不怕千招會，就怕一招絕——教你一招，輕鬆開胯

太極拳之“胯”來源： 諸多太極拳理論中，對於太極拳中 胯的問題歷來強調不多，對胯的重要性也鮮有提及，往往籠統稱之為“腰際”、 “腰襠”、“腰隙”或者“腰胯”。即便如此，也是強調“腰”的作用，對胯幾乎忽略不提。其實，這是太極拳修煉的一大誤區。這裡，我們首先要理清一個概念，腰胯的“腰”是指人類身體臀上肋下中間部分；而“胯”是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨。

武術界盛傳一句話——傳拳不傳胯，這句話足以說明胯的重要性。但是在在現代醫學中，是沒有胯這個詞的，詞典上對胯的解釋是：腰的兩側和大腿之間的部分，“開胯”這個詞幹脆就沒有！

問題來了：這麼一大塊都叫胯，究竟要開哪一部分？開骨還是開肉？是劈開還是切開？實在讓人頭大。

正是由於概念過於模糊，使許多人不知不覺步入了誤區。

誤區一：開胯開的是髖關節

開胯既不是切肉，也不是劈骨，這裡的“開”是拉開、活化的意思。

拉開什麼？活化哪裡？

當然是胯上的關節！把骨肉打開叫手術！

那麼，胯上都有什麼關節呢？

最為人熟知的是髖關節——大腿股骨和髖骨連接的地方。

事實上，網上90%的開胯方法說的都是拉開髖關節。

錯了嗎？

沒錯！

但是，僅僅打開髖關節是不夠的！

胯上所有的關節都要打開！

胯上究竟有幾個關節？四個：髖關節、骶髂關節，骶尾關節，還有一個不叫關節的關節：恥骨聯合。

打開髖關節，重心轉換才靈活。

打開骶髂關節和恥骨聯合，兩塊胯骨才能自由運動，丹田的活動空間才會擴大。

打開骶尾關節，才能收放自如，真正做到泛臀和斂臀，否則，泛臀只能叫撅屁股。

誤區二：開胯只要拉伸扭轉

正是因為有第一個誤區，才會產生第二個誤區。流行的各種開胯方法，諸如拉腿、壓腿、劈腿（想歪的自省去）等等都是拉伸扭轉的方法，主要針對髖關節，有時順便捎上恥骨聯合，對於骶髂關節和骶尾關節幾乎沒什麼用！

瞭解了開胯的誤區，接著就告訴您練習的方法：

1、坐：兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝：全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝：全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

初學太極拳者練習開胯和鬆胯的方法要點

鬆胯練習：我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。鬆胯哪怕鬆開一點點都行，不鬆胯或未鬆胯時不能使內氣內勁產生。

1、鬆胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝；上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重；雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

2、鬆胯的感覺：人的自重已紮在膝部以下——小腿及腳跟部；在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下鬆沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放；當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。

太極拳愛好者初學太極拳要持之以恆。不然，一暴十寒，亦難收偉大之效果。不過，太極拳所練，勁入於骨，練後功夫不易丟失；倘不輟研求，老而彌精，不比其他只注重肌肉或氣力之運動，年紀長大，有一年不如一年之感。