怎樣戒菸？
目前，我國成人吸菸率為27.7%，男性吸菸率為52.1%，處在世界上吸菸率最高的國家之列。大家都知道吸菸的危害，但是戒菸對於菸民來說是件非常困難的事。這一點，我們強調要重視醫務人員在幫助戒菸方面的重要作用。研究表明，臨床醫生簡單的建議就有助於戒菸。
下面就來和大家談談吸菸的危害和有效戒菸的方法。
吸菸的危害
菸草及煙霧中含有4000餘種化學物質，有毒物質250種，致癌物質90多種，可導致多種惡性腫瘤，並導致多系統疾病如：呼吸系統、心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、神經系統、運動系統。因吸菸致死的前幾位疾病分別是肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、腦血管疾病等。其中吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10~30倍，吸菸量越大，肺癌發病率也就越高。全世界每年新增加60萬肺癌患者，絕大多數是由吸菸引起的。口腔癌、喉癌、膀胱癌和胰腺癌的發生率比不吸菸者高得多。吸菸相關的心腦血管疾病發生率呈上升趨勢。吸菸的人群比不吸菸人群預期平均壽命縮短10年。
目前，我國成人吸菸率為27.7%，男性吸菸率為52.1%，處在世界上吸菸率最高的國家之列。大家都知道吸菸的危害，但是戒菸對於菸民來說是件非常困難的事。這一點，我們強調要重視醫務人員在幫助戒菸方面的重要作用。研究表明，臨床醫生簡單的建議就有助於戒菸。
下面就來和大家談談吸菸的危害和有效戒菸的方法。
吸菸的危害
菸草及煙霧中含有4000餘種化學物質，有毒物質250種，致癌物質90多種，可導致多種惡性腫瘤，並導致多系統疾病如：呼吸系統、心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、神經系統、運動系統。因吸菸致死的前幾位疾病分別是肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、腦血管疾病等。其中吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10~30倍，吸菸量越大，肺癌發病率也就越高。全世界每年新增加60萬肺癌患者，絕大多數是由吸菸引起的。口腔癌、喉癌、膀胱癌和胰腺癌的發生率比不吸菸者高得多。吸菸相關的心腦血管疾病發生率呈上升趨勢。吸菸的人群比不吸菸人群預期平均壽命縮短10年。
戒菸的益處
吸菸者在戒菸後其體內器官會發生一系列有益的變化，瞭解其短期和長期的益處，您就知道戒菸的重要意義了。
- 戒菸8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平
- 24小時內：心肌梗死危險性降低
- 48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強
- 72小時內：支氣管不再痙攣，肺活量增加
- 2星期至一個月：血液循環穩定；肺功能改善30%
- 1~9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕；氣管和支氣管的黏膜上出現新的纖毛，處理黏液的功能增強；痰減少，肺部較乾淨，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2~3公斤
- 1年內：冠心病危險減至吸菸者的一半。
- 5年內：比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸菸者的死亡率；口腔、呼吸道、食道癌發生率降到吸菸者發病率的一半；心肌梗死的發病率幾乎降低到非吸菸者的水平上
- 10年內：肺癌的發生率降至非吸菸者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降
- 15年內：冠心病的危險與不吸菸者相同
因此，任何時候戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。英國醫生的隊列研究表明：吸菸者如能在35歲以前戒菸，則死於菸草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸菸者相近。
為什麼戒菸難
