導語
你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
導語
你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
咦，你是不是覺得有點困惑，我們不是在講實現夢想嘛。怎麼書名和拖延症扯上關係啦。這是因為作者大平信孝覺得：比起日常生活中總是被拖延到最後期限才做的緊急且重要的事，這些看上去並不緊急，但其實對改變我們的生活質量很重要的夢想，才是真正需要我們行動起來的事。
因為那些緊急重要的事，比如工作上要處理的各種文件等，大多有最後期限的約束，再怎麼拖延，在最後期限還是會去完成的。而夢想大多隻是在腦海裡偶爾閃現的念頭，很容易被人忽略。但如果能實現的話，就能徹底改變我們的生活狀態。那具體怎麼做呢？
導語
你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
咦，你是不是覺得有點困惑，我們不是在講實現夢想嘛。怎麼書名和拖延症扯上關係啦。這是因為作者大平信孝覺得：比起日常生活中總是被拖延到最後期限才做的緊急且重要的事，這些看上去並不緊急，但其實對改變我們的生活質量很重要的夢想，才是真正需要我們行動起來的事。
因為那些緊急重要的事，比如工作上要處理的各種文件等，大多有最後期限的約束，再怎麼拖延，在最後期限還是會去完成的。而夢想大多隻是在腦海裡偶爾閃現的念頭，很容易被人忽略。但如果能實現的話，就能徹底改變我們的生活狀態。那具體怎麼做呢？
實施夢想步驟一：體驗夢想
在說方法前，我們需要搞清楚，為什麼夢想看上去那麼美好，我們卻沒有行動的慾望呢？對此，你可能會說：沒時間呀。但那句老話不是說的嘛，時間嘛，擠擠總會有的呀。想想，你是不是常常犧牲睡眠時間徹夜追劇或者打遊戲呢？
那為什麼沒有犧牲睡眠時間為了實現夢想而奮鬥呢？原因很簡單，追劇打遊戲給我們帶來的快樂，我們已經體驗了無數次了。所以當腦海中閃現要追劇或打遊戲的念頭時，立馬聯想到的就是其中的快樂。快樂的事，誰不想多做點呢？但夢想就不一樣，比起實現後的快樂，我們先感受到的是實現過程中的痛苦。對於痛苦的事，人的本能就會能拖就拖嘛。所以，要將夢想付諸行動，第一步就是先體驗一下夢想的幸福感。具體怎麼做呢？
導語
你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
咦，你是不是覺得有點困惑，我們不是在講實現夢想嘛。怎麼書名和拖延症扯上關係啦。這是因為作者大平信孝覺得：比起日常生活中總是被拖延到最後期限才做的緊急且重要的事，這些看上去並不緊急，但其實對改變我們的生活質量很重要的夢想，才是真正需要我們行動起來的事。
因為那些緊急重要的事，比如工作上要處理的各種文件等，大多有最後期限的約束，再怎麼拖延，在最後期限還是會去完成的。而夢想大多隻是在腦海裡偶爾閃現的念頭，很容易被人忽略。但如果能實現的話，就能徹底改變我們的生活狀態。那具體怎麼做呢？
實施夢想步驟一：體驗夢想
在說方法前，我們需要搞清楚，為什麼夢想看上去那麼美好，我們卻沒有行動的慾望呢？對此，你可能會說：沒時間呀。但那句老話不是說的嘛，時間嘛，擠擠總會有的呀。想想，你是不是常常犧牲睡眠時間徹夜追劇或者打遊戲呢？
