大家好，我是中國中醫科學院養生方向的博士生導師張雪亮，歡迎來收聽我的精品課《百病從腎養》。
我相信大家在夜晚，除了失眠之外，還會被另外一件事情所困擾。那這件事是什麼呢？不著急，我先來問大家幾個問題？
夜晚睡得正香之時，你有沒有因為想要去洗手間而被憋醒；
入睡之前沒怎麼喝水，可是夜裡卻總是一趟又一趟地去洗手間；
我說到這兒大家應該就知道這件事是什麼了吧！沒錯，就是小便。那就有人說啦，我晚上不怎麼起夜，可是白天卻經常會跑洗手間，這是什麼原因啊？
還有的人，去洗手間發現小便裡竟然會有泡泡，就會猜想這是不是蛋白尿啊！我是不是腎有問題啊！
有的人甚至還會發現，小便顏色竟然是綠色的、黃色的、白色的等等不同的顏色，這是不是說明身體出現什麼問題啦！
如果你出現了以上這些問題，不知道該怎麼辦！那就來聽一聽我們今天的內容吧！
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我說到這兒大家應該就知道這件事是什麼了吧！沒錯，就是小便。那就有人說啦，我晚上不怎麼起夜，可是白天卻經常會跑洗手間，這是什麼原因啊？
還有的人，去洗手間發現小便裡竟然會有泡泡，就會猜想這是不是蛋白尿啊！我是不是腎有問題啊！
有的人甚至還會發現，小便顏色竟然是綠色的、黃色的、白色的等等不同的顏色，這是不是說明身體出現什麼問題啦！
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門診上我經常會碰見來看失眠的病人，可是你再仔細問問，就會發現，其實他們不是真的失眠，只是因為晚上尿頻而老是起夜所造成的，針對這類人就不是治療失眠了，而應該去治療尿頻的問題。那尿頻的問題是怎麼引起的呢？
中醫有個理論叫腎主二便，又說腎開竅於二陰。所以，從中醫來看，腎虛會導致小便出現不正常的情況，最常見的情況有尿頻、尿急、尿不淨。正常人的小便次數應該是白天3-5次，夜間0-1次，但當遇到天氣不同、喝水量不同時，表現也會不同，所以很難去進行絕對的量化，那我們又該如何通過小便，去判斷腎是否出現了問題呢？
其實，可以從四個方面來看腎是否出現了問題，哪四個方面呢？尿量、次數、顏色和泡沫。
第一個方面，尿量，一般健康的成年人24小時尿量應該在1000——1500毫升之間，少於400毫升叫少尿，少於100毫升叫無尿。尿量會受喝水量、氣溫、溼度甚至是精神因素的影響而有所變化。但是，如果平時尿量還可以，突然之間尿量特別少，不要忽視，應該儘快去醫院檢查，以避免是因為急性腎損傷而導致的。
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我說到這兒大家應該就知道這件事是什麼了吧！沒錯，就是小便。那就有人說啦，我晚上不怎麼起夜，可是白天卻經常會跑洗手間，這是什麼原因啊？
還有的人，去洗手間發現小便裡竟然會有泡泡，就會猜想這是不是蛋白尿啊！我是不是腎有問題啊！
有的人甚至還會發現，小便顏色竟然是綠色的、黃色的、白色的等等不同的顏色，這是不是說明身體出現什麼問題啦！