菸草依賴是一種慢性尼古丁依賴性疾病。菸草中的重要成分——尼古丁已被證實是一種毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸者中95%~100%的人具有不同程度的成癮性。尼古丁特異地與大腦細胞尼古丁受體結合，釋放多巴胺，興奮“愉悅中樞”，產生欣快感，當血液中尼古丁濃度迅速下降後，再次誘發吸菸行為，構成惡性循環。尼古丁小劑量可以使中樞神經興奮，即所謂“提神”，大劑量則會先興奮後抑制甚至死亡的反應。隨著吸菸的持續，尼古丁受體上調，吸菸者要達到與以前同樣的舒適感就必須獲得更多的尼古丁，一旦體內尼古丁含量突然降低，便會產生一系列的生理和心理反應，即形成生理依賴。吸菸不是一種與生俱來的行為，它是一種通過有意識地不斷強化而形成的習慣。每天多次重複吸菸過程，吸菸行為經過一段時間的強化，吸菸與日常生活中的許多活動都產生了密切的聯繫，形成固定的行為模式，成為一種習慣，即形成心理成癮。
目前，我國成人吸菸率為27.7%，男性吸菸率為52.1%，處在世界上吸菸率最高的國家之列。大家都知道吸菸的危害，但是戒菸對於菸民來說是件非常困難的事。這一點，我們強調要重視醫務人員在幫助戒菸方面的重要作用。研究表明，臨床醫生簡單的建議就有助於戒菸。
下面就來和大家談談吸菸的危害和有效戒菸的方法。
吸菸的危害
菸草及煙霧中含有4000餘種化學物質，有毒物質250種，致癌物質90多種，可導致多種惡性腫瘤，並導致多系統疾病如：呼吸系統、心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、神經系統、運動系統。因吸菸致死的前幾位疾病分別是肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、腦血管疾病等。其中吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10~30倍，吸菸量越大，肺癌發病率也就越高。全世界每年新增加60萬肺癌患者，絕大多數是由吸菸引起的。口腔癌、喉癌、膀胱癌和胰腺癌的發生率比不吸菸者高得多。吸菸相關的心腦血管疾病發生率呈上升趨勢。吸菸的人群比不吸菸人群預期平均壽命縮短10年。
戒菸的益處
吸菸者在戒菸後其體內器官會發生一系列有益的變化，瞭解其短期和長期的益處，您就知道戒菸的重要意義了。
- 戒菸8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平
- 24小時內：心肌梗死危險性降低
- 48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強
- 72小時內：支氣管不再痙攣，肺活量增加
- 2星期至一個月：血液循環穩定；肺功能改善30%
- 1~9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕；氣管和支氣管的黏膜上出現新的纖毛，處理黏液的功能增強；痰減少，肺部較乾淨，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2~3公斤
- 1年內：冠心病危險減至吸菸者的一半。
- 5年內：比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸菸者的死亡率；口腔、呼吸道、食道癌發生率降到吸菸者發病率的一半；心肌梗死的發病率幾乎降低到非吸菸者的水平上
- 10年內：肺癌的發生率降至非吸菸者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降
- 15年內：冠心病的危險與不吸菸者相同
因此，任何時候戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。英國醫生的隊列研究表明：吸菸者如能在35歲以前戒菸，則死於菸草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸菸者相近。
為什麼戒菸難
