好好睡覺到底有多重要，每天11點之前睡覺，又會對自己有多大改變？

2017年“全國睡眠狀況調查”結果顯示：

超過80%的中國人睡眠時間不足8小時，逾60%受訪者表示一週中超過6天都在熬夜，近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。

“不熬夜”，對現在的年輕人來說是一件很奢侈的事。 那麼，十一點前睡覺，人生就會變好嗎？

01

據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個學校的睡眠實驗，留下了連續五天睡滿8個小時和只睡6個小時的面容對比照！

（左為每天睡眠8小時，右為每天睡眠6小時）

每天少睡兩個小時，整個人的精神面貌看起來老了十幾歲。

據我觀察，身邊很多妹子兢兢業業地護膚，再孜孜不倦地熬夜，她們的膚質整體PK不過早睡妹子。

有個資深保養女友有次就感嘆過，“我擦五千塊多塊的面霜和眼霜，說真的還沒有那十點半睡覺的誰誰誰皮膚好”。

別說男人比較抗老，我認識一個在碼頭三班倒的調度，與我同年同月生，白髮比我茂盛多了。

我晚睡的這段時間，連近視的我裸眼都看出自己淚溝明顯、法令紋深刻，而以前早睡時，臉上那種自然的光澤度，是我擦蜜粉、抹腮紅都偽裝不出來的。

早睡可以分泌反轉時光的荷爾蒙，這是真的。

研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時的成年人死亡率比正常人高180%。

俗話說“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。欠下的睡眠債是要付出“利息”的，而這一“利息”就是以健康和容顏為代價。

所以，如果你想老得快一點，死得早一點，那就盡情熬夜吧。

02

《超級演說家》裡面那個穿紅裙的投資人周西，在卵巢腫瘤確診前，發表了讓我揮淚不止的演講《滾蛋吧，腫瘤君》。

她後悔“這一整年我幾乎沒有在當天睡著過，熬夜一點兩點甚至到三點”，好在她的腫瘤是良性的，謝天謝地。

還有寫了《此生未完成》的年輕復旦女教師于娟，查出癌症後懊悔自己“10年來基本沒有12點之前睡過，厲害的時候通宵熬夜”的生活習慣。

有時候我們會去感慨“明天和意外哪個先到”，你的僥倖心理，你的明知故犯，真的會提高意外比明天先到的可能性。

你若不早睡，誰替你健康。

所以，珍愛生命，請從重視睡眠開始。

03

關於睡眠這個話題，我自己的體會也很深刻。

從高中起，我就沒有睡過飽覺，因為太熱愛深夜了，每天都捨不得睡，總覺得一躺下去，一天就結束了，於是每天都撐到深夜一兩點才睡。

這樣做的後果就是經常被同學問：“怎麼看起來無精打采的，昨晚又沒睡好嗎”、“你氣色看起來很差哎，生病了嗎”、“你最近注意力很不集中哦”等等。

甚至有一次鄰居當著我的面問我爸：“怎麼你這個女兒看起來總是老氣一些？”聽後我的心裡真的滴了一桶血。

其實，早睡是一件幸福的事，能夠早睡的人也是幸福的。

有時候，我們會因為思念一個求而不得的人而寢食難安。掛念著別人的我們，不知時間流逝，直到天空中露出了魚肚白，才昏昏沉沉地睡去，而那個讓我們焦慮了一夜的人，還是沒有消息。

或許你心中沒有求而不得的人，但每當躺在被窩裡思及今日竟然碌碌無為的過去了，也會輾轉難眠，想要負隅頑抗的抓住今天剩下的時間，卻只是讓你多了雙黑眼眶。

有時候，甚至老闆或同事的一通電話，準備睡覺的你就不得不打消睡意，忍著疲憊處理工作，等處理完了，睡眠時間也沒多少了。

幸福的人不會晚睡，因為他們充實地過好了每一天，沒有求而不得的人擾亂心扉，面對形形色色壓力的內心也是波瀾不驚。

就從今晚開始吧，喝一杯溫牛奶，看一會書，聽幾首歌，然後關掉手機，不再胡思亂想，美美地進入夢鄉。

宋朝無門慧開禪師曾作一詩：“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節。”

沒有閒事掛心頭，一覺到天明，是多幸福的一件事呀。

好好睡覺，真的是每一天都值得認真、用心去對待的事。

04

研究表明，睡眠對身體的各大機能都有很大的影響（如下圖）。

而造成現代人睡眠時間嚴重不足的原因，主要有以下幾點：

✦ 拖延症

調查顯示，28.2%的人即使很困，也不能在較短時間內上床睡覺。拖著拖著就晚了，養成習慣就導致了長期的睡眠不足。

✦ 負面情緒

61.1%的受訪者近半年出現過失眠情況，其中16.8%經常發生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒。

✦ 工作太忙

調查發現，中國職場人士人均每天需要工作8.5小時，其中五分之一的人每天工作超過10小時。大部分的時間都獻給了工作，睡眠時間就嚴重壓縮了。

所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時，我們需要做到以下這幾點：

✦ 養成良好的作息規律，並不隨意打破。

✦ 睡前遠離電子屏幕，睡前半小時停止玩遊戲或看電視，不把手機帶進臥室。

✦ 避免攝入咖啡因，下午和晚上儘量不喝咖啡和茶。

✦ 自我心裡暗示，到了時間就一定要去睡，不要拖。

✦ 白天儘量多運動，儘量保持身心比較放鬆的狀態。

十一點前睡覺，人生不一定就會變好，但如果連覺都睡不好，你拿什麼去和別人拼呢？

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