文/魚豐徐徐

當我們獨自一人去飯店吃飯、去電影院看電影、到外地旅遊等，是否因為害怕無聊，就不樂意出去？又或者，總會有意無意地擔心，別人可能會用異樣的眼光看待自己？

其實，這都是因為我們害怕獨處。因為，我們下意識地把獨處和孤獨、社交恐懼症、抑鬱等聯繫在一起了。

不過，令我們驚訝的是，美國的皮尤研究中心的一項調查顯示，大約85%的受訪者表示，經常有一段獨處的時間對他們來說很重要。

而且現在越來越多的人，開始嘗試退回到孤獨的狀態中。比如，很多虔誠的佛教徒、基督教徒等。他們都試圖通過獨處來修行內心，用以重新喚醒生命，尋找生命的意義。

甚至還有的人，會採取更極端的方式來讓自己獨處。比如，蹦極、徒步冒險等。

這說明，人們正逐步認識到獨處的好處，越來越傾向於給自己留出一部分時間獨處。

而且很多喜歡獨處的人，並不一定是交往能力不行的人，也不一定是內向或者和別人難相處的人。相反，正常的情況是，他們大部分時間都在和他人相處，只是比起和他人相處，他們更喜歡獨處。

說到底，真正的獨處是一種主動選擇。

真正的獨處，是一種主動選擇

那麼，這種主動選擇的獨處，到底有哪些好處呢？

1. 獨處可以舒緩情緒

心理學家通過研究表明：當我們僅僅暫停網絡上的各種社交互動15分鐘，就能舒緩我們的情緒，讓我們變得更加隨和。

這在心理學上稱為大腦進入了“省電模式”。也就是說，在這種狀態下，我們的大腦可以得到休息。

這時候，無論是消極的，還是積極的情緒都會在休息後，開始平息。我們的心情也開始變得安定而平和。

2.有利於深入思考

當我們的大腦得到休息後，它就能更好地進行深入思考。

歷史上很多的偉大人物，如笛卡爾、莎士比亞、雨果等。他們很多的創造靈感，都是在獨處的時候湧現出來的。

獨處可以讓我們深入思考

3.可以讓我們更加坦誠和富有同情心

美國的一些學者通過研究顯示：當我們獨處時可以更敏銳的感受到，他人所承受的痛苦。

由此可見，適當的獨處對我們的生活是有好處的，我們應該適當地留一段時間讓自己獨處。

那麼，我們到底應該如何進行主動獨處？

斯蒂芬妮·羅森布魯姆在《精緻的獨處》中告訴我們，只需要做到以下四點就可以了。

一、活在當下

要想活在當下，最好的方法就是放下。

“放下”並不僅僅指放下過去的回憶和痛苦，還包括放下對未來的期待。只有這樣，你才不會被痛苦、焦慮圍繞，可以一心一意地來感受當下。

具體我們如何做呢？

1.感知增強

也就是說，專注於某一感官來增強體驗。

比如，閉上眼睛，感受下自己均勻的呼吸；細細地咀嚼，感受下美味的食物在脣齒之間的親密接觸；靜靜地聆聽窗外小鳥的歌唱，等等。這些都可以讓我們專注當下。

2．記憶建設

什麼叫記憶建設呢？就是仔細觀察，並在腦海中“拍”下某一個時刻周圍的場景。

比如，蔚藍的天空、美麗的沙灘、嬉戲的兒童等。除了這種視覺的記錄，你還可以調用其他器官來記錄。

比如，香甜可口的西瓜、酸酸甜甜的葡萄、散發出誘人香味的蛋糕等。

通過這樣一段記憶建設後，你的全身的各處器官都會被喚醒，它們一起來和你感受當時當刻。

記憶建設如拍照般

二、不在意他人的眼光

生活中，我們對於他人的眼光，經常會表現出超乎尋常的焦慮。因為我們擔心別人對我們做出不好的評價。