菸草依賴是一種慢性尼古丁依賴性疾病。菸草中的重要成分——尼古丁已被證實是一種毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸者中95%~100%的人具有不同程度的成癮性。尼古丁特異地與大腦細胞尼古丁受體結合，釋放多巴胺，興奮“愉悅中樞”，產生欣快感，當血液中尼古丁濃度迅速下降後，再次誘發吸菸行為，構成惡性循環。尼古丁小劑量可以使中樞神經興奮，即所謂“提神”，大劑量則會先興奮後抑制甚至死亡的反應。隨著吸菸的持續，尼古丁受體上調，吸菸者要達到與以前同樣的舒適感就必須獲得更多的尼古丁，一旦體內尼古丁含量突然降低，便會產生一系列的生理和心理反應，即形成生理依賴。吸菸不是一種與生俱來的行為，它是一種通過有意識地不斷強化而形成的習慣。每天多次重複吸菸過程，吸菸行為經過一段時間的強化，吸菸與日常生活中的許多活動都產生了密切的聯繫，形成固定的行為模式，成為一種習慣，即形成心理成癮。
瞭解戒斷症狀及應對方法
戒斷症狀：可有多種表現，如頭暈、頭疼、口乾、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便祕、失眠、體重增加等，併產生強烈的吸菸渴求。症狀的有無和多少因人而異。
目前，我國成人吸菸率為27.7%，男性吸菸率為52.1%，處在世界上吸菸率最高的國家之列。大家都知道吸菸的危害，但是戒菸對於菸民來說是件非常困難的事。這一點，我們強調要重視醫務人員在幫助戒菸方面的重要作用。研究表明，臨床醫生簡單的建議就有助於戒菸。
下面就來和大家談談吸菸的危害和有效戒菸的方法。
吸菸的危害
菸草及煙霧中含有4000餘種化學物質，有毒物質250種，致癌物質90多種，可導致多種惡性腫瘤，並導致多系統疾病如：呼吸系統、心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、神經系統、運動系統。因吸菸致死的前幾位疾病分別是肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、腦血管疾病等。其中吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10~30倍，吸菸量越大，肺癌發病率也就越高。全世界每年新增加60萬肺癌患者，絕大多數是由吸菸引起的。口腔癌、喉癌、膀胱癌和胰腺癌的發生率比不吸菸者高得多。吸菸相關的心腦血管疾病發生率呈上升趨勢。吸菸的人群比不吸菸人群預期平均壽命縮短10年。
戒菸的益處
吸菸者在戒菸後其體內器官會發生一系列有益的變化，瞭解其短期和長期的益處，您就知道戒菸的重要意義了。
- 戒菸8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平
- 24小時內：心肌梗死危險性降低
- 48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強
- 72小時內：支氣管不再痙攣，肺活量增加
- 2星期至一個月：血液循環穩定；肺功能改善30%
- 1~9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕；氣管和支氣管的黏膜上出現新的纖毛，處理黏液的功能增強；痰減少，肺部較乾淨，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2~3公斤
- 1年內：冠心病危險減至吸菸者的一半。
- 5年內：比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸菸者的死亡率；口腔、呼吸道、食道癌發生率降到吸菸者發病率的一半；心肌梗死的發病率幾乎降低到非吸菸者的水平上
- 10年內：肺癌的發生率降至非吸菸者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降
- 15年內：冠心病的危險與不吸菸者相同
因此，任何時候戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。英國醫生的隊列研究表明：吸菸者如能在35歲以前戒菸，則死於菸草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸菸者相近。
為什麼戒菸難
