心情抑鬱是我們生活中常見的，一旦有什麼煩心事就會有抑鬱的情緒，但是這種情緒通常發生在內向不愛與人交流的人群中。其實這樣的人有很多，不要小看了抑鬱。其實抑鬱也是一種精神疾病。一旦經常抑鬱便會造成精神上的壓力導致心理健康問題。所以一定要重視抑鬱，下面我來說說一旦抑鬱了該怎麼做。
根據中華醫學會精神科分會2001年制定的中國精神障礙診斷與分類標準第三版（CCMD3），當一個人在一定環境因素影響或無任何原因地出現以下症狀，持續2周以上不能自行緩解，影響到個人的社會功能如工作能力和學習能力，就應當考慮是否患了抑鬱症。抑鬱症的常見症狀如下： 1．興趣喪失、無愉快感； 2．精力減退或疲乏感； 3．精神運動性遲滯或激越； 4．自我評價過低、自責，或有內疚感； 5．聯想困難或自覺思考能力下降； 6．反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為； 7．睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多； 8．食慾降低或體重明顯減輕； 9．性慾減退。 以上9項症狀中存在4項即可作出診斷。 抑鬱症的社會負擔 當前世界十大疾病中，抑鬱症名列第五位，其患病率已經超過了人們認為很常見的咽頰炎和冠心病。而且預計到2020年將躍升到第二位，約13％～20％的人一生中曾有過一次抑鬱體驗。根據世界衛生組織提供的數據，在全世界範圍內，有三億四千萬抑鬱症患者，每年有一千萬到兩千萬人有自殺企圖，而有自殺行為者中大約70％患有抑鬱症。 抑鬱症在女性中的患病率為男性的2倍，青春期、絕經期、產後都是婦女抑鬱症的高危時期。兒童期不良的成長環境，心理社會環境，特別是不愉快的生活事件或長期心理衝突對發病都有一定影響，各種軀體疾病也容易伴發抑鬱症狀。 抑鬱症造成的經濟損失相當巨大，給家庭也造成沉重的經濟和精神心理負擔。在世界前十種致殘或使人失去勞動能力的主要疾病中五種是精神疾病，其中抑鬱症名列第一。重症抑鬱可高度致殘，即便是單純的抑鬱症狀導致的殘廢也比高血壓、糖尿病等疾病嚴重。試想一個人處於這樣絕望、痛不欲生的心境中，生活質量受到的損害和家人所承受的負擔之重怎麼估計都不算過分。 抑鬱症常常被忽視 這樣一種高患病率、高致殘率的疾病，我們對它是否有充分認識呢？ 1993年世界衛生組織在15個國家或地區調查發現，到綜合醫院內科就診病人平均被識別率為55．6％ 我國上海的識別率僅為21％，其中能夠得到治療的僅為10％。而得了抑鬱症能夠主動就診或在家人、朋友、同事的幫助下就診的患者更少。這說明，公眾和醫務人員對抑鬱症的認識普遍不足。抑鬱症患者就診率低的原因之一是社會上廣泛存在對精神疾病的歧視以及病人的自卑感。人們常常把抑鬱症看作是性格的弱點、意志薄弱的表現，或是過多地強調抑鬱症是精神壓力或精神刺激的結果，片面地以為解決了現實問題，抑鬱症就自然消失了，無需尋醫問藥；又由於抑鬱症常常合併各種身體上的不適感，被疑為得了各種軀體疾病，作了多種實驗檢查而發現不了什麼異常，得不到適當治療。 抑鬱症的病理基礎 抑鬱症雖然病因尚不十分明確，但它是一種有明確生物學基礎的疾病。目前研究提示它主要由體質因素和環境因素共同作用。家系研究、雙生子、寄養子研究都提示，個體的遺傳素質對抑鬱症的發生有重要作用，其遺傳方式可能是多基因遺傳。抑鬱症的主要病理改變表現在中樞神經系統，突出表現為中樞單胺類神經遞質，特別是去甲腎上腺素和5－羥色胺的功能減低；其次可以出現神經內分泌異常，如下丘腦－垂體－腎上腺軸功能亢進和下丘腦－垂體－甲狀腺軸功能不足。神經影像學測量可發現抑鬱症患者腦顳葉皮層特別是海馬部位密度下降，神經元的樹突減少和神經元壞死。 抑鬱症首次發作的自然病程大約為6～24個月，不經治療即使緩解，復發的危險性也高達50％，兩次發作病人的複發率達70％，三次發作的複發率達90％。長期追蹤研究發現抑鬱症未經充分治療病程呈慢性化傾向，長久不愈的抑鬱症患者中樞神經系統發生不可逆的損害，認知功能出現明顯的缺損，治療更加困難，完全恢復的可能性更小，也就是造成了所謂的殘疾。 抑鬱症的治療 抑鬱症是一種可以治療的疾病，大多數治療方法多通過對中樞神經系統功能的整合起作用，其中包括抗抑鬱藥治療、物理治療和心理治療。抑鬱症患者可能存在素質上的缺陷，病程有反覆發作和轉為慢性遷延性的可能。早期發現，早期治療可以防止中樞神經系統不可逆的損害，足量足療程的治療可以減少疾病復發。
瞭解了抑鬱症的基本知識，識別它並不太困難。關鍵是病人和家人能夠消除自卑心理，主動求醫，社會成員能夠拋棄歧視態度，熱情幫助和關懷抑鬱症患者，醫務人員更多地熟悉抑鬱症的表現，能夠讓病人從一開始就得到明確診斷、及時治療以及足劑量足療程的抗抑鬱治療。這樣，絕大多數抑鬱症病人是完全可以走出抑鬱困境，重新享受正常人的生活，作一個社會功能健全的人。
如何緩解精神壓力? 隨著社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快，近年來，社會各階層人士越來越明顯地體會到了精神壓力給人們帶來的沉重之累。如何減輕精神壓力？應注意以下幾個方面： 1.輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。 2. 發笑、幽默、自我解嘲。當處於尷尬、難堪的困境時，用不自主的發笑或故意開玩笑說俏皮話作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。3.出門旅遊也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。 4.有意識地放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閒散並不等於無聊，無聊才沒有意義。5.沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。 勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦誠地說一聲“不”比硬撐著要輕鬆得多。 推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過。因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時也對健康大有裨益。幻想、白日夢。通過幻想，使自己成為幻想中的強者，一切挫折都迎刃而解，或通過回顧以往成功的經歷，來支撐自己，維護自信心。
其實每個人都有自己的生活方式，如果你經常抑鬱我猜你一定不愛與人交流。所以交流時治療抑鬱的良方哦。你可以選擇與你的父母交談，如果覺得父母不靠譜朋友還不想說那麼我建議你與你的網友交流，因為網上交流不用面對面談還可以隨意說出自己的心理話，當然我還是推薦你與現實生活中的人交流。這樣你的抑鬱症會好的更快。
你是不是經常獨處，不參加學校公司組織的活動，討厭熱鬧呢？其實想把抑鬱從你身邊帶走可以選擇多參加戶外活動，不要總是覺得不能融合在活動中，多參加活動不但能幫你治癒你的抑鬱症還可以使你心情舒暢。
自信，大多數患有抑鬱症的人多是由於不自信，總覺得自己做的不好，不願意去面對人與世界，所以自己是解決抑鬱的良藥。你可以每天照著鏡子鼓勵自己說其實我真的很棒。每天給自己一點信心，你的抑鬱很快就會消失不見。