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門診上我經常會碰見來看失眠的病人，可是你再仔細問問，就會發現，其實他們不是真的失眠，只是因為晚上尿頻而老是起夜所造成的，針對這類人就不是治療失眠了，而應該去治療尿頻的問題。那尿頻的問題是怎麼引起的呢？
中醫有個理論叫腎主二便，又說腎開竅於二陰。所以，從中醫來看，腎虛會導致小便出現不正常的情況，最常見的情況有尿頻、尿急、尿不淨。正常人的小便次數應該是白天3-5次，夜間0-1次，但當遇到天氣不同、喝水量不同時，表現也會不同，所以很難去進行絕對的量化，那我們又該如何通過小便，去判斷腎是否出現了問題呢？
其實，可以從四個方面來看腎是否出現了問題，哪四個方面呢？尿量、次數、顏色和泡沫。
第一個方面，尿量，一般健康的成年人24小時尿量應該在1000——1500毫升之間，少於400毫升叫少尿，少於100毫升叫無尿。尿量會受喝水量、氣溫、溼度甚至是精神因素的影響而有所變化。但是，如果平時尿量還可以，突然之間尿量特別少，不要忽視，應該儘快去醫院檢查，以避免是因為急性腎損傷而導致的。
第二個方面，小便次數，從中醫的角度來說，當出現了腎陰虛的情況時，可以導致小便問題，既可以小便不通、也可以尿頻，但腎陰虛的尿頻多是虛熱導致的，尿的顏色也多半會比較深；不止如此，當出現腎氣虛、腎陽虛時，小便的次數也會明顯增加。
當然了，也會伴有其它的一些表現，像怕冷、乏力、腰痠腿軟等等，這都是典型的腎陽虛的症狀，腎陽虛的尿頻一般是很清亮的，同時，腎陽虛不一定非是老年人，各個年齡段都可以出現，比如小孩的尿床等。
像是我臨床上，就有這麼一個患者，一個小孩子經常尿床，大人用了各種方法都不管用，來找我看，我發現這個孩子是腎陽虛出現的尿床，就給他用了中醫上一個很有名氣的方子---縮泉丸，縮泉丸包括益智仁、烏藥、山藥，三藥合用，有溫腎祛寒、補腎縮尿之功效，同時搭配著推拿，一般是按百會50次，揉丹田20分鐘，腎俞、命門等穴位5-10分鐘；7日一個療程，結果效果非常的好，小孩子的尿床得到了治癒。
第三個方面，小便的顏色也要注意，正常是淡黃色的，假如突然出現綠色、深黃色、黑色、粉色，先不要害怕、緊張，有可能是染色，先留意一下自己最近是否飲食上出現了變化，比如是不是吃了什麼藥物或是可以染色的食品等等。如若不是，應儘早去醫院檢查。
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我相信大家在夜晚，除了失眠之外，還會被另外一件事情所困擾。那這件事是什麼呢？不著急，我先來問大家幾個問題？
夜晚睡得正香之時，你有沒有因為想要去洗手間而被憋醒；
入睡之前沒怎麼喝水，可是夜裡卻總是一趟又一趟地去洗手間；
我說到這兒大家應該就知道這件事是什麼了吧！沒錯，就是小便。那就有人說啦，我晚上不怎麼起夜，可是白天卻經常會跑洗手間，這是什麼原因啊？
還有的人，去洗手間發現小便裡竟然會有泡泡，就會猜想這是不是蛋白尿啊！我是不是腎有問題啊！
有的人甚至還會發現，小便顏色竟然是綠色的、黃色的、白色的等等不同的顏色，這是不是說明身體出現什麼問題啦！
如果你出現了以上這些問題，不知道該怎麼辦！那就來聽一聽我們今天的內容吧！
