始訓練過度打擊了健身的自信心，每次訓練完成後休息幾天，讓肌肉有時間恢復，或者每天訓練多個項目，不要讓肌肉只保持一種運動狀態。
何為“正確”？。我可以理解成“明確”來表達我的觀點嗎？
首先明確自己的需求，並不是所有人都適合“健身”。
如果需求只是減脂，最好先遠離健身房，也遠離所有號稱能夠減脂的健身方式，等搞清楚“diet”之後再說健身的事。在沒有搞懂diet的時候入健身坑，感謝商業利益高於一切的天朝健身環境，你有極大的概率被誤導，走進錯誤的減脂道路一去不返。
如果需求是健康，你需要非常清楚的知道兩件事：1.任何體育運動，只要常年規律的做，哪怕一週只有一次，都能獲得足夠普通人需要的健康價值；2.要想常年保持做一項運動，你必須對這項運動有足夠的喜愛，永遠不要指望靠“堅持”來實現這點。所以，要想通過“健身”來實現健康需求，你必須在一段時間之內培養出對“健身運動”的興趣，如果無法培養出興趣，果斷換其他運動。
如果需求是增肌塑形或變強壯，那麼你不僅適合“健身”，也只靠力量運動得到自己想要的結果。對力量運動的喜愛和常年保持也是必要的，但只要適用合理的方式，大多數人都能培養出對健身的愛好。
健身，最基本的目標就是讓自身機體功能正常運行。因此，正確的健身是要在不傷害自身身體的情況下選擇合理的健身方法來提高身體機能。
要想正確的健身。首先你得了解身體解剖學的知識，瞭解人的基本構造，最基礎的包括骨骼、肌肉。要知道骨骼和肌肉的生理構造及其功能。這樣你會在健身中注重動作的重要性，一個正確的健身方式會讓你受益終身，而一個錯誤的健身方式會讓你得不償失。
1.方法得當，適合自己。2.健康為目的，而不是過度追求健美，瘦身。3..循序漸進，不斷提高身體素質。4.心態良好，不較勁，不嘔氣。不斷超越自我就可以了。
健身的運動一定要適合自巳的身體，否則適得其反。睡眠充足，這動適當，心情開朗，收穫快樂！過度運動和不運動對身體的危害是一樣的…
目地和科學。有的健身為了打籃球，有的健身為了塑形，有的健身為了減肥，側重點不一樣，但都要科學的健身和合理的飲食休息。
