導致抑鬱症的七種核心信念

很多時候情緒好轉只是短暫的，心底可能潛伏一些隱性核心信念。這些隱性核心信念很重要，它在很大程度上不僅可以解釋你一開始為什麼會抑鬱，而且還能預測你什麼時候可能會再次復發，所以它們是預防抑鬱復發的關鍵。

那麼什麼是核心信念呢？核心信念是你定義個人價值的公式。它不但是你的價值體系、你的個人理念同時也是你建立自尊的基礎。例如“如果有人批評我，我會很難過，這會讓我下意識地意味我肯定是哪裡做錯了。”“真正幸福的惡人是有人愛的，如果我只是一個人，那我肯定會很寂寞很難過”“作為一個人，我的價值取決於我的成就”“我的表現不能有一點缺陷，否則就等於失敗。”通常有七種核心信念的失調會導致抑鬱和焦慮。

認同

認同是評估你是否有依賴傾向，傾向於將自尊建立在他人對自己的反應和看法上。如果這種依賴傾向過強，表示你缺少獨立精神，總是通過別人的眼光來評價自己；如果別人侮辱你或者貶低你，你馬上就會看低自己。由於你的情緒極容易被別人的看法所影響，所以你總是被別人操控，而且如果一旦有人批評你或生你的氣，你也往往會產生焦慮和抑鬱情緒。

愛

你是否認為自我價值取決於自己是否有人愛。你覺得沒有愛就活不下去，就更談不上快樂了。對於所愛的人，你總是採取低姿態，一味退讓，因為你害怕失去他們。可最後萬網事與願違，他們不會尊重你。而且由於你總擺出一副沒有愛就活不下去的態度，他們還會嫌你是個累贅。只要你發現別人離開你，你就會像解讀一樣痛苦，簡直生不如死。

成就

你是工作狂嗎？你對自己沒什麼人性可言，你認為自己不過是市場上的一件商品而已。你的自我價值和快樂取決於你的成就。如果你去度假，如果你的業務萎縮，如果你退休、生病或行動不便，你就很可能會精神崩潰。

完美

你瘋狂地追求完美，你要求自己必須完美，錯誤是決不允許的，失敗比死還可怕，甚至消極情緒也是一種災難。不管在什麼時候，你的外表、感覺、想法和行為都應該無懈可擊。如果有一點不完美，你就會覺得自己好像在地獄裡被火燒一樣。

資格

你覺得你有資格獲得一切，成功、愛、快樂等，在你看來，由於你的內心至善至真或者由於你努力勤奮，他人乃至於整個宇宙都應該滿足你的要求，所以你有資格去索取。一旦你未能如願（事實往往如此），你就只剩兩條路可走，要麼難過自卑，要麼勃然大怒。因此，你沮喪、難過、發瘋，耗盡了大量的精力。在你看來，你有資格讓所有問題都自動解決，所以為什麼要努力呢？由於你抱怨太多，要求太多，所以生活能給予你的遠比所要求的少得多。

全能

你傾向於認為自己是宇宙的中心，所以你要為身邊所發生的大多數的事負責，即使別人不在你的控制範圍之內，只要他們行為不當或態度不良，你也會責怪自己。儘管這是錯誤的。因此，你的內心飽受內疚和自責的煎熬。矛盾的是，你越認為自己無所不能，你就越無能，最後你能得到的只有焦慮和無力感。

自主性

自主性是指的是即使一個人也能獲得快樂的能力。你錯誤地認為快樂和自尊來源於外界。你的情緒將被外部因素所左右。

怎麼辦？

這些價值體系深藏在我們認知結構中，通常我們會先建議用戶定期使用蘇格拉底對話或者思維自檢的方式反思自我，增強覺察能力。問問自己：堅持這種想法對我有好處嗎？這種想法是都真實可靠？如果這種價值觀既不現實，也是自挫性的，我應該採取什麼特定的步驟拜託它，並代之以更客觀更能提升自我的態度？ 在#阿爾法心理#進行自我蘇格拉底對話或者在他人幫助下完成對自我價值觀的反思後，我們會建議來訪者進行“行為實驗”來通過實際生活體驗重新調整我們的價值體系。