俯衝轟炸機俯臥撐，徒手練胸肌王牌動作！

能做多少俯臥撐是各國軍隊士兵身體素質鍛鍊的基本參考標準，一般男兵最低40個俯臥撐，女兵30個俯臥撐。常做f做俯臥撐能夠鍛鍊到身體的上肢和腹肌力量，增強我們的身體的力量和體質。

今天我們來學習可以徒手鍛鍊鍛鍊我們胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心區的俯衝轟炸機俯臥撐。它算徒手練胸肌王牌動作了。這個動作是美國海豹突擊隊士兵發明的，俯衝轟炸機俯臥撐綜合了力量、控制以及柔韌性。對於在家鍛鍊的健身者應該多做這個動作它可以幫助你快速練胸肌來。

俯衝轟炸機俯臥撐鍛鍊部位：肩部、肱三頭肌、胸肌、斜方肌；鍛鍊領5-12次一組 3-4組

俯衝轟炸機俯臥撐的鍛鍊方法：

俯衝轟炸機俯臥撐很簡單首先臀部抬高，雙手撐地，像戰鬥機俯衝向前俯衝身體，到地點手臂發力撐起來，鍛鍊時不要速度過快使用慣性帶動。要勻速俯衝，撐起感受手臂、腰部、肩部發力。

個人覺得俯衝轟炸機俯臥撐並不比常規俯臥撐難，但是它涉及到了全身肌肉。它在鍛鍊胸肌上確實是一個高效率健身動作但是也不能單一的做它，健身效果會比做了平躺啞鈴推胸這些練胸動作後再來做俯衝轟炸機俯臥撐差。