菸草依賴是一種慢性尼古丁依賴性疾病。菸草中的重要成分——尼古丁已被證實是一種毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸者中95%~100%的人具有不同程度的成癮性。尼古丁特異地與大腦細胞尼古丁受體結合，釋放多巴胺，興奮“愉悅中樞”，產生欣快感，當血液中尼古丁濃度迅速下降後，再次誘發吸菸行為，構成惡性循環。尼古丁小劑量可以使中樞神經興奮，即所謂“提神”，大劑量則會先興奮後抑制甚至死亡的反應。隨著吸菸的持續，尼古丁受體上調，吸菸者要達到與以前同樣的舒適感就必須獲得更多的尼古丁，一旦體內尼古丁含量突然降低，便會產生一系列的生理和心理反應，即形成生理依賴。吸菸不是一種與生俱來的行為，它是一種通過有意識地不斷強化而形成的習慣。每天多次重複吸菸過程，吸菸行為經過一段時間的強化，吸菸與日常生活中的許多活動都產生了密切的聯繫，形成固定的行為模式，成為一種習慣，即形成心理成癮。
瞭解戒斷症狀及應對方法
戒斷症狀：可有多種表現，如頭暈、頭疼、口乾、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便祕、失眠、體重增加等，併產生強烈的吸菸渴求。症狀的有無和多少因人而異。
應對戒斷症狀方法
強化吸菸危害與戒菸有益的宣傳，正確認識戒斷症狀是戒菸過程不可避免的暫時困難，盡力靠自己的毅力和努力予以克服。
改變生活習慣：避免和吸菸的人在一起。迴避所有能動搖戒菸決心的習慣，尋找一些不損害健康且有助於戒菸的行為來取代吸菸，如：織毛衣、做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動等。如果仍要吸菸，也應該注意改變吸菸的方式：不要在通常習慣的時間裡吸菸；改變拿煙和抽吸的方式；改變你經常抽菸的環境。當精神緊張時，可適當採取做深呼吸、肌肉放鬆練習、做操、散步、衝個熱水澡、喝水或果汁等方式幫助減輕壓力。肌肉放鬆練習：閉上眼睛自然地、輕鬆地吸氣，呼氣；從頭部開始直至四肢，放鬆肌肉。頭部輕鬆：皺前額、伸舌；頸部放鬆：向後仰頭、向下點頭、左右轉頭；肩部放鬆：聳雙肩、聳左右肩；腹部放鬆：腿腳放鬆：腳底上翻、腳尖向下彎曲，小腿用力。體育鍛煉；體育活動是擺脫煙癮的好辦法。運動可以控制體重，強健肌肉，增加肺功能，有助睡眠，促進心血管系統的健康。散步、跑步、騎車等活動均可選擇。
調整飲食結構：注意改變飲食習慣有助於戒菸和更快降低吸菸造成的危害，同時也是避免體重增加的方法。增加蔬菜、水果和纖維素的攝入；減少高脂食品的攝入。避免刺激性食物。注意多喝果汁和水，避免咖啡和酒精。
絕大多數人要先有過三四次戒菸嘗試，最後才和吸菸行動徹底告別，不在反覆。戒菸失敗，不必自責。重要的是要不斷總結經驗教訓並針對性加以改進，增加下次戒菸成功的勝算。戒菸動機越多、戒菸方法越好的人，戒菸成功率越高。戒菸的過程是：無心戒——有心戒——決心戒——開始戒——戒不戒——重複戒——戒成功。越往前走，越接近成功。
目前，我國成人吸菸率為27.7%，男性吸菸率為52.1%，處在世界上吸菸率最高的國家之列。大家都知道吸菸的危害，但是戒菸對於菸民來說是件非常困難的事。這一點，我們強調要重視醫務人員在幫助戒菸方面的重要作用。研究表明，臨床醫生簡單的建議就有助於戒菸。
下面就來和大家談談吸菸的危害和有效戒菸的方法。
吸菸的危害
菸草及煙霧中含有4000餘種化學物質，有毒物質250種，致癌物質90多種，可導致多種惡性腫瘤，並導致多系統疾病如：呼吸系統、心血管系統、消化系統、泌尿生殖系統、神經系統、運動系統。因吸菸致死的前幾位疾病分別是肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、腦血管疾病等。其中吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10~30倍，吸菸量越大，肺癌發病率也就越高。全世界每年新增加60萬肺癌患者，絕大多數是由吸菸引起的。口腔癌、喉癌、膀胱癌和胰腺癌的發生率比不吸菸者高得多。吸菸相關的心腦血管疾病發生率呈上升趨勢。吸菸的人群比不吸菸人群預期平均壽命縮短10年。
戒菸的益處
吸菸者在戒菸後其體內器官會發生一系列有益的變化，瞭解其短期和長期的益處，您就知道戒菸的重要意義了。
- 戒菸8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平
- 24小時內：心肌梗死危險性降低
- 48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢復；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強