那為什麼沒有犧牲睡眠時間為了實現夢想而奮鬥呢？原因很簡單，追劇打遊戲給我們帶來的快樂，我們已經體驗了無數次了。所以當腦海中閃現要追劇或打遊戲的念頭時，立馬聯想到的就是其中的快樂。快樂的事，誰不想多做點呢？但夢想就不一樣，比起實現後的快樂，我們先感受到的是實現過程中的痛苦。對於痛苦的事，人的本能就會能拖就拖嘛。所以，要將夢想付諸行動，第一步就是先體驗一下夢想的幸福感。具體怎麼做呢？
第一步：寫下你所有的夢想
比起在腦海裡只有一個粗略的念頭，寫在紙上的夢想，能讓你有一種更真切的感覺。這就像如果在電視上看見偶像你可能沒什麼大感覺，但如果在粉絲會上見到偶像真人，那種與偶像零距離接觸的幸福感就會令你幸福感爆棚。
好了，為了快點感受夢想實現的幸福感，趕緊動筆寫吧。現在，看看紙上一大堆的夢想，你是不是又犯難了，這麼多夢想到底應該先從哪個開始實現啦？
導語
你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
咦，你是不是覺得有點困惑，我們不是在講實現夢想嘛。怎麼書名和拖延症扯上關係啦。這是因為作者大平信孝覺得：比起日常生活中總是被拖延到最後期限才做的緊急且重要的事，這些看上去並不緊急，但其實對改變我們的生活質量很重要的夢想，才是真正需要我們行動起來的事。
因為那些緊急重要的事，比如工作上要處理的各種文件等，大多有最後期限的約束，再怎麼拖延，在最後期限還是會去完成的。而夢想大多隻是在腦海裡偶爾閃現的念頭，很容易被人忽略。但如果能實現的話，就能徹底改變我們的生活狀態。那具體怎麼做呢？
實施夢想步驟一：體驗夢想
在說方法前，我們需要搞清楚，為什麼夢想看上去那麼美好，我們卻沒有行動的慾望呢？對此，你可能會說：沒時間呀。但那句老話不是說的嘛，時間嘛，擠擠總會有的呀。想想，你是不是常常犧牲睡眠時間徹夜追劇或者打遊戲呢？
那為什麼沒有犧牲睡眠時間為了實現夢想而奮鬥呢？原因很簡單，追劇打遊戲給我們帶來的快樂，我們已經體驗了無數次了。所以當腦海中閃現要追劇或打遊戲的念頭時，立馬聯想到的就是其中的快樂。快樂的事，誰不想多做點呢？但夢想就不一樣，比起實現後的快樂，我們先感受到的是實現過程中的痛苦。對於痛苦的事，人的本能就會能拖就拖嘛。所以，要將夢想付諸行動，第一步就是先體驗一下夢想的幸福感。具體怎麼做呢？
第一步：寫下你所有的夢想
比起在腦海裡只有一個粗略的念頭，寫在紙上的夢想，能讓你有一種更真切的感覺。這就像如果在電視上看見偶像你可能沒什麼大感覺，但如果在粉絲會上見到偶像真人，那種與偶像零距離接觸的幸福感就會令你幸福感爆棚。
好了，為了快點感受夢想實現的幸福感，趕緊動筆寫吧。現在，看看紙上一大堆的夢想，你是不是又犯難了，這麼多夢想到底應該先從哪個開始實現啦？
第二步：分類夢想
首先，按照工作、社會貢獻；金錢、物品；時間，人際關係；身心健康；學習、興趣把夢想分成6大類。分完後，你會發現，某一類所列的夢想特別多，這一類就可以作為實現夢想的首要目標。
然後，對夢想最多的一類按照想實現的程度進行排序，排在前三的夢想就是你首先準備實施的夢想。當然，如果你的興致特別高，也可以把剩下的5類也排序，將每類中的前三個夢想一起規劃。好了，分類好了，我們就需要讓夢想成真啦。
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你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
