錘鍊內心排除焦慮，學會與自己的“不舒服”相處

嘉惠在博士畢業前夕非常焦慮，她的論文送審後一直沒有消息，投出簡歷申請的工作職位也一波三折沒最終確定。親友都盡力安慰她說：“好事多磨，問題不會太大，再耐心等等。”可她覺得周圍的人都是在無用地敷衍著自己，所以她的焦慮情緒一直難於消退，甚至更趨強烈。後來，她這種需要他人給予自己一個合適的情緒出口的慾望越來越強烈，而家人的“無能”讓她越來越充滿了失望、憤怒和煩躁的情緒。最後，她不得已選擇到醫院心理科接受一次心理輔導。

這種現象在心理諮詢中極為常見，許多人發現自己沒辦法消解個人的難受感受，完全“把握不住”，內心特別難受，猶如一個快要爆炸的容器，隨時都可能會“崩裂”。

像嘉惠這類心理焦慮煩懣的人，都屬於這樣同一種心理類型——心思細膩、高自尊和低挫折容忍力。在順境中，他們的心理非常自在而適應環境；而在逆境中，由於抗挫折能力弱，內在心理空間狹窄，他們對模糊的前景和環境中的不利因素卻充滿極度焦慮和不安，而且這種難受的感覺會隨著時間膨脹，在內心不斷翻滾，折磨得他們不得安寧。他們自己沒辦法接受看起來十分嚴峻的心理挑戰，會本能地轉向周圍的親密關係，希望能夠找到一個精神導師來幫助自己分析現狀，判別發展走勢和指點迷津，從而穩定自己的情緒和內心。

這類人無法忍受“難受”，從心理髮生髮展的過程分析，與他們早年的教養方式相關。

剛出生的嬰兒，自身產生了飢餓、寒冷、刺痛等不舒服感覺後，會通過立刻啼哭或叫喊來表達需求。最初嬰兒是無法忍受任何一點不舒服的感受，隨著教養過程的推移，幼兒知道，事情並不是都能立刻得到解決，有時還需要等待，有時根本就不能存有希望，他們逐漸學會了等待，尤其是面對特別複雜的情景。這就是成長帶給兒童的“心理促進”。這點讓他們知道，有些事情是無法自控的，不舒服的感覺是自然會發生的，不要急於馬上消除，而要耐心地堅持、等待或轉換努力的方向。

這種耐受挫折的能力如果能不斷得到提高，就能使得人在幼年期能夠在更為複雜的環境裡適應。這是他們寶貴的心理資本，使得他們能夠在未來遭遇更大的困境時，既不會擔心自己的能力和失控而心理崩潰，也不會怨天尤人，而是冷靜地、積極地來處理問題，並充分調用各種社會資源讓自己的處境逐漸變好。否則，這類人在成年後就容易步入高度焦慮“難受”的“歧途”。

對容易陷入高度焦慮的個體，當痛苦難堪的感覺襲來時，特別需要錘鍊自己的內心：

——接納自己“不舒服”的感覺。告訴自己，自己並不是世界上最倒黴的人，每個人都會遇到或大或小的煩惱，不要著急去消除這種不舒服的感覺。

——靜下心來和“不舒服”相處。在安靜的環境裡，用雙臂抱著自己，閉上眼睛，感覺是在擁抱別人。可以將個人的感受寫成文字來幫助自己梳理內心，也可以在問題解決完後，作為一種心路歷程詳細記載和思考。

——思考“不舒服”感覺的誘因，看看是由什麼問題所引起，有何方法能夠解決這些問題，哪些人可以幫助到自己，能夠解決問題的概率有多大？想好以後，就激發動機去逐一地實施這些行為。

——度過“不舒服”期後，要反思這個心路歷程，發現自己的變化，看看自己獲得了哪些心理資本。

隨著時間的推移，經過上述錘鍊後，這類人大多就會驚喜地發現，自己的“肚量”變大了許多，以前很多的“不舒服”現在居然無法再引起內心的震盪和波動，自己的心理空間變得更為寬敞明亮，能承接得住更多的生活磨難和挫折了。

│中南大學湘雅二醫院精衛所、李則宣、黃任之/文，張麗/編

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