俗話說：氣質女人三分長相，七分態。說到姿態，就不得不說脖子，因為頸部是人體上半部第一個體現儀態（氣質）的重要部位。
而那些第一眼就深深吸引我們的氣質美女往往都有一個共同的特點，那就是大多都擁有一條美麗修長的脖子。比如劉詩詩了，從小就學芭蕾的她真的是將頸部美展現到了極致。
脖子美真的是太有優勢了。比如把劉詩詩放在一眾明星仙女中，僅憑著一條美麗的天鵝頸所展現的優雅如蘭的氣質，就可以吊打其他女明星。一起來看看這張世紀之照。
劉詩詩雖然沒有神仙姐姐的美顏，但是氣質無疑是最最好的。毫不誇張地說，就這一條美麗的脖子就抹殺了無數菲林。
來一張頸部的特寫。對比一下，你會發現，3個女星中以楊冪的頸部美感最差強人意，這也是她被網友詬病最多的地方。（Q姐不是誰的粉，也無意黑大冪冪哦，本文只嘗試從客觀上做分析解讀一下啦）。
楊冪被網友詬病最多的問題就是，脖子前傾，有探頸的問題，這一點大大影響（Jiàng Dī）了她的整體氣質。（如下圖）
而即便被一眾宅男奉為夢中女神的神仙姐姐劉亦菲也未能倖免，因為斜方肌過高導致的溜肩，她也曾被網友們垢病了很長一段時間。
今天一起來聊一聊”探頸“和”斜方肌過高“這兩個問題，以及它們形成的原因，怎樣通過服裝來遮蓋這些缺點，還有怎樣通過鍛鍊的方式來解決這些問題。。
這次為什麼要選這個主題呢？因為，天氣一天天燥熱起來，著裝越來越輕薄，小姐姐們如果有這兩個體態問題就會暴露無遺，所以解決這個問題真的是迫在眉睫了。
01
探頸
什麼是“探頸“？
頸部直立的標準：頸部直立起來，然後耳朵位於肩膀中心點的正上方（如下圖①）。妹子們可以在自然直立的狀態下，測試一下自己是否達到這個標準。
如果你的耳朵在肩膀中心的前側，如上圖②③，就有探頸的問題了，②是輕微程度的探頸，③則是嚴重程度的探頸。
探頸形成的原因：
基本都是因為長期的低頭和弓背造成的。有的妹子說，那我記得保持脖子直立起來不就行了嘛！
其實說的容易做著難，因為能控制你脖子保持直立不要前傾的，不是你的大腦意念，而是你脊背的肌肉。
舉個例子，當我們聽到抬頭挺胸的時候，唰……大家都把頭抬起來了。
然後你會發現堅持這個動作很累，雖然你不斷地告訴自己要堅持，但還是會堅持不住，這就是因為你的脊背肌肉沒有力量，撐不住。而這塊脊背的肌肉就是斜方肌（如下圖）
所以，千萬不要小看這塊肌肉，它直接關係到你的脖子能不能直立起來，關係到你的氣質優不優雅。
來來來跟著Q姐姐一起，讓我們深入瞭解一下這位“斜方肌”童鞋吧！其實斜方肌分為上束斜方肌，中束斜方肌和下束斜方肌。
在日常的生活中，經常低頭工作，看手機，弓背……直接造成的後果就是，會拉長斜方肌的中束和下束的肌肉。
如果長期持續地低頭和弓背，就會導致中束和下束的肌肉一直處於延長的狀態。
這樣斜方肌中下部分的肌肉彈性就會減弱，力量也相應變弱，於是就沒有足夠的力量去支撐脖子和頭部了，除了不美觀，最常見的後果就是頸椎病。
怎樣通過鍛鍊解決探頸問題？
想要真正地從根本上解決探頸問題，最有效的辦法就是，通過鍛鍊增強脊背肌肉力量。更具體地說，是通過鍛鍊增強斜方肌的中下部分的肌肉力量。
當斜方肌有力量了，支撐脖子和頭部直立起來就是分分鐘的事。
方法一：貼著牆做手臂運動（如下動圖所示）。這個運動的好處有兩點，一是貼著牆可以保持頸部直立，二是主要鍛鍊的就是斜方肌中下部分的肌肉力量。
方法二：選擇合適的枕頭
建議小主們養成用頸椎枕的習慣。因為，它貼合的頸椎弧度的設計更符合人體力學。
要注意一點是，枕頭的弧度一定要最大限度貼合自己頸椎的弧度，才有幫助，否則就會適得其反，所以大家在挑選頸椎枕時要牢記這一點哦！
怎樣通過穿衣服來掩蓋”探頸“問題？
長期來說，鍛鍊矯正無疑是最徹底的解決方法。不過，在鍛鍊效矯正的效果還沒有充分體現前，我們可以利用好髮型和服飾這兩大元素，用視覺大法來掩蓋一下這個問題。
方法一：披著頭髮。這樣，蓬鬆的頭髮會彌補脖子傾斜的一部分空間，視覺上可以掩蓋探頸這個問題。比如下圖披著頭髮和扎著頭髮的楊冪對比。
可以說，我們一眼就可以看出來，披著頭髮的楊冪比紮起頭髮的楊冪在頸部和肩部的線條上，更優雅更好看。
方法二：穿領子硬挺的上衣，比如襯衫。襯衫領是修飾頸部線條的絕佳利器。
02
斜方肌過高
什麼是“斜方肌過高”？