咦，你是不是覺得有點困惑，我們不是在講實現夢想嘛。怎麼書名和拖延症扯上關係啦。這是因為作者大平信孝覺得：比起日常生活中總是被拖延到最後期限才做的緊急且重要的事，這些看上去並不緊急，但其實對改變我們的生活質量很重要的夢想，才是真正需要我們行動起來的事。
因為那些緊急重要的事，比如工作上要處理的各種文件等，大多有最後期限的約束，再怎麼拖延，在最後期限還是會去完成的。而夢想大多隻是在腦海裡偶爾閃現的念頭，很容易被人忽略。但如果能實現的話，就能徹底改變我們的生活狀態。那具體怎麼做呢？
實施夢想步驟一：體驗夢想
在說方法前，我們需要搞清楚，為什麼夢想看上去那麼美好，我們卻沒有行動的慾望呢？對此，你可能會說：沒時間呀。但那句老話不是說的嘛，時間嘛，擠擠總會有的呀。想想，你是不是常常犧牲睡眠時間徹夜追劇或者打遊戲呢？
那為什麼沒有犧牲睡眠時間為了實現夢想而奮鬥呢？原因很簡單，追劇打遊戲給我們帶來的快樂，我們已經體驗了無數次了。所以當腦海中閃現要追劇或打遊戲的念頭時，立馬聯想到的就是其中的快樂。快樂的事，誰不想多做點呢？但夢想就不一樣，比起實現後的快樂，我們先感受到的是實現過程中的痛苦。對於痛苦的事，人的本能就會能拖就拖嘛。所以，要將夢想付諸行動，第一步就是先體驗一下夢想的幸福感。具體怎麼做呢？
第一步：寫下你所有的夢想
比起在腦海裡只有一個粗略的念頭，寫在紙上的夢想，能讓你有一種更真切的感覺。這就像如果在電視上看見偶像你可能沒什麼大感覺，但如果在粉絲會上見到偶像真人，那種與偶像零距離接觸的幸福感就會令你幸福感爆棚。
好了，為了快點感受夢想實現的幸福感，趕緊動筆寫吧。現在，看看紙上一大堆的夢想，你是不是又犯難了，這麼多夢想到底應該先從哪個開始實現啦？
第二步：分類夢想
首先，按照工作、社會貢獻；金錢、物品；時間，人際關係；身心健康；學習、興趣把夢想分成6大類。分完後，你會發現，某一類所列的夢想特別多，這一類就可以作為實現夢想的首要目標。
然後，對夢想最多的一類按照想實現的程度進行排序，排在前三的夢想就是你首先準備實施的夢想。當然，如果你的興致特別高，也可以把剩下的5類也排序，將每類中的前三個夢想一起規劃。好了，分類好了，我們就需要讓夢想成真啦。
夢想分類示意圖
第三步：把夢想“憑感覺寫出來”
怎麼寫呢？有以下兩個辦法：
1、把夢想編成故事。比如，小胖的夢想是成為一個溝通高手。那小胖就是這個故事的主人公，故事開頭就是小胖的現狀，不知道如何和人交流。而故事過程就是如何實現夢想的過程，比如通過學習說話的藝術，大膽和人交流等方式來實現夢想。結局就是小胖實現了夢想，成為了一個走到哪都自帶光環的溝通高手。你看，通過這樣具體地描寫，是不是覺得原本只是一個概念的夢想，一下子真實多了，也更有實現它的動力啦。
2、用繪畫、照片等方式去表現夢想。這個就更容易了，比如說你希望周遊世界，那就把你想去的地方的照片蒐集起來，放在你經常能看到的地方，比如床頭、錢包裡等等。沒事時，一邊看著照片，一邊想像自己身臨其地會是多麼愉快的心情。這些愉快的心情，會讓你更有行動的動力。
現在，通過體驗夢想成真給你帶來的幸福感，行動慾望變得很強烈了吧。但激情是一時的，我們需要用行動去一步步實現它。如何實現呢？
導語