比如，如果哪天我們在飯店吃飯，不小心把衣服弄髒了。當時，又沒有其他衣服可換。那麼，接下來的那頓飯，我們肯定吃得特別不自在。

因為我們總感覺別人會注意我們的髒衣服，並且笑話我們。

事實上，這樣的擔心完全是多餘的。因為他人並不會對我們特別在意。

美國康奈爾大學心理學教授和他的同事們，曾做過這樣一個實驗。他們把參加實驗的人分為兩組。一組人穿著帶有好看圖案的衣服，另外一組人穿著尷尬圖案的衣服。然後還要求他們在街上行走。

實驗結果顯示，行人並沒有對這兩組人給與特別的關注。

所以，生活中，我們並不需要特別在意他人的眼光，而是要擺正心態，做好自己就可以了。

這樣，我們才能做到真正的獨處。

做自己，不在意他人的眼光

三、做自己喜歡做的事情

當我們做自己喜歡做的事情時，就會越來越專注當下。而且這又反過來促進我們發現事情本身的樂趣，並增加我們的好運氣。

為什麼這樣說呢？

因為當你專注於做某事時，就會花時間去研究，並且還能做出一些成績。同時，你的熱情和激情就會更強。

這樣，你就容易吸引到更多有共同興趣愛好的人。當吸引到更多的共同志向的人後，大家就會通過你，聯結成一張超級人脈網。

其實，這就是那個著名的指數理論。它的意思是:當你有一個消息告訴別人時，別人可能會告訴10個人，那10個人就會分別告訴自己熟識的10個人。

這樣，要不了多久，你的消息就會一傳十，十傳百了。 而且，這種基於信任的口口相傳，比做廣告的效果還好。

做自己喜歡做的事情，好運自然來

當這麼多人被你的積極情緒吸引後，大家就會非常樂意幫助你，自然好運也會常來的。

四、不侷限在某個固定區域，而走出去嘗試新事物

社會學家發現，新的體驗可以使我們獲得更多的快樂。主要是因為新體驗可以避免我們產生“享樂適應”的心理現象。

啥叫“享樂適應”呢？就是當我們新買了一件物品，如衣服、鞋子、首飾等，剛開始會很開心。但是，隨著時間的推移，我們的這種快樂感就會慢慢消失。

所以，我們要想獲得更多的快樂，就要多去嘗試新事物。

比如，我們可以嘗試上下班走不同的路線，或者獨自一人去散步、去騎行、或者旅行等。

在獨自走出的過程中，我們還可能有機會和陌生人交流。當我們與陌生人交流時，就有可能發現一個與之前不同的生活和世界。這樣，我們就容易獲得新的體驗，新的視角。

可能有的人會擔心自己不善交流，與陌生人搭訕時會產生焦慮。

其實，我們大可不必擔心。

放輕鬆，不要太擔心。

因為，我們和陌生人之間並沒有什麼交集，而且之後也不會再見面。

所以，這樣的交流反而會更坦誠。我們也更容易和對方分享一些無法告訴家人或者朋友的祕密。這其實也是一種幫助我們減壓的一種方式。

所以，我們不妨試給擦肩而過的陌生人一個微笑，和偶遇的小寶寶來一段對話；和乘坐的滴滴車司機來個短暫的交流等。這些都可以讓我們獲得新的體驗。

說不定，我們還可以找到興趣愛好相同的朋友。這也不失為一種意外的收穫。

這就是獨處的樂趣所在。

所以，獨處是一種更高級的生活體驗。它不是逃避這個世界，而是以另外一種方式參與其中。

因此，我們不妨從現在開始，每天或者每週給自己安排個固定的獨處時間。讓我們更好地來感受世界，感受生活，並發現一個不一樣的自己。

參考文獻及知識來源：

《精緻的獨處》斯蒂芬妮·羅森布魯姆 北京聯合出版公司