在布萊德利·庫珀主演的電影《永無止境》中，主人公艾迪·莫萊，本是一名寫不出東西來的廢材作家，在偶然吃下了一顆藥片後，發現自己突然變得頭腦清晰、精力充沛、行動敏捷，從此開啟了開掛的人生。原來，這種藥片能夠讓大腦發揮100%的潛能。
我們每天都在使用我們的大腦，我們對大腦也有很多期望：“要是我能更專注就好了”、“要是我能更有創意就好了”、“要是我的邏輯思維能力更好一點就好了”……
如果我們也能吃下一顆藥就能讓大腦更強大，相信很多人都會爭著去買。可惜，這只是電影虛構的故事，現實世界裡還真沒有這種藥片。
在布萊德利·庫珀主演的電影《永無止境》中，主人公艾迪·莫萊，本是一名寫不出東西來的廢材作家，在偶然吃下了一顆藥片後，發現自己突然變得頭腦清晰、精力充沛、行動敏捷，從此開啟了開掛的人生。原來，這種藥片能夠讓大腦發揮100%的潛能。
我們每天都在使用我們的大腦，我們對大腦也有很多期望：“要是我能更專注就好了”、“要是我能更有創意就好了”、“要是我的邏輯思維能力更好一點就好了”……
如果我們也能吃下一顆藥就能讓大腦更強大，相信很多人都會爭著去買。可惜，這只是電影虛構的故事，現實世界裡還真沒有這種藥片。
但在美國，有一位40多歲科學記者，她花了一年多的時間，訪問了許多腦神經科學專家，並且在他們的實驗室裡對自己的大腦進行試驗，對自己的大腦進行改造，並把自己的經歷和試驗成果寫成了一本書。
這本書的書名是《認知迭代》，它的作者是卡蘿琳·威廉姆斯。卡蘿琳·威廉姆斯本科畢業於是英國埃克塞特大學，後來又獲得倫敦帝國理工學院科學傳播碩士學士學位，曾擔任過科學記者、編輯、《新科學家》雜誌專題編輯和定期撰稿人和英國廣播公司電臺製作人。
作為一名科學記者，卡蘿琳閱讀了大量的最前沿的腦神經科學論文，她堅信人的大腦具有可塑性。通過實驗、大量的訓練和驗證，卡蘿琳成功地改造了自己的大腦。她發現，改造大腦的關鍵，就是提升注意力，同時降低焦慮感。在此基礎上，通過堅持訓練，你幾乎可以讓自己的大腦提升一切你想要它提升的能力。
在布萊德利·庫珀主演的電影《永無止境》中，主人公艾迪·莫萊，本是一名寫不出東西來的廢材作家，在偶然吃下了一顆藥片後，發現自己突然變得頭腦清晰、精力充沛、行動敏捷，從此開啟了開掛的人生。原來，這種藥片能夠讓大腦發揮100%的潛能。
我們每天都在使用我們的大腦，我們對大腦也有很多期望：“要是我能更專注就好了”、“要是我能更有創意就好了”、“要是我的邏輯思維能力更好一點就好了”……
如果我們也能吃下一顆藥就能讓大腦更強大，相信很多人都會爭著去買。可惜，這只是電影虛構的故事，現實世界裡還真沒有這種藥片。
但在美國，有一位40多歲科學記者，她花了一年多的時間，訪問了許多腦神經科學專家，並且在他們的實驗室裡對自己的大腦進行試驗，對自己的大腦進行改造，並把自己的經歷和試驗成果寫成了一本書。
這本書的書名是《認知迭代》，它的作者是卡蘿琳·威廉姆斯。卡蘿琳·威廉姆斯本科畢業於是英國埃克塞特大學，後來又獲得倫敦帝國理工學院科學傳播碩士學士學位，曾擔任過科學記者、編輯、《新科學家》雜誌專題編輯和定期撰稿人和英國廣播公司電臺製作人。
