去西藏呆了三個月，回來後感覺身體基能下降嚴重，該怎麼恢復回來？

在西藏呆了三個月，之後回到內地，肯定會有不舒服的地方，這種不舒服，是系統性的，簡單可以理解為，在西藏的時候，是屬於高速運轉模式，血液需要加速流動，心臟需要加速泵血，回到內地以後，這一切都要慢下來，就會表現出種種不適應，包括醉氧在內。

個人建議是，去醫院做個體檢，看看各項指標哪些，需要進行調整，針對性的調整，最後就會慢慢的適應，平原上的環境，而且要特別關注是否，血液粘稠，血脂是否高等等，血壓是否正常，之後針對性的，去進行調整。

由於氧氣充足，所以身體裡邊，原來非常速度快的心跳模式，血液流動模式，就呈現出來，氧氣太充足的表現，氧氣充足，氧氣分子就會肆意的攻擊你的身體裡邊，其他的細胞，這個時候你表現出來的，除了瞌睡，心臟不舒服，同時，還會有各種的內分泌失調，這個時候我們要做的事情特別簡單，前一週，儘量睡覺，在之後的時間裡，需要做一些調整。

第一，抗氧化，吃維生素C，維生素E，起到抗氧化的作用，另外，喝點功能性飲料，類似於紅牛之類的，裡邊有很多維生素B族，可以供身體吸收，因為血液速度加快，一定會增加能量消耗，那麼這術不得在逐步的在調整慢下來，各方面都受不了，就用維生素飲料，來確保身體血液流速，慢慢降下來，給自己一個緩衝的時間，每天喝一罐熱紅牛，可以試試。

第二，加強鍛鍊，不需要跑步，每天要去走路，至少一萬步，增加身體的免疫力，同時，要讓自己多出汗，因為在高原上，身體根本就不出汗，也不能劇烈運動，回到了內地，一定要讓身體儘量的出汗，非常有必要啊！

第三，吃清淡的食物，儘量不吃肉，或者少攝入高熱量的食品，多喝水，多喝綠茶，讓身體有一次清空的機會，確保身體機能，快速的適應，平原上的環境，一定要記住，多喝水，同時，要配合上第一條，B維生素族，維生素E和維生素C，這些維生素要攝入進去，確保代謝正常，同時減少食鹽，攝入的量，特殊的情況下，還要配合抗生素，和藥品治療。

這樣段堅一段時間，慢慢的一個月，你基本上就適應了，平原上的環境，給自己身體，一個更加強大的支撐力，特殊的環境，會造就特殊的身體，要讓身體慢慢適應，同時，加上一些特殊的方式，幫助身體加速適應，即可。

謝謝邀請。

本人女，今年五月中上旬陪我父親還有另外一個年齡65歲的伯伯一起去的西藏。

我們都是第一次進藏，之前也沒有過高原地區生活經歷。

說一下我們的情況吧，希望對你有用。

1.出發前

出發前顧慮挺多，當然所有的顧慮裡最擔心的莫過於高原反應，因為兩位老人年紀都偏大了，而我本身也是體力不怎麼好缺乏鍛鍊的人。

進藏前一個月我睡眠特別差，壓力很大。整個四月，我都在感冒，每天半夜四點左右都會醒，醒了就很難入睡，期間去過幾次醫院，做了肺部CT、肺功能、心電圖等檢查，最後被告知有支氣管炎，以及身體免疫力過低。

一直到要出發的前兩天，我都仍然覺得身體不適，又去了一次醫院，問醫生目前這種狀況適不適合進藏，醫生說一般沒問題，當然如果進藏後有明顯不適需要及時去醫院。

所以建議所有之前沒有過高原生活經歷，又不確定自己身體是否能夠承受高反的小夥伴，可以去醫院做個肺功能檢查，一般這個檢查沒問題，也沒有高血壓、心臟病等疾病，是可以放心進藏的。

另外，如果本身身體素質不是特別好，可以提前一週服用紅景天。

2. 在西藏

我們是先在青海呆了兩天後，通過火車進藏。

在青海湖，伯伯有較明顯的高反，我們將速度放慢了行走，作用不大，後來就用葡萄糖粉泡著喝，以及吃藥店買的補充能量的葡萄糖，症狀有所緩解，但依然不適。

在青海湖的當天晚上伯伯幾乎沒有休息，到凌晨四五點才睡了會，大約兩小時吧。

後來第二天高原反應有所緩解。所以高反是需要時間來適應的，葡萄糖或者其他藥物也可以緩解些許症狀。

因為有青海湖的提前適應期所以我們進藏後都只有輕微高反，並沒有太嚴重。

說下我自己的症狀吧，我們下午五點半到拉薩，出站時還好，到住宿時還好，吃飯時也還好，覺得大家體力好像都棒棒噠，吃完飯我們還去了趟布達拉宮，約八點左右我們在布達拉宮門口的廣場溜達兩圈後突然覺得頭痛，心砰砰的，呼吸略急促。伯伯和父親也和我一樣。

