快走一小時，慢跑一小時，那個對身體更好？
要想身體健康，除了吃之外，另外一個就是要運動。但是如何運動，如何才能夠使自己的身材保持均衡，而且身體又健康。每個人的生命在於運動，但是運動要因人的體質，體重，還有年齡，這些因素都有一定的關係。可以說快走和慢跑都是非常好的鍛鍊身體的方式，但是並不是說所有的人都適合這些方式。
跑步是一種非常好的健身方式，它能夠鍛鍊我們的心肺功能，還有整體的協調性。尤其是我們的腿部肌肉得到很好的鍛鍊。而且跑步也容易出大汗，出透汗。相比較同樣的鍛鍊時間而言，跑步要比走路更能夠鍛鍊我們的腿部肌肉。但是跑步也有一個弊端，就是對我們的膝關節傷害比較大。
快走是一種走路的方式。其實快走更鍛鍊人的耐力，以及持之以恆的決心和毅力。一般的人，快走還走不好，比如說走著走著就成了跑步了。有一些運動員，快走的能力非常的好。
如果說，快走一小時和慢跑一小時，哪個對身體最好，這要根據每個人的體重來確定，如果說體重高的話也就是說快走比較好。如果這個人不是太胖，那就選擇慢跑比較合適。這樣的話既能夠鍛鍊身體又避免運動方式的弊端。
另外就是，再看一下年齡，如果說年齡在60歲以下，那可以採用跑步的方式，也就是慢跑，如果說是在60歲以上，那就可以採用快走的方式多走路，還是對身體的傷害比較小，又能夠鍛鍊到身體。
每個人的體質不一樣，體重也不一樣，年齡也不一樣，所以說，要採用什麼樣的運動方式，要自己來選擇，但是無論採用什麼樣的運動方式，都要堅持到底，持之以恆，如果說想保持健康的身體，也想減肥，那就必須堅持，如果說半道而廢，那就別指望著通過運動來減肥了。
這個關鍵要分年齡段，我今年69歲，前年得痛風之前每天早上都會快跑兩公里，當時我也認為跑步對身體更好！得了痛風后去醫院看病，醫生把我罵到狗血淋頭，都66歲了還天天跑兩公里，如果膝關節出了問題你就後悔莫及。醫生跟我說:老年人不適宜跑步，快跑就更不可取，她還跟我開玩笑，我知你是人老心不老那種，但66歲實際是老了，她建議我改為每天快走一小時，痛風好了以後，我就改為每晚快步走一小時，自我感覺也很好！
說實話，跑步的不要瞧不起走路的！走路的也不要太羨慕跑步的！
跑步鍛鍊和走路鍛鍊真的是各有特色，沒必要一分高低，有好處就有壞處，有優點就有缺點！
你說對於一個超重的朋友來說，你讓他每天跑步一小時減肥，這不是害他嗎？
所以跑步有跑步的好，走路也有走路的好！
今天我來給大傢俱體的分析一下，跑步一小時和走路一小時的區別，以及適應的人群，它們的優缺點，它們的注意事項！
這兩者的區別！
別的不說，跑步和走路最主要的區別就是效果！
從減肥的角度來說，跑步一小時消耗的能量比走路一小時消耗的能量要多很多，所以減肥的效果好！
但是體重大的朋友又不能跑步減肥，因為會傷到膝蓋，這時候走路對你來說就是最好的選擇！
走路也能消耗能量，雖然減肥的效果不如跑步，但是也能讓你瘦下來！
適應的人群！
跑步的強度比較大，所以跑步更適合中年人，青年人以及身體沒有疾病的人群！
但是對於一些身體素質較差，年齡大，有現代文明病的朋友來說，走路可能更適合你們！
跑步的優點，缺點
跑步的優點就是效果好，見效快，減肥速度快，身體素質提高的快，但是他的缺點就是強度偏大，容易造成關節韌帶的拉傷，容易傷到膝蓋！
走路的優點，缺點
走路的優點就是強度小，適應性比較強，各種年齡段的人都可以嘗試！
缺點就是效果不如跑步，見效慢，但是如果你每天都走路一小時，幾年以後還是會有很明顯的效果的！
走路和跑步的注意事項
