羽毛球無球揮拍、無球步伐，再結合多球訓練，才是最有效的途徑

有球訓練，球首先分散了你很多的注意力，你因為要看球，再去找尋和確定人與球之間的位置關係，手腳都會緊張和生硬。但在無球狀態下，你"輕裝上陣"，更多關注的是自己的身體本身，在此基礎上，你不斷調整自己的動作框架，形成的動力定型才是最穩定、科學、自然、協調的。

步伐也是如此，你只有在無球狀態下，才能跑得從容自然，“無牽無掛”，然後反覆的跑，反覆的訓練，用各種節奏去跑，步子可以大一些，也可以小一點，頻率可以快一點，也可以慢一點，腳步可以重一點，也可以輕一點，總之，就是採用各種跑法，讓自己的基本步伐爛熟於“身”，形成極為強烈和深刻的肌肉記憶，再次基礎之上，再去進行有球訓練，就會事半功陪了。

當我們無球訓練的基本技術熟練之後，結合有球訓練就成為主要的訓練方式，這時候，尋找到合理合適的擊球點就是最關鍵的問題。這一階段主要的訓練手段無非就是多球。很多以為可以以賽代練的業餘愛好者，之所以長期以來球技沒有明顯提升，最大的問題就是缺少無球訓練這個階段，缺少協調正確的基本技術框架！

你就是天天打，每天打三個小時五個小時都沒有用，甚至會適得其反，因為你連在無球狀態下的動作都做不好，有球之後就更是手忙腳亂，這種情況下勉強打到的球，一般都不是身體協調狀態下擊打到的，一旦長期如此，形成錯誤的肌肉記憶，再改起來都很難；

還有一些沉迷的羽毛球愛好者，學羽毛球很用心，一有功夫就練習揮拍，一有時間就跑步伐。可以說空手揮拍技術既協調也基本標準，步伐跑動也很輕鬆熟練，然而一到場地上打球，揮拍的“雄風”蕩然無存，步伐也跑不出來，疙疙瘩瘩似的。

這類愛好者，最大的問題是沒有多球訓練這個環節，這是阻礙他技術提升的癥結所在。因為沒有多球訓練這個環節，他的動作永遠找不到最佳的擊球點。他的動作與擊球點之間是“陌生”的，是不“友好”的，甚至很多時候是格格不入的。這種“生疏”讓他的技術很難突飛猛進。

合理的方式是單純的無球揮拍和無球步伐要練，同時再結合多球訓練。這樣反覆交替，相互修正，最終達到技術動作既科學標準，結合有球訓練又能協調發力，如此，技術水平才會有真正的提高。只打球不進行無球訓練的我們稱之為“現實派”或者稱之為“屠夫派”，只揮拍跑步伐不進行多球訓練的稱之為“理想派”或者“書生派”，這兩種都是有弊端和不足，想要快速提升自己的羽毛球技術，把這兩者結合起來，才是行之最有效的途徑！