瑜伽開髖練習 在家打開千年老胯

如何用瑜伽打開我們的千年老胯，哈哈 來瑜伽起來

方塊坐姿 ，小腿相互平行，打開款外側，釋放情緒

站立前屈伸展就可以很好的拉伸到大小腿後側的肌肉. 還可以伸展腿筋、小腿和臀部

側角伸展式瑜伽動作是戰士2式和三角式相結合的體式，所以它也是一個伸展和力量相結合的體式。同時它也是一個開髖和扭轉相結合的體式，如果可以掌握到這些要點，對完成側角式就會有很大的幫助。

樹式（Vrksasana），這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。戰士三式中的第二式，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

動作姿勢彎曲如半月，稱之半月式。練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。 緩解坐骨神經痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專注力。

瑜伽束角式的功效： 幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應，緩解坐骨神經痛，對於前列腺疾病有著一定的輔助治療作用

天鵝式，正位瑜伽體式。這個體式能夠鍛鍊腹部，改善腹部器官的血液循環，增強消化功能，防止毒素在體內堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。