門診上我經常會碰見來看失眠的病人，可是你再仔細問問，就會發現，其實他們不是真的失眠，只是因為晚上尿頻而老是起夜所造成的，針對這類人就不是治療失眠了，而應該去治療尿頻的問題。那尿頻的問題是怎麼引起的呢？
中醫有個理論叫腎主二便，又說腎開竅於二陰。所以，從中醫來看，腎虛會導致小便出現不正常的情況，最常見的情況有尿頻、尿急、尿不淨。正常人的小便次數應該是白天3-5次，夜間0-1次，但當遇到天氣不同、喝水量不同時，表現也會不同，所以很難去進行絕對的量化，那我們又該如何通過小便，去判斷腎是否出現了問題呢？
其實，可以從四個方面來看腎是否出現了問題，哪四個方面呢？尿量、次數、顏色和泡沫。
第一個方面，尿量，一般健康的成年人24小時尿量應該在1000——1500毫升之間，少於400毫升叫少尿，少於100毫升叫無尿。尿量會受喝水量、氣溫、溼度甚至是精神因素的影響而有所變化。但是，如果平時尿量還可以，突然之間尿量特別少，不要忽視，應該儘快去醫院檢查，以避免是因為急性腎損傷而導致的。
第二個方面，小便次數，從中醫的角度來說，當出現了腎陰虛的情況時，可以導致小便問題，既可以小便不通、也可以尿頻，但腎陰虛的尿頻多是虛熱導致的，尿的顏色也多半會比較深；不止如此，當出現腎氣虛、腎陽虛時，小便的次數也會明顯增加。
當然了，也會伴有其它的一些表現，像怕冷、乏力、腰痠腿軟等等，這都是典型的腎陽虛的症狀，腎陽虛的尿頻一般是很清亮的，同時，腎陽虛不一定非是老年人，各個年齡段都可以出現，比如小孩的尿床等。
像是我臨床上，就有這麼一個患者，一個小孩子經常尿床，大人用了各種方法都不管用，來找我看，我發現這個孩子是腎陽虛出現的尿床，就給他用了中醫上一個很有名氣的方子---縮泉丸，縮泉丸包括益智仁、烏藥、山藥，三藥合用，有溫腎祛寒、補腎縮尿之功效，同時搭配著推拿，一般是按百會50次，揉丹田20分鐘，腎俞、命門等穴位5-10分鐘；7日一個療程，結果效果非常的好，小孩子的尿床得到了治癒。
第三個方面，小便的顏色也要注意，正常是淡黃色的，假如突然出現綠色、深黃色、黑色、粉色，先不要害怕、緊張，有可能是染色，先留意一下自己最近是否飲食上出現了變化，比如是不是吃了什麼藥物或是可以染色的食品等等。如若不是，應儘早去醫院檢查。
其實在臨床中，最常見的顏色問題應該是出現了血尿，當發現血尿後，要去醫院檢查，一般常見的原因有炎症、結石、腫瘤等問題。
這裡我要跟大家說，它們是有規律的，比如：
如果尿血伴隨著尿道或者腰部疼痛，結石的可能性大；一點不疼的尿血，腫瘤的可能性大。
兩個月以前我門診來了一個四十多歲尿血的女性，她跟我說平時基本不疼，但是卻非常的緊張，因為她害怕是腫瘤，結果一化驗發現是泌尿系感染。臨床上，泌尿系感染一般會伴有尿頻、尿急、尿熱和發燙，但有人比較皮實也不細心，像我剛說的這位就是這種情況，我讓她仔細回想了一下，她說自己確實好像是有點尿頻、尿急。
