去西藏呆了三個月，回來後感覺身體基能下降嚴重，該怎麼恢復回來？

那年騎行去西藏，最後2天感冒狀態下硬堅持到了拉薩，4天后回家。在拉薩的4天一切都好，心情好，渾身輕快，但就在回家後身體卻出現了不適，與你的狀態類似，在西藏4，5千米的十幾座大山都騎上去了，家鄉的海撥1000米的小山卻讓我丟了大人，那次爬山是回去一個月後與當地騎友一塊兒騎的，他們連70的老頭都騎上去了，我卻好像是“嚴重高反醉氧”一直推車到晚上十一點才到目的地。就這樣我認識到了自己的身體出現了狀況，經過一年多的調整才恢復到出發前的狀況。

現在想起來，騎行去西藏是對身體的一種清洗，或者說摧殘，每天高強度的騎行，硬堅持，每天都在透支的情況下前進，再加上吃的不好，零食充飢，晚上睡不安穩，種種加在一塊兒，對身體是一種極大的衝擊。

如果現在還選擇騎行進藏的話，適合而止，不趕路，一切以身體舒適為標準，絕不會強撐下去了。

你的情況應該是機能的正常反映，對低氧環境已經適應，再回到高氧區，也需要適應，如果能加強鍛鍊，相信很快會好起來的。

謝謝邀請。

本人女，今年五月中上旬陪我父親還有另外一個年齡65歲的伯伯一起去的西藏。

我們都是第一次進藏，之前也沒有過高原地區生活經歷。

說一下我們的情況吧，希望對你有用。

1.出發前

出發前顧慮挺多，當然所有的顧慮裡最擔心的莫過於高原反應，因為兩位老人年紀都偏大了，而我本身也是體力不怎麼好缺乏鍛鍊的人。

進藏前一個月我睡眠特別差，壓力很大。整個四月，我都在感冒，每天半夜四點左右都會醒，醒了就很難入睡，期間去過幾次醫院，做了肺部CT、肺功能、心電圖等檢查，最後被告知有支氣管炎，以及身體免疫力過低。

一直到要出發的前兩天，我都仍然覺得身體不適，又去了一次醫院，問醫生目前這種狀況適不適合進藏，醫生說一般沒問題，當然如果進藏後有明顯不適需要及時去醫院。

所以建議所有之前沒有過高原生活經歷，又不確定自己身體是否能夠承受高反的小夥伴，可以去醫院做個肺功能檢查，一般這個檢查沒問題，也沒有高血壓、心臟病等疾病，是可以放心進藏的。

另外，如果本身身體素質不是特別好，可以提前一週服用紅景天。

2. 在西藏

我們是先在青海呆了兩天後，通過火車進藏。

在青海湖，伯伯有較明顯的高反，我們將速度放慢了行走，作用不大，後來就用葡萄糖粉泡著喝，以及吃藥店買的補充能量的葡萄糖，症狀有所緩解，但依然不適。

在青海湖的當天晚上伯伯幾乎沒有休息，到凌晨四五點才睡了會，大約兩小時吧。

後來第二天高原反應有所緩解。所以高反是需要時間來適應的，葡萄糖或者其他藥物也可以緩解些許症狀。

因為有青海湖的提前適應期所以我們進藏後都只有輕微高反，並沒有太嚴重。

說下我自己的症狀吧，我們下午五點半到拉薩，出站時還好，到住宿時還好，吃飯時也還好，覺得大家體力好像都棒棒噠，吃完飯我們還去了趟布達拉宮，約八點左右我們在布達拉宮門口的廣場溜達兩圈後突然覺得頭痛，心砰砰的，呼吸略急促。伯伯和父親也和我一樣。

