睡足了還總打瞌睡？“337”原則教你睡得香

我們都知道睡得少或感冒時人容易疲累，而一些人就算睡足了9個小時仍可能會感覺精神不振。這是為什麼呢？不上鬧鐘就醒不過來、一大早就感到累、白天控制不住地睏倦……出現類似情況，多半是夜間睡眠出現了問題。睡眠不足、質量不佳，不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，影響第二天的工作和學習，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險。而這些原因就可能導致你久睡不醒。

我們都知道睡得少或感冒時人容易疲累，而一些人就算睡足了9個小時仍可能會感覺精神不振。這是為什麼呢？不上鬧鐘就醒不過來、一大早就感到累、白天控制不住地睏倦……出現類似情況，多半是夜間睡眠出現了問題。睡眠不足、質量不佳，不僅讓人身心疲勞、無法集中注意力，影響第二天的工作和學習，還會增加肥胖及糖尿病、高血壓、高血糖等生活習慣病的風險。而這些原因就可能導致你久睡不醒。

1、飲用過多咖啡

咖啡能刺激神經系統，這一點已落實多年，有些研究甚至證明它能預防記憶退化和阿爾茲海默症。但即使是這樣，最好也不要過度飲用咖啡。過度飲用不僅可能使自己對咖啡因形成依賴，還可能讓器官一直保持活躍，長此以往有導致器官衰竭的危險。不管是咖啡還是其他食物，我們都應適量攝取。

2、不健康飲食

吃的東西越多，消化所需的能量和時間也就越多，在這個過程中能量的消耗使人疲累。這就是我們之所以倡導清淡飲食的原因，它可以使消化更輕鬆，費時更少，減輕疲勞。對於一切過油、過甜和過鹹的食物，我們都應退避三舍。

3、不會放鬆

當我們持續焦躁緊張難以放鬆時，身體是緊繃的。這樣的緊張狀態持續一段時間會使我們精疲力竭。我們可以效仿修禪的尼姑，聆聽冥想和修身養性的講座，並學習如何用腹部呼吸。

4、缺乏維生素C

諾貝爾化學獎得主萊納斯·鮑林（Linus Pauling），大力宣揚維生素C的抗氧化作用及其在抵抗疾病方面發揮的重要作用，以此推動了維生素C的普及。維生素C的確比我們想像的重要得多，它能使人重煥活力，還能抵抗自由基的侵襲。黑加侖、獼猴桃和橙子等水果都含有維生素C。總之，一天至少得吃5種水果或蔬菜以給身體充足營養。

5、攝入水分不足

水占身體的65%，持續的疲勞感可能僅僅源於體內缺水。每天應喝1.5—2升的水來支持身體機能正常運行。

6、缺少鍛鍊

的確，並不是所有人都需要鍛鍊，但經常宣洩一些精力正可以讓人整週都精力充沛。一段時間的跑步或瑜伽（適於有心臟隱憂的人），足以讓身體準備好迎接一整天的挑戰。

如果你陷入了睡眠不爽的困境中，不妨試試這種可以幫助人改善睡眠的“337睡眠法”。

這種方法最大的特徵就是輕鬆，沒有過多、過嚴的要求，多數人都能堅持。

第一、保證入睡後3小時內不受干擾，維持深度睡眠

夜裡10點到凌晨3點左右，生長激素分泌最集中，在這個時間段內保證3小時的睡眠能夠促進身體生長，調節代謝，促進脂肪分解。一些人喜歡晚上躺在沙發上邊看電視邊打盹，“眯”一會後再上床睡覺，這種習慣會打亂睡眠，應儘量避免。

第二、夜裡3點前入睡

晚上10點左右入睡是理想的狀態，但現代人工作忙碌，有時甚至12點都無法保證上床睡覺。對於過著“夜貓子”生活的人，凌晨3點前入睡是最大極限，最好3點能進入深睡眠狀態。

第三、全天睡眠時間加起來為7小時

不能保證晚上睡足7小時的人，應利用午休、上下班坐車等碎片時間來補覺。根據個人身體情況，也可以調整為6小時、8小時等。如果上班時睡眠不足，可以利用週末好好睡一覺，彌補缺少的睡眠，但也要注意不要與上班時的睡眠時間相差太大，最好控制在2小時以內，以免打亂生物鐘。

若這三點不能同時滿足，專家建議將第一點放在首位。比起時間長度，睡眠的深度更加重要。

（來源：環球網、人民網）