秋冬心血管病高發，哪些習慣會導致腦溢血、心血管病呢？
秋冬季節，屬於心血管疾病高發期，我國心血管病死亡率高於腫瘤和其他疾病死亡率，佔居民疾病死亡構成率的40%以上，每5例死亡中就有2例死於心血管病。
六大惡習，導致心血管高發！
惡習一、吸菸
即使吸菸不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒菸後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。
惡習二、酗酒
長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。
惡習三 、 “三高”飲食
“三高”指高鹽、高油、高糖。
高鹽飲食會導致血管壁通透性降低，促使血管壁變硬，缺少血管彈性。
高脂肪、高油脂等飲食，攝入過多脂肪導致難以排出體外，聚集在血管裡，容易增加血液黏稠度引發血栓。
而高糖飲食會增加肝臟代謝糖分，而減少代謝脂肪，促使脂肪留在體內。
惡習四、長期熬夜
長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。
惡習五、 久坐不動
長期不運動會導致身體新陳代謝變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇含量，增加血管“添堵”！
惡習六、 不愛喝水
不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會更加粘稠，血液輸送緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，導致血管內垃圾增多，造成血管堵塞的危險。
但當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺；當堵塞超過70%進入晚期時，此時人體才會有不良感覺。
血管健康，重在預防，尤其是飲食上！
多攝入粗纖維
粗纖維，又稱作膳食纖維，是指一般不易被消化的食物營養素。粗纖維具有清潔消化壁和增強消化功能，還可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌，被稱為“第七營養素”！世界糧農組織建議正常人群攝入量為每人每天27克，而我國人均每日粗纖維實際攝入量為12克左右，攝入量嚴重不足，增加患癌、患心腦血管疾病的危險。
多攝入優質蛋白
身體需要優質蛋白來補充營養，同時還可增加血管彈性，促進血管恢復機能，促進毒素排出！每天攝入蛋白質主要來源有，雞蛋、豆製品、瘦肉、魚類等，其中深海魚中含歐米伽3，多多補充更好！
多喝水
最佳飲水時間：清晨起床、三餐前一小時、晚間就寢前喝水200毫升，效果最佳。
選擇稀釋效果好的水：鹽水可促進細胞脫水，不足取；冷水刺激胃腸血管收縮，有礙水吸收進入血液，不宜飲；純淨水太“純”，其低滲狀態會使水分很快進入細胞內，稀釋血液的效果也不理想。
理想的稀釋水是20--25℃的白開水或者淡茶水，其張力、密度等都接近血液與組織細胞，值得提倡。
取蒲公英葉、綠茶龍井、桂花適量，做成蒲公英綠茶包，熱水沖泡代茶飲，可降脂、加速血液循環，去火消炎，適合秋冬季節。
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。桂花，具有止咳化痰、養生潤肺之功效。
控制酒精攝入量
“養肝就是養命！”肝臟藏血，如果肝臟出現病變，很容易導致全身血液出現異常，適量飲酒對肝臟有益無害！
建議：每天酒精攝入量男性不超過15克，女性攝入量應該更少一些。
酒精量計算方法：“飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量”。
例如，常見的啤酒為原麥汁11度，其酒精含量為3.7度。算下來，啤酒一天飲用量不要超過兩聽（相當於500ml玻璃瓶的一瓶）。
“笑一笑，十年少！”
樂觀心態對血管疾病、肝病預防有很好作用！經常生氣易導致“氣滯”，使血液流通不暢，容易出現腦出血、腦梗塞等突發事件！
特別提醒：當老年人在大便時，不要用力，尤其是患高血壓的人，很容易因用力導致血管出血！
五個習慣，導致心血管病，秋冬一定要警惕！
一：酗酒
飲酒是引起腦溢血的一個危險因素。尤其是酗酒，可以引起血壓增高或者凝血機制改變，腦血流加速而促發腦溢血。很多人逢年過節或者遇到高興事，比平時多飲一些，就有可能危及生命或者留下終身殘疾。
二：吸菸
長期吸菸可促發動脈硬化，使血管脆弱性增加。在特殊情況下 ，大量吸菸可引起心血管和神經等系統的變化，從而引發腦溢血。
三：不渴不喝水
一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
四：洗澡時水溫過高
洗熱水澡引起腦溢血，也是常發生在衛生間的事，可能由於洗熱水澡時，血管擴張、腦血流加速所致。所以，洗澡時應該將水溫適當調低，保持衛生間通風。
五：情緒激動