我們的客棧離布達拉宮800m,因為突如其來的高反，我們選擇了打車回客棧休息。

當天晚上到後半夜的時候才勉強恢復正常。

之後父親和我沒有其他高反症狀，伯伯進入高海拔地區時依舊有頭痛等高反症狀。

最後我們取消了納木錯的行程，提前出藏了。整個行程裡西藏呆了七天。

3. 出藏後

因為父親和我後期幾乎沒有高反症狀，所以主要跟您說下伯伯，可能跟您比較相似。

返程我們選擇的是拉薩飛西安，剛到西安時，他說整個人都輕鬆下來了，頭痛、呼吸不暢這些問題出飛機就沒了。

但是等他回家以後，他有持續一週的時間身體不適，聽他說，是在西藏期間高反體力消耗過大，身體需要適應期，那段時間他有繼續泡葡萄糖粉喝。

總而言之，每個人身體狀況不同。如果你在藏期間高反嚴重、睡眠嚴重不足、體力損耗過大，出藏後的不適是身體疲憊的表現。近期內您多注意休息多補充能量，相信很快會恢復的。

另外，正常出藏是不會再有高反症狀的，如果您出現的情況休息後也沒有緩解，建議您去醫院看看。還有也要注意情緒的調節哦，心態很重要。

最後，願早日康復。

回來後氧氣含量高，你吸醉了，俗稱醉氧、低反；好好休息，過一週就好了。

17年來西藏打工兩年，在八宿縣城裡面，海拔3300左右，期間感冒兩次，拿了感冒藥吃了無明顯改善，最後還是慢慢的好了，這邊天熱的時候很多人旅遊過來避暑，風景確實不錯，但是注意不感冒應該沒多大問題，。

進藏之前最好喝點紅景天，不要等到有反應了才喝，第一次來要先預防，

去完西藏會體能下降？我12年從青藏線進西藏，一路高低海拔顛簸到拉薩，感覺除了到海拔5100以上的時候有點喘不過氣，其他也沒啥感覺，後來從西藏到阿里再到新疆，在喀什吃了三天羊肉。最後從烏魯木齊做了三天三夜的火車到廣州。差不多也是花了三個月時間。

回到廣州，整個人感覺有點貪睡以外，其他沒什麼反應。整個的感覺也比較舒服，肺活量也有了比較大的提高，為了慢慢適應低海拔地區，可以從飲食喝運動方面著手，儘量不要熬夜，多運動，吃點清淡的就行了。慢慢就能恢復。

從醫生的角度我來解答：1、先想想自己在西藏做了啥？去了哪些地方？2、有沒有在路邊帶過求順風車的？3、一般來說，去了3月西藏3個月，回內地後都會有輕微的嗜睡感，這是因為血液裡的氧飽和度比你在藏區時有變化，也就是醉氧了，機體能自然調節的，不必擔心！

去修鐵路青藏線的，那些工人技術員，完工後心腦血管基本都有病。現在還在喊延遲退休，我就想知道這算工傷嗎？那些不考慮實際工作環境就知道喊延遲退休所謂的專家你們怎麼想的？還有人的心嗎？

應該不是身體機能下降了，只是出現了平時所說的醉氧現象，多休息幾天，多睡。不過一般來說就在西藏待幾天的時間，回去是不常出現醉氧現象的。如果你是出現犯困 嗜睡 不容易醒 一覺睡到自然醒而且醒來的時間比你平時醒的時間晚，那可能是醉氧了，如果說是身體機能方面問題比如感覺體力耐力等不如從前了，易喘 易出汗 出虛汗 多夢等那可能和聖城拉薩 天上西藏沒有關係，可能確是身體出現了健康問題。我在拉薩待兩年了，也能經常接觸到藏族朋友和一些‘老拉薩’，有什麼關於西藏的問題也很願意跟大家分享，也歡迎大家發來提問。

在西藏長時間，一旦回到平原或者海拔低的地方，是很容易醉氧的，你可以理解為缺氧的反義詞。往往我覺得醉氧比吸氧跟難受，

身體疲乏、頭昏腦漲、全身無力、各種說不出的不舒服...

一般這個需要身體自行調節，大概時間2-3天就好了。

也可以做一些行為來進行調節：及時的進行休息，能不動儘量別動，睡著了就好了

第二天要上班的，請假、請假、請假，然後再加睡一天

零二年去西藏拉薩 林芝 那曲 鎖縣共計呆了九個月在鎖縣那三個多月中不要說騎自行車遠行 就是走路都會很難受的 那個地方（西藏）真的不是一般人能呆得住的