走路和跑步之前都需要熱身，提高心肺的能力，擴張好胸腔，提高肌肉，韌帶的功能，避免岔氣，這樣可以取得更好的效果，並且不容易受傷！
如果你每天都走路和跑步，那你一定要補充足夠的營養和充足的睡眠，晚上早睡，多吃營養食物，口味清淡，蛋白質，維生素的攝入要充足，這樣你的身體才能變強！
有的人適合跑步，有的人適合走路，我們沒必要太過糾結，適合的就是最好的，自己鍛鍊的舒服才是最重要的！
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運動需要全身的肌肉參與其中，當然也包括心肌細胞在內，需要心臟加快收縮以泵出更多的血液為全身及時輸送氧；而肢體肌肉在經常運動的狀態下得以增長增粗更有力量，同時也會消耗大量的血糖、血脂而維持其正常水平。
再比如運動時血液流動加快，全身血管會擴張而為血液流動擴展空間，從而減小血流阻力達到降血壓的作用；同時運動還會有大量的汗水排出，不僅減少血容量，還能排出鈉等元素，對降低血壓起到一定的作用。
如此等等都是運動帶來的好處，但我們更希望每一次運動所起的作用能更持久，研究發現：一次有效運動產生的防病保健效果可以持續約12-20個小時，但運動需要達到一定的強度，對強度的要求是：每次運動要出汗且持續進行30-60分鐘，時間過短達不到應有的效果，時間過長也沒有必要，並不會增加持續效應，反而會因疲勞過度而對身體造成傷害。
明白了這些道理，再來看快走和慢跑，兩者都能達到所要求的運動強度，所以從取得的運動效益上來看沒有太大的區別，只是慢跑時因為身體有小幅度的騰空，下落時對膝蓋的承重會更大，相對來說容易損傷膝關節，因此建議年齡較大及膝關節不好的人還是選擇快走為宜。
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說實話，跑步的不要瞧不起走路的！走路的也不要太羨慕跑步的！ 跑步鍛鍊和走路鍛鍊真的是各有特色，沒必要一分高低，有好處就有壞處，有優點就有缺點！ 你說對於一個超重的朋友來說，你讓他每天跑步一小時減肥，這不是害他嗎？ 所以跑步有跑步的好，走路也有走路的好！ 今天我來給大傢俱體的分析一下，跑步一小時和走路一小時的區別，以及適應的人群，它們的優缺點，它們的注意事項！ 這兩者的區別！ 別的不說，跑步和走路最主要的區別就是效果！ 從減肥的角度來說，跑步一小時消耗的能量比走路一小時消耗的能量要多很多，所以減肥的效果好！ 但是體重大的朋友又不能跑步減肥，因為會傷到膝蓋，這時候走路對你來說就是最好的選擇！ 走路也能消耗能量，雖然減肥的效果不如跑步，但是也能讓你瘦下來！ 適應的人群！ 跑步的強度比較大，所以跑步更適合中年人，青年人以及身體沒有疾病的人群！
但是對於一些身體素質較差，年齡大，有現代文明病的朋友來說，走路可能更適合你們！ 跑步的優點，缺點 跑步的優點就是效果好，見效快，減肥速度快，身體素質提高的快，但是他的缺點就是強度偏大，容易造成關節韌帶的拉傷，容易傷到膝蓋！ 走路的優點，缺點 走路的優點就是強度小，適應性比較強，各種年齡段的人都可以嘗試！ 
我們平時都需要一定的運動，也有這麼一句話：“生命在於運動”，其實我們平時的走路跑步、快走、打球等，都是運動，而適當的運動更有助於人體的健康，可以增強人體免疫力，增強心肺功能，提高身體抵抗疾病的能力，減少患病的風險。
一、那麼，快走一小時和慢跑一小時，那個對身體更好呢？
這兩種運動方式，其實是應該選擇適宜自身體質的，才是對身體更好的：
1、並無鍛鍊習慣者，建議選擇快走
主要是由於快走能夠起到減少運動損傷的可能。
