馬上進入了暑假，很多大學生喜歡騎行去旅遊，但是長時間騎行會出現屁股疼痛的情況，這讓他們很困擾，其實只要掌握小技巧就能夠降低其疼痛感。

為什麼騎自行車會屁股疼痛？

在騎自行車時主要是以臀部為支撐點，上半身所有的重量全部集中臀部部位，長時間騎行會導致局部血液不循環，從而引起疼痛感。在蹬自行車的時候，臀部會不停的在坐墊上左右搖擺，車座邊緣會不停的和屁股兩側相摩擦，從而引起皮膚的損傷，加劇疼痛感。坐墊摩擦時會產生剪切力，再加上受到壓迫會加重血液循環障礙。另外自行車的坐墊過硬、穿的褲子過於緊身或者過度用力踩腳踏板等都會引起屁股疼痛。

騎自行車時屁股疼痛怎麼辦？

1、選擇柔軟的坐墊

在騎行的時候會加重臀部的壓力，如果坐墊過硬的話，確實會有疼痛感，所以應該選擇柔軟的坐墊。更換了坐墊後還沒有緩解的話，應該把座位調得高一些，這樣在騎自行車的時候並不會下壓，重心會轉移到手臂上。儘量穿上騎行褲，因為騎行褲部位有緩衝的棉墊，材質很厚，在騎行的時候貼身穿能夠保護臀部和會陰部，同時也保持了其清爽和乾燥。

2、經常性的抬高臀部

每騎行15分鐘就應該把臀部抬高並且保持30秒，這樣能促進局部的血液循環。在上坡的時候需要腳用力的來蹬，增加了臀部的壓力，此時更應該把臀部抬起來用力的踩自行車。另外騎行的時間越長，屁股就會越疼痛，這種情況一般發生在第1次長途騎自行車的人群身上，騎行時要採取循序漸進的原則，第1次的時間不能超過一個小時，如果長途騎行的話，每騎行一個小時要休息半個鍾來緩解疼痛感，減輕對臀部所帶來的壓力。

溫馨提示

在騎自行車時一定要掌握正確的騎行姿勢，不要把身體上所有的重量全部施加在坐墊上，不然會加劇屁股的疼痛。另外要選擇寬鬆以及透氣性比較好的衣服，因為臀部的脂肪比較多，鬆弛的皮膚有可能會和坐墊不停的摩擦，從而引起不適感。騎行的時間不能過長，控制在一個小時左右即可，屁股疼痛時可以使用熱敷或者按摩的方式來緩解，加快臀部的血液循環。