跑步機已被out，橢圓機才是健身新選擇

大多數人在考慮購買一臺家用健身器材的時候，都會選擇跑步機這種最常見的器械。在健身房你也隨時都能看到在跑步機上吭哧吭哧的人們。然而，跑步這項運動對人體膝蓋關節造成的傷害也越來越被人們所重視。

有數據表明，人在慢跑時腿部要承受2～3倍於人體的重量，快跑時能達到5～7倍甚至更多。無論你多麼謹慎，跑步都是一項高衝擊強度的運動。試想一下，跑步所帶來的衝擊力在沒有任何緩衝下最先作用於你的足部，之後轉移到腳踝、膝蓋......難怪跑步愛好者中身帶舊傷的人不在少數。

橢圓機的出現對於膝蓋或腳踝有問題的人來說不失為一個福音。由於這些部位受傷而無法正常跑步的人群，也可以藉助橢圓機來保持一定的運動量。

但是，很多人在選擇購買橢圓機時還是會猶豫不決，因為橢圓機的運動看起來“簡單容易”，往往被誤以為不是非常有效。

科學證明，情況正好相反。發表在美國《運動醫學和體育健身》雜誌上的一項研究，以12個星期為週期，對新陳代謝和心血管方面的症狀進行了考察。22名女性志願者被分配在跑步機和橢圓機上進行運動，每週3次，每次40分鐘。研究人員跟蹤了她們的新陳代謝和心血管狀況，結果表明，所有人的情況都得到了改善，而且，兩種器械的效果並無顯著區別。

橢圓機主要發力的肌群幾乎涵蓋了身體所有的大肌群，比如大腿前後、臀部、腰腹背核心肌群、肩臂，這就意味著，橢圓機的燃脂功能十分強大。原因很簡單，有氧運動就是參與的肌群越多、越大，需要的能量和脂肪也就越多。

所以，橢圓機並沒有大家想象的那麼“無用”。

橢圓機能滿足你的日常健身需求這肯定是沒問題了，倘若你希望利用橢圓機在短時間內得到“進階式的健身成就”，那也不是不可能，在橢圓機上做高強度間歇訓練即可。

比如，先選擇對自己有挑戰性的步幅和速度，持續45秒，然後減慢至相對輕鬆的節奏，保持45秒，如此循環往復，堅持10～15分鐘。高強度間歇訓練能幫你節省不少時間，效果也很顯著。在某些情況下，它甚至比那些耗時漫長的鍛鍊形式更能消滅多餘的脂肪。

可以說，橢圓機是最“安全”的健身器械，同時減脂塑身效果又不打折。不要再覺得健身累健身苦，帶上橢圓機，有氧運動可以趕緊做起來了。