'總覺得心累，哪還有力氣賺錢，成年人該如何對待情緒？'

1.生活總有那解不開的小情緒

大家看到這幅圖有什麼感受？有沒有感覺：這就是我的日常啊。

三五好友聚在一起，大多是這個主題：生活就像一團亂麻，總有那解不開的小疙瘩。

而你又不可能快刀斬亂麻，只好任由小疙瘩縈繞在心頭。

於是就成為各種情緒的導火索，解不開的小疙瘩變成解不開的小情緒。

古往今來，人們對於情緒的討論從未停止過。

子思在《中庸》裡說：喜怒哀樂之未發，謂之中，發而皆中節，謂之和。

如今許多自媒體也站出來引導：穩定的情緒，是人最好的教養；要和情緒穩定的人結婚。

村上春樹也說：你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看（很符合日本含蓄內斂的文化）。

許多人就算沒有看過《舞！舞！舞！》，偶然間看到這句話，也會把它懷揣在心間。

固然它讓我們看清，長大就是一個把哭聲調成靜音的過程，但同時它也詩意地透露了我們對成熟、從容、淡定向前的渴望。

2.大多數人對情緒缺乏正確的認知

儘管如此，對於我們自己而言，好像沒有太多的改變。

這又是為什麼呢？

其實一般人對待情緒有許多誤區，我們先來看看比較常見的做法：

發洩：對親近的人發洩、瘋狂購物、亂扔亂砸東西、暴飲暴食

壓抑：隱藏在心裡，以為不說出來，別人就不知道。

逃避：刷某音、煲肥皂劇、工作狂，讓自己忙起來不去想相關的事情

這三種途徑都沒有效果，我們也逐個進行分析。

首先是發洩。把情緒發洩在別人身上，十分影響人際關係，如果一直重複這種行為模式，別人都怕你了，傷人傷己。而像暴飲暴食、瘋狂購物這些具有強迫性重複傾向，也不具有可持續性，過後反而更懊悔，有後遺症。

其次壓抑。這個要著重說明一下，因為中國人的血液裡流淌著含蓄、以和為貴的基因，不喜歡抒發自己的感受，是壓抑情緒的天才。

但是別以為壓著情緒，它自己就會溜走。情緒無法流動，反倒纏你越久，不快樂像背景音樂般循環播放。長久積壓在心裡，相貌也會發生變化，老話說“相由心生”其實是有道理的。

許多嚴重的心理或生理問題也會由此引發。當我們產生的負面情緒，最先攻擊到的是身體器官的免疫系統，由此導致不同疾病的產生，比如腸胃疾病多數由吃力、緊張引起，長期頭痛是由於壓力、好強所致。

此外，千萬不要以為不說出來，別人就不知道。每個人都是很有智慧的，尤其是小孩，對於情緒的感知力更強。當你憋著一股難受，周圍便形成了一個被汙染的能量場，別人稍微走近就能感到難受。

最後是逃避。逃避不是最終的解決辦法，情緒仍然會追著你不放。當你從“世外桃源”走出來後，那暫時潛伏的困擾又浮上心頭，此時便能清晰地體會“才下眉頭，又上心頭”的感覺。

那麼，我們應該如何正確地對待情緒呢？

一般人對情緒感知並不那麼敏銳，許多人只知道自己不開心，但不知道這份不開心的具體感受是什麼。

其實不開心只是負面情緒的統稱，它不是某種情緒。這也說明許多人對自己的內心發生什麼知之甚少。

每個人都知道情緒，但要想定義或解釋它卻又不知從何說起。

實際上，情緒體驗是一個動態過程，它由4個部分組成：

1.感受：比如焦急、擔心、激動、恐懼、感激、祥和等

2.身體感覺：如緊繃、放鬆、沉重、溫暖、心跳加速等

3.想法：對刺激事件的評價，和對感受的評價

4.行為：面部表情：聳肩、皺眉，肢體表情：握緊拳頭、擁抱等

舉個例子：

圖片來源於網絡

上面這幅圖中，這個人的情緒體驗是：

1.感受：孤獨、愧疚、害怕

2.身體感覺：沉重、冰冷、發抖

3.想法：我錯了，我想躲起來或者消失不見

4.行為：捂著頭蜷縮在角落裡，緊閉雙眼

在這四個部分中，感受通常不是一個接一個地襲來，而是好幾個交織在一起，瀰漫在心上，“剪不斷、理還亂”，所以情緒體驗是一件十分複雜的事情。

傳統上，人們認為情緒是由外在的人事物引起的，只要這些人事物出現，就會勾起你的負面情緒。

其實，外在環境只不過是導火索，而我們內心的一系列想法（由信念系統支持和運轉）才是情緒的真正來源。

舉個例子：

你搭乘公交車，車上人很多，座位已滿。這時你看到一個20多歲的女生坐在椅子上，臉望著窗外，旁邊站著一個老人。這個時候，如果你內心冒出一股怒過，是很自然的吧？這位年輕女生居然不給老人讓座，這引起了你的憤怒。