作為一名科學記者，卡蘿琳閱讀了大量的最前沿的腦神經科學論文，她堅信人的大腦具有可塑性。通過實驗、大量的訓練和驗證，卡蘿琳成功地改造了自己的大腦。她發現，改造大腦的關鍵，就是提升注意力，同時降低焦慮感。在此基礎上，通過堅持訓練，你幾乎可以讓自己的大腦提升一切你想要它提升的能力。
提升注意力，就是提升對大腦的控制力
1、心流狀態：注意力高度集中的狀態
生活中，我們常常發現，在某一方面很厲害的人，去做其他的事也會很厲害。例如最近大火的國漫《哪吒》的導演，他原本畢業於著名的華西醫學院，但卻憑一己之力，做出了一部優秀的動漫電影。
《認知迭代》揭示了其中的原因。這些人很容易進入“心流”狀態。在“心流”狀態下，人的大腦處於一種“放鬆且就就緒”的狀態，能夠高效地運轉。
2、卡蘿琳的注意力提升實驗
像很多人一樣，作者卡羅琳存在著嚴重的注意力渙散的問題，常常不能集中注意力做自己手頭的事情，導致效率低下，並且因為不能按時完成任務而越來越焦慮，對自己的生活和工作完全失去了控制感。
通常，我們認為，注意力不集中的原因是因為我們沒有努力讓自己的注意力集中。但卡蘿琳通過在波士頓實驗室對自己大腦的實驗得出，我們注意力渙散，恰恰是因為我們太想要注意力集中。我們越想要注意力集中，就越焦慮，耗費了大量的腦力，從而越不能集中。
卡蘿琳和研究團隊發現，一個人想要輕鬆地進入高度集中的狀態，首先要有過進入這種狀態的體驗，然後通過不斷地訓練進行強化。
在實驗室裡，研究團隊通過讓很多精心設計的小遊戲找到了這種狀態，並進行了強化，卡蘿琳自己的感覺和研究數據都顯示她的注意力得到了提升。
3、如何進入心流狀態
但不論是卡蘿琳還是我們，都不可能長期在實驗室裡做實驗。離開了實驗室，我們該如何找到和強化注意力高度集中的“心流”狀態呢？
冥想練習是一種很好的方法。研究發現，長期冥想的人，大腦的後扣帶皮層區域比較不活躍，而這一區域正是控制大腦分心與走神的區域。
對於不喜歡冥想的人來說，想要達到相同的練習效果，只需要找到自己真正喜歡做的事情。讓這件事保持一定的難度但不至於太難。你要付出一定的精力去做但同時又很享受。這樣你的大腦就能保持專注且放鬆的狀態。無論是畫畫、瑜伽、做飯、登山還是游泳，都可以達到這種效果。
一旦你找到並習慣了這種“心流”的狀態，在完成其他任務時，你便能輕鬆地進入這種狀態，從而高效地完成任務。
在布萊德利·庫珀主演的電影《永無止境》中，主人公艾迪·莫萊，本是一名寫不出東西來的廢材作家，在偶然吃下了一顆藥片後，發現自己突然變得頭腦清晰、精力充沛、行動敏捷，從此開啟了開掛的人生。原來，這種藥片能夠讓大腦發揮100%的潛能。
我們每天都在使用我們的大腦，我們對大腦也有很多期望：“要是我能更專注就好了”、“要是我能更有創意就好了”、“要是我的邏輯思維能力更好一點就好了”……
如果我們也能吃下一顆藥就能讓大腦更強大，相信很多人都會爭著去買。可惜，這只是電影虛構的故事，現實世界裡還真沒有這種藥片。
但在美國，有一位40多歲科學記者，她花了一年多的時間，訪問了許多腦神經科學專家，並且在他們的實驗室裡對自己的大腦進行試驗，對自己的大腦進行改造，並把自己的經歷和試驗成果寫成了一本書。
