減肥期間可不可以有一天放縱日（一個月一次）？

每週一次的放縱日對於減肥者來說，是可以的。

1.因為減肥期間長時間的少油少鹽少糖，對於減肥者來說過程是很痛苦的。

很多資料上表示放縱日其實是非常重要的。每週一次的放縱日不僅可以調節減肥者的心理狀態，而且可以增強減肥者能夠持之以恆的堅持的決心。

2.一週一次的放縱日，可以隨便吃，但是並不等於暴飲暴食。

放縱日儘量避免高糖分高油膩的垃圾食品，多食富含蛋白質高的魚蝦蛋奶，新鮮水果蔬菜。減肥期間身體狀態一直處於在七八分飽和低碳低熱量，所以即使吃的多，身體沒法吸收更高的熱量，不會影響減肥成效。適當的放縱日，選擇自己喜歡的健康美味的食物，也可以緩解自己對食物渴望的焦慮感，從來有利於下一階段的減肥計劃。

3.在飲食上要遵循先吃熱量低的，後吃熱量高的。

先喝湯，其次吃青菜，第三吃肉類，最後吃主食。等到吃主食時，肚子已經七八分飽了，那麼攝入的碳水化合物也就低了，一定程度上可以輔助減肥的效果。

謝邀，減脂期間如果採用低碳、高蛋白飲食或生酮飲食，是可以有一頓欺騙餐的。但是只能有一頓，而不是一天，欺騙餐不等於完全、徹底的放縱餐，還是要有所節制。

欺騙餐可以每隔2-4周左右的吃一次。

平時低碳高蛋白飲食，再加上運動，身體脂肪消耗比較大，平時碳水攝入量較少，如果長期這樣，會觸發身體保護機制，身體會減少脂肪分解，不利於減脂，欺騙餐的目的就是避免身體產生這種自我保護機制，讓大腦誤以為身體攝入的碳水、脂肪等營養物質都是充足的，不需要額外儲存脂肪。

吃欺騙餐時，碳水的熱量比例可以增加，甚至可以略微超過50%，脂肪的熱量比例也可以稍微增加一點，達到10-15%左右。

減脂期間有些東西一樣是不能吃的，比如油炸食品，實在想吃，只能吃一點，過多攝入會影響減脂；含有反式脂肪酸的食物，永遠不要吃，植脂末、人造黃油，其實都是反式脂肪酸，超市裡食品包裝上都會寫明食品成分，平時多看食品包裝，吃欺騙餐的時候也要注意。

欺騙餐可以安排在中午吃，晚餐儘量不要吃欺騙餐。

吃欺騙餐時，儘量不要飲酒。

如果選擇火鍋、烤肉做欺騙餐，油脂肯定會比平時高，儘量控制一下。火鍋可以選擇油比較少的清湯鍋，可以吃肥牛、肥羊、五花肉。

可以。我就是這樣。

我是減肥餐食譜吃瘦的。週一到週六減肥餐，週日會吃點自己喜歡的。

放出來給大家看看，具體如下：

我的減肥減脂餐【116斤到100斤】

星期一

早餐：

一個煮雞蛋＋一根香蕉＋一片吐司

午餐：

一碗大米＋一份水煮西蘭花＋煎雞胸肉

晚餐：

小碗雜糧粥＋半顆蘋果＋蔬果沙拉

星期二

早餐：

一碗燕麥粥＋一顆雞蛋＋一顆獼猴桃

午餐：

一碗米飯＋一份黃瓜沙拉＋水煮青菜

晚餐：

一份西紅樹沙拉＋一份牛排

星期三

早餐：

一份酸奶＋一根玉米＋五顆堅果

午餐：

小碗黑米飯＋一份豆腐＋一份三文魚

晚餐：

青菜香菇湯＋西紅樹炒雞蛋

星期四

早餐：

一杯豆漿＋荷包蛋＋五顆堅果

午餐：

小碗黑米飯＋煎雞胸肉＋清炒菠菜

晚餐：

一份色拉＋兩個芋頭＋一個橙子

星期五

早餐：

一份豆花＋聖女果＋若干堅果

午餐：

糙米飯＋一份豆腐＋3片牛肉

晚餐：

南瓜粥＋涼拌海帶絲＋雞蛋炒蝦仁

星期六

早餐：

脫脂牛奶＋西紅柿＋水煮蛋

午餐：

番茄龍利魚湯＋玉米炒蝦仁＋一個紅薯

晚餐：

菌菇湯＋涼拌海帶絲

星期日

無食譜，吃點自己愛吃的，我是按照星期五的吃的。

如果你打算長期吃這種減肥餐，星期日可以吃些自己喜歡的，這樣更容易堅持下去，

飲食中注意的重要事項

豆漿不要糖

牛奶要脫脂

酸奶要少糖

做菜少油鹽

如果沒空做減脂餐的可以試試其他比較專業的方子，我喝的那個還不錯~

有胃病這種類似毛病的，不要嘗試減肥餐，不論任何時候健康還是第一的！

22歲的夏天只有一次，身材一定要好啊！

我沒有刻意減肥，瘦了25斤，怎麼瘦的。。。一天只吃早午飯，晚飯偶爾一杯稀飯，生活費少，還拿去上網，打遊戲也很費神，就瘦了。

可以啊，減肥的道路上有很多的誘惑，但是想想因為什麼原因減肥，堅定減肥的意志是什麼，會在很多誘惑面前視而不見。減肥的過程是漫長的，可以給自己在堅持的時候一次小小的獎勵放縱。但是都要適可而止，在放縱的時候也有個度，不能徹底的胡吃海塞。因為最後還是得自己來消耗掉。

一週一次，我以前減肥的時候教練告訴我的

可以，偶爾一次。適可而止

可以有。

甚至你可以每週給自己一次放縱日。把這一天作為自己該階段的獎勵。

如果減肥，有計劃性的階段性的實施，我認為可以在該階段的前期某天獎勵自己，後期繼續減肉。

謝謝邀請。

可以的我試過對減肥沒什麼影響

一週一次，總要有個盼頭吧