- 72小時內：支氣管不再痙攣，肺活量增加
- 2星期至一個月：血液循環穩定；肺功能改善30%
- 1~9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕；氣管和支氣管的黏膜上出現新的纖毛，處理黏液的功能增強；痰減少，肺部較乾淨，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2~3公斤
- 1年內：冠心病危險減至吸菸者的一半。
- 5年內：比一般吸菸者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸菸者的死亡率；口腔、呼吸道、食道癌發生率降到吸菸者發病率的一半；心肌梗死的發病率幾乎降低到非吸菸者的水平上
- 10年內：肺癌的發生率降至非吸菸者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌症發病率明顯下降
- 15年內：冠心病的危險與不吸菸者相同
因此，任何時候戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。英國醫生的隊列研究表明：吸菸者如能在35歲以前戒菸，則死於菸草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸菸者相近。
為什麼戒菸難
菸草依賴是一種慢性尼古丁依賴性疾病。菸草中的重要成分——尼古丁已被證實是一種毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸者中95%~100%的人具有不同程度的成癮性。尼古丁特異地與大腦細胞尼古丁受體結合，釋放多巴胺，興奮“愉悅中樞”，產生欣快感，當血液中尼古丁濃度迅速下降後，再次誘發吸菸行為，構成惡性循環。尼古丁小劑量可以使中樞神經興奮，即所謂“提神”，大劑量則會先興奮後抑制甚至死亡的反應。隨著吸菸的持續，尼古丁受體上調，吸菸者要達到與以前同樣的舒適感就必須獲得更多的尼古丁，一旦體內尼古丁含量突然降低，便會產生一系列的生理和心理反應，即形成生理依賴。吸菸不是一種與生俱來的行為，它是一種通過有意識地不斷強化而形成的習慣。每天多次重複吸菸過程，吸菸行為經過一段時間的強化，吸菸與日常生活中的許多活動都產生了密切的聯繫，形成固定的行為模式，成為一種習慣，即形成心理成癮。
瞭解戒斷症狀及應對方法
戒斷症狀：可有多種表現，如頭暈、頭疼、口乾、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便祕、失眠、體重增加等，併產生強烈的吸菸渴求。症狀的有無和多少因人而異。
應對戒斷症狀方法
強化吸菸危害與戒菸有益的宣傳，正確認識戒斷症狀是戒菸過程不可避免的暫時困難，盡力靠自己的毅力和努力予以克服。
改變生活習慣：避免和吸菸的人在一起。迴避所有能動搖戒菸決心的習慣，尋找一些不損害健康且有助於戒菸的行為來取代吸菸，如：織毛衣、做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動等。如果仍要吸菸，也應該注意改變吸菸的方式：不要在通常習慣的時間裡吸菸；改變拿煙和抽吸的方式；改變你經常抽菸的環境。當精神緊張時，可適當採取做深呼吸、肌肉放鬆練習、做操、散步、衝個熱水澡、喝水或果汁等方式幫助減輕壓力。肌肉放鬆練習：閉上眼睛自然地、輕鬆地吸氣，呼氣；從頭部開始直至四肢，放鬆肌肉。頭部輕鬆：皺前額、伸舌；頸部放鬆：向後仰頭、向下點頭、左右轉頭；肩部放鬆：聳雙肩、聳左右肩；腹部放鬆：腿腳放鬆：腳底上翻、腳尖向下彎曲，小腿用力。體育鍛煉；體育活動是擺脫煙癮的好辦法。運動可以控制體重，強健肌肉，增加肺功能，有助睡眠，促進心血管系統的健康。散步、跑步、騎車等活動均可選擇。
調整飲食結構：注意改變飲食習慣有助於戒菸和更快降低吸菸造成的危害，同時也是避免體重增加的方法。增加蔬菜、水果和纖維素的攝入；減少高脂食品的攝入。避免刺激性食物。注意多喝果汁和水，避免咖啡和酒精。
絕大多數人要先有過三四次戒菸嘗試，最後才和吸菸行動徹底告別，不在反覆。戒菸失敗，不必自責。重要的是要不斷總結經驗教訓並針對性加以改進，增加下次戒菸成功的勝算。戒菸動機越多、戒菸方法越好的人，戒菸成功率越高。戒菸的過程是：無心戒——有心戒——決心戒——開始戒——戒不戒——重複戒——戒成功。越往前走，越接近成功。