這本書的書名是《認知迭代》，它的作者是卡蘿琳·威廉姆斯。卡蘿琳·威廉姆斯本科畢業於是英國埃克塞特大學，後來又獲得倫敦帝國理工學院科學傳播碩士學士學位，曾擔任過科學記者、編輯、《新科學家》雜誌專題編輯和定期撰稿人和英國廣播公司電臺製作人。
作為一名科學記者，卡蘿琳閱讀了大量的最前沿的腦神經科學論文，她堅信人的大腦具有可塑性。通過實驗、大量的訓練和驗證，卡蘿琳成功地改造了自己的大腦。她發現，改造大腦的關鍵，就是提升注意力，同時降低焦慮感。在此基礎上，通過堅持訓練，你幾乎可以讓自己的大腦提升一切你想要它提升的能力。
提升注意力，就是提升對大腦的控制力
1、心流狀態：注意力高度集中的狀態
生活中，我們常常發現，在某一方面很厲害的人，去做其他的事也會很厲害。例如最近大火的國漫《哪吒》的導演，他原本畢業於著名的華西醫學院，但卻憑一己之力，做出了一部優秀的動漫電影。
《認知迭代》揭示了其中的原因。這些人很容易進入“心流”狀態。在“心流”狀態下，人的大腦處於一種“放鬆且就就緒”的狀態，能夠高效地運轉。
2、卡蘿琳的注意力提升實驗
像很多人一樣，作者卡羅琳存在著嚴重的注意力渙散的問題，常常不能集中注意力做自己手頭的事情，導致效率低下，並且因為不能按時完成任務而越來越焦慮，對自己的生活和工作完全失去了控制感。
通常，我們認為，注意力不集中的原因是因為我們沒有努力讓自己的注意力集中。但卡蘿琳通過在波士頓實驗室對自己大腦的實驗得出，我們注意力渙散，恰恰是因為我們太想要注意力集中。我們越想要注意力集中，就越焦慮，耗費了大量的腦力，從而越不能集中。
卡蘿琳和研究團隊發現，一個人想要輕鬆地進入高度集中的狀態，首先要有過進入這種狀態的體驗，然後通過不斷地訓練進行強化。
在實驗室裡，研究團隊通過讓很多精心設計的小遊戲找到了這種狀態，並進行了強化，卡蘿琳自己的感覺和研究數據都顯示她的注意力得到了提升。
3、如何進入心流狀態
但不論是卡蘿琳還是我們，都不可能長期在實驗室裡做實驗。離開了實驗室，我們該如何找到和強化注意力高度集中的“心流”狀態呢？
冥想練習是一種很好的方法。研究發現，長期冥想的人，大腦的後扣帶皮層區域比較不活躍，而這一區域正是控制大腦分心與走神的區域。
對於不喜歡冥想的人來說，想要達到相同的練習效果，只需要找到自己真正喜歡做的事情。讓這件事保持一定的難度但不至於太難。你要付出一定的精力去做但同時又很享受。這樣你的大腦就能保持專注且放鬆的狀態。無論是畫畫、瑜伽、做飯、登山還是游泳，都可以達到這種效果。
一旦你找到並習慣了這種“心流”的狀態，在完成其他任務時，你便能輕鬆地進入這種狀態，從而高效地完成任務。
降低焦慮，不浪費腦力
1、焦慮的破壞力
研究證明，焦慮會破壞一切大腦一切形式的思考活動。它會分散我們的注意力，會削弱我們對衝動的控制。本來被用來處理其他任務的腦力，就這樣被毫無益處的焦慮給耗費了。
曾經有人問，一篇兩萬字的論文到底是該怎麼寫出來。有個學霸回答說，只要每天花費兩個小時寫500字，40天就寫完了。
也許這就是學霸與普通人的差距。普通人可能40天花了30天焦慮怎麼寫出來、寫不完怎麼辦，而學霸卻完全沒有把心思花在擔心上，而是把精力用來實打實地做事。
2、容易焦慮的原因：認知偏差