你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
咦，你是不是覺得有點困惑，我們不是在講實現夢想嘛。怎麼書名和拖延症扯上關係啦。這是因為作者大平信孝覺得：比起日常生活中總是被拖延到最後期限才做的緊急且重要的事，這些看上去並不緊急，但其實對改變我們的生活質量很重要的夢想，才是真正需要我們行動起來的事。
因為那些緊急重要的事，比如工作上要處理的各種文件等，大多有最後期限的約束，再怎麼拖延，在最後期限還是會去完成的。而夢想大多隻是在腦海裡偶爾閃現的念頭，很容易被人忽略。但如果能實現的話，就能徹底改變我們的生活狀態。那具體怎麼做呢？
實施夢想步驟一：體驗夢想
在說方法前，我們需要搞清楚，為什麼夢想看上去那麼美好，我們卻沒有行動的慾望呢？對此，你可能會說：沒時間呀。但那句老話不是說的嘛，時間嘛，擠擠總會有的呀。想想，你是不是常常犧牲睡眠時間徹夜追劇或者打遊戲呢？
那為什麼沒有犧牲睡眠時間為了實現夢想而奮鬥呢？原因很簡單，追劇打遊戲給我們帶來的快樂，我們已經體驗了無數次了。所以當腦海中閃現要追劇或打遊戲的念頭時，立馬聯想到的就是其中的快樂。快樂的事，誰不想多做點呢？但夢想就不一樣，比起實現後的快樂，我們先感受到的是實現過程中的痛苦。對於痛苦的事，人的本能就會能拖就拖嘛。所以，要將夢想付諸行動，第一步就是先體驗一下夢想的幸福感。具體怎麼做呢？
第一步：寫下你所有的夢想
比起在腦海裡只有一個粗略的念頭，寫在紙上的夢想，能讓你有一種更真切的感覺。這就像如果在電視上看見偶像你可能沒什麼大感覺，但如果在粉絲會上見到偶像真人，那種與偶像零距離接觸的幸福感就會令你幸福感爆棚。
好了，為了快點感受夢想實現的幸福感，趕緊動筆寫吧。現在，看看紙上一大堆的夢想，你是不是又犯難了，這麼多夢想到底應該先從哪個開始實現啦？
第二步：分類夢想
首先，按照工作、社會貢獻；金錢、物品；時間，人際關係；身心健康；學習、興趣把夢想分成6大類。分完後，你會發現，某一類所列的夢想特別多，這一類就可以作為實現夢想的首要目標。
然後，對夢想最多的一類按照想實現的程度進行排序，排在前三的夢想就是你首先準備實施的夢想。當然，如果你的興致特別高，也可以把剩下的5類也排序，將每類中的前三個夢想一起規劃。好了，分類好了，我們就需要讓夢想成真啦。
夢想分類示意圖
第三步：把夢想“憑感覺寫出來”
怎麼寫呢？有以下兩個辦法：
1、把夢想編成故事。比如，小胖的夢想是成為一個溝通高手。那小胖就是這個故事的主人公，故事開頭就是小胖的現狀，不知道如何和人交流。而故事過程就是如何實現夢想的過程，比如通過學習說話的藝術，大膽和人交流等方式來實現夢想。結局就是小胖實現了夢想，成為了一個走到哪都自帶光環的溝通高手。你看，通過這樣具體地描寫，是不是覺得原本只是一個概念的夢想，一下子真實多了，也更有實現它的動力啦。
2、用繪畫、照片等方式去表現夢想。這個就更容易了，比如說你希望周遊世界，那就把你想去的地方的照片蒐集起來，放在你經常能看到的地方，比如床頭、錢包裡等等。沒事時，一邊看著照片，一邊想像自己身臨其地會是多麼愉快的心情。這些愉快的心情，會讓你更有行動的動力。
現在，通過體驗夢想成真給你帶來的幸福感，行動慾望變得很強烈了吧。但激情是一時的，我們需要用行動去一步步實現它。如何實現呢？
實現夢想步驟二：寫行動創新筆記
