想要健身效果好？多吃這9種食物！

1.開始運動之前吃些全穀物食品

如果在開始體育鍛煉之前不吃上足夠的食物，你可能就像一臺沒有足夠燃料的坦克。同時，你在運動中消耗的卡路里也可能更少。至少每次運動之前一小時，吃一些健康的碳水化合物食品吧。例如一碗全穀物麥片配脫脂牛奶，或者一些全麥吐司或貝果。不要添加奶油奶酪或者黃油。飽和脂肪需要更長時間才能消化，同時還會影響血液輸送到肌肉的氧氣量。

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2.吃個香蕉或蘋果

距離去健身房之前沒有多少時間了？在你開始運動之前，花上5到10分鐘吃個蘋果或者香蕉吧，用它們來快速補充一些天然能量。

你的身體能夠輕易的消化這些碳水化合物，並將其轉化為運動所需的能量。同時，水果中還富含有益的營養成分。

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3.下午來根能量棒

在下午進行體育鍛煉的時候，開始之前先來上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的運動能量棒會是一個很好的選擇。

找那種纖維含量低的能量棒，最好是3g或更少。在運動之前攝入過多的纖維，會使你的胃難受的。

在食物成分表上，要留意一下糖醇的含量，例如山梨糖醇、木糖醇、異麥芽糖糖醇以及甘露糖醇。過量的這種成分會使你腹痛或腹瀉。

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4.用餐時間，來份烤雞

如果你經常進行體育鍛煉，那麼你比起不鍛鍊的人就需要攝入更多的蛋白質，尤其是運動之後。你的身體需要使用蛋白質來修復肌肉，生成血細胞，以及完成很多其他任務。在午餐或晚餐時間，找一些好的瘦肉來源，例如烤雞肉或者火雞，來代替芝士漢堡一類的食品。

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5.黑豆漢堡肉餅

無論你只是偶爾嘗試一下全素飲食，還是長期堅持素食飲食，你都能夠從植物中獲得大量的蛋白質（以及很多其它營養成分，包括纖維素）。試試斑馬豆、芸豆。白菜豆或者黑豆、裂紋豌豆或者鷹嘴豆。大豆製品，例如豆腐和豆豉，還有堅果中都含有蛋白質。

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6.一碗藍莓

進行體育運動後，吃些藍莓來代替喝飲料吧。在完整的水果被做成果汁的時候，很多纖維素都被浪費了。

藍莓又有著緩解劇烈運動後肌肉痠痛的特殊作用。櫻桃則是另一種很好的選擇。而所有漿果可能都會有些效果。

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7.蔬菜與鷹嘴豆泥

如果你經常進行體育鍛煉，就太容易高估你所消耗的熱量到底有多少了。進行一小時劇烈的腳踏車運動能夠消耗590卡路里熱量，但是，如果進行的是更加悠閒的運動，消耗的熱量可能就只有290卡路里。

雖然你可能會進行了足夠吃上一塊餅乾的運動量，但是，你最好還是選擇水果或者蔬菜作為零食。鍛鍊過後，搭配農產品和蛋白質的飲食有助於增強飽腹感，也能為肌肉補充能量。試試蔬菜配鷹嘴豆泥，或者水果配希臘酸奶吧。

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8.花生醬

當你正在為一項重大比賽進行訓練時，最理想的運動後，零食既要包含蛋白質，又要有碳水化合物。回味一下童年吃的那種用兩片面包抹四大勺花生醬製成的三明治吧。當然啦，現在你是一個成年人，你可以把花生醬換成杏仁奶油來代替。或是試著用兩到三個煮雞蛋來提供蛋白質，再配上半個貝果。

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9.水或運動飲料

進行運動時，保持水分充足是必要的。通常，純淨水就能滿足你所需的一切。不過，這也取決於你在訓練什麼項目。如果你的活動時間少於60分鐘，小口喝一點水，通常就能補充流失的水分。然而，當你運動的強度很劇烈，而運動持續的時間又超過了1小時的話，一瓶運動飲料能助你更好的補水，並且使你表現的更好。只是要注意卡路里和糖含量，就像對其他所有飲料一樣，尤其是當你想要減肥時，更是如此。

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