每天徒步十公里，運動量相對來說很大了，在存續漸進的運動過程中，體重也能得到很好的控制，身體的各項指標，尤其是慢性疾病的指標，也能得到緩解和恢復，不過身體的具體的變化，還與飲食有著直接的關係，俗話說，減肥也好，健康也好都是三分練氣分吃，如果能夠做到合理的飲食，那麼身體會有一個特別大的變化，但如果是吃的過多，並且吃的都是高熱量的食物，身體最好的結果就是沒什麼變化，因為這麼大的運動量也是可以幫助減緩體重的增長的。

每天徒步十公里，運動量相對來說很大了，在存續漸進的運動過程中，體重也能得到很好的控制，身體的各項指標，尤其是慢性疾病的指標，也能得到緩解和恢復，不過身體的具體的變化，還與飲食有著直接的關係，俗話說，減肥也好，健康也好都是三分練氣分吃，如果能夠做到合理的飲食，那麼身體會有一個特別大的變化，但如果是吃的過多，並且吃的都是高熱量的食物，身體最好的結果就是沒什麼變化，因為這麼大的運動量也是可以幫助減緩體重的增長的。

不過如果能夠分開三次徒步十公里，其實能夠起到的效果會更好，可以早上和中午分別3公里，晚上4公里，尤其是在三餐的飯後半小時至1小時之間，體重能夠得到很好的控制，腸胃也會減輕負擔，還能預防便祕，改善情緒，促進心腦血管疾病的健康，降低血脂，消耗攝入的過多的能量，其實如果能夠堅持，一個月以後就已經可以見到很好的效果了，尤其是對於有脂肪肝的人，如果在控制飲食的情況下，每天十公里，脂肪肝幾乎可以好了，尤其是腰腹會瘦很大一圈。

運動的效果最重要的就是堅持，持續的力量是很強大的。其實飲食上只要稍微減少一些高熱量的食物，比如：油炸類的食物，高糖類的食物，燒烤，動物肥肉等等，飲食多搭配新鮮蔬菜，水果，豆製品，奶類，主食，蛋類等，不僅可以更好的控制體重，還能改善亞健康的狀況。

每天徒步十公里，三個月後身體有啥變化？

健康苦行僧，開講啦！

如果僅僅只是普通人的體質，每天十公里的跑步，那麼我想用不了三個月，你的身體就會出現一系列的預警，十公里的跑量其實還挺多的，並且還是每天都跑，這確實是有些不合適。

要知道即使是專業的跑友，都會選擇幾天時間作為休息，以避免過度疲勞的損傷，而你倒好，一說堅持就堅持三個月，這有些魯莽。

每天徒步十公里，三個月後身體有啥變化？

健康苦行僧，開講啦！

如果僅僅只是普通人的體質，每天十公里的跑步，那麼我想用不了三個月，你的身體就會出現一系列的預警，十公里的跑量其實還挺多的，並且還是每天都跑，這確實是有些不合適。

要知道即使是專業的跑友，都會選擇幾天時間作為休息，以避免過度疲勞的損傷，而你倒好，一說堅持就堅持三個月，這有些魯莽。

那麼每天十公里，身體會出現哪些反應呢？

一：無精打采

每天跑五公里左右，你的睡眠質量能夠得到很好的改善，但要是每天都保持十公里的跑量，那麼你就會覺得自己很累，總是認為自己一沾枕頭就睡著了，但事實上你的睡眠問題會更加嚴重，體力也會下降地很快

每天徒步十公里，三個月後身體有啥變化？

健康苦行僧，開講啦！

如果僅僅只是普通人的體質，每天十公里的跑步，那麼我想用不了三個月，你的身體就會出現一系列的預警，十公里的跑量其實還挺多的，並且還是每天都跑，這確實是有些不合適。

要知道即使是專業的跑友，都會選擇幾天時間作為休息，以避免過度疲勞的損傷，而你倒好，一說堅持就堅持三個月，這有些魯莽。

那麼每天十公里，身體會出現哪些反應呢？

一：無精打采

每天跑五公里左右，你的睡眠質量能夠得到很好的改善，但要是每天都保持十公里的跑量，那麼你就會覺得自己很累，總是認為自己一沾枕頭就睡著了，但事實上你的睡眠問題會更加嚴重，體力也會下降地很快