斜方肌過高，就是指像右圖這樣脖子連接肩膀部位兩側的肉比較厚的狀態，很多妹子可能會想，這是肥胖導致的吧？
其實斜方肌過高與胖瘦，並沒有什麼關係！比如下圖的《摩登家庭》裡的二姐，可以說是灰常灰常豐滿了吧，然鵝她的斜方肌並不高，相反她的頸部線條還是挺美的。
所以，從這個角度來說，減肥減脂不是最重要的，重要的是要塑造好身體的線條
再來看看下圖的張子楓和昆凌，她們倆都很瘦，但是仍然存在斜方肌過高的問題（如下圖）。
通過以上的例子，我們可以看出，斜方肌過高會導致脖子明顯變短。如下圖，同一個人，右邊斜方肌凸出的脖子很明顯比左邊的脖子要短很多。
斜方肌除了影響脖子的長短，還會影響頸部的曲線從而影響氣質。
斜方肌過高形成的原因:
在探頸的問題裡，我們已經全面地瞭解了斜方肌，那麼斜方肌過高又是什麼原因形成的呢？
主要的原因仍是長期低頭和弓背造成的，剛剛已經說過，低頭弓背會拉長斜方肌中下部分肌肉。
此外，長期低頭弓背還會造成斜方肌上束緊張和肌肉堆積，長久下去，上束的斜方肌就會以不容忽視的高度存在了。
更可怕的是，這是一個惡性循環，因為弓背導致肌肉變得沒有力量，我們就會覺得彎著背更加輕鬆，本能地不想直起背來，不直立就更影響肌肉的力量。
如此循環下去問題就會越來越嚴重，所以我們一定要加強鍛鍊斜方肌的肌肉。
在這裡不得不提的一點是，對於大部分女性來說，在生完孩子之後體重也順利地控制下來了，為啥還是覺得往日優美的線條也隨著黃鶴一去不復返了呢？
其實，女性在孕育生產一個孩子的過程中除了骨盆自然增寬之外，大部分的女性在生育後都是要親自抱孩子的，這個動作很容易造成斜方肌上束的肌肉緊張，從而導致斜方肌過高。
所以女性產後的塑形鍛鍊真的非常必要，這也並非一些產後修復機構的無稽之談。
怎樣通過穿衣服巧妙掩蓋”斜方肌過高“?
斜方肌過高既然這麼影響一個人的氣質，我們可否通過服裝穿搭技巧來掩蓋這個缺點呢？
下面就以同樣存在斜方肌過高問題的陳妍希為例。
方法一：
選擇領子比較有型的上衣。比如各種帶廓形領子的襯衫，但是，請一定記得要選收腰款。
因為，通常通常斜方肌過高的人都會顯得肩膀寬厚，如果上衣沒有收腰造型，視覺上就會有一種虎背熊腰的畫面。
方法二：選擇 v領
斜方肌過高的姑娘，為了讓脖子顯得更加修長，Q姐姐特別推薦你們穿V領衣服。
敲黑板：一字領和船形領是你們的大敵，因為這兩種領型會直接暴露你的斜方肌過高的缺點。
方法三：選擇肩部分割的款式
比如下圖，這種挖肩的款式，遮住斜方肌，這樣線條就會很美啦！
怎樣通過鍛鍊解決“斜方肌過高”問題？
有斜方肌過高的妹子也不用特別憂桑啦！低頭弓背造成的斜方肌過高是可以完全消除的。
因為這個鼓起的肌肉是假性的。推薦一個測試的方法給各位小主，你們可以自己去測試哦！（如下圖）
雙手在身後緊握，保持肩膀打開，然後用力把雙臂上舉。
如果你可以把手臂舉起來，就說明你是屬於假性的斜方肌過高，那麼按照一些科學的方法鍛鍊矯正，就可以完全消除啦！
為什麼呢？因為這個是脊柱產生的問題導致的，當脊柱迴歸，斜方肌自動就會消失。
方法一：放鬆斜方肌
斜方肌過高的原因之一就是上束斜方肌緊張造成肌肉的堆積，反其道行之，所以我們要多多放鬆這塊肌肉，可以通過按摩斜方肌來緩解肌肉緊張，也可以通過動作放鬆斜方肌。
如下圖用頸椎枕，在頸椎部位來回地滾動，就可以放鬆斜方肌啦！
方法二：鍛鍊斜方肌
手臂側舉，把手放在頭上，如下圖，然後向左側拉3下。換右手，同樣的動作，右側也拉3下。工作間隙，伸懶腰，喝水間隙都可以做這個動作。
方法三：鍛鍊斜方肌
舉起雙手，頭後交叉，放在後腦勺，手臂前後擺動。重複動作。
再推薦給妹子們一個小貼士：仰臥平躺在床上，頸部自然放在床沿，將頭來回左右轉動，這個動作對緩解斜方肌的肌肉緊張，效果特備好。
每天睡前都可以練習，既不佔用時間而且有助於驅趕身體疲憊。
說了這麼多，相信你已經充分了解探頸和斜方肌過高這兩位不速之客了，也get到了一些對付他們的小方法。
迴歸到生活中，最重要的還是要堅持正確的站姿，行姿和坐姿，這樣才能預防這些不美觀的體態問題出現。
當然，如果已經有這些問題的姑娘也不必灰心，按照上面的小方法，堅持在生活中運用刻意練習，不速之客也有害怕消失的那一天。
預祝各位端午健康，玩的開心，我們節後再見！