就像你熟知的那樣，改善生活習慣，是提升自愈力的唯一有效途徑。但生活習慣很多，從哪裡入手呢？營養很重要，運動很重要，睡眠很重要，心理也很重要，如果要面面俱到，那肯定是做不到，做不到就是空談。光說不練，不是好漢，我們不要空談。
有個常識，人要健康，是身體和心理都要健康，那有沒有一種辦法，可以同時對身體和心理有好處呢。一定有，就是呼吸。人體的系統，可分為兩種：一種是我們能控制的，比如手腳四肢的活動，一種是我們不能控制的，比如心率和血壓等指標。呼吸，是兩個系統間的橋樑。
很多人有經驗，緊張、焦慮或害怕時，多做一些深呼吸，情況立馬就能好轉。現代生理學發現，當我們舒緩自己的呼吸節奏時，身體和心理會發生很多變化，情緒會變化，思想會變化，生理指標也會發生變化。這說明，有意識的呼吸練習，可以提高身體的自愈能力。
舉個最常見的例子，現在很多人手抖，這是身體處於慢性和隱性的緊張狀態，吃一些營養神經的營養藥物，比如B族維生素和鈣鎂片，有一定的緩解作用，但不一定能根除。如果你每天靜坐，練習呼吸20分鐘，自然呼吸就行，不出一個月，手抖症狀會完全消失。
我原來也一直手抖，我記得很清楚，2017年春節期間，有一次手抖得特別明顯，酒杯拿不穩，晃得很厲害，酒都灑了不少，我當時也被自己嚇到了。現在呢，完全不抖了。這只是練習呼吸，帶來的很小的一個好處，真正的好轉反應，如果仔細算起來，約有幾十種。我之前寫文章專門介紹過一次，這裡不再重複。這些足以證明，呼吸，真的可以提高人的自愈能力。
呼吸，是最能明顯改變身體和心理的方法。我認為：呼吸是提高自愈能力的關鍵鑰匙。理由有以下幾點：
1.呼吸練習，讓人放鬆，解除緊張。科學研究證實，人在放鬆狀態下，可以減少50%的耗氧量，減少30%的心臟負擔，還能降低高血壓，等多項生理指標。而呼吸練習，是讓人放鬆的好方法。此外，慢性緊張，缺氧和低氧的生活方式，是現代人慢性病高發的重要病因。
2.有研究顯示：古代人的呼吸，一次大約是6.4秒，現在人大約是3.3秒。也就是說，現在人的呼吸，都是比較短粗的呼吸。瑜伽教義說：人從一出生，呼吸的總次數就限制死了。在中國，用氣數來描述一個人的壽命。生命的長短，跟呼吸的頻率成反比。
3.現在人普遍缺少運動，帶來的直接後果是，心肺功能下降。上面說到，現在人呼吸短粗，跟這個有密切關係。心肺功能下降，導致全身血液循環減慢，是亞健康和慢性病的重要原因。呼吸練習，雖然是靜坐，但注意力卻集中在呼吸，可以提高呼吸效率。
4.現在空氣質量不好，這意味著，身體必須提高加工空氣的效率。這個效率怎麼才能提高，最好的辦法，就是每天做呼吸練習。
5.怎麼正確使用自己的身體，古人在這方面有非常多的經驗。你看修行者，他們不從運動入手，也不從營養入手，而是從呼吸吐納入手，讓自己的氣息，變得細密綿長。龜息也好，胎息也好，描述的都是鼻息的若有若無。
6.現在國外流行的冥想，佛家叫觀想，儒家叫禪定，說法不同，本質上大同小異，就是靜坐或打坐，其實也在做呼吸練習。呼吸吐納，調勻氣息，是讓身體放鬆，讓心理寧靜的好方法。
上面說的，都是一些理由，理由其實不重要，因為還可以找很多。真正重要的是結果，瑜伽也好，太極也好，氣功也好，這些公認的有效的養生方法，無一不注重呼吸，我自己通過呼吸練習，讓身體一天天變好，我也見到了大量的實例。呼吸，既能改善身體，也能改善心理，是提高自愈力的關鍵鑰匙，一點也不誇張。
呼吸練習，如果你不練氣，沒有那麼多講究，每天靜坐或打坐，將思想專注在呼吸上就行，腹式呼吸或逆腹式呼吸，都可以。最好是自然呼吸，然後把思想集中在小腹處。關於呼吸的具體方法，我以前寫了很多文章，這裡不多講了，講多了就吸收不了，真正有心想學習的人，一定不會貿然進行，必然會弄清楚了才開始。本文只是想告訴大家，這個方法，是非常好的方法。
真傳一句話，假傳萬部書。大道至簡，真正實用有效的方法，一定是非常簡單易操作的。聖人之道，百姓日用而不知。世間大道，其實就那麼幾條，就看你是不是真的知道，就看你是否重視，並堅持，上手容易堅持難。
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