如果發現小便裡有泡泡怎麼辦？這就是第四個方面，小便裡有泡沫。正常人有點泡沫尿是正常的，都會很快就消散，一般不會超過一分鐘。假如經久不散，如果是偶爾一次，特別是頭天吃肉多了，那估計問題也不大，但是經常這樣，就要去醫院查查了，多半可能是腎臟出了問題，造成了蛋白尿。有了蛋白尿，就要早點治療，中醫在改善蛋白尿方面有哪些辦法呢？可以用解表藥，可以用活血藥，也可以用補藥，每個人情況不一樣，用藥也就有所不同。像我臨床上有這樣一個患者，二十多歲，經常嗓子不舒服，還動不動感冒，他就有蛋白尿。經常嗓子不舒服，為什麼會出現蛋白尿呢？其實是因為嗓子引起腎的問題，西醫叫上呼吸道感染可以引起腎炎，中醫叫什麼呢？風寒或者風熱，導致風水，就是感冒了，叫外感也好，叫上感也罷，影響到腎了，就會出現血尿、蛋白尿、還會浮腫，中醫叫風水。
大家好，我是中國中醫科學院養生方向的博士生導師張雪亮，歡迎來收聽我的精品課《百病從腎養》。
我相信大家在夜晚，除了失眠之外，還會被另外一件事情所困擾。那這件事是什麼呢？不著急，我先來問大家幾個問題？
夜晚睡得正香之時，你有沒有因為想要去洗手間而被憋醒；
入睡之前沒怎麼喝水，可是夜裡卻總是一趟又一趟地去洗手間；
我說到這兒大家應該就知道這件事是什麼了吧！沒錯，就是小便。那就有人說啦，我晚上不怎麼起夜，可是白天卻經常會跑洗手間，這是什麼原因啊？
還有的人，去洗手間發現小便裡竟然會有泡泡，就會猜想這是不是蛋白尿啊！我是不是腎有問題啊！
有的人甚至還會發現，小便顏色竟然是綠色的、黃色的、白色的等等不同的顏色，這是不是說明身體出現什麼問題啦！
如果你出現了以上這些問題，不知道該怎麼辦！那就來聽一聽我們今天的內容吧！
門診上我經常會碰見來看失眠的病人，可是你再仔細問問，就會發現，其實他們不是真的失眠，只是因為晚上尿頻而老是起夜所造成的，針對這類人就不是治療失眠了，而應該去治療尿頻的問題。那尿頻的問題是怎麼引起的呢？
中醫有個理論叫腎主二便，又說腎開竅於二陰。所以，從中醫來看，腎虛會導致小便出現不正常的情況，最常見的情況有尿頻、尿急、尿不淨。正常人的小便次數應該是白天3-5次，夜間0-1次，但當遇到天氣不同、喝水量不同時，表現也會不同，所以很難去進行絕對的量化，那我們又該如何通過小便，去判斷腎是否出現了問題呢？
其實，可以從四個方面來看腎是否出現了問題，哪四個方面呢？尿量、次數、顏色和泡沫。
第一個方面，尿量，一般健康的成年人24小時尿量應該在1000——1500毫升之間，少於400毫升叫少尿，少於100毫升叫無尿。尿量會受喝水量、氣溫、溼度甚至是精神因素的影響而有所變化。但是，如果平時尿量還可以，突然之間尿量特別少，不要忽視，應該儘快去醫院檢查，以避免是因為急性腎損傷而導致的。
第二個方面，小便次數，從中醫的角度來說，當出現了腎陰虛的情況時，可以導致小便問題，既可以小便不通、也可以尿頻，但腎陰虛的尿頻多是虛熱導致的，尿的顏色也多半會比較深；不止如此，當出現腎氣虛、腎陽虛時，小便的次數也會明顯增加。
當然了，也會伴有其它的一些表現，像怕冷、乏力、腰痠腿軟等等，這都是典型的腎陽虛的症狀，腎陽虛的尿頻一般是很清亮的，同時，腎陽虛不一定非是老年人，各個年齡段都可以出現，比如小孩的尿床等。
像是我臨床上，就有這麼一個患者，一個小孩子經常尿床，大人用了各種方法都不管用，來找我看，我發現這個孩子是腎陽虛出現的尿床，就給他用了中醫上一個很有名氣的方子---縮泉丸，縮泉丸包括益智仁、烏藥、山藥，三藥合用，有溫腎祛寒、補腎縮尿之功效，同時搭配著推拿，一般是按百會50次，揉丹田20分鐘，腎俞、命門等穴位5-10分鐘；7日一個療程，結果效果非常的好，小孩子的尿床得到了治癒。