看到寫筆記，你是不是會覺得很麻煩，又有想放棄的念頭啦。別擔心，這個筆記很簡單，簡單到每天只需要3分鐘的時間就可以完成。具體怎麼做呢？
第一步：把你的夢想寫在筆記本的第一頁，這一頁被稱做目標頁。當然，不是簡單的寫上去，為了讓你能時刻體驗到夢想成真的幸福感，除了文字外，你需要把與夢想有關的照片也貼在上面。
導語
你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
咦，你是不是覺得有點困惑，我們不是在講實現夢想嘛。怎麼書名和拖延症扯上關係啦。這是因為作者大平信孝覺得：比起日常生活中總是被拖延到最後期限才做的緊急且重要的事，這些看上去並不緊急，但其實對改變我們的生活質量很重要的夢想，才是真正需要我們行動起來的事。
因為那些緊急重要的事，比如工作上要處理的各種文件等，大多有最後期限的約束，再怎麼拖延，在最後期限還是會去完成的。而夢想大多隻是在腦海裡偶爾閃現的念頭，很容易被人忽略。但如果能實現的話，就能徹底改變我們的生活狀態。那具體怎麼做呢？
實施夢想步驟一：體驗夢想
在說方法前，我們需要搞清楚，為什麼夢想看上去那麼美好，我們卻沒有行動的慾望呢？對此，你可能會說：沒時間呀。但那句老話不是說的嘛，時間嘛，擠擠總會有的呀。想想，你是不是常常犧牲睡眠時間徹夜追劇或者打遊戲呢？
那為什麼沒有犧牲睡眠時間為了實現夢想而奮鬥呢？原因很簡單，追劇打遊戲給我們帶來的快樂，我們已經體驗了無數次了。所以當腦海中閃現要追劇或打遊戲的念頭時，立馬聯想到的就是其中的快樂。快樂的事，誰不想多做點呢？但夢想就不一樣，比起實現後的快樂，我們先感受到的是實現過程中的痛苦。對於痛苦的事，人的本能就會能拖就拖嘛。所以，要將夢想付諸行動，第一步就是先體驗一下夢想的幸福感。具體怎麼做呢？
第一步：寫下你所有的夢想
比起在腦海裡只有一個粗略的念頭，寫在紙上的夢想，能讓你有一種更真切的感覺。這就像如果在電視上看見偶像你可能沒什麼大感覺，但如果在粉絲會上見到偶像真人，那種與偶像零距離接觸的幸福感就會令你幸福感爆棚。
好了，為了快點感受夢想實現的幸福感，趕緊動筆寫吧。現在，看看紙上一大堆的夢想，你是不是又犯難了，這麼多夢想到底應該先從哪個開始實現啦？
第二步：分類夢想
首先，按照工作、社會貢獻；金錢、物品；時間，人際關係；身心健康；學習、興趣把夢想分成6大類。分完後，你會發現，某一類所列的夢想特別多，這一類就可以作為實現夢想的首要目標。
然後，對夢想最多的一類按照想實現的程度進行排序，排在前三的夢想就是你首先準備實施的夢想。當然，如果你的興致特別高，也可以把剩下的5類也排序，將每類中的前三個夢想一起規劃。好了，分類好了，我們就需要讓夢想成真啦。
夢想分類示意圖
第三步：把夢想“憑感覺寫出來”
怎麼寫呢？有以下兩個辦法：
1、把夢想編成故事。比如，小胖的夢想是成為一個溝通高手。那小胖就是這個故事的主人公，故事開頭就是小胖的現狀，不知道如何和人交流。而故事過程就是如何實現夢想的過程，比如通過學習說話的藝術，大膽和人交流等方式來實現夢想。結局就是小胖實現了夢想，成為了一個走到哪都自帶光環的溝通高手。你看，通過這樣具體地描寫，是不是覺得原本只是一個概念的夢想，一下子真實多了，也更有實現它的動力啦。
