增肌後如何減脂塑型？

謝邀。減脂相比於增肌難度要小得多。飲食方面少油少鹽，可以採取碳水循環式飲食，第一天高碳，第二天低碳，第三天中碳水。早餐午餐我建議如果不是打比賽的話就該怎麼吃還怎麼吃，當然我指的不是吃不健康食品，是指你按照以前的飲食來。飯前兩杯水增加飽腹感，晚餐減少碳水攝入，可以用水果蔬菜代替一部分主食。

訓練方面，依舊採取8-12rm次。輕重量高次數是主要起雕刻線條作用，而大重量低次數主要起增加力量作用。無氧有氧搭配進行，可適量攝入支鏈防止肌肉流失，適當做些高強度間歇有氧。

樓上牛逼，幾百塊錢的蛋白粉還帶類固醇的，知道類固醇多少錢嗎？減脂不比賽的話沒啥技術含量，油鹽控好，早晚各一次有氧，白天照常力量，碳水晚六點後就不要攝入了，堅持半個月自己鏡子裡就能看到效果，怕肌肉流失有氧前攝入bcaa，記得早有氧空腹，可以攝入bcaa。

天竺幽蘭觀點：增肌容易塑形難，當然是難在體脂率上，體脂越低，肌肉形態越突出，線條越美，當然必須為低於15%以下的體脂付出代價，一是改變飲食習慣和結構，必要時增加蛋白質粉，部分產品含有類固醇，國內產品禁止添加，有健康隱患，二是體脂率過低會影響男性生殖健康，皮膚毛孔變小，表面細膩，汗腺不再發達，當男性皮膚不再油膩粗糙，逐漸呈現女性皮膚特徵，身體的各項激素水平也正在改變，後果自己去體會。過高的肌肉比例會增加心臟負擔，心臟會發生代償性肥大，也就是常說的運動員心臟，最大的後果是，停止運動或運動量減少，身體會暴肥，為老年時期的生活質量埋下隱患，合理的安排運動項目，一旦開始，不是和汗水結伴而行，就是肥胖相伴後半生，制定一輩子的運動計劃，為美麗健康而奮鬥吧！