第三個方面，小便的顏色也要注意，正常是淡黃色的，假如突然出現綠色、深黃色、黑色、粉色，先不要害怕、緊張，有可能是染色，先留意一下自己最近是否飲食上出現了變化，比如是不是吃了什麼藥物或是可以染色的食品等等。如若不是，應儘早去醫院檢查。
其實在臨床中，最常見的顏色問題應該是出現了血尿，當發現血尿後，要去醫院檢查，一般常見的原因有炎症、結石、腫瘤等問題。
這裡我要跟大家說，它們是有規律的，比如：
如果尿血伴隨著尿道或者腰部疼痛，結石的可能性大；一點不疼的尿血，腫瘤的可能性大。
兩個月以前我門診來了一個四十多歲尿血的女性，她跟我說平時基本不疼，但是卻非常的緊張，因為她害怕是腫瘤，結果一化驗發現是泌尿系感染。臨床上，泌尿系感染一般會伴有尿頻、尿急、尿熱和發燙，但有人比較皮實也不細心，像我剛說的這位就是這種情況，我讓她仔細回想了一下，她說自己確實好像是有點尿頻、尿急。
如果發現小便裡有泡泡怎麼辦？這就是第四個方面，小便裡有泡沫。正常人有點泡沫尿是正常的，都會很快就消散，一般不會超過一分鐘。假如經久不散，如果是偶爾一次，特別是頭天吃肉多了，那估計問題也不大，但是經常這樣，就要去醫院查查了，多半可能是腎臟出了問題，造成了蛋白尿。有了蛋白尿，就要早點治療，中醫在改善蛋白尿方面有哪些辦法呢？可以用解表藥，可以用活血藥，也可以用補藥，每個人情況不一樣，用藥也就有所不同。像我臨床上有這樣一個患者，二十多歲，經常嗓子不舒服，還動不動感冒，他就有蛋白尿。經常嗓子不舒服，為什麼會出現蛋白尿呢？其實是因為嗓子引起腎的問題，西醫叫上呼吸道感染可以引起腎炎，中醫叫什麼呢？風寒或者風熱，導致風水，就是感冒了，叫外感也好，叫上感也罷，影響到腎了，就會出現血尿、蛋白尿、還會浮腫，中醫叫風水。
因為風邪導致的有水，我給他用了類似於治療感冒的藥，像是金銀花、連翹、荊芥、防風的解表藥，祛風、解表以後，腎病會明顯減輕，蛋白尿也會減少，因為你是受風引起的腎病啊，我們就像治療感冒一樣，祛風，反而對腎炎腎病大有好處，這就叫“邪從哪裡來，還從哪裡去”。
關於尿頻今天我給大家推薦兩個小方法。一個防治尿頻的小動作---提肛。
提肛，就是有意識地收縮和上提肛門，這是古代道家發明的，也有人稱為道醫，肛常提就是說：肛門要經常收縮上提，對尿道括約肌的鍛鍊很有好處，對痔瘡緩解也有好處。提肛每次上提30次，每天至少3次，半個月一個療程，沒有任何禁忌症的。另外一個小辦法是雙腿交叉下蹲法。
雙腿交叉下蹲法，就是經常的雙腿交叉下蹲，一會兒左腿在前，一會兒右腿在前，這個對改善尿頻也有一定益處。每天3次，每次下蹲10次，半個月一個療程，同樣是沒有什麼禁忌症。
今天這一講我們就到這裡，最後總結一下，我們今天其實講了三點內容。
第一點，中醫主張腎主二便，一旦腎虛便會出現尿頻、尿急、尿不淨等小便問題；
第二點，可以從尿量、次數、顏色、泡沫四個方面看出你的腎是否出現問題；
第三點，本期給了兩個防止尿頻的小方法。一個是提肛法；一個是雙腿交叉下蹲法。
好啦，小便的問題就說這麼多了，下一講我會跟大家談一談大便的問題，為什麼有些人會出現腹瀉？而有些人卻會便祕？正常的大便次數又是多少？大便幹、大便稀跟腎虛又有著怎樣的關係？治療便祕和腹瀉又有哪些小妙招？我們下一講見。
