慢跑可不可以減肥？

慢跑當然是可以幫助減肥的， 不過至於減肥的效果也受很多因素的影響，比如跑步的時間，比如飲食的控制，畢竟對於減肥來說，三分靠練，七分靠吃嘛，只有控制飲食的基礎上，搭配運動，才能夠起到減肥的作用，而慢跑的時間最好持續在30分鐘或以上，在沒有力量運動的時候，持續60分鐘慢跑，如果在有力量運動的基礎上，慢跑控制在30分鐘即可，兩者搭配的效果會更好，不僅能夠更利於減肥，還能幫助塑形。

快走的效果怎麼樣？

其實嚴格的說起來，快走的運動量與慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑還要快，並且持續的時間越長，對於減肥的效果越好，相比跑步來說，更能讓很多人接受，也更容易堅持，慢跑對於呼吸系統的考驗相對較大，很多人不喜歡跑步過程中有點呼吸不暢的感覺，但是快走的過沉重，消耗一點也不少，但是相對呼吸系統不會那麼難受，反而能更讓人願意去堅持，並且大步快走，雙臂大幅度的伸張，還有助於緩解頸肩以及腰椎的疲勞。

慢跑喝快走對身體還有哪些好處？

其實經常慢跑和快走的人，除了傷處說的能夠緩解腰頸椎的疲勞，控制體重以外，還能夠幫助增強心肺功能，改善情緒，改善睡眠，增強免疫力，預防心腦血管疾病，降壓，降脂，降血糖，尤其是對於2型糖尿病患者來說，疾病與肥胖有著密切的聯繫，每天堅持慢跑喝快走，對於降低血糖是有很好的效果的。

減肥還需要注意哪些事情？

對於減肥來說，當然是雙管齊下比較好了，如飲食的控制和運動的堅持，運動每天慢跑和快走都可以，那麼下面對於飲食上提出一些有助於減肥的建議：

1.選擇低升糖指數的食物，如果不知道吃什麼，可參考糖尿病患者的食譜，升糖指數越低越有利於減肥，因為升糖指數越高的食物意味著越容易消化，消化後的能量如果不能及時被消耗就會被儲存起來，引起肥胖，而升糖指數低的食物，消化較慢，能量緩緩放出，有更多的時間進行消耗。

2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋蔥，胡蘿蔔，西紅柿，茄子，玉米，土豆（一定放涼吃）等等，只有綠葉蔬菜，這些食物不僅飽腹感強，關鍵還有利於脂肪的代謝，可以增強減肥的效果。

3.足量飲水，飲水不僅可以幫助調節體溫，也可以幫助控制飲食的量，還能增強身體的代謝，促進脂肪代謝。

4.主食一定要吃，並且足量吃，因為脂肪的消耗時需要碳水化合物的參與的，沒有碳水化合物減肥，不僅易反彈，還會損失蛋白質，造成瘦下來的皮膚鬆弛，贅肉一樣很多。

5.飲食均衡，多樣，每天不少於12種食物，不算調味料，每週25種食物，因為營養的豐富可以增強機體功能亢進的效應，更有助於脂肪的代謝。

慢跑可不可以減肥？
慢跑當然是可以幫助減肥的， 不過至於減肥的效果也受很多因素的影響，比如跑步的時間，比如飲食的控制，畢竟對於減肥來說，三分靠練，七分靠吃嘛，只有控制飲食的基礎上，搭配運動，才能夠起到減肥的作用，而慢跑的時間最好持續在30分鐘或以上，在沒有力量運動的時候，持續60分鐘慢跑，如果在有力量運動的基礎上，慢跑控制在30分鐘即可，兩者搭配的效果會更好，不僅能夠更利於減肥，還能幫助塑形。 快走的效果怎麼樣？ 其實嚴格的說起來，快走的運動量與慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑還要快，並且持續的時間越長，對於減肥的效果越好，相比跑步來說，更能讓很多人接受，也更容易堅持，慢跑對於呼吸系統的考驗相對較大，很多人不喜歡跑步過程中有點呼吸不暢的感覺，但是快走的過沉重，消耗一點也不少，但是相對呼吸系統不會那麼難受，反而能更讓人願意去堅持，並且大步快走，雙臂大幅度的伸張，還有助於緩解頸肩以及腰椎的疲勞。 慢跑喝快走對身體還有哪些好處？ 其實經常慢跑和快走的人，除了傷處說的能夠緩解腰頸椎的疲勞，控制體重以外，還能夠幫助增強心肺功能，改善情緒，改善睡眠，增強免疫力，預防心腦血管疾病，降壓，降脂，降血糖，尤其是對於2型糖尿病患者來說，疾病與肥胖有著密切的聯繫，每天堅持慢跑喝快走，對於降低血糖是有很好的效果的。 減肥還需要注意哪些事情？ 對於減肥來說，當然是雙管齊下比較好了，如飲食的控制和運動的堅持，運動每天慢跑和快走都可以，那麼下面對於飲食上提出一些有助於減肥的建議： 1.選擇低升糖指數的食物，如果不知道吃什麼，可參考糖尿病患者的食譜，升糖指數越低越有利於減肥，因為升糖指數越高的食物意味著越容易消化，消化後的能量如果不能及時被消耗就會被儲存起來，引起肥胖，而升糖指數低的食物，消化較慢，能量緩緩放出，有更多的時間進行消耗。 2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋蔥，胡蘿蔔，西紅柿，茄子，玉米，土豆（一定放涼吃）等等，只有綠葉蔬菜，這些食物不僅飽腹感強，關鍵還有利於脂肪的代謝，可以增強減肥的效果。 3.足量飲水，飲水不僅可以幫助調節體溫，也可以幫助控制飲食的量，還能增強身體的代謝，促進脂肪代謝。 4.主食一定要吃，並且足量吃，因為脂肪的消耗時需要碳水化合物的參與的，沒有碳水化合物減肥，不僅易反彈，還會損失蛋白質，造成瘦下來的皮膚鬆弛，贅肉一樣很多。 5.飲食均衡，多樣，每天不少於12種食物，不算調味料，每週25種食物，因為營養的豐富可以增強機體功能亢進的效應，更有助於脂肪的代謝。