卡蘿琳發現自己非常容易焦慮，感覺自己大部分時間都處於壓力之下。在一項樂觀/悲觀測試中，她的悲觀傾向得分非常高，遠遠高於平均值。研究者得出，卡蘿琳具有嚴重的負面認知偏差。這導致她總是不自覺地尋找生活中消極的因素，大部分都處於擔憂的狀態中。
而卡蘿琳的朋友喬裡恩則恰恰相反，他的樂觀傾向得分非常高，所以他在生活中總是過於樂觀。
造成卡蘿琳和喬裡恩差別的主要原因，是基因。也就是說一個人是否容易焦慮，是從出生就決定了的。
3、如何降低焦慮感
既然基因已經決定了，那容易焦慮的人就要一輩子焦慮下去嗎？
幸好，人的大腦具有可塑性。通過訓練，人的負面認知偏差是可以被矯正的。
研究團隊為卡蘿琳制定了三種訓練計劃：
認知偏差訓練——讓注意力系統學會在環境中尋找積極事物而不是消極事物
認知偏差修正訓練——讓大腦改變對事物的負面解讀
工作記憶訓練——為心智留出更多的空間
通過一段時間的訓練，卡蘿琳的悲觀傾向得分更接近平均水平了，她的焦慮特質得分也降低了很多。更重要的是她自己的感覺，她感覺自己完全沒有以前那種被壓力壓得喘不過氣來的感覺了。
在進行認知偏差訓練的同時，卡蘿琳也在持續堅持正念冥想。正念冥想幫助她集中注意力、關注自己的感覺，很好地改善了焦慮的心態。
對於容易焦慮的人來說，最重要的是要意識到自己容易焦慮，而自己的焦慮是完全沒有必要的。然後再下意識地訓練自己關注積極的事物，減少對事物的負面解讀。同時，集中注意力在自己做的事情上來，不要讓焦慮控制了自己的大腦。
在布萊德利·庫珀主演的電影《永無止境》中，主人公艾迪·莫萊，本是一名寫不出東西來的廢材作家，在偶然吃下了一顆藥片後，發現自己突然變得頭腦清晰、精力充沛、行動敏捷，從此開啟了開掛的人生。原來，這種藥片能夠讓大腦發揮100%的潛能。
我們每天都在使用我們的大腦，我們對大腦也有很多期望：“要是我能更專注就好了”、“要是我能更有創意就好了”、“要是我的邏輯思維能力更好一點就好了”……
如果我們也能吃下一顆藥就能讓大腦更強大，相信很多人都會爭著去買。可惜，這只是電影虛構的故事，現實世界裡還真沒有這種藥片。
但在美國，有一位40多歲科學記者，她花了一年多的時間，訪問了許多腦神經科學專家，並且在他們的實驗室裡對自己的大腦進行試驗，對自己的大腦進行改造，並把自己的經歷和試驗成果寫成了一本書。
這本書的書名是《認知迭代》，它的作者是卡蘿琳·威廉姆斯。卡蘿琳·威廉姆斯本科畢業於是英國埃克塞特大學，後來又獲得倫敦帝國理工學院科學傳播碩士學士學位，曾擔任過科學記者、編輯、《新科學家》雜誌專題編輯和定期撰稿人和英國廣播公司電臺製作人。
作為一名科學記者，卡蘿琳閱讀了大量的最前沿的腦神經科學論文，她堅信人的大腦具有可塑性。通過實驗、大量的訓練和驗證，卡蘿琳成功地改造了自己的大腦。她發現，改造大腦的關鍵，就是提升注意力，同時降低焦慮感。在此基礎上，通過堅持訓練，你幾乎可以讓自己的大腦提升一切你想要它提升的能力。
提升注意力，就是提升對大腦的控制力
1、心流狀態：注意力高度集中的狀態
生活中，我們常常發現，在某一方面很厲害的人，去做其他的事也會很厲害。例如最近大火的國漫《哪吒》的導演，他原本畢業於著名的華西醫學院，但卻憑一己之力，做出了一部優秀的動漫電影。
