這套健身操，每天十分鐘，各種疼痛，立馬緩解！

今天成都脊康堂小編就為大家推薦下面這套健身操，只需十分鐘就可以讓氣血傳遍全身，讓你的肩頸、脊椎、脖子、心肺、肝腎等問題一次性緩解，骨骼好，精神好，身體棒，胃口好，吃嘛嘛香~

1.手抓毛巾拉伸運動

站直，找一條毛巾，抓住兩端，和肩同寬，慢慢抬起舉過頭頂，往後伸直到你的極限。

2.拉伸脊椎緩疲勞

找一個高度合適的小板凳坐著，雙腿向前伸直併攏，處於緊繃狀態，腳尖向著身體方向回勾，要感覺到小腿肚子被拉伸，腳跟蹬地，同時雙手十指相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直儘量充分的向上伸展，找到脊椎被拉伸的感覺。

保持這個姿勢十秒鐘，放鬆，再做一次。

3.提肩鬆膀護肩頸

站直。提起雙肩到肩部有酸脹拉伸感覺，保持這個姿勢15秒鐘放鬆肩膀再做一次！

4.撞擊丹田5分鐘

雙腳略分開，站在門框前，用腹部撞擊門檻，肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框，要有節奏，不能太重，太疼。然後要全身放鬆，不要憋氣，也不要緊繃肌肉，每天五分鐘就可以強身健體。

這三類人群禁忌撞丹田！1.孕婦及腹部有較大手術的人，2.有急腹症及腹部有腫物或有出血病症的人。3.撞腹後感覺不適，以及對此方法心有疑慮的人。

5.早晚腹式呼吸

端坐全身放鬆，用鼻孔均勻的吸氣，小腹就會隆起，用嘴巴均勻呼氣，腹肌就會收縮，每天早晚一次呼吸一百下。

6.緩解肩膀痠痛

買一隻擀麵杖時常放在腳地下回來會擀每天10到15分鐘。堅持鍛鍊可以減肥瘦身。

7.瑜伽蝴蝶式促血液循環

雙腿彎曲，腳心相對，雙手抓住腳尖，膝蓋向兩邊拍打，儘量往地上貼，腰要伸直，雙膝有節奏的運動，每天十分鐘。

8.兩腿一分補肝腎

雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢的往下壓，練習時不要刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸的感覺就可以了。

9.腳趾回勾膀胱經排毒

雙腿伸直，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢的往下壓，這是一個可以幫助膀胱經排毒的方法，至少每天要做15到30分鐘。越是夠不到，說明你體內的毒素堆積得越多。

10.拍拍手養心

簡單的拍手，就可以很好的養心護心，可以在早上，也可以在晚上7點到9點拍手掌，就算是拍3-5分鐘也行，十幾分鍾效果更好。拍手可以激活你心臟的保護神。使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

11.揪揪頭髮不生白髮

用手指抓一縷頭髮向外拉，儘量靠近髮根抓起，頭髮長的可以纏在手指上。向上拉兩邊的頭髮七次，再用雙手握住頭髮，向上拉7次，可以使人氣血通暢，延緩白髮生長。注意拉的時候不能夠硬拽，要順勢輕輕向上提。

12.飯後徐行摩腹強胃腸

吃飯半個小時後走一百多步並摩腹，摩腹的方法是雙手自上而下，反覆輕推腹部，能夠促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃功能，起到健身防病的作用。

以上就是成都脊康堂為大家整理的全套健身操，可以讓我們全身都得到鍛鍊，對緩解各種疾病，非常實用有效，收藏起來一起學習，對身體健康好處多多，同時也分享給身邊更多需要的朋友~更多健康知識文章可關注我們的微信公眾號成都脊康堂整脊。有什麼不懂的還可以留言諮詢~