一看到戒菸我想說兩句。 其實我自己是個老菸民，抽了十幾年了，一天一包多。說起最近戒菸，我有點想笑了。前段時間我和我家狗玩不小心被它咬了一口，跑去醫院打疫苗了。剛開始還不知道打了狂犬疫苗還有這麼多忌口的東西。不準喝酒辛辣刺激等等食物，還有就是打針期間要我戒菸！！我一想到這裡我針都不想打了，但是沒辦法啊，生命重要啊。剛開始一天老是想抽，後來就買了點東西放嘴巴嚼。但是自己腦子裡想著不抽菸總比得狂犬病好，所以也就剋制住了！ 到現在快一個星期了，都沒有抽。所以人啊，戒不掉煙都是藉口。假如有一天有人說你不戒菸，明天就會死，難道你不戒？ 我以前也戒過，後來總找藉口抽了回來。但是這次我也沒想到會這樣。其實說明我們能戒掉煙，只是沒有逼我們戒菸的理由！ 希望大家儘量早點戒菸，吸菸有害健康！！！
先從不買菸開始吧，
然後開始拒絕朋友遞的煙
可能你會說這怎麼拒絕，大家都是好朋友，
你可以說，我剛吸過，就不吸了
還有不要以為吃瓜子，嚼口香糖可以戒菸，你會發現邊吃瓜子邊吸菸或者邊嚼口香糖邊吸菸真的好爽。尤其是邊嚼口香糖，和吸一些爆珠的煙一樣爽。
每天給自己一個心理暗示，不吸菸也沒關係啊，不用刻意的提醒自己，在不經意中就會堅持下來
筆者親身經歷，希望可以幫助大家
先從不買菸開始吧，
然後開始拒絕朋友遞的煙
可能你會說這怎麼拒絕，大家都是好朋友，
你可以說，我剛吸過，就不吸了
還有不要以為吃瓜子，嚼口香糖可以戒菸，你會發現邊吃瓜子邊吸菸或者邊嚼口香糖邊吸菸真的好爽。尤其是邊嚼口香糖，和吸一些爆珠的煙一樣爽。
每天給自己一個心理暗示，不吸菸也沒關係啊，不用刻意的提醒自己，在不經意中就會堅持下來
筆者親身經歷，希望可以幫助大家
戒菸已經有半年多了，現在基本沒有說想抽菸了，聞到煙味覺得不好聞，趕緊遠離。
說到抽菸，其實大家都知道有危害，吸菸有害健康，但是還是有這麼多人戒不了，就我個人的戒菸經歷來說還是自身沒有覺悟，或者說還是自己還沒有體會到吸菸給自己帶來的危害。
我抽菸應該也有四年多，去年斷斷續續的開始戒菸，為什麼是斷斷續續，因為有癮，剛開始戒了一個星期特想抽，又買菸，後來終於下定決心一定一定要戒菸，然後就堅持了一個月，第一個月這段時間是最難受的，你會很難受，那段時間真的是強迫自己，別帶煙在身上，讓自己忙點，後來乾脆沒事嚼口香糖，吃完了再買，就這樣過了一個月，這一個月過去了在堅持一個月唄，就這樣慢慢的不抽了，現在朋友知道我戒了也不會發煙了。
其實第一個月堅持過去了就會好一些，過後可能也會想抽，忍一忍，忍一忍，另外自己每個星期適量的去運動運動。
個人感覺好多人沒有成功戒菸還是沒有下定決心，還沒有覺悟。
掌握戒菸技巧 提高戒菸成功率
第一、消除緊張的情緒
很多人抽菸是因為精神緊張，通過抽菸來分散注意力，因此需要從源頭上來做起，戒菸首先要消除緊張的情緒，從根本上調節自己的工作以及生活習慣，將緩解情緒的方式改成嚼口香糖以及吃水果，也可以在精神緊張的時候適當到室外走一走，幾分鐘就可以起到很好的緩解效果。
第二、扔掉吸菸用具
將身邊的打火機、香菸等等統統扔掉，首先要做到眼不見心不煩，也可以減少已經習慣的條件反射，飯後可以適當吃一些水果多喝水，想抽菸的時候將煙換成一杯果汁效果是很好的。
第三、瞭解吸菸行為產生的原因
想要抽菸的時候首先將自己想要抽菸的原因記錄下來，是無聊無事可做，還是煩躁想要分散注意力，因此出現這些情緒就要提醒自己，從主要原因上來遏制。
第四、制定戒菸計劃
制定完善的戒菸計劃可以有效幫助堅定戒菸的決心，之需要遵從計劃來進行即可，當然選擇戒菸的時間也是很關鍵的，要選擇自己各方面壓力都比較少的時期，可以更加專注於戒菸這件事情。
第五、藉助戒菸工具
選擇合適的戒菸工具可以讓戒菸效果達到事半功倍的效果，現在市面上有很多替代戒菸產品，雖然也屬於一種尼古丁製劑，但是是非菸草的，而且含有的尼古丁含量非常少，可以讓滿足吸菸過程的情況下慢慢戒掉煙。
第六、告訴周圍人自己在戒菸
很多情況下，戒菸的成敗跟戒菸的環境息息相關，知道你戒菸就會減少吸菸的誘惑，此外自己還可以主動避開吸菸的場所，在戒菸期間減少參加聚會的機會，對戒菸效果是很有幫助的。
想戒菸的朋友或是反反覆覆戒菸的朋友都在想怎麼戒菸才能真正徹底戒掉這個大問題，戒菸就要自己主動真心想戒，不想戒誰勸也不可能戒掉的，歷來戒菸失敗的人無數，他們自責著，痛苦著，迷茫著，那該怎麼才能戒菸呢，我來分享一下我的戒菸經歷吧，希望對大家有所幫助。
