廣東省名老中醫、國醫大師鄧鐵濤今年101歲高齡，依舊身體健康，思維敏捷，步伐矯健，如此健康的狀態讓人豔羨。廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳教授是鄧老的學術經驗繼承人，她為我們總結了鄧老的長壽之道。
一、基本養生原則：動靜結合
1、靜而養心
鄧老認為心主神明，能駕馭精神情緒，維持機體內外平衡，保證機體健康。
他除了愛練書法來養神外，還習慣通過靜坐、冥想等方式靜養，稱靜心功。
靜坐的要點是：
單腿交換盤坐在椅子上，上身放鬆，頭位正直，自然閉目；
兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
鄧老提醒，老年人靜坐不用勉強盤雙腿，不行就單腿盤坐。
靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通氣血，並根據狀態把握時間。
2、動則生陽
鄧老酷愛八段錦，從年輕時就堅持每晨必練，還把傳統的八段錦改良為簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”。
鄧老說，初學時自然呼吸即可，等到動作熟練後，慢慢嘗試腹式呼吸，最後達到呼吸、動作、意念的融合。
除了八段錦和太極拳，每天午睡後他還會在小區附近散步，狀態好的話，回家還練站樁功。
二、飲食養生原則：“雜食不偏”
“平時吃什麼能長壽？”是鄧老被問最多的問題，他總笑著回答：“四個字：‘雜食不偏’。”
他的飲食原則為：
·每天三餐定時定量，每餐只吃七分飽，食物選清淡易消化的；
·主食選大米飯，愛吃蔬菜水果，配以少量薯類、燕麥、豆類；
·肉類偏向吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋；
·每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗。
鄧老平時基本不忌口，家人煮什麼都覺得好吃。
鄧老的三個養生習慣
鄧老說，養生保健並非高深學問，好的生活習慣就能簡單、方便、有效、不花錢，達到不生病、少生病，健康長壽的目的。
1、每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處
·鳴天鼓：
手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合彈撥後腦勺，做50次。
可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱。
·聰兩耳：
雙手食指插入耳孔，先往前、再往後旋轉，然後突然鬆手，做50次。
可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。
·擊枕處：
兩手五指微曲，以食指、中指、無名指為主輕擊後枕部，來回50次。
可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。
2、勤梳頭
每天起床後，用牛角梳梳頭100次。
這樣能按摩頭皮和頭部神經，改善大腦血液循環。
3、冷熱水交替洗澡
鄧老多年來一直冷熱水交替洗澡，至今皮膚彈性保持得不錯，老人斑也鮮有。
他提醒，年長者和高血壓患者，剛開始時要控制水的溫差，一下子太大可能出現意外，要給身體一段適應時間。