情緒激動是腦溢血的又一誘因。在一組病人中，有近25%的病人是因為生氣、情緒激動而導致腦溢血。這主要是由於情緒激動時心跳加快、血壓突然升高所致。
不好的生活習慣會招來病痛，好的生活習慣也將幫助我們遠離病痛。改掉以上五個不良生活習慣，養成以下幾個良好的生活習慣，那麼，想要生病也難。
一：注意飲水
成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加，水堪稱為速效稀釋劑。
最佳飲水時間：清晨起床、三餐前一小時、晚間就寢前喝水200毫升，效果最佳。
選擇稀釋效果好的水：鹽水可促進細胞脫水，不足取；冷水刺激胃腸血管收縮，有礙水吸收進入血液，不宜飲；純淨水太“純”，其低滲狀態會使水分很快進入細胞內，稀釋血液的效果也不理想。
理想的稀釋水是20--25℃的白開水或者淡茶水，其張力、密度等都接近血液與組織細胞，值得提倡。
取蒲公英葉、綠茶龍井、桂花適量，做成蒲公英綠茶包，熱水沖泡代茶飲，可降脂、加速血液循環，去火消炎，適合秋冬季節。
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。桂花，具有止咳化痰、養生潤肺之功效。
二：每天適當鍛鍊身體
選擇適合自己的運動，持之以恆。當然鍛鍊的同時，應該避免劇烈運動或者疲勞過度。否則得不償失哦！
要注意“三五七”原則：
“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。
“五”是指一星期要運動五次以上。
“七”是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。（身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節）
三：不為瑣事斤斤計較
中醫常說，“大怒傷肝、思則氣結、憂思傷脾”，意思是指壞情緒正在傷害我們的身體！
老人愛胡思亂想，為子女操心，還有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等問題，這些都會導致老人失眠、焦慮、抑鬱，甚至因心理因素引起的身體不適。
老人應放平心態，多些包容理解；培養興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋；多結交朋友，心情不好時多傾訴。
四：不抗病
胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。
殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。
比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。
無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。
五：多咀嚼
攝生訣竅中的“常叩”指的是牙齒的上下叩擊，民間有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，但此種方式做起來很難，所以我們改成了多咀嚼的方法:
一方面能夠使食物變得更細，便於消化。
另一方面多咀嚼也是在訓練牙齒，推進牙齦的血液循環，起到固齒的效果。
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秋冬季節，屬於心血管疾病高發期，我國心血管病死亡率高於腫瘤和其他疾病死亡率，佔居民疾病死亡構成率的40%以上，每5例死亡中就有2例死於心血管病。
心臟疾病是人類健康“頭號殺手”，其中心血管病死亡率在我國逐年上升，防患與防治刻不容緩，心血管病者尤其要注意身體，避免寒冷的天氣成為心血管疾病的導火索！
俗話說冰凍三尺非一日之寒，疾病也非一下子來臨的，很多生活的習慣使我們與疾病越來越近。
五個習慣，導致心血管病，秋冬一定要警惕！
一：酗酒
飲酒是引起腦溢血的一個危險因素。尤其是酗酒，可以引起血壓增高或者凝血機制改變，腦血流加速而促發腦溢血。很多人逢年過節或者遇到高興事，比平時多飲一些，就有可能危及生命或者留下終身殘疾。
二：吸菸
長期吸菸可促發動脈硬化，使血管脆弱性增加。在特殊情況下 ，大量吸菸可引起心血管和神經等系統的變化，從而引發腦溢血。
三：不渴不喝水
一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
四：洗澡時水溫過高
洗熱水澡引起腦溢血，也是常發生在衛生間的事，可能由於洗熱水澡時，血管擴張、腦血流加速所致。所以，洗澡時應該將水溫適當調低，保持衛生間通風。
五：情緒激動
情緒激動是腦溢血的又一誘因。在一組病人中，有近25%的病人是因為生氣、情緒激動而導致腦溢血。這主要是由於情緒激動時心跳加快、血壓突然升高所致。
不好的生活習慣會招來病痛，好的生活習慣也將幫助我們遠離病痛。改掉以上五個不良生活習慣，養成以下幾個良好的生活習慣，那麼，想要生病也難。