2、用繪畫、照片等方式去表現夢想。這個就更容易了，比如說你希望周遊世界，那就把你想去的地方的照片蒐集起來，放在你經常能看到的地方，比如床頭、錢包裡等等。沒事時，一邊看著照片，一邊想像自己身臨其地會是多麼愉快的心情。這些愉快的心情，會讓你更有行動的動力。
現在，通過體驗夢想成真給你帶來的幸福感，行動慾望變得很強烈了吧。但激情是一時的，我們需要用行動去一步步實現它。如何實現呢？
實現夢想步驟二：寫行動創新筆記
看到寫筆記，你是不是會覺得很麻煩，又有想放棄的念頭啦。別擔心，這個筆記很簡單，簡單到每天只需要3分鐘的時間就可以完成。具體怎麼做呢？
第一步：把你的夢想寫在筆記本的第一頁，這一頁被稱做目標頁。當然，不是簡單的寫上去，為了讓你能時刻體驗到夢想成真的幸福感，除了文字外，你需要把與夢想有關的照片也貼在上面。
目標頁示意圖
第二步：寫日常頁。就是每天需要你花3分鐘時間去規劃的實現夢想的行動。具體書寫方法有如下6個步驟：
1、在頁面左上方用30秒時間寫出三件前一天讓你覺得特別開心的事。通常我們總是對自己的負面情緒很敏感，而很容易忽視自己的正面情緒。比如，當你看到要寫三件讓你感覺特別開心的事時，是不是會想：每天過得都差不多，哪有那麼多令人高興的事呢？其實，只要你願意發現，還是有很多的，比如：上地鐵時有個座位，路邊的花開得特別賞心悅目等等。
所以，如果不去刻意記錄這些微不足道的小事，當你陷入“我肯定不行”“嘗試也只是浪費時間”等的負面情緒的時候，就很容易放棄努力。如果這時，你翻開筆記本，看到那些你經歷過的開心的事，就能用正面情緒去打敗負面情緒，增強自己行動的信心。
2、在頁面右上方用1分鐘的時間寫出你對於左上方三件事的感想。通過文字寫下感想，可以讓你對那些正面情緒進行二次回顧。這樣的回顧能為堅定行動增強能量。
3、看著目標頁10秒。通過重溫目標頁，讓自己不會迷失目標，放棄行動。
4、在頁面左下方用1分鐘寫下“今天為了實現目標要做什麼”。寫下具體計劃並不是為了強迫你行動，而是避免你被日常的瑣事佔據太多的時間，而忘記自己真正想要做什麼。
5、在頁面右下方根據每條計劃寫出10秒行動。你可能會想，10秒能幹啥。其實10秒可以幹很多事。比如，你的夢想是成為一個高效的人，那今天的實現目標就是認真寫完報告。那10秒行動就是打開WORD。當然，之所以只限定10秒是因為相比長時間的行動會讓你覺得痛苦而產生放棄的想法，10秒的時間完全可以沒有壓力的去完成行動。所以當你習慣了10秒行動後，可以逐漸將行動時間拉長，制定更具體的行動方案。
可能有人會有這樣的顧慮，雖然只是10秒行動，但要讓它更加有意義，所以會想著什麼樣的行動才能更好地達到目標的。其實，不用這麼為難自己。因為，10秒行動的根本意義就在於行動。很多時候我們之所以拖延就是由於動不起來。所以只要能讓自己動起來的行為就是一個可以認同的10秒行動。就像夢想是講一口流利的英語，那10秒行動哪怕只是把英語教材放進包裡，那也是一個進步。
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你的腦海裡是不是常常會冒出這樣的念頭：如果有時間，我要去健身房好好鍛鍊鍛鍊，也練個馬甲線出來……如果有時間，我想走遍全世界，領略下各國風情……如果有時間……
夢想很美好，現實卻很殘酷。每天被工作學習生活中的瑣碎小事佔用了大量的時間的我們，難道只能在夢裡實現夢想嗎？當然不是，小胖最近看了本書——《一個筆記本搞定你的拖延症》就講了一套很實用的實現夢想的方法。