《認知迭代》揭示了其中的原因。這些人很容易進入“心流”狀態。在“心流”狀態下，人的大腦處於一種“放鬆且就就緒”的狀態，能夠高效地運轉。
2、卡蘿琳的注意力提升實驗
像很多人一樣，作者卡羅琳存在著嚴重的注意力渙散的問題，常常不能集中注意力做自己手頭的事情，導致效率低下，並且因為不能按時完成任務而越來越焦慮，對自己的生活和工作完全失去了控制感。
通常，我們認為，注意力不集中的原因是因為我們沒有努力讓自己的注意力集中。但卡蘿琳通過在波士頓實驗室對自己大腦的實驗得出，我們注意力渙散，恰恰是因為我們太想要注意力集中。我們越想要注意力集中，就越焦慮，耗費了大量的腦力，從而越不能集中。
卡蘿琳和研究團隊發現，一個人想要輕鬆地進入高度集中的狀態，首先要有過進入這種狀態的體驗，然後通過不斷地訓練進行強化。
在實驗室裡，研究團隊通過讓很多精心設計的小遊戲找到了這種狀態，並進行了強化，卡蘿琳自己的感覺和研究數據都顯示她的注意力得到了提升。
3、如何進入心流狀態
但不論是卡蘿琳還是我們，都不可能長期在實驗室裡做實驗。離開了實驗室，我們該如何找到和強化注意力高度集中的“心流”狀態呢？
冥想練習是一種很好的方法。研究發現，長期冥想的人，大腦的後扣帶皮層區域比較不活躍，而這一區域正是控制大腦分心與走神的區域。
對於不喜歡冥想的人來說，想要達到相同的練習效果，只需要找到自己真正喜歡做的事情。讓這件事保持一定的難度但不至於太難。你要付出一定的精力去做但同時又很享受。這樣你的大腦就能保持專注且放鬆的狀態。無論是畫畫、瑜伽、做飯、登山還是游泳，都可以達到這種效果。
一旦你找到並習慣了這種“心流”的狀態，在完成其他任務時，你便能輕鬆地進入這種狀態，從而高效地完成任務。
降低焦慮，不浪費腦力
1、焦慮的破壞力
研究證明，焦慮會破壞一切大腦一切形式的思考活動。它會分散我們的注意力，會削弱我們對衝動的控制。本來被用來處理其他任務的腦力，就這樣被毫無益處的焦慮給耗費了。
曾經有人問，一篇兩萬字的論文到底是該怎麼寫出來。有個學霸回答說，只要每天花費兩個小時寫500字，40天就寫完了。
也許這就是學霸與普通人的差距。普通人可能40天花了30天焦慮怎麼寫出來、寫不完怎麼辦，而學霸卻完全沒有把心思花在擔心上，而是把精力用來實打實地做事。
2、容易焦慮的原因：認知偏差
卡蘿琳發現自己非常容易焦慮，感覺自己大部分時間都處於壓力之下。在一項樂觀/悲觀測試中，她的悲觀傾向得分非常高，遠遠高於平均值。研究者得出，卡蘿琳具有嚴重的負面認知偏差。這導致她總是不自覺地尋找生活中消極的因素，大部分都處於擔憂的狀態中。
而卡蘿琳的朋友喬裡恩則恰恰相反，他的樂觀傾向得分非常高，所以他在生活中總是過於樂觀。
造成卡蘿琳和喬裡恩差別的主要原因，是基因。也就是說一個人是否容易焦慮，是從出生就決定了的。
3、如何降低焦慮感
既然基因已經決定了，那容易焦慮的人就要一輩子焦慮下去嗎？
幸好，人的大腦具有可塑性。通過訓練，人的負面認知偏差是可以被矯正的。
研究團隊為卡蘿琳制定了三種訓練計劃：
認知偏差訓練——讓注意力系統學會在環境中尋找積極事物而不是消極事物