第一，真心想戒，意識到抽菸危害，直接戒掉香菸，把有關煙的東西都扔掉，一支不抽，不給自己留任何後路，做到這一點我覺得你已經成功一半以上了。
第二，打敗煙魔挺過煎熬期，這個階段一般出現在戒菸後的一個月內，比較頻繁，會體會到身體的狂躁，心神不寧，痛苦的地獄階段，各種戒斷症也都會出現，但不要怕，挺過去這段時候，慢慢就會煙癮越來越小，感覺戒菸決心越來越堅定。
第三，自己內心要知道戒菸是一輩子不斷的堅持下去的事情，遠離抽菸的環境和抽菸誘惑你的人，如果不能堅持，抽上一支菸，很大可能會復吸的，這樣的例子挺多的。
戒菸就是要不斷的激勵自己，靠自己的堅定意志力，自律性，堅持，才能真正把煙戒掉，其實戒菸不難，難的是你有沒有一顆真心想要戒菸的心。
我是健康領域創作者，喜歡我的分享大家可以關注我，評論，轉發和點贊，謝謝。
想戒菸的朋友或是反反覆覆戒菸的朋友都在想怎麼戒菸才能真正徹底戒掉這個大問題，戒菸就要自己主動真心想戒，不想戒誰勸也不可能戒掉的，歷來戒菸失敗的人無數，他們自責著，痛苦著，迷茫著，那該怎麼才能戒菸呢，我來分享一下我的戒菸經歷吧，希望對大家有所幫助。
第一，真心想戒，意識到抽菸危害，直接戒掉香菸，把有關煙的東西都扔掉，一支不抽，不給自己留任何後路，做到這一點我覺得你已經成功一半以上了。
第二，打敗煙魔挺過煎熬期，這個階段一般出現在戒菸後的一個月內，比較頻繁，會體會到身體的狂躁，心神不寧，痛苦的地獄階段，各種戒斷症也都會出現，但不要怕，挺過去這段時候，慢慢就會煙癮越來越小，感覺戒菸決心越來越堅定。
第三，自己內心要知道戒菸是一輩子不斷的堅持下去的事情，遠離抽菸的環境和抽菸誘惑你的人，如果不能堅持，抽上一支菸，很大可能會復吸的，這樣的例子挺多的。
戒菸就是要不斷的激勵自己，靠自己的堅定意志力，自律性，堅持，才能真正把煙戒掉，其實戒菸不難，難的是你有沒有一顆真心想要戒菸的心。
我是健康領域創作者，喜歡我的分享大家可以關注我，評論，轉發和點贊，謝謝。
想戒菸的朋友或是反反覆覆戒菸的朋友都在想怎麼戒菸才能真正徹底戒掉這個大問題，戒菸就要自己主動真心想戒，不想戒誰勸也不可能戒掉的，歷來戒菸失敗的人無數，他們自責著，痛苦著，迷茫著，那該怎麼才能戒菸呢，我來分享一下我的戒菸經歷吧，希望對大家有所幫助。
第一，真心想戒，意識到抽菸危害，直接戒掉香菸，把有關煙的東西都扔掉，一支不抽，不給自己留任何後路，做到這一點我覺得你已經成功一半以上了。
第二，打敗煙魔挺過煎熬期，這個階段一般出現在戒菸後的一個月內，比較頻繁，會體會到身體的狂躁，心神不寧，痛苦的地獄階段，各種戒斷症也都會出現，但不要怕，挺過去這段時候，慢慢就會煙癮越來越小，感覺戒菸決心越來越堅定。
第三，自己內心要知道戒菸是一輩子不斷的堅持下去的事情，遠離抽菸的環境和抽菸誘惑你的人，如果不能堅持，抽上一支菸，很大可能會復吸的，這樣的例子挺多的。
戒菸就是要不斷的激勵自己，靠自己的堅定意志力，自律性，堅持，才能真正把煙戒掉，其實戒菸不難，難的是你有沒有一顆真心想要戒菸的心。
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想戒菸的朋友或是反反覆覆戒菸的朋友都在想怎麼戒菸才能真正徹底戒掉這個大問題，戒菸就要自己主動真心想戒，不想戒誰勸也不可能戒掉的，歷來戒菸失敗的人無數，他們自責著，痛苦著，迷茫著，那該怎麼才能戒菸呢，我來分享一下我的戒菸經歷吧，希望對大家有所幫助。
第一，真心想戒，意識到抽菸危害，直接戒掉香菸，把有關煙的東西都扔掉，一支不抽，不給自己留任何後路，做到這一點我覺得你已經成功一半以上了。
第二，打敗煙魔挺過煎熬期，這個階段一般出現在戒菸後的一個月內，比較頻繁，會體會到身體的狂躁，心神不寧，痛苦的地獄階段，各種戒斷症也都會出現，但不要怕，挺過去這段時候，慢慢就會煙癮越來越小，感覺戒菸決心越來越堅定。
第三，自己內心要知道戒菸是一輩子不斷的堅持下去的事情，遠離抽菸的環境和抽菸誘惑你的人，如果不能堅持，抽上一支菸，很大可能會復吸的，這樣的例子挺多的。
戒菸就是要不斷的激勵自己，靠自己的堅定意志力，自律性，堅持，才能真正把煙戒掉，其實戒菸不難，難的是你有沒有一顆真心想要戒菸的心。
我是健康領域創作者，喜歡我的分享大家可以關注我，評論，轉發和點贊，謝謝。
想戒菸的朋友或是反反覆覆戒菸的朋友都在想怎麼戒菸才能真正徹底戒掉這個大問題，戒菸就要自己主動真心想戒，不想戒誰勸也不可能戒掉的，歷來戒菸失敗的人無數，他們自責著，痛苦著，迷茫著，那該怎麼才能戒菸呢，我來分享一下我的戒菸經歷吧，希望對大家有所幫助。
