骨撐筋伸肉要鬆，鬆撐圓沉臂如弓。

頭領足蹬中間空，墜肘鬆肩兩手掙。

吸胯開襠膝自挺，虛腋坐胯必起胸。

呼吸以喉入心腹，直落丹田湧泉通。

在太極拳的基本功訓練中，有一種特殊的內功修煉法，這就是站樁。站樁既能養生又能練出功夫，既可修身又可修心，既是習練拳藝的基石又是幫助習練者更深刻地體悟太極拳的便捷法門。太極拳最根本的內容是擁、捋、擠、按、採、捌、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站樁就是練就中定功夫的最佳途徑之一。清代太極拳祕譜中有“對待用功，法守中土——俗名站樁”之說，並對其作了進一步的闡述：“所難中土不離位。…‘定之方中足有根。”中國功夫中，幾乎各家各派都有站樁的修煉內容．而且都把站樁列為最重要的基本功。

站樁的姿勢最根本的一條：頭頂百會上提，好象一根繩子把人從天空吊著，尾閭往下垂，一個脊柱兩頭抻，目的是把脊柱拉直。

雖然人們脊柱的生理彎曲是為保持人體平衡而自然形成的，但往往是身體很弱的人脊柱的彎曲度較大，脖子往前彎。胸向後凸，腰往前塌；而體魄健壯的人腰板卻挺得很直。因為身體好體內氣足，前面有丹田氣充著，能把上身撐起來，腰可以不往前塌，丹田氣不足，身體撐不起來，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位來撐著，才能保持身體平衡。腰椎前曲，就影響了丹田氣的聚集。要通過練功，把脊柱拉拉直，丹田那裡就可以容納更多的氣了，氣足了，腰椎自然就後凸挺直了。

站樁從放鬆開始目標是放下，首先是放鬆，然後是放下。

什麼是放鬆？就是把你全身原有的勁力用鬆弛代替。什麼是放下？就是讓你的思想先休息一會兒，這樣你就好比是一張白紙，可以畫出最新、最美的圖畫了。

站樁有許多要領，這些要領的實質是什麼？

是不容置疑要終身廝守金科玉律？還是宗師們一脈祕傳的心法？都不是！這些意念其實就是前人的設喻，就是打比方！是過河的筏子，過了河你就要放下它。如果你過了河還要扛著筏子往前走，豈不是太顛倒痴愚了麼？

站樁不是單純的耗時間，時間就是生命，要讓你生命的每一秒都有價值。

站樁初期如果你的身體欠佳就要以健身祛病為目的，其方法我想你的老師會講授給你的。我要強調的是你千萬不要小視健身功法的重要性與價值。如果你站樁幾年或十幾年了還是疾病纏身，或者你原來沒病站了幾年樁反倒成病號了，我就要告訴你：苦海無邊，回頭是岸，快拉倒收功去醫院吧 。

一般人認為站樁的姿勢很簡單，一看就會了，在這一點上長期進行武術套路練習的人尤其如此。

其實不是這樣，站樁一定要有人長期反覆的給你給調樁，三維立體六面一下子誰也很難掌握，不然要師傅有什麼用？花幾元錢買一張武術光盤照著練就行了，況且網上還有的是免費的。我要說的、更重要的是武功和氣功的最大區別為：武功是以形領氣、氣功是以意引氣。就內家拳來講，樁就是最基礎，最重要的形。這一點搞錯了，一切就都免談了。

當你站樁時有人在你雙臂上加一個向下壓按的力量,可能你會自然出現往上反彈的力。

恭喜你有點整了，但這根本算不了什麼。古傳的檢測方法是在你的雙腳上系兩條繩子，當你樁態深入時突然將你拉倒，你人倒地而樁不散才算有成。當今人心早已不古，古法自然流失。所以每當有人問我站樁到何種狀態才算有成時？我總是說：站一輩子就差不多了。

下面給大家分享一些站樁乾貨，講點連師父都不一定會隨便傳的東西：

動作大家都明瞭，這裡講點連師父都不一定會隨便傳的東西。太極拳不少練家認為無極樁非常重要。很多人站的很多。但是說實話，站的對的非常少。

先說型：站無極樁，你必須符合太極拳虛靈頂勁，沉肩墜肘鬆腰拔背等等的要求。其實，就是一個：把全身的關節放長。甚至於是拉長。關節拉長了，你才能鍛鍊筋膜。

拉長全身的關節靠的是什麼？是肌肉的用力與不用力之間。完全的放鬆是錯誤的。因為那不可能。如果你完全的放鬆了，你就癱倒在地了。即便你已經將某個關節拉長了，還要稍用力，拉得更長。

後背的脊椎怎麼拉長？脊椎不是正直的。有頸、背、腰、尾等幾個自然彎曲。網上查查解剖圖就明瞭了。怎麼拉長？就是將這些自然彎曲弧度減小。於是減小頸椎彎，要虛靈頂勁，減小腰椎彎要斂臀。