認知偏差修正訓練——讓大腦改變對事物的負面解讀
工作記憶訓練——為心智留出更多的空間
通過一段時間的訓練，卡蘿琳的悲觀傾向得分更接近平均水平了，她的焦慮特質得分也降低了很多。更重要的是她自己的感覺，她感覺自己完全沒有以前那種被壓力壓得喘不過氣來的感覺了。
在進行認知偏差訓練的同時，卡蘿琳也在持續堅持正念冥想。正念冥想幫助她集中注意力、關注自己的感覺，很好地改善了焦慮的心態。
對於容易焦慮的人來說，最重要的是要意識到自己容易焦慮，而自己的焦慮是完全沒有必要的。然後再下意識地訓練自己關注積極的事物，減少對事物的負面解讀。同時，集中注意力在自己做的事情上來，不要讓焦慮控制了自己的大腦。
選擇，然後堅持，你就能改造你的大腦
1、對大腦其他能力的提升
在提升了自己的注意力和降低了自己的焦慮特質後，卡蘿琳繼續輾轉於各個實驗室，分別對自己的創意、方向感、時間感知和數字焦慮進行了改進。
卡蘿琳發現，這些能力的改進都和注意力和焦慮有關。
創意的勁敵是焦慮。在處於放鬆而愉悅的狀態時，大腦更容易出現“頓悟”時刻，靈光一現，獲得創意。
良好的方向感也需要提升注意力和減少焦慮。每個人都有與生俱來的方向感，很多人感覺自己沒有方向感，不過是由於過於焦慮或者不夠專注造成的。時間感知能力和數字焦慮也是同樣的道理。
2、思維方式的改變
伴隨著各項能力的提升，卡蘿琳感覺自己對大腦的控制力加強了，並由此改善了她的生活狀態。她在《認知迭代》中總結道：“其實我們已經擁有精神生活所需的大部分能力，重要的是我們要學會如何選擇並使用它們。”
以下是她給出的訓練大腦幾條建議：
1）鍛鍊——最好去戶外。
2）找一個具有挑戰性的工作或愛好。
3）參加正念冥想課程。
4）記住，要是不是地任由思緒飄飛，以重置大腦。
5）選擇某項技能，在實際生活中加以練習。
6）堅持下去，很虧你就會對自己的大腦有更好的理解，也能發現更直接的改善大腦的方式。
3、未來可期
在這一段奇特而刺激的旅行中，卡蘿琳不僅改善了自己的大腦，更看到了腦科學研究未來的種種可能性。在不久的將來，我們也許會在微信上玩著腦神經科學專家設計的小遊戲，鍛鍊自己大腦某個方面的能力。或者隨身攜帶某種器械，用來彌補自己大腦某個方面的缺陷或用來拓展大腦某方面的感知。在未來，人類也許可以突破自己生理的極限，擁有超強的大腦。讓我們拭目以待吧！
在布萊德利·庫珀主演的電影《永無止境》中，主人公艾迪·莫萊，本是一名寫不出東西來的廢材作家，在偶然吃下了一顆藥片後，發現自己突然變得頭腦清晰、精力充沛、行動敏捷，從此開啟了開掛的人生。原來，這種藥片能夠讓大腦發揮100%的潛能。
我們每天都在使用我們的大腦，我們對大腦也有很多期望：“要是我能更專注就好了”、“要是我能更有創意就好了”、“要是我的邏輯思維能力更好一點就好了”……
如果我們也能吃下一顆藥就能讓大腦更強大，相信很多人都會爭著去買。可惜，這只是電影虛構的故事，現實世界裡還真沒有這種藥片。
但在美國，有一位40多歲科學記者，她花了一年多的時間，訪問了許多腦神經科學專家，並且在他們的實驗室裡對自己的大腦進行試驗，對自己的大腦進行改造，並把自己的經歷和試驗成果寫成了一本書。