二：關節容易受傷

就依我個人在公園裡觀察，基本上是沒有多少擁有正確的跑步姿勢的，但他們堅持的時間不算長，所以也沒有什麼明顯損傷，但如果你的跑步強度過大，那麼你的關節受到的持續衝擊就越嚴重，久而久之，關節是會受傷的

三：肌肉勞損

跑步時，大部分的衝擊力都回被肌肉吸收，但如果長時間處於這種處境，那麼肌肉也會罷工的，會出現一些拉伸和扭傷，甚至會有腰肌勞損，這都是疲勞積累的後果

每天徒步十公里，三個月後身體有啥變化？

健康苦行僧，開講啦！

如果僅僅只是普通人的體質，每天十公里的跑步，那麼我想用不了三個月，你的身體就會出現一系列的預警，十公里的跑量其實還挺多的，並且還是每天都跑，這確實是有些不合適。

要知道即使是專業的跑友，都會選擇幾天時間作為休息，以避免過度疲勞的損傷，而你倒好，一說堅持就堅持三個月，這有些魯莽。

那麼每天十公里，身體會出現哪些反應呢？

一：無精打采

每天跑五公里左右，你的睡眠質量能夠得到很好的改善，但要是每天都保持十公里的跑量，那麼你就會覺得自己很累，總是認為自己一沾枕頭就睡著了，但事實上你的睡眠問題會更加嚴重，體力也會下降地很快

二：關節容易受傷

就依我個人在公園裡觀察，基本上是沒有多少擁有正確的跑步姿勢的，但他們堅持的時間不算長，所以也沒有什麼明顯損傷，但如果你的跑步強度過大，那麼你的關節受到的持續衝擊就越嚴重，久而久之，關節是會受傷的

三：肌肉勞損

跑步時，大部分的衝擊力都回被肌肉吸收，但如果長時間處於這種處境，那麼肌肉也會罷工的，會出現一些拉伸和扭傷，甚至會有腰肌勞損，這都是疲勞積累的後果

對於以上內容的補充

1：跑步需要循序漸進，跑量要逐步提高，並且學會讓自己的身體休息一會兒

2：跑步要儘量做到跑前熱身，跑後拉伸，這樣才能擁有更健康的跑步狀態

3：高強度的跑步對身體的提高一定是巨大的，但也不能太過損傷身體，建議可以一週嘗試1~2次就好，就當是一次挑戰了

每天徒步十公里，三個月後身體有啥變化？

健康苦行僧，開講啦！

如果僅僅只是普通人的體質，每天十公里的跑步，那麼我想用不了三個月，你的身體就會出現一系列的預警，十公里的跑量其實還挺多的，並且還是每天都跑，這確實是有些不合適。

要知道即使是專業的跑友，都會選擇幾天時間作為休息，以避免過度疲勞的損傷，而你倒好，一說堅持就堅持三個月，這有些魯莽。

那麼每天十公里，身體會出現哪些反應呢？

一：無精打采

每天跑五公里左右，你的睡眠質量能夠得到很好的改善，但要是每天都保持十公里的跑量，那麼你就會覺得自己很累，總是認為自己一沾枕頭就睡著了，但事實上你的睡眠問題會更加嚴重，體力也會下降地很快

二：關節容易受傷

就依我個人在公園裡觀察，基本上是沒有多少擁有正確的跑步姿勢的，但他們堅持的時間不算長，所以也沒有什麼明顯損傷，但如果你的跑步強度過大，那麼你的關節受到的持續衝擊就越嚴重，久而久之，關節是會受傷的

三：肌肉勞損

跑步時，大部分的衝擊力都回被肌肉吸收，但如果長時間處於這種處境，那麼肌肉也會罷工的，會出現一些拉伸和扭傷，甚至會有腰肌勞損，這都是疲勞積累的後果

對於以上內容的補充

1：跑步需要循序漸進，跑量要逐步提高，並且學會讓自己的身體休息一會兒

2：跑步要儘量做到跑前熱身，跑後拉伸，這樣才能擁有更健康的跑步狀態

3：高強度的跑步對身體的提高一定是巨大的，但也不能太過損傷身體，建議可以一週嘗試1~2次就好，就當是一次挑戰了

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