胯怎麼開？要拉長胯關節，要領如下：兩腿開立，腳尖向前。八字腳就錯了。膝蓋微曲，這時，膝蓋向外一展，胯就開了。

踵關節怎麼開？腳跟不離地，膝蓋前跪一點點。

外形很重要，型不對，經絡就不通。

再說意。意在身體之外。目視前方，但能得見六路。風吹葉搖，蟲飛雀落，無所不知。耳聽八方，炮響不能驚，針落能聽見。

這麼練，每天有個5-8分鐘足夠了。多了也未必就好。找到這個勁、這個意練到拳裡。這個拳就有東西了。如果說養生，這個東西能養生。說實戰，結合練拳，這個東西能用在實戰上。說玄的，這個東西能練出夜戰的本事。信不信由你。

我知道肯定有不同意見。希望你好好說，別罵街。

前提是斂臀。

外形上看幾乎沒有區別，可是入不入門就差這一點。呵呵，東西放這裡了，你覺得不對，那你可千萬別這麼練。你是對的，我說的你覺得不對，不這麼練就是了。……還有東西，看感興趣的人多不多了，有人頂就繼續說

你試試斂臀，腳尖向前微內扣，膝蓋微曲。

做到之後，膝蓋外展。

體會一下這時候髖關節的感受。

斂臀和腳尖向前微內扣就是內裹，膝蓋微曲外展就是橫撐。

矛盾統一在一個位置，那是繃勁，矛盾在全身，自然統一成鬆沉。

斂臀非常重要。你不斂臀，就無法開跨。我說很多人都是錯的，就在這裡。都說自己開跨了，其實那是假的。真開胯，兩腳半尺寬，胯也是開的。假開胯兩腳2尺寬，還是尖襠。

尾椎骨前抵，這是道家的不傳之祕。

這幾個地方都按照我說的做到了，才是對的。不能只看一點。其他還按照原來的路子。

什麼是整？全身是一個自洽的系統，也就是說，如果你全是對的，那麼你才對，有一個地方不對，你自己就感覺不對。信自己的感覺。

如果你這個型按我說的做出來，你立刻就能感覺到弸勁充滿全身，關節在放長。做到這一點，只需要動作對就立刻得到。保持這個東西打拳，提高就快了。

有一個地方沒有到位，立刻弸勁就洩了。其實撐和裹是一回事。因為你要保持外在形態，所以，撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團了。

人不是棍子，只朝一個地方發力，其實何嘗不是我們的追求啊，全身力量同時發在一個地方，打不到人再說打不到的，打到人的話，這一下很爽啊。沒有人試過這個？試過的說說感受啊。

這個型一擺出來立刻弸勁充滿全身。那個地方沒有感覺，哪個地方就不對。需要再找找。

這麼練比那種全身完全放鬆的練效果好很多倍，關鍵是有些地方不這麼練練不出來，全身放鬆的話，永遠練不到。

4-8分鐘對養個生足矣。多了當然好。你要更加有效果，膝蓋可以前跪，姿勢可以低些。抱球可以大些。

只要你注意全身關節放長，就對了。

為什麼說時間不是問題。

這個練法挺累的。完全按照要求來能堅持10分鐘就不錯了。主要是養成一種習慣。如果你在任何姿勢狀態下都能找到這個感覺，第一，氣血運行良好，第二，筋膜隨時鍛鍊，第三，對於拳的幫助很大。

其實像形意的三體式，如果按照正確站法一般能站1小時的，最多也就堅持5分鐘。

站無極樁站40分鐘的，基本都是大鬆的練法。東西不一樣，都叫無極樁而已。前面有一個朋友提到意不只是外放，還有內裡的東西。非常對。

內裡要斂入脊椎骨。其實內斂入骨和外放是一體的。體會到內斂的同時也就能外放了。不能做到的話，就是斂的不對。佔太多沒用。

站樁主要是把這個狀態記住。然後隨時隨地都保持這個狀態，包括生活和練拳。

一個樁站那幾個小時，那是死樁。任何時候保持這個樁的狀態才是活樁。

膝蓋外展後，髖關節拉長如果你體會到了，跪膝就能拉長膝關節。

在無極樁的狀態下，兩肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉長。

看帖子的人不少啊，沒有人試過說說感受嗎？唉……

再加一句，不要站死樁，因為人的筋骨氣血需要在各種狀態下活動。一個死樁站1小時壞處肯定是沒有，但是耽誤時間沒有收益。站個幾分鐘，你把這種狀態記住了，上網打字也是這個狀態，上班辦公也是這個狀態。打拳時，保持住這種狀態，你不比四站1小時強嗎？

過去老師傅講了要領，徒弟打拳不得要領的，才讓他站樁去。站什麼？一下子領會不了，保持這個姿勢去領會，固定這個狀態。