這本書的書名是《認知迭代》，它的作者是卡蘿琳·威廉姆斯。卡蘿琳·威廉姆斯本科畢業於是英國埃克塞特大學，後來又獲得倫敦帝國理工學院科學傳播碩士學士學位，曾擔任過科學記者、編輯、《新科學家》雜誌專題編輯和定期撰稿人和英國廣播公司電臺製作人。
作為一名科學記者，卡蘿琳閱讀了大量的最前沿的腦神經科學論文，她堅信人的大腦具有可塑性。通過實驗、大量的訓練和驗證，卡蘿琳成功地改造了自己的大腦。她發現，改造大腦的關鍵，就是提升注意力，同時降低焦慮感。在此基礎上，通過堅持訓練，你幾乎可以讓自己的大腦提升一切你想要它提升的能力。
提升注意力，就是提升對大腦的控制力
1、心流狀態：注意力高度集中的狀態
生活中，我們常常發現，在某一方面很厲害的人，去做其他的事也會很厲害。例如最近大火的國漫《哪吒》的導演，他原本畢業於著名的華西醫學院，但卻憑一己之力，做出了一部優秀的動漫電影。
《認知迭代》揭示了其中的原因。這些人很容易進入“心流”狀態。在“心流”狀態下，人的大腦處於一種“放鬆且就就緒”的狀態，能夠高效地運轉。
2、卡蘿琳的注意力提升實驗
像很多人一樣，作者卡羅琳存在著嚴重的注意力渙散的問題，常常不能集中注意力做自己手頭的事情，導致效率低下，並且因為不能按時完成任務而越來越焦慮，對自己的生活和工作完全失去了控制感。
通常，我們認為，注意力不集中的原因是因為我們沒有努力讓自己的注意力集中。但卡蘿琳通過在波士頓實驗室對自己大腦的實驗得出，我們注意力渙散，恰恰是因為我們太想要注意力集中。我們越想要注意力集中，就越焦慮，耗費了大量的腦力，從而越不能集中。
卡蘿琳和研究團隊發現，一個人想要輕鬆地進入高度集中的狀態，首先要有過進入這種狀態的體驗，然後通過不斷地訓練進行強化。
在實驗室裡，研究團隊通過讓很多精心設計的小遊戲找到了這種狀態，並進行了強化，卡蘿琳自己的感覺和研究數據都顯示她的注意力得到了提升。
3、如何進入心流狀態
但不論是卡蘿琳還是我們，都不可能長期在實驗室裡做實驗。離開了實驗室，我們該如何找到和強化注意力高度集中的“心流”狀態呢？
冥想練習是一種很好的方法。研究發現，長期冥想的人，大腦的後扣帶皮層區域比較不活躍，而這一區域正是控制大腦分心與走神的區域。
對於不喜歡冥想的人來說，想要達到相同的練習效果，只需要找到自己真正喜歡做的事情。讓這件事保持一定的難度但不至於太難。你要付出一定的精力去做但同時又很享受。這樣你的大腦就能保持專注且放鬆的狀態。無論是畫畫、瑜伽、做飯、登山還是游泳，都可以達到這種效果。
一旦你找到並習慣了這種“心流”的狀態，在完成其他任務時，你便能輕鬆地進入這種狀態，從而高效地完成任務。
降低焦慮，不浪費腦力
1、焦慮的破壞力
研究證明，焦慮會破壞一切大腦一切形式的思考活動。它會分散我們的注意力，會削弱我們對衝動的控制。本來被用來處理其他任務的腦力，就這樣被毫無益處的焦慮給耗費了。
曾經有人問，一篇兩萬字的論文到底是該怎麼寫出來。有個學霸回答說，只要每天花費兩個小時寫500字，40天就寫完了。
也許這就是學霸與普通人的差距。普通人可能40天花了30天焦慮怎麼寫出來、寫不完怎麼辦，而學霸卻完全沒有把心思花在擔心上，而是把精力用來實打實地做事。