可是如果你得知，這個女孩剛從醫院出來，被醫生診斷為不治之症，現在你的情緒又是怎樣的？恐怕你會覺得很同情吧。

完全一樣的行為，引起完全不一樣的情緒，說明事情本身並不決定情緒，一些我們習以為常的信念和價值觀才是源頭。前者你會認為，年輕人應該給老人讓座，所以如果有人觸犯了這一標準，你便會感到憤怒。後者你會認為，年紀輕輕得重病很慘，你會覺得很同情。

知道了這些有什麼用呢？

它會幫助我們建立起對情緒的正確認知。

感受和身體感覺沒有對錯之分，如果認為自己不應該悲傷、不應該激動，本質上就是在否定生命、否定自己的體驗。對待感受和身體感覺，最好的方式是接納。

同時，為了把事情處理得更妥當，想法和行為則可以更靈活、更具彈性，去看到更多的可能性。

因此，從現在開始，請樹立一個觀念：接納你的感受和身體感覺，調整你的信念系統和行為。

3.接納身體感覺，做情緒覆盤日記

如何深入到情緒的源頭，提高自己對情緒的調控力呢？

晴天結合身心靈以及NLP學說，給出的藥方是：接納感受和身體感覺，做好情緒覆盤日記。

我們的信念大部分時候都潛藏在潛意識之下，平常很難看到它浮出水面。

而情緒就是潛意識信念的最好信差，每一次的情緒，都在提醒你看到它背後信念。

生活中別人的行為令你感到生氣或不滿，其實也只是別人的行為不符合你信念的標準。

所以每一次情緒到來的時候，不要再去抗拒或逃避，願意觸碰它、直面它的存在，全然地接納你的感受。

什麼叫做全然地接納？就是無論你產生怎樣的情緒，你都歡迎它、允許它的存在，帶著這份允許的態度，把一部分（甚至全部）的注意力放在自己的感受上，和它待一會，看看它的變化。這是一件很有趣的事情。

打個比方，一個小孩總是對你惡作劇，你越厭惡、反抗越激烈，這個小孩更有可能變本加厲。但如果你安靜地讓他惡作劇，不反抗也不喜歡，很快他就會覺得索然無味，不再對你惡作劇。

情緒就像是喜歡惡作劇、擁有很大力量的小孩，不被它掌控的方法就是接納它。《奇蹟課程》裡面有一句話切中這個要點：凡抵制的必持續，凡靜觀的必消融。

如果可以，事後可以做好情緒覆盤日記：

我今天經歷了什麼樣的情緒？這份情緒強度是多少（1-10打分）

這份情緒帶給我的感受和身體感覺是什麼？

它使我產生了什麼想法（畫面）和行為？

這次情緒是想提醒我什麼？它背後的信念是什麼？

這個信念產生的根源是什麼？

這個信念合理嗎？不合理的地方是什麼？

這個信念的對立面是否能夠成立，有什麼支持的證據？

我完整地舉個例子：

你今天要上臺發表演講，離站上講臺還有1小時，你感覺身體緊繃、手心出汗、心跳加速，心裡十分緊張。

你越想讓自己冷靜下來，身體越不聽話。此時你可以做的是找個不被打擾的地方（衛生間），什麼都別想，完完全全地接納自己的身體感受，任由這份強大的能量流過身體。

當這份情緒能量達到最頂峰的後，它會慢慢減弱直至消失。然後你再上去演講，會發現自己平靜了許多。

事後，你可以進行一個完整的情緒覆盤日記，此處給出一個簡化的參考例子：

今天我經歷了緊張、害怕的情緒，這份情緒很強烈，可以打9分。

它讓我的身體緊繃、手心出汗、心跳加速

我採取的措施是到全然地接納這份感受，讓情緒流過我的身體，事後演講很平靜。

這份如此緊張的情緒說明我很想做好這次演講。

它背後的信念是我害怕失敗。

這個信念的根源是以前我演講失敗被人嘲笑。

這個信念合理嗎？

不合理，我還可以這樣解讀失敗：不存在所謂的失敗，只有不斷地試錯，從錯誤中總結經驗。

.....

（形式、內容都可以變化，自己腦補）

接納和覆盤是兩個強大的武器，它們能能極大幅度提高你對情緒的感知度，並且能深入情緒的源頭，覺察到自己的潛藏信念，因為“覺察”是一切改變的第一步。

我是晴天，專注於心理學、思維升級、職場成長，一起學習，成為一個有趣且可愛的人。