瞭解更多健康資訊請關注我的今日頭條號，如有問題請評論留言或者私信給我，出診之餘我會盡量解答。
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我相信大家在夜晚，除了失眠之外，還會被另外一件事情所困擾。那這件事是什麼呢？不著急，我先來問大家幾個問題？
夜晚睡得正香之時，你有沒有因為想要去洗手間而被憋醒；
入睡之前沒怎麼喝水，可是夜裡卻總是一趟又一趟地去洗手間；
我說到這兒大家應該就知道這件事是什麼了吧！沒錯，就是小便。那就有人說啦，我晚上不怎麼起夜，可是白天卻經常會跑洗手間，這是什麼原因啊？
還有的人，去洗手間發現小便裡竟然會有泡泡，就會猜想這是不是蛋白尿啊！我是不是腎有問題啊！
有的人甚至還會發現，小便顏色竟然是綠色的、黃色的、白色的等等不同的顏色，這是不是說明身體出現什麼問題啦！
如果你出現了以上這些問題，不知道該怎麼辦！那就來聽一聽我們今天的內容吧！
門診上我經常會碰見來看失眠的病人，可是你再仔細問問，就會發現，其實他們不是真的失眠，只是因為晚上尿頻而老是起夜所造成的，針對這類人就不是治療失眠了，而應該去治療尿頻的問題。那尿頻的問題是怎麼引起的呢？
中醫有個理論叫腎主二便，又說腎開竅於二陰。所以，從中醫來看，腎虛會導致小便出現不正常的情況，最常見的情況有尿頻、尿急、尿不淨。正常人的小便次數應該是白天3-5次，夜間0-1次，但當遇到天氣不同、喝水量不同時，表現也會不同，所以很難去進行絕對的量化，那我們又該如何通過小便，去判斷腎是否出現了問題呢？
其實，可以從四個方面來看腎是否出現了問題，哪四個方面呢？尿量、次數、顏色和泡沫。
第一個方面，尿量，一般健康的成年人24小時尿量應該在1000——1500毫升之間，少於400毫升叫少尿，少於100毫升叫無尿。尿量會受喝水量、氣溫、溼度甚至是精神因素的影響而有所變化。但是，如果平時尿量還可以，突然之間尿量特別少，不要忽視，應該儘快去醫院檢查，以避免是因為急性腎損傷而導致的。
第二個方面，小便次數，從中醫的角度來說，當出現了腎陰虛的情況時，可以導致小便問題，既可以小便不通、也可以尿頻，但腎陰虛的尿頻多是虛熱導致的，尿的顏色也多半會比較深；不止如此，當出現腎氣虛、腎陽虛時，小便的次數也會明顯增加。
當然了，也會伴有其它的一些表現，像怕冷、乏力、腰痠腿軟等等，這都是典型的腎陽虛的症狀，腎陽虛的尿頻一般是很清亮的，同時，腎陽虛不一定非是老年人，各個年齡段都可以出現，比如小孩的尿床等。
像是我臨床上，就有這麼一個患者，一個小孩子經常尿床，大人用了各種方法都不管用，來找我看，我發現這個孩子是腎陽虛出現的尿床，就給他用了中醫上一個很有名氣的方子---縮泉丸，縮泉丸包括益智仁、烏藥、山藥，三藥合用，有溫腎祛寒、補腎縮尿之功效，同時搭配著推拿，一般是按百會50次，揉丹田20分鐘，腎俞、命門等穴位5-10分鐘；7日一個療程，結果效果非常的好，小孩子的尿床得到了治癒。
第三個方面，小便的顏色也要注意，正常是淡黃色的，假如突然出現綠色、深黃色、黑色、粉色，先不要害怕、緊張，有可能是染色，先留意一下自己最近是否飲食上出現了變化，比如是不是吃了什麼藥物或是可以染色的食品等等。如若不是，應儘早去醫院檢查。
