你健身多久才改變了自己的形體？
女人一定要對自己有要求，
不管你長相條件如何，
不管你家境如何，
都要牢牢的記住，
一定要養成瑜伽的好習慣。
每天45分鐘，瑜伽路上，有你有我
瑜伽，改變的不僅僅是身材，10個體式讓你練出優雅氣質！
經典簡單的瑜伽動作！
跟著學起來吧~~
▽
1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2、仰臥束式（2分鐘）
膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3、蝴蝶式（30秒）
可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。
可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
4、天鵝式（左右各30秒）
感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。
身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。
用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6、單腿摩天式（左右各30秒）
柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，
注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒！
7、上犬式（30秒）
不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。
普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8、簡易橋式（2分鐘）
四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，
如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
9、繫鞋帶式（1分鐘）
身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。
這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，
去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
形體的改變速度也是因人而異的，總之要講求循序漸進的原則，不要操之過急。
從220多斤到170這個減肥的過程其實是很順利的，因為有過減肥的經驗，所以再次減脂，覺得比較輕鬆好控制。
減脂和增肌其實要同時進行的，前期我的訓練都是以有氧為主，少有力量訓練，雖然減脂速度很快，但肌肉量流失的也相當快。
有計劃的力量訓練是從一個月前開始的。
從胖到瘦大概2/3個月就會有變化，增肌出型的話，3個月會開始有變化，真正有型的話要半年才會很明顯，如果本身體脂比較低，這個過程可能會縮短一半。
關注更多減脂增肌內容請關注頭條號
相關推薦
