活了20多年，做過的最棒的事情就是：4個月內把體重從165斤降到110斤！

開掛的人生：

1、小學五年級110斤：全校最胖的女生

2、大學165斤：爬樓梯最困難的女生

3、現在110斤：走對了路，用對了方法

有一天，我突然大姨媽不來了，大概有4個月沒來！！！

一來來1個月，上樓梯3樓我就氣喘吁吁的，而且膝蓋好疼！

媽媽拉我去醫院檢查，醫生說我才20來歲就三高了，太胖了荷爾蒙失調，說我必須減肥，不然以後孩子都可能沒有，我完全給嚇到了，於是痛下決心減肥！！！

第一個月

早餐：水煮青菜+麵條（不放油）

午餐：玉米+雞蛋（不吃蛋黃）+水果（）

晚餐：水果，一般是橙子（富含維生素C）

PS：女生減肥，可以適當吃紅棗，補氣血。

第二個月

早餐：水煮青菜+雞蛋白/銀耳

午餐：玉米+雞蛋（不吃蛋黃）+水果（適量）

晚餐：不吃

第三個月

早餐：燕麥+雞蛋一個

午餐：玉米/土豆泥/全麥麵包+雞蛋一個+水果（適量）

晚餐：不吃，如果熬不住會吃點蔬果

PS：我個人這樣吃不會覺得頭暈、便祕或者大姨媽不正常。一週會吃三次魚肉、雞肉。

最開始我的運動以快走慢跑開始，然後加動感單車。

那些說跑步和單車會腿粗的可放心了，肌肉是有肌肉的尊嚴的，那麼容易長，那些舉鐵的漢子們要去死了~！

由於私教太貴，我捨不得，所以我都一個人默默減肥的，我又不懂減肥的東西，就純有氧瘦下來了，導致肉好鬆，然後自己開始上網找各種視頻，跟著做。

自己還入手了一個雲鑲H2運動手環，搭配芸動匯APP一起使用。

所謂找對了方法，意思就是有了這些視頻、運動手環和跑步APP的幫助，我能實時查看自己的運動數據、卡路里消耗、配速等等，從而能夠在實際中調整運動方向。

尤其是芸動匯APP上的熱身、拉伸視頻，對我幫助很大。要知道以前熱身也就隨便做做，現在是照著示範來重複練習。

當然，還有個性化語音錄製、多樣跑步結果分享也是深得我心。

▲芸動匯APP熱身動作

——踝關節環繞

——原地勾腿跳

▲芸動匯APP拉伸動作

——大腿內側拉伸

——大腿前側拉伸

如果單是慢跑，其實效果還是有限的。我自己買了啞鈴2.5kg，每天都可以虐4組，每組20個。

至於虐腹動作仰臥起坐，微博裡有，網絡也有！

仰臥對角交替收膝

仰臥交替腳跟接觸

仰臥卷腹

仰臥起背懸腿

仰臥屈膝舉腿

第一個月

早上起來喝一瓶水，然後快走四十分鐘。

下午五點騎自行車，六點跳有氧操一小時，七點動感單車。

運動完一定要做好拉伸運動，可以參照芸動匯APP拉伸動作示範。

既能優化身體線條，又不會長肌肉。

我一般拉伸十分鐘，睡覺前用手機看電視，會一邊空踩一邊看。

——臀部拉伸

第二個月

早上起來首先喝一大瓶水，然後跑步機上快走四十分鐘，跳繩五百下。

中午跳鄭多燕一小時。

晚上五點騎自行車，六點跳有氧操一個小時，七點動感單車，睡前做一百個仰臥起坐。

第三個月

我一般是上午九點開始跑步一個小時。

跳繩一千個（分組完成兩百個一組）。然後做一百二十個仰臥起坐（分組完成三十個一組），拉伸二十分鐘。

晚上去健身房，跟著健身房的課程訓練，一般是有氧操一個小時，動感單車四十五分鐘。

然後力量訓練（也就是機械）三十分鐘。

▲怎麼瘦臉，小腿，大腿，手臂？

怎麼瘦臉，小腿，大腿，手臂這些問題呢。我想說，有氧瘦全身，局部只能塑形哈。像我之前就是純有氧瘦下來的，肉非常的鬆弛。我現在每天都會練無氧，舉鐵每天練一個部位，每個部位練4組，每組12到15個。

▲過程中是否有受傷、腿疼、便祕等各種不適的症狀，如何解決的？

由於我之前體重很大，膝蓋長期壓迫所以膝蓋不是很好，我會用護膝，等體重下來了，自己的肌肉含量上去了，自然就好了。便祕的話吃點堅果，最好是杏仁。

大概每個胖子減肥成功之後都會感慨：原來我居然可以這麼美、這麼帥哈哈哈