2、容易焦慮的原因：認知偏差
卡蘿琳發現自己非常容易焦慮，感覺自己大部分時間都處於壓力之下。在一項樂觀/悲觀測試中，她的悲觀傾向得分非常高，遠遠高於平均值。研究者得出，卡蘿琳具有嚴重的負面認知偏差。這導致她總是不自覺地尋找生活中消極的因素，大部分都處於擔憂的狀態中。
而卡蘿琳的朋友喬裡恩則恰恰相反，他的樂觀傾向得分非常高，所以他在生活中總是過於樂觀。
造成卡蘿琳和喬裡恩差別的主要原因，是基因。也就是說一個人是否容易焦慮，是從出生就決定了的。
3、如何降低焦慮感
既然基因已經決定了，那容易焦慮的人就要一輩子焦慮下去嗎？
幸好，人的大腦具有可塑性。通過訓練，人的負面認知偏差是可以被矯正的。
研究團隊為卡蘿琳制定了三種訓練計劃：
認知偏差訓練——讓注意力系統學會在環境中尋找積極事物而不是消極事物
認知偏差修正訓練——讓大腦改變對事物的負面解讀
工作記憶訓練——為心智留出更多的空間
通過一段時間的訓練，卡蘿琳的悲觀傾向得分更接近平均水平了，她的焦慮特質得分也降低了很多。更重要的是她自己的感覺，她感覺自己完全沒有以前那種被壓力壓得喘不過氣來的感覺了。
在進行認知偏差訓練的同時，卡蘿琳也在持續堅持正念冥想。正念冥想幫助她集中注意力、關注自己的感覺，很好地改善了焦慮的心態。
對於容易焦慮的人來說，最重要的是要意識到自己容易焦慮，而自己的焦慮是完全沒有必要的。然後再下意識地訓練自己關注積極的事物，減少對事物的負面解讀。同時，集中注意力在自己做的事情上來，不要讓焦慮控制了自己的大腦。
選擇，然後堅持，你就能改造你的大腦
1、對大腦其他能力的提升
在提升了自己的注意力和降低了自己的焦慮特質後，卡蘿琳繼續輾轉於各個實驗室，分別對自己的創意、方向感、時間感知和數字焦慮進行了改進。
卡蘿琳發現，這些能力的改進都和注意力和焦慮有關。
創意的勁敵是焦慮。在處於放鬆而愉悅的狀態時，大腦更容易出現“頓悟”時刻，靈光一現，獲得創意。
良好的方向感也需要提升注意力和減少焦慮。每個人都有與生俱來的方向感，很多人感覺自己沒有方向感，不過是由於過於焦慮或者不夠專注造成的。時間感知能力和數字焦慮也是同樣的道理。
2、思維方式的改變
伴隨著各項能力的提升，卡蘿琳感覺自己對大腦的控制力加強了，並由此改善了她的生活狀態。她在《認知迭代》中總結道：“其實我們已經擁有精神生活所需的大部分能力，重要的是我們要學會如何選擇並使用它們。”
以下是她給出的訓練大腦幾條建議：
1）鍛鍊——最好去戶外。
2）找一個具有挑戰性的工作或愛好。
3）參加正念冥想課程。
4）記住，要是不是地任由思緒飄飛，以重置大腦。
5）選擇某項技能，在實際生活中加以練習。
6）堅持下去，很虧你就會對自己的大腦有更好的理解，也能發現更直接的改善大腦的方式。
3、未來可期
在這一段奇特而刺激的旅行中，卡蘿琳不僅改善了自己的大腦，更看到了腦科學研究未來的種種可能性。在不久的將來，我們也許會在微信上玩著腦神經科學專家設計的小遊戲，鍛鍊自己大腦某個方面的能力。或者隨身攜帶某種器械，用來彌補自己大腦某個方面的缺陷或用來拓展大腦某方面的感知。在未來，人類也許可以突破自己生理的極限，擁有超強的大腦。讓我們拭目以待吧！