第一，真心想戒，意識到抽菸危害，直接戒掉香菸，把有關煙的東西都扔掉，一支不抽，不給自己留任何後路，做到這一點我覺得你已經成功一半以上了。
第二，打敗煙魔挺過煎熬期，這個階段一般出現在戒菸後的一個月內，比較頻繁，會體會到身體的狂躁，心神不寧，痛苦的地獄階段，各種戒斷症也都會出現，但不要怕，挺過去這段時候，慢慢就會煙癮越來越小，感覺戒菸決心越來越堅定。
第三，自己內心要知道戒菸是一輩子不斷的堅持下去的事情，遠離抽菸的環境和抽菸誘惑你的人，如果不能堅持，抽上一支菸，很大可能會復吸的，這樣的例子挺多的。
戒菸就是要不斷的激勵自己，靠自己的堅定意志力，自律性，堅持，才能真正把煙戒掉，其實戒菸不難，難的是你有沒有一顆真心想要戒菸的心。
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抽菸的危害就不說了，大家也都知道，抽菸能造成呼吸道.心血管等多方面的危害，，戒菸最難的也就是前幾天到倆周的時間，能度過倆周的時間基本也就成功了，因為一個人的習慣形成、改變大概就是倆周的時間。
首先是前幾天煙癮上來要學會轉移注意力，比如去有意識乾點事情，吃點瓜子，或著就是學會自己獎勵自己，多想想因為抽菸受到疾病困擾的那些人，特別是當中的某些親人，咬咬牙堅持下，能堅持幾天就會越來越堅定自己的信心！堅持十幾天加上自己的決心就會成功戒菸！
本人曾一天一包多，現已成功戒菸倆年多，以上只是自己的一點心得體會，希望對想戒菸的朋友有所幫助！
抽菸的危害就不說了，大家也都知道，抽菸能造成呼吸道.心血管等多方面的危害，，戒菸最難的也就是前幾天到倆周的時間，能度過倆周的時間基本也就成功了，因為一個人的習慣形成、改變大概就是倆周的時間。
首先是前幾天煙癮上來要學會轉移注意力，比如去有意識乾點事情，吃點瓜子，或著就是學會自己獎勵自己，多想想因為抽菸受到疾病困擾的那些人，特別是當中的某些親人，咬咬牙堅持下，能堅持幾天就會越來越堅定自己的信心！堅持十幾天加上自己的決心就會成功戒菸！
本人曾一天一包多，現已成功戒菸倆年多，以上只是自己的一點心得體會，希望對想戒菸的朋友有所幫助！
我戒菸已經一年多了。之前一天三包芙蓉王，如今終於徹底戒菸了。
香菸抽了20年，父母、老婆都苦口婆心讓我戒菸，然而沒有任何的效果，反而越抽越多，真是沒救了
一年前，遇到一個美女，也就是現在的知己、閨蜜，有一天，她對我說：親愛的，你把煙戒了吧！我不喜歡你身上和嘴裡的煙味。
就她這一句話，我就下定決心把煙戒了，雖然戒菸的過程有點痛苦，但有她的支持、鼓勵和監督，也想到她不喜歡我抽菸的那個樣子，我算是徹底地服了。所以，我總結了一句話：有至高無上的激情，戒菸易如反掌。我戒菸的經歷和過程，希望對你有幫助……
戒菸需要人的意志力與自控能力，想要擺脫尼古丁的控制。需要講究方式方法，很多菸民患者往往離不開吸菸的幾處習慣，1.遠離公共場所 菸民在戒菸期間如在公共場所看到吸菸者會有來一根的想法，這種想法會促使戒菸患者復吸。2.遠離清晨一支菸 菸民在戒菸期間清晨是非常想吸得時間段，要想擺脫尼古丁的控制，我們在清晨需飲用大量開水，多運動等。
戒菸需要人的意志力與自控能力，想要擺脫尼古丁的控制。需要講究方式方法，很多菸民患者往往離不開吸菸的幾處習慣，1.遠離公共場所 菸民在戒菸期間如在公共場所看到吸菸者會有來一根的想法，這種想法會促使戒菸患者復吸。2.遠離清晨一支菸 菸民在戒菸期間清晨是非常想吸得時間段，要想擺脫尼古丁的控制，我們在清晨需飲用大量開水，多運動等。
戒菸需要人的意志力與自控能力，想要擺脫尼古丁的控制。需要講究方式方法，很多菸民患者往往離不開吸菸的幾處習慣，1.遠離公共場所 菸民在戒菸期間如在公共場所看到吸菸者會有來一根的想法，這種想法會促使戒菸患者復吸。2.遠離清晨一支菸 菸民在戒菸期間清晨是非常想吸得時間段，要想擺脫尼古丁的控制，我們在清晨需飲用大量開水，多運動等。
戒菸需要人的意志力與自控能力，想要擺脫尼古丁的控制。需要講究方式方法，很多菸民患者往往離不開吸菸的幾處習慣，1.遠離公共場所 菸民在戒菸期間如在公共場所看到吸菸者會有來一根的想法，這種想法會促使戒菸患者復吸。2.遠離清晨一支菸 菸民在戒菸期間清晨是非常想吸得時間段，要想擺脫尼古丁的控制，我們在清晨需飲用大量開水，多運動等。
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