普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1到2倍，這只是慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。通常情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非不小心崴到腳了。
所以，不僅是很少鍛鍊的人，還有老年人和肥胖者，選擇快走會更安全一些。
2、以下幾類人，可以選擇慢跑
除了健康正常人，還有以下5中問題疾病者，建議可以進行慢跑，可以起到緩解病情的好處：
（1）偏頭痛者：跑步可以調節神經系統，堅持跑步，對偏頭痛有很好的緩解治療作用。
（2）記憶力減退者，跑步可以刺激大腦神經，提高大腦的思維能力，對記憶力也有一定的提高。
（3）皮膚膚質差者，跑步能加速身體中的血液循環，加快皮膚新陳代謝，可以清除掉肌膚中隱藏的雜質，讓肌膚變的更好。
（4）關節炎者，通過跑步可以有效的修復膝蓋軟骨，對疾病有很好的輔助治療作用。
（5）焦慮症者，跑步可以釋放壓力，讓人心情更為放鬆，主要是由於跑步可以刺激新生神經元，從而緩解焦慮症狀。
二、堅持做到2點問題，運動才會更有顯著效果出現
1、運動的強度
通過運動要達到調動全身組織器官參與其中，就要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。或者在運動時出汗也是運動強度達到一定程度的表現。
2、運動的時間
要使運動產生持續效應，運動應持續一定的時間，研究表明：持續運動30分鐘即可調動與激發全身各項生理活動，使機體代謝機能得以充分發揮。
所以，運動的時間一定要在半小時以上。
以上便是關於快走和慢跑的問題分析，以及更有助於健身運動的建議，希望對大家有所幫助！
快走一小時，慢跑一小時，那個對身體更好？
本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第184天。個人的親身體驗分享給大家，如有所失還請大家跟帖評論。
快走一小時，路程大概5--8公里，慢跑一小時，路程大概8--10公里。根據年齡，身高，體重等因素會有所不同，比如經常運動與不運動者會有一定落差。
至於那個運動對身體更好，沒有一個明確尺碼，一一列舉其兩者特徵，結合實際情況自己評定吧。
快走，不受場地限制，著裝，鞋子，補給等都不會太多要求，快走前稍稍活動下筋骨關節就可以走了，心肺血管，肌肉，關節，腦血管，腸胃蠕動等刺激不大，鍛鍊身體的效果不會明顯。
慢跑，身體多少會出汗，鞋子，著裝，補給等安全角度應有些要求，大多數普通業餘愛好者，一小時要補充液體，鞋子選擇相對也要專業，著裝服宜速幹T恤，短褲，襪子，保證運動過程的安全！
慢跑，按配速，心率來看，心臟，肺活量，肌肉，關節，消化系統等身體部位可得到全面不同程度上的刺激！尤其是心肺耐力會明顯增強！！
以上分享希望能幫助到你，謝謝！！
問題簡單化，就是跑和走，哪個對身體更好！
適當的運動可以讓大家欣快，提高工作效率以及生活質量，因為運動會使我們大腦分泌一種心理“愉快素”內啡肽，但同時如果過度運動會導致分泌更多的兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素的釋放，反而會降低我們人體免疫力，這是對我們有害的！
但我們說快走一小時與慢走一個小時，到底哪個好，這是必須分人群的。
