為什麼有的人哺乳期可以瘦，有的人卻胖了很多？

生完孩子，讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。

看著照片裡以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產後減肥大計必須提上日程！

然而願望是美好的，現實是殘酷的，啪啪啪打臉一個比一個響……

寶媽們普遍對產後瘦身表現出極大的熱情，但真正付出行動取得成功的少之又少，更多的是慘死在瘦身的路上，只能看著別人成功變身“辣媽”，狂秀身材。

WHY？

因為你少了那麼一點點認知和堅持。

產後瘦身最重要的法寶

堅持哺乳，堅持哺乳，堅持哺乳，重要的事情說三遍。

臨床發現哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。

若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後瘦身最佳時機

產後半年內，這段時間可是產後能否瘦身成功的關鍵。

產後的半年裡，身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機進行減肥，很快就可以將不穩定的脂肪甩掉，輕鬆地擺脫未成形的脂肪。

產後瘦身進階時間表：

但是很多產後媽媽會白白錯過，為什麼？

因為產後媽媽會因為各種原因產生“懶惰”心理。

“減肥”這個詞，在產後媽媽心裡更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙於工作家務沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲於去改變，疲於去行動，直至最後破罐子破摔。

哺乳期減肥正確方式

很多人擔心哺乳期減肥，會營養不夠造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，影響寶寶生長髮育，其實，只要你採取正確的減肥方式，並不會對哺乳造成營養。

減肥時機

哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

減肥速度

據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜，一般不會影響嬰兒發育。

減肥心態

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那麼心理要求就一定是放鬆，不要隨時都去計算卡路里，三餐均衡，過於計算得失，反倒會消磨你那不多的減肥信心。

減肥方式

雖然母乳餵養是產後瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運動的方式才能達到量變引起質變的效果。醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。

少煎炒多蒸煮：製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

遠離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

吃粗糧：推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

多吃蔬菜：在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。

適當運動：每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。

所以媽媽們，明白為什麼有的媽媽餵奶就能喂瘦了嗎？

除了“體質”的原因（這種人真的容易拉仇恨啊），雖然你也在母乳餵養，也在消耗熱量，但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了，而你卻三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外還經常攝入各種高熱量的零食，也沒（時間）運動，所以肥肉還是和你難分難捨啊！

相信很多剛生過孩子的寶媽都會有這個疑問，為什麼同樣是處在哺乳期的媽媽，自己也沒吃多少好吃的？但是體重卻一直飆升不下？而有些媽媽，吃的特別多，體重卻反而下降了呢？

在弄清楚這個問題之前，首先我們要明白，體重增加過快的原因，這個一般是因為脂肪的大量堆積，每天攝入的營養，或者說是脂肪，熱量等過多，就會造成脂肪堆積，而脂肪堆積之後的明顯的變化就是體重快速增加，而且居高不下。

那麼為什麼有些媽媽就可以做到吃的很多，但是體重下降很快呢？其實，仔細觀察不難發現，這些媽媽的飲食都是比較健康的，雖然量很多，但是食用的食物裡面富含的熱量的和脂肪並不多，所以，即便是吃的很多，這些低熱量，低脂肪的東西很快就可以隨著身體的正常代謝排出去了。

還有一方面的原因就是，這些吃的多反而瘦的寶媽，多是懷孕之前體質就比較好，或者體型就相對偏瘦的寶媽。造成這個問題也有兩大方面的原因，第一：寶媽本身腸胃功能不太好。這種就是讓很多人羨慕的，吃的多還不長胖型的。

第二種呢，就是寶媽本身比較熱愛運動。通過運動將身體多餘的脂肪代謝出去，同時增加身體的正常體能消耗，攝入的熱量遠遠小於消耗掉的熱量，那體重自然就會減下去了。

對於那些產後體重快速增加的寶媽，在這裡呢，也要提醒大家一下，雖然月子裡是需要補充一些營養豐富的食物來幫助寶媽有效恢復產後虛弱的身體，但是，也一定要設定好每餐的飯量，萬不可暴飲暴食，月子裡原本就是需要休息來恢復身體的，你吃的多，動的少，體重稍有增加也是正常的，但是寶媽們也可以通過後期適當的運動來控制體重哦！

因人而異。我是個極端例子，生老大後一年哺乳期內都維持140多斤的體重下不來，人家喝口水都可以變成奶，而我必須要大魚大肉，別給我講科學，試過一頓清淡飲食立馬沒奶，催一天才回來。斷奶後恢復正常飲食，體重直線下降，沒有刻意減肥，一年掉了30多斤，比懷孕前重不了多少。現在老二五個月，依然是吃少了一頓就沒奶，體重已經上140斤了，無語得很，超級羨慕那些吃得素淡還奶多的奶牛媽媽！

我覺得我的體質還挺奇怪的，不會很胖但是死活瘦不下來！我身高168，孕前110，快生的時候128，當然前期因為孕吐什麼的瘦了十斤，六個月的時候體重才跟孕前持平，生完115，寶寶七斤六兩，出了月子就恢復到110了，但是現在寶寶都一歲多了，我還是這個體重，母乳餵養並沒有讓我變瘦，我也是一個人帶寶寶啊！我有時刻意少吃點想減肥，但是隻要我少吃了就會沒奶，體重不會有任何變化，我想知道像我這種體質應該怎麼合理的瘦身！

我就是個很好的例子，孕前128斤，生產前160斤，現在娃十一個多月了我102斤，我是自己一個人帶娃，前前後後都要我操心，還要每天做飯，所以基本上沒時間做太複雜的飯，每天早上都是粥一個菜，下午就是面，怎樣簡單怎樣來，一天吃兩頓晚飯後就不吃了，夏天瘦的特別快，因為沒食慾每頓只吃幾口就飽了，其餘時間都在不停喝水，我娃一直都不是乖娃，每天都要讓人抱著，尤其這一陣特別嚴重，特別特別的粘人，想做一頓好飯根本沒時間，她睡覺的時候要是我沒陪在跟前一會就醒了就哭了，唉，只能有時間煮幾個雞蛋，說白了真的就是累瘦加吃的少又清淡

因為孩子吃奶就把你身體裡的營養吃去。我是因為哺乳期不會炒菜。三餐都得等老公煮又因為和公公婆婆一起吃。他們又比較省。他們說他們不喜歡吃肉。然後我每天就是飯和青菜。也沒湯的。這樣根本沒啥營養。孩子又要吃。只能把母體裡的營養吃了。所以我就是哺乳期瘦了的人

我從懷孕四個月就開始溢奶，然後順產生完孩子那刻就叫孩子立馬允吸所以下奶很快而且奶很足，足到我根本不能喝任何補奶的湯，所以我一直只敢喝水去解決問題了，當然不大魚大肉膩湯的補和耗體力的餵奶瘦的自然很快……加上生完孩子那幾天又產後抑鬱了導致好幾天不思飲食，所以瘦的很快……

寶媽們哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的寶媽越來越胖，有的越來越瘦。為什麼呢?她們為了寶寶，拼命攝入大量營養，瘦的傳給寶寶，胖的將營養品自己全吸收了，而寶寶沒奶吃。因此瘦媽寶寶胖，胖媽寶寶瘦，真有趣。

這個是因人而異的吧。

哺乳期結束了以後會自然瘦下來的。

如果想長久地保持健康的瘦，最好的方法還是堅持運動加節食吧。

不要太為這個苦惱了，現在把身體養好最重要，生孩子還是很傷元氣的。