女人怎樣保持身材 ？

想要保持超模一樣的身材，可不是火鍋烤肉葛優躺得來的，我們必須做好身材管理這3點.

那麼如何做好身材管理呢？

新時尚美裝

一、好的生活習慣是基礎

對美食有自控能力

大中華地廣物饒，面對美食的誘惑，我們一定要矜持住！當然不是不吃，但是，我們要有良好的要自控能力，知道適可而止哦。

合理作息

這個作息，我們說的是睡眠習慣，早睡早起，每天保證至少8小時的睡眠時間。畢竟小仙女都要有充足的睡眠，既可以保持皮膚有光澤，還有助於身體代謝，代謝正常了體內不會堆積廢物，就不容易發胖啦。

給自己個目標，鍛鍊計劃

人生是因為有夢想，追求夢想而更精彩的。想要擁有健美的身材，寶寶們不妨先給自己個目標，然後朝那個目標努力。一步一步向超模身材走近

新時尚美裝

二、控制飲食，養成良好的飲食習慣

如何控制每天熱量攝入？

不要用眼睛吃飯：寶寶們一定跟KK一樣，吃飯的時候都會秉著不浪費原則，加入光盤行動，而不是根據胃的飽腹感，這樣我們會容易多食。不要用眼睛去檢查吃完沒有，而是根據胃去感受吃飽沒有。

多吃蛋白質高的食物：熱量相同，蛋白質更多的食物組合，讓人有更多飽腹感，餓的更慢，下一頓吃的更少。雞蛋、雞肉、鴨肉、魚、蝦、豆漿、牛奶、豬牛羊肉，蛋白質都挺高。

放慢咀嚼速度：吃飯咀嚼慢的人通常吃的比較少，更容易吃飽，吃完飯也更有滿足感。吃飯時間維持在20~30分鐘，可以讓身體告訴你的大腦你已經吃飽了。如果控制不住那就換小勺子，堅持幾天就能養成習慣。

有哪些有利於減肥的低卡食物？

1.牛油果（清除多餘膽固醇）

2.紫薯（低熱量，比紅薯低）

3.冬瓜（抑制體內糖類物質轉變為脂肪。）

4.黃豆（燃燒多餘脂肪~但是殺精，男士要少食）

5.酸奶（增加代謝，平衡腸道益生菌，美白養顏）

6.用低脂肪的雞鴨魚肉替代高脂肪高熱量的豬羊牛肉。

新時尚美裝

三、適當的運動很關鍵哦

KK給大家推薦一套瘦腿翹臀的動作，對自己要求很高的寶寶可以按照“做2天休息1天”的模式進行鍛鍊；自律能力差一些的寶寶，至少保持一週2次哦！

1.瘦腿提臀第一式

瘦腿提臀第一式

用力部位：大腿後側。建議單邊至少完成10組，並以能完成20組做為目標。

2.瘦腿提臀第二式

瘦腿提臀第二式

用力部位：腹部與大腿。注意維持腳尖朝上。建議從至少完成10組，進步到能完成20組。完成後稍作休息。

3.瘦腿提臀第三式

瘦腿提臀第三式

此組動作與第二組十分類似，差別是上個動作為腳尖朝上，這個動作則呈現腳蹬天花板般的感覺，著重於臀部及大腿後肌的鍛鍊。

4. 瘦腿提臀第四式

瘦腿提臀第四式

膝蓋彎曲，身體往前微傾約30度，同時將單側腿踩住毛巾或紙盤往後延展，完成跨步動作後再回到起始姿勢。建議單邊至少完成6~8組，並以單邊能連續完成20組為目標。

5. 瘦腿提臀第五式

瘦腿提臀第五式

這個動作與前一組動作的邏輯相似，踩住毛巾同時將腿往側邊延展，利用大腿外側及臀部的力量控制動作，回到起始動作時則是利用臀部內側與大腿，建議單邊至少完成6~8組，並以20組為目標。完成一邊後再換邊進行。

減肥的方法 五大習慣你要保持

一丶多喝水

每天喝至少2000毫升的水，並慎選補充水分的時機，最好在吃飯前喝水，每次至少500毫升。如果覺得只喝水太單調，可以在水裡加一小片水果或小黃瓜提味。

二丶食物多嚼幾下

在我們將食物吞下，到大腦接收到資訊開始減少飢餓感之間會有一個時間差，這個時間差往往導致人們吃下超過需求的食物份量，因此當你吃得越慢，就會吃得越少，越有助於減肥。

三丶飯後散步動一動

散步自然比不上激烈的運動或健身，但是飯後適度運動的確能夠造成巨大改變！經研究，飯後的輕度運動，能夠刺激體內的代謝細胞，促使肌肉吸收剛剛所攝取的葡萄糖，同時避免進食後導致胰島素分泌失調。

四丶加點檸檬汁丶蜂蜜或肉桂在你的食物中

人體吸收健康食物的速度比較慢，但是垃圾食物卻往往消化的很快。建議在食物中加些檸檬汁丶蜂蜜或肉桂，能夠幫助降低腸胃吸收，控制胰島素與血糖高低。

五丶拍下你吃的每一餐

科學家證實拍下你吃的每一餐，比寫飲食日記還要有效果，因為影響你是否減重成功的因素，不在你需要調整哪些飲食，而是在於眾人的關注與指責。在社群網路開一本相本，記錄每天的飲食，你會更專注在你的飲食上，同時因為朋友的關注而對自己的飲食健康更加註意。