其實在臨床中，最常見的顏色問題應該是出現了血尿，當發現血尿後，要去醫院檢查，一般常見的原因有炎症、結石、腫瘤等問題。
這裡我要跟大家說，它們是有規律的，比如：
如果尿血伴隨著尿道或者腰部疼痛，結石的可能性大；一點不疼的尿血，腫瘤的可能性大。
兩個月以前我門診來了一個四十多歲尿血的女性，她跟我說平時基本不疼，但是卻非常的緊張，因為她害怕是腫瘤，結果一化驗發現是泌尿系感染。臨床上，泌尿系感染一般會伴有尿頻、尿急、尿熱和發燙，但有人比較皮實也不細心，像我剛說的這位就是這種情況，我讓她仔細回想了一下，她說自己確實好像是有點尿頻、尿急。
如果發現小便裡有泡泡怎麼辦？這就是第四個方面，小便裡有泡沫。正常人有點泡沫尿是正常的，都會很快就消散，一般不會超過一分鐘。假如經久不散，如果是偶爾一次，特別是頭天吃肉多了，那估計問題也不大，但是經常這樣，就要去醫院查查了，多半可能是腎臟出了問題，造成了蛋白尿。有了蛋白尿，就要早點治療，中醫在改善蛋白尿方面有哪些辦法呢？可以用解表藥，可以用活血藥，也可以用補藥，每個人情況不一樣，用藥也就有所不同。像我臨床上有這樣一個患者，二十多歲，經常嗓子不舒服，還動不動感冒，他就有蛋白尿。經常嗓子不舒服，為什麼會出現蛋白尿呢？其實是因為嗓子引起腎的問題，西醫叫上呼吸道感染可以引起腎炎，中醫叫什麼呢？風寒或者風熱，導致風水，就是感冒了，叫外感也好，叫上感也罷，影響到腎了，就會出現血尿、蛋白尿、還會浮腫，中醫叫風水。
因為風邪導致的有水，我給他用了類似於治療感冒的藥，像是金銀花、連翹、荊芥、防風的解表藥，祛風、解表以後，腎病會明顯減輕，蛋白尿也會減少，因為你是受風引起的腎病啊，我們就像治療感冒一樣，祛風，反而對腎炎腎病大有好處，這就叫“邪從哪裡來，還從哪裡去”。
關於尿頻今天我給大家推薦兩個小方法。一個防治尿頻的小動作---提肛。
提肛，就是有意識地收縮和上提肛門，這是古代道家發明的，也有人稱為道醫，肛常提就是說：肛門要經常收縮上提，對尿道括約肌的鍛鍊很有好處，對痔瘡緩解也有好處。提肛每次上提30次，每天至少3次，半個月一個療程，沒有任何禁忌症的。另外一個小辦法是雙腿交叉下蹲法。
雙腿交叉下蹲法，就是經常的雙腿交叉下蹲，一會兒左腿在前，一會兒右腿在前，這個對改善尿頻也有一定益處。每天3次，每次下蹲10次，半個月一個療程，同樣是沒有什麼禁忌症。
今天這一講我們就到這裡，最後總結一下，我們今天其實講了三點內容。
第一點，中醫主張腎主二便，一旦腎虛便會出現尿頻、尿急、尿不淨等小便問題；
第二點，可以從尿量、次數、顏色、泡沫四個方面看出你的腎是否出現問題；
第三點，本期給了兩個防止尿頻的小方法。一個是提肛法；一個是雙腿交叉下蹲法。
好啦，小便的問題就說這麼多了，下一講我會跟大家談一談大便的問題，為什麼有些人會出現腹瀉？而有些人卻會便祕？正常的大便次數又是多少？大便幹、大便稀跟腎虛又有著怎樣的關係？治療便祕和腹瀉又有哪些小妙招？我們下一講見。
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