第一，如你是一個不經常鍛鍊的或者沒有鍛鍊經驗的人來說，快走步行肯定要好一些。因為消耗相同的能量，步行需要時間更長，這對患心臟病的風險要低於選擇慢跑的人，同時快走步行，對於不經常鍛鍊或沒有鍛鍊經驗的人來說，其發生關節等運動損傷的可能性更小；
第二，老年人或肥胖的人，當然一樣道理是選擇步行快走要好一些，再加上老年人和肥胖的人本身心血管疾病風險就比年輕人要高，更應該注意鍛鍊強度；但注意：如果是對於年輕就經常鍛鍊的老年人來說，慢跑對於維持機體的功能，而且長期鍛鍊本身膝踝關節就保持比較好，選擇慢跑會好一些；
第三，對於正常的年輕人來說，也要一定鍛鍊基礎和體質，還是建議慢跑的。長期堅持跑步的人其心肺呼吸系統以及運動系統都會比不跑步的人要好很多，而且你會發現活的比較年長的人，其實一直都有自己一套鍛鍊強度的。
第四，最近法國有一項研究，研究近300萬不同年齡段女性，結果顯示快走一個小時可以降低乳腺癌發病風險的14%，而且無論年齡多少，地域差別、體重，堅持運動都可以取得一定防癌效果，而在美國也是，其中有一條指導原則就是每週保持150分鐘適度運動量，不僅有利於健康，而且有助於預防乳腺癌。尤其是絕經後的女性，運動與乳腺癌的發病率是有一定關係的。
所以，沒有真正意義上的慢跑一個小時和快走一個小時，哪個對身體更好的說法，運動時必須的，選擇適合自己身體的就是最好的運動強度！
這個因人而異。
快走一小時和慢跑一小時，其實就是走和跑，快和慢的關係。
每個人對活動量的接受程度不同，就會選擇適應他的運動方式。所以不應該侷限在慢跑和快走上。人只有在適當的運動下，才能對身體好。過量和不足都不會起到好的作用。
但是如果非要在二者選擇一個對身體好的、我選擇快走。走其實相對跑來說，運動幅度相對較小 調節也相對快一點。不能為了運動，搞得自己疲憊不堪，那就因小失大了。
按我個人來說，我運動量還是很小的，看到現在全民健身的情況，我感覺我給社會拖後腿了。記得上學的時候，一到體育課我就裝死，任誰也別想讓我跑步，所以到現在我連正兒八經的一千米都沒跑過。大學的時候，體育是必修課程，沒辦法呀，裝死就不能畢業啊，於是我就選了太極拳，哈哈。
我現在也悟出一個道理，不喜歡鍛鍊的人，其實就是個懶人。至少我是這樣的。
具體問題要具體分析，要看兩項運動的操作對象。從運動量上來說，跑步的運動量一定比走的運動量大。但要從生理負荷量來說，就不一定了！在這裡最大的毛病是沒有掌握運動強度的‘’度”。快走一小時是多快，慢跑一小時是多慢？
運動強度、運動時間、客觀運動量和生理負荷量。是一個非常縝密的，邏輯性很強的科學行為。它就如同吃藥，要有劑量一樣，吃得少了沒有作用，吃的多了對身體有害。大家也許都聽過運動處方吧？運動一加上處方，也就取消了運動的娛樂性質，而賦予了嚴肅的醫學元素。
現實生活當中還經常會發生這樣的事情。兩個人經常爭論的面紅耳赤，卻不知何故？其實很大一部分原因，在於爭論的雙方，爭論的卻不在一個範疇。例如男人和女人誰的嗓子細？烏龜和兔子到底誰跑得快？因為他們不在一個範疇，其爭論的結果也就沒有任何意義。
如果我們將問題改成 ‘’同一個人，快走一小時，慢跑一小時。哪一個對身體更好？”的話，其問題的邏輯性就要嚴密得多！如果再加上了強度，那麼回答問題就要簡單、容易得多。
那答案就一定是：慢跑的鍛鍊價值要高於快走。因為慢跑可以更有效地鍛鍊心臟和肺臟，促進周身的血液循環。而且跑步的時間兩腿支撐的時間短，可以更好地保護踝關節和膝關節。曉行星祝您健康！
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