2030年肥胖青少年將近5000萬 肥胖的預防方法

如今肥胖的人越來越多了，肥胖已經成為全世界的公敵。那麼你知道如何預防肥胖嗎？

2030年我國肥胖青少年將近5000萬

由北大公共衛生學院、農業部食物與營養髮展研究所、中國營養學會等機構專家聯合編寫的首部《中國兒童肥胖報告》指出，近30年來，我國的胖孩子越來越多，如果不加控制，到2030年，我國超重肥胖的青少年數量將增至4948萬人。

肥胖一旦發生，要想逆轉就變得非常困難。因此，防控肥胖必須未雨綢繆，以“預防為主”。在這樣的背景下，廣東省綠瘦慈善基金會啟動了“長頸鹿行動”，旨在“為體重減負 讓健康起飛”，幫助青少年管理好自己的體重。

“兒童期肥胖不僅對身體發育造成嚴重影響，還將增加成年後肥胖相關慢性病的發病風險。”《中國兒童肥胖報告》主編、中國營養學會副理事長馬冠生指出，青少年肥胖不僅意味著糖尿病、高血壓和慢性腎病等一系列疾病發病率的增加，還會影響青春期發育，危害呼吸系統及骨骼，對心理、行為、認知及智力產生不良影響，甚至誘發非酒精性脂肪性肝病、癌症等。

預防肥胖的方法

1、生活要規律

為了預防好肥胖，養成好良好的生活規律是很有必要的。要合理的安排好飲食，營養要搭配合理，每餐不要吃得太飽，這樣既能夠滿足好生理的需要，又能夠避免了能量的儲備；要是睡眠過多，熱量的消耗也會相對少，也會造成一定的肥胖。

2、保持良好的情緒

肥胖症與心理及社會因素密切相關。焦慮、煩惱、壓力的情緒對食慾、飲食平衡有很大的影響。良好的情緒能維持體內各個系統的生理功能保持穩定，對預防肥胖能起一定的作用。

3、學會飲食

吃東西的間隔時間要適度，一般兩次進餐間隔以4-6小時最為合適；儘可能不在非常飢餓的時候進食，因為這個時候，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。

4、加強身體鍛鍊

運動可以消耗熱量，減輕體重，根據每個人的肥胖程度、身體狀況、有無其他疾病而定的。科學地進行鍛鍊，要循序漸進，持之以恆。運動的方式可以根據自己的愛好，環境條件選擇，如跑步、步行、游泳及各種健美操等。使得人的熱量消耗與攝入平衡。每天抽出一定的時間堅持鍛鍊，持之以恆，才能達到預防肥胖的目的。