咦，你是不是覺得有點困惑，我們不是在講實現夢想嘛。怎麼書名和拖延症扯上關係啦。這是因為作者大平信孝覺得：比起日常生活中總是被拖延到最後期限才做的緊急且重要的事，這些看上去並不緊急，但其實對改變我們的生活質量很重要的夢想，才是真正需要我們行動起來的事。
因為那些緊急重要的事，比如工作上要處理的各種文件等，大多有最後期限的約束，再怎麼拖延，在最後期限還是會去完成的。而夢想大多隻是在腦海裡偶爾閃現的念頭，很容易被人忽略。但如果能實現的話，就能徹底改變我們的生活狀態。那具體怎麼做呢？
實施夢想步驟一：體驗夢想
在說方法前，我們需要搞清楚，為什麼夢想看上去那麼美好，我們卻沒有行動的慾望呢？對此，你可能會說：沒時間呀。但那句老話不是說的嘛，時間嘛，擠擠總會有的呀。想想，你是不是常常犧牲睡眠時間徹夜追劇或者打遊戲呢？
那為什麼沒有犧牲睡眠時間為了實現夢想而奮鬥呢？原因很簡單，追劇打遊戲給我們帶來的快樂，我們已經體驗了無數次了。所以當腦海中閃現要追劇或打遊戲的念頭時，立馬聯想到的就是其中的快樂。快樂的事，誰不想多做點呢？但夢想就不一樣，比起實現後的快樂，我們先感受到的是實現過程中的痛苦。對於痛苦的事，人的本能就會能拖就拖嘛。所以，要將夢想付諸行動，第一步就是先體驗一下夢想的幸福感。具體怎麼做呢？
第一步：寫下你所有的夢想
比起在腦海裡只有一個粗略的念頭，寫在紙上的夢想，能讓你有一種更真切的感覺。這就像如果在電視上看見偶像你可能沒什麼大感覺，但如果在粉絲會上見到偶像真人，那種與偶像零距離接觸的幸福感就會令你幸福感爆棚。
好了，為了快點感受夢想實現的幸福感，趕緊動筆寫吧。現在，看看紙上一大堆的夢想，你是不是又犯難了，這麼多夢想到底應該先從哪個開始實現啦？
第二步：分類夢想
首先，按照工作、社會貢獻；金錢、物品；時間，人際關係；身心健康；學習、興趣把夢想分成6大類。分完後，你會發現，某一類所列的夢想特別多，這一類就可以作為實現夢想的首要目標。
然後，對夢想最多的一類按照想實現的程度進行排序，排在前三的夢想就是你首先準備實施的夢想。當然，如果你的興致特別高，也可以把剩下的5類也排序，將每類中的前三個夢想一起規劃。好了，分類好了，我們就需要讓夢想成真啦。
夢想分類示意圖
第三步：把夢想“憑感覺寫出來”
怎麼寫呢？有以下兩個辦法：
1、把夢想編成故事。比如，小胖的夢想是成為一個溝通高手。那小胖就是這個故事的主人公，故事開頭就是小胖的現狀，不知道如何和人交流。而故事過程就是如何實現夢想的過程，比如通過學習說話的藝術，大膽和人交流等方式來實現夢想。結局就是小胖實現了夢想，成為了一個走到哪都自帶光環的溝通高手。你看，通過這樣具體地描寫，是不是覺得原本只是一個概念的夢想，一下子真實多了，也更有實現它的動力啦。
2、用繪畫、照片等方式去表現夢想。這個就更容易了，比如說你希望周遊世界，那就把你想去的地方的照片蒐集起來，放在你經常能看到的地方，比如床頭、錢包裡等等。沒事時，一邊看著照片，一邊想像自己身臨其地會是多麼愉快的心情。這些愉快的心情，會讓你更有行動的動力。
現在，通過體驗夢想成真給你帶來的幸福感，行動慾望變得很強烈了吧。但激情是一時的，我們需要用行動去一步步實現它。如何實現呢？
實現夢想步驟二：寫行動創新筆記