我們的客棧離布達拉宮800m,因為突如其來的高反，我們選擇了打車回客棧休息。

當天晚上到後半夜的時候才勉強恢復正常。

之後父親和我沒有其他高反症狀，伯伯進入高海拔地區時依舊有頭痛等高反症狀。

最後我們取消了納木錯的行程，提前出藏了。整個行程裡西藏呆了七天。

3. 出藏後

因為父親和我後期幾乎沒有高反症狀，所以主要跟您說下伯伯，可能跟您比較相似。

返程我們選擇的是拉薩飛西安，剛到西安時，他說整個人都輕鬆下來了，頭痛、呼吸不暢這些問題出飛機就沒了。

但是等他回家以後，他有持續一週的時間身體不適，聽他說，是在西藏期間高反體力消耗過大，身體需要適應期，那段時間他有繼續泡葡萄糖粉喝。

總而言之，每個人身體狀況不同。如果你在藏期間高反嚴重、睡眠嚴重不足、體力損耗過大，出藏後的不適是身體疲憊的表現。近期內您多注意休息多補充能量，相信很快會恢復的。

另外，正常出藏是不會再有高反症狀的，如果您出現的情況休息後也沒有緩解，建議您去醫院看看。還有也要注意情緒的調節哦，心態很重要。

最後，願早日康復。

那年騎行去西藏，最後2天感冒狀態下硬堅持到了拉薩，4天后回家。在拉薩的4天一切都好，心情好，渾身輕快，但就在回家後身體卻出現了不適，與你的狀態類似，在西藏4，5千米的十幾座大山都騎上去了，家鄉的海撥1000米的小山卻讓我丟了大人，那次爬山是回去一個月後與當地騎友一塊兒騎的，他們連70的老頭都騎上去了，我卻好像是“嚴重高反醉氧”一直推車到晚上十一點才到目的地。就這樣我認識到了自己的身體出現了狀況，經過一年多的調整才恢復到出發前的狀況。

現在想起來，騎行去西藏是對身體的一種清洗，或者說摧殘，每天高強度的騎行，硬堅持，每天都在透支的情況下前進，再加上吃的不好，零食充飢，晚上睡不安穩，種種加在一塊兒，對身體是一種極大的衝擊。

如果現在還選擇騎行進藏的話，適合而止，不趕路，一切以身體舒適為標準，絕不會強撐下去了。

你的情況應該是機能的正常反映，對低氧環境已經適應，再回到高氧區，也需要適應，如果能加強鍛鍊，相信很快會好起來的。

高原是缺氧、高寒、溫差大的區域，尤其是西藏，平均海拔都在4000米以上，正常人去西藏，一般都需要一段適應的過程，才能習慣在高原生活。

一般人旅行去西藏，最多半個月到一個月，回到平原地區，一般會有一段適應“富氧”的過程，這個時候的人體反應一般都會感覺渾身沒力，懶懶地不想做事情。

其實這樣的反應非常正常，擺正好心態，注意好休息，多出去走走，呼吸新鮮空氣，就會恢復了。

在高原呆了三個月，感覺身體機能下降嚴重，其實也是正常的，注意休息，慢慢就好了。

回來後氧氣含量高，你吸醉了，俗稱醉氧、低反；好好休息，過一週就好了。

17年來西藏打工兩年，在八宿縣城裡面，海拔3300左右，期間感冒兩次，拿了感冒藥吃了無明顯改善，最後還是慢慢的好了，這邊天熱的時候很多人旅遊過來避暑，風景確實不錯，但是注意不感冒應該沒多大問題，。

進藏之前最好喝點紅景天，不要等到有反應了才喝，第一次來要先預防，

去完西藏會體能下降？我12年從青藏線進西藏，一路高低海拔顛簸到拉薩，感覺除了到海拔5100以上的時候有點喘不過氣，其他也沒啥感覺，後來從西藏到阿里再到新疆，在喀什吃了三天羊肉。最後從烏魯木齊做了三天三夜的火車到廣州。差不多也是花了三個月時間。

回到廣州，整個人感覺有點貪睡以外，其他沒什麼反應。整個的感覺也比較舒服，肺活量也有了比較大的提高，為了慢慢適應低海拔地區，可以從飲食喝運動方面著手，儘量不要熬夜，多運動，吃點清淡的就行了。慢慢就能恢復。

從醫生的角度我來解答：1、先想想自己在西藏做了啥？去了哪些地方？2、有沒有在路邊帶過求順風車的？3、一般來說，去了3月西藏3個月，回內地後都會有輕微的嗜睡感，這是因為血液裡的氧飽和度比你在藏區時有變化，也就是醉氧了，機體能自然調節的，不必擔心！

應該不是身體機能下降了，只是出現了平時所說的醉氧現象，多休息幾天，多睡。不過一般來說就在西藏待幾天的時間，回去是不常出現醉氧現象的。如果你是出現犯困 嗜睡 不容易醒 一覺睡到自然醒而且醒來的時間比你平時醒的時間晚，那可能是醉氧了，如果說是身體機能方面問題比如感覺體力耐力等不如從前了，易喘 易出汗 出虛汗 多夢等那可能和聖城拉薩 天上西藏沒有關係，可能確是身體出現了健康問題。我在拉薩待兩年了，也能經常接觸到藏族朋友和一些‘老拉薩’，有什麼關於西藏的問題也很願意跟大家分享，也歡迎大家發來提問。

在西藏長時間，一旦回到平原或者海拔低的地方，是很容易醉氧的，你可以理解為缺氧的反義詞。往往我覺得醉氧比吸氧跟難受，

身體疲乏、頭昏腦漲、全身無力、各種說不出的不舒服...

一般這個需要身體自行調節，大概時間2-3天就好了。

也可以做一些行為來進行調節：及時的進行休息，能不動儘量別動，睡著了就好了

第二天要上班的，請假、請假、請假，然後再加睡一天