看到寫筆記，你是不是會覺得很麻煩，又有想放棄的念頭啦。別擔心，這個筆記很簡單，簡單到每天只需要3分鐘的時間就可以完成。具體怎麼做呢？
第一步：把你的夢想寫在筆記本的第一頁，這一頁被稱做目標頁。當然，不是簡單的寫上去，為了讓你能時刻體驗到夢想成真的幸福感，除了文字外，你需要把與夢想有關的照片也貼在上面。
目標頁示意圖
第二步：寫日常頁。就是每天需要你花3分鐘時間去規劃的實現夢想的行動。具體書寫方法有如下6個步驟：
1、在頁面左上方用30秒時間寫出三件前一天讓你覺得特別開心的事。通常我們總是對自己的負面情緒很敏感，而很容易忽視自己的正面情緒。比如，當你看到要寫三件讓你感覺特別開心的事時，是不是會想：每天過得都差不多，哪有那麼多令人高興的事呢？其實，只要你願意發現，還是有很多的，比如：上地鐵時有個座位，路邊的花開得特別賞心悅目等等。
所以，如果不去刻意記錄這些微不足道的小事，當你陷入“我肯定不行”“嘗試也只是浪費時間”等的負面情緒的時候，就很容易放棄努力。如果這時，你翻開筆記本，看到那些你經歷過的開心的事，就能用正面情緒去打敗負面情緒，增強自己行動的信心。
2、在頁面右上方用1分鐘的時間寫出你對於左上方三件事的感想。通過文字寫下感想，可以讓你對那些正面情緒進行二次回顧。這樣的回顧能為堅定行動增強能量。
3、看著目標頁10秒。通過重溫目標頁，讓自己不會迷失目標，放棄行動。
4、在頁面左下方用1分鐘寫下“今天為了實現目標要做什麼”。寫下具體計劃並不是為了強迫你行動，而是避免你被日常的瑣事佔據太多的時間，而忘記自己真正想要做什麼。
5、在頁面右下方根據每條計劃寫出10秒行動。你可能會想，10秒能幹啥。其實10秒可以幹很多事。比如，你的夢想是成為一個高效的人，那今天的實現目標就是認真寫完報告。那10秒行動就是打開WORD。當然，之所以只限定10秒是因為相比長時間的行動會讓你覺得痛苦而產生放棄的想法，10秒的時間完全可以沒有壓力的去完成行動。所以當你習慣了10秒行動後，可以逐漸將行動時間拉長，制定更具體的行動方案。
可能有人會有這樣的顧慮，雖然只是10秒行動，但要讓它更加有意義，所以會想著什麼樣的行動才能更好地達到目標的。其實，不用這麼為難自己。因為，10秒行動的根本意義就在於行動。很多時候我們之所以拖延就是由於動不起來。所以只要能讓自己動起來的行為就是一個可以認同的10秒行動。就像夢想是講一口流利的英語，那10秒行動哪怕只是把英語教材放進包裡，那也是一個進步。
6、在完成10秒行動後，用紅筆將其劃去。想想，當你翻開筆記本，看到一個個被劃去的行動，是不是覺得自己離實現夢想越來越近啦。這樣的及時反饋，可以讓我們保持行動的積極性，不斷強化實現夢想的自信心。
好了，通過提前體驗夢想和製作行動創新筆記，相信你一定很快就能夢想成真。看到這裡，有人是不是還會猶豫不決地說：這太簡單了，真的有用嗎？好吧，實話說，這就是在找藉口拖延。對此，我閃可以反過來想：如果沒用，你浪費了什麼呢？體驗夢想的花費的時間？這應該是一種享受吧。創造夢想筆記浪費的時間，也就3分鐘，相信3分鐘的時間不會造成你太大的損失吧。所以，試著行動起來，在實現夢想的同時，你的拖延症也會慢慢被克服。
參考資料：大平信孝《一個筆記本搞定你的拖延症》
作者簡介：胖丁，一個相信95%的人生問題都可以通過書本來解決的老阿姨。希望通過分享在書中學到的實用方法，